1. Modul: 10. - 12. Juli im Raum Hannover
2. Modul: 16. - 18. Oktober auf Sylt

Wer als Frau anfängt, Gewichte zu heben, hört schnell Sätze wie: „Bist Du sicher, dass Du noch mehr Muskeln möchtest?“ Lea Schreiner antwortet darauf mit 230 Kilo Kreuzheben.

Die achtfache Deutsche Meisterin und Europameisterin im Powerlifting zeigt in dieser Folge, warum sich Frauen systematisch unterschätzen, was Heidi Klum damit zu tun hat – und wie Du mental stark wirst unter der Hantel.

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👉 Vollständige Shownotes zur Folge.

📖 Strong & Powerful von Lea Schreiner

Zeitmarken:

• [02:38] Was sich in 5 Jahren bei Lea verändert hat.
• [03:35] Der Moment, in dem Lea wusste: Ich bin Europameisterin.
• [04:23] 230 kg Kreuzheben, 197,5 kg Kniebeuge: Wie kommt man auf solche Werte?
• [05:28] Hypnose unter der Hantel: Leas mentaler Schlüssel.
• [07:35] Heidi Klum, Pommes und ein 14-jähriges Mädchen vor dem Fernseher.
• [09:42] Wie Du als Frau souverän mit dummen Sprüchen umgehst.
• [12:19] Warum „Strong & Powerful“ nicht nur für Frauen geschrieben ist.
• [14:19] Der wahre Fehler von Frauen im Kraftsport: sich unterschätzen.
• [15:33] 4 Strategien für progressive Belastung.
• [17:01] Warum Muskelversagen eine Entscheidung Deines Gehirns ist.
• [18:35] 90 Sekunden oder 7 Minuten? So lang sollten Deine Satzpausen sein.
• [20:58] Wie Du Deine Anstrengung im Training richtig einschätzt (RPE).
• [22:56] Zyklusbasiertes Training: Mehr Kopf, als Du denkst.
• [27:24] Der Zykluskalender – und was Du wirklich tracken solltest.
• [28:20] Was bei starken PMS-Beschwerden hilft.
• [28:48] Reispudding und Zauberbrei: Was Lea wirklich isst.
• [29:24] Warum es keine „schlechten“ Lebensmittel gibt.
• [31:30] Was Verbote mit Deiner Beziehung zum Essen machen.
• [33:23] Wie viel Eiweiß benötigst Du wirklich? 1,6–2,2 g pro Kilo Körpergewicht.
• [34:59] Lebensmittel-Tracking: Wann es hilft, wann nicht.
• [36:08] Das mentale Ritual, das Lea vor jedem schweren Lift nutzt.
• [38:19] Wie Lea mit Doping in der Konkurrenz umgeht.
• [40:12] Wie der Spitzname „Der Kran“ entstand.
• [40:44] Leas nächste Ziele – und der neue Kanal „Stark mit Lea“.
• [42:06] Leas Botschaft – wenn sie auf jedes Smartphone schreiben könnte.

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Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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In dieser Folge ist mit Hanna Marie Klek eine der bekanntesten Persönlichkeiten des deutschen Schachs zu Gast. Die vierfache deutsche Jugendmeisterin, Vizeweltmeisterin U16, Deutsche Meisterin und Bronzemedaillengewinnerin der Team-EM 2025 spricht über ihren ungewöhnlichen Weg im Schach – vom ersten Preisgeld von einem Euro bis zu großen internationalen Bühnen.

Wir reden über ihre Zeit als Spielerin bei den Schachfreunden Deizisau, ihre Erfahrungen als Schiedsrichterin und darüber, wie sie heute als stellvertretende Turnierdirektorin beim grenke Schachfestival hinter den Kulissen eines der größten Schachfestivals der Welt arbeitet.

Natürlich sprechen wir auch über aktuelle Themen: die Wahlen im DSB, die Diskussion um Ticketwahlen, den Mitropa Cup sowie den Erfolg von Frederik Svane auf Sardinien.

Außerdem: Hinweise zur DSJ-Akademie in Wiesbaden (19.–21. Juni) und der Baden-Württembergische Schulschachpokal in Deizisau am 24. Juli.

1. Modul: 10. - 12. Juli im Raum Hannover
2. Modul: 16. - 18. Oktober auf Sylt

Periodenverlust, RED-S, die Angst vor Gewichtszunahme - Themen, die viele Frauen kennen, über die aber erschreckend wenig offen gesprochen wird.

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Hier erfährst du mehr über Lena:

Nick und Nils sprechen über Nicks starkes Mallorca-312-Rennen, neues Bike, mutiges Pacing, Krämpfe und „Commander Kernhaus“. Dazu geht es um Marathon-Erfolge in Hamburg, Trainingsstruktur, KI-Coaching und die Frage, warum Spaß, Mindset und Erfahrung im Ausdauersport oft den entscheidenden Unterschied machen.

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• Gurken-/Pickle-Juice