Мне откликается

В восьмом выпуске подкаста «Мне откликается» психологи Татьяна Сазонова, Юлия Левкович, Дарья Петрова и Наташа Хомутовская обсуждают эмоциональное выгорание — физическое и психическое истощение от длительного рабочего стресса.

Кто в группе риска?

В первую очередь, «помогающие профессии»: врачи, психологи, учителя, социальные работники. Выгореть может любой, особенно при работе с людьми, высокой ответственности и эмоциональной вовлеченности. Отдельно выделяется родительское выгорание.

Основные причины:

• Внешние: бессмысленная рутина, отсутствие видимого результата, токсичная среда, ненормированный график, плохие отношения в коллективе, отсутствие обратной связи и поддержки.

• Внутренние: перфекционизм, завышенные требования к себе, неумение просить о помощи, желание все контролировать.

Стадии и симптомы:

1. «Медовый месяц»: эйфория и полная вовлеченность.

2. Истощение: усталость, не проходящая после отдыха, потеря смысла, раздражительность. Ключевая стадия для вмешательства.

3. Хронические симптомы: цинизм, прокрастинация, соматические проблемы (бессонница, головные боли).

4. Кризис: полное истощение, апатия, ненависть к работе. Требует помощи специалиста.

Что делать? Профилактика и выход:

• Регулярно отдыхать: брать отпуск, соблюдать work-life balance.

Главный вывод: Выгорание легче предотвратить, чем лечить. Ключ — в осознанной заботе о себе, выстраивании границ и внимательном отношении к своим потребностям и «звоночкам» организма.

#выгорание #психология #мнеоткликается #подкаст

Почему мы откладываем дела на потом, даже зная, что это аукнется? Оказывается, это не лень и не распущенность, а сложный механизм, в котором замешаны наши страхи, перфекционизм и даже устройство мозга.

В этом выпуске мы с коллегами-психологами разбираем:

→ Как лимбическая система продает нам «рилсики» вместо годового отчета

→ Какие глубинные страхи прячутся за желанием «сделать завтра»

→ Чем прокрастинация отличается от выученной беспомощности и депрессии

→ И главное — как перестать себя насиловать и начать себе помогать

Делимся рабочими техниками: от метода Помидора до разрешения делать все «плохо».

В седьмом выпуске подкаста «Мне откликается» психологи Татьяна Сазонова, Юлия Левкович, Дарья Петрова и Наташа Хомутовская глубоко разбирают тему прокрастинации.

#прокрастинация #психология #мнеоткликается #подкаст

🔹 Что такое стыд?

Это базовая, телесная эмоция: опущенный взгляд, покраснение, замирание тела. А внутри — самокритика, обесценивание, желание исчезнуть. Стыд изолирует и прячет нас от других.

🔹 Когда появляется стыд?

Он зарождается, когда ребёнок впервые осознаёт свою видимость — примерно в 1,5 года. Это важный шаг к становлению личности.

🔹 Здоровый и токсичный стыд

Один помогает нам ориентироваться в мире и регулировать поведение, другой — разрушает, внушает «я плохой» и блокирует контакт с собой.

🔹 Как он маскируется?

Часто стыд прячется под тревогой, виной, раздражением. Если терапия «не работает», возможно, под всем этим спрятан стыд, о котором стыдно говорить.

🔹 Как с ним быть?

Стыд боится огласки. Поделиться им — уже шаг к освобождению. Принимающий, тёплый взгляд другого возвращает нас к себе.

🔹 Стыд как путь к себе

Если не прятаться, а заглянуть внутрь, стыд может стать ресурсом: он открывает путь к подлинности, самоуважению и внутренней опоре.

💬 Если тема откликается — слушайте, делитесь, обсуждайте. Возможно, это разговор, который вы давно ждали.

А между тем есть целое направление психотерапии, которое основано на принципах самосострадания.

В новом выпуске подкаста « Мне откликается» мы, психологи, пытаемся разобраться и понять, что такое Самосострадание. Это жалость к себе, слабость, эгоизм или самопотакание? Важно ли сочувствовать себе или нужно держать себя в ежовых руковицах?

Присоединяйтесь — вместе мы порассуждаем про доброту к себе и внутреннего критика. С чем оставаться – выбор за вами)

Рекомендации из подкаста: книги и сайт Кристин Нефф (Kristin Neff). Фильм "Умница Уилл Хантинг"

#отношения #самосострадание, #внутреннийкритик #психология #самореализация #терапия, #мнеоткликается #подкаст

Размышляем о том, что такое любовь. Похоже, что любовь — это непростой процесс, требующий работы над собой и своими отношениями. 

Ключевые темы: любовь, отношения, психология, самореализация, терапия.

Как справлялись с кризисом тогда и сейчас? Чем может помочь психотерапия человеку в кризисе? И правда ли, что жизнь - это череда кризисов? Разбираемся вместе с практикующими экзистенциальными психологами.

Книга, про которую говорила Таня "Идеальный шторм" Екатерины Сигитовой https://alpinabook.ru/catalog/book-idealnyy-shtorm/?srsltid=AfmBOorqgQUjX90D88E0nIK5SxKJqDwHvesgR_HT1BJFBO6eAMGI5Eea