2025年已经过去，为什么我们选在1月12号才来做这期复盘？

因为这一年，我们一个在和“人类幼崽”进行的非逻辑博弈中精疲力竭，一个在短视频算法和社交内耗中反复横跳。

当意志力被碎片化的睡眠榨干，当大脑变得像一朵“没掰碎的银耳”，当焦虑成了挥之不去的“隐形衣”……我们发现，所谓的成长，往往是从承认自己的“无助”和“局限”开始的。

这是一期非常坦诚的对话。我们聊到了育儿带来的生理折磨与自我质疑，聊到了如何通过“给情绪取名”来对抗内耗，也聊到了AI如何成为我们的“电子闺蜜”和“社交嘴替”。

收听愉快哦！

🎧 你将听到：

01:50 吉娜新标签：当一个“冲冲冲”的职场女性发现带娃是不讲逻辑的

03:45 新手妈妈的崩溃日常：每小时醒一次，意志力是如何被耗尽的？

06:50 我不觉得幸福，难道我不爱孩子吗？聊聊“母性光辉”外的真实感受

08:56 吉娜的“银耳大脑”理论：为什么看书让她变得更系统、更完整？

12:02 墨菲：减少对宏大叙事的关注，把注意力收回到自己身上

13:10 墨菲如何通过“输入+输出”找到自我主体性？

15:44 焦虑就像“隐形衣”，学会与“张三”共处

18:24 承认“无助”，“原来很多事情我真的控制不了”

22:19 挫败感就像“就像全班都在抄答案，老师却只收走了你的卷子”

24:06 AI如何成为“死嘴救星”和“阴阳怪气大师”？

26:58 AI不烦，它能接住所有鸡零狗碎

33:01 吉娜的年度精神灯塔

34:46 墨菲的年度之书

35:41 “爬不过1米墙，就去爬2米墙”——你是在逃避吗？

38:48 带娃分歧现场：为什么“常识”在队友那里不管用？

41:31 每天的小骄傲：“我又成功活过了一天！”

44:43 2026年的愿望：“在具体而微小的生活里，活得更加辽阔。”

💬 你的2025年关键词是什么？有没有哪本书、哪个人、哪种情绪让你印象深刻？欢迎在评论区留言，与我们分享你的故事。

🎶 《Amireux》- On S'Aime

如果你喜欢我们的对话，欢迎订阅《墨菲&吉娜》，更新真实的生活思考与成长记录。

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不害怕自己做不到，但特别害怕停下来。朋友们，谁和我们有同款焦虑？如果你也曾在“我必须更努力”和“我真的好想躺平”之间撕裂过自己，那么这一期就真的很合适你。

对，我们擅长奋斗，擅长给快乐设计划。好像做任何事情都必须得有目的。本期节目，我们想冒犯一下自己，我们想探讨一下为什么我们会休息一下就会有强烈的不配得感和羞耻感。以及当我们意识到后，我们是怎么克服的。

🎧你将听到：

02:14 鸡娃，到底是在卷谁？

09:22 休年假好累！还不如办公室摸鱼来的快活

13:52 大家小时候春游都写不写作文？

18:43 最上头的安慰剂：「先这样吧，以后就好了」

22:34 我们拼命工作，可能只是想对小时候的自己说：“你看，我不差。”

30:28 成年人的快乐，是一门微雕艺术，请细品

🎵 音乐 Numb Little Bug by Em Beihold

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谁定义了“女性力量”？是无所不能的“六边形战士”，还是温柔坚定的职场导师？是荧幕里敢爱敢恨的虚构角色，还是身边那个一边带娃一边搞事业的普通妈妈？

这期节目，墨菲和吉娜展开了一场关于「女性榜样」的深度对谈。她们从童年回忆聊到职场现实，从虚拟角色谈到身边真人，试图拼凑出“女性力量”的多元面貌——

我们讨论了，赫敏、简爱、许妍、迪丽热巴、朱珠、Olga姐姐以及我们身边的职场姐姐、朋友。

我们发现，力量感不仅来自“强大”，更来自“脆弱被正常化”；不仅关于“成功”，也关于如何在琐碎、挫败和不确定中，依然选择支棱起来。

如果你也曾从某个女性身上汲取过前进的勇气，或正在寻找属于自己的力量模样——这期播客，献给所有复杂、鲜活、正在成长的我们。

收听愉快哦！

00:02:32 SHEro启蒙：原来“英雄”前面可以加个“S”

00:12:10 职场菩萨显灵：我遇到了一位“人形外挂”带教姐姐

00:17:35 童年女神DNA：赫敏的脑子 + 简爱的脊梁

00:20:46 顾里文学：虽然三观震碎，但她的掌控感我好想偷

00:22:45 我那位“朋友圈满分”姐妹，在职场被虐成了渣

00:27:50 迪丽热巴：姐的“职业化”比美貌更鲨人

00:31:51 50+失业？她的人生重启键，比我的空格键还好按

00:38:01 女强人哭了，我反而松了一口气…

00:43:17 当妈后：在屎尿屁的废墟上，重建我的人生秩序

💬 你生命中最有力量的女性榜样是谁？她带给你的影响是什么？欢迎在评论区分享你的故事！❤️

🎶 《Shero》- S.H.E

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你有没有这样的感觉：越长大，快乐的阈值好像越高了？曾经，一件新衣服、一顿火锅就能让我们满血复活；但现在，这些东西带来的兴奋感却转瞬即逝。 我们也发现了这样的变化，我们是不是把“快乐”弄丢了？在这期节目中，我们就来好好的复盘了一下这跌跌撞撞的十年快乐路。

这期播客录完之后，吉娜同学说“哇！我才发现我以前这么装，这么臭屁诶，但也好真实”。墨菲同学说“我太喜欢我们的变化了，我们都重塑了和物质、他人的关系”。

🎧你将听到：

00:53 承认吧！买买买就是很快乐！

05:01 谁年轻的时候没有点装逼时刻？哈哈

18:03 把钱花在这些地方，我感觉自己赚到了

21:43 人越多越开心？我变了

30:23 既然没有办法在他们的规则里面赢，那我就选择不玩这个游戏好了

32:47 所以，我们的快乐模样是这样的

🎵 音乐

我好喜欢我自己（女版）by 喻冉

Just the Way You Are by Bruno Mars

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做了二三十年女生，我们真的了解自己的身体吗？墨菲在读完《所有女生都要知道》后，发出了灵魂拷问。

这期节目，墨菲和吉娜决定从最熟悉的「月经」聊起。我们将分享从初潮惊慌到卫生巾选购的“血泪史”，吐槽那些年男生们令人啼笑皆非的迷惑行为（卫生巾竟是“大冒险”惩罚？），以及它是如何成为亲密关系的“试金石”的。

当然，我们也认真畅想了如何教育下一代，让我们的孩子能更坦然地说出“月经”二字。P.S. 录制中我们不断自我纠正，但“大姨妈”、“例假”还是脱口而出…看，打破习惯，从直面它的名字开始。

收听愉快哦！

03:17 “大姨妈”一个充满暗号的古代爱情故事

06:46  “妈，我是不是要死了？！”

08:40 当我知道月经要来时，我决定演一下

12:01 为了扔卫生巾，我们去加油站上厕所

21:19 前男友测评：买卫生巾，比让他裸奔还难

24:10 直男荐货：关于我男友用前女友的偏好来安利我这件事

26:08 “你是不是大姨妈要来了？” 这句话才是我的经期雷区

33:07 痛经假，为什么我们不敢请？

42:48 绝经不是身体报废

💬分享你的“初潮故事”或那些年与姨妈“斗智斗勇”的趣事吧！

欢迎在评论区分享你的故事！❤️

🎶 本期配乐

片头/片尾：大姨妈之歌-网络

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朋友们，吉纳花了5位数高价，居然踩雷了！本期节目，让我们一起来八卦：吉纳和她高价请回来的“天使”斗智斗勇的故事，让我们一起来听听看，她是怎么找回自己的场子，勇敢的说出人生第一个“不”的。

🎧你将听到：

02:08 “天使”降临？布莱尔的初印象与最初的试探

06:16 顶级牛马的摸鱼术，我等望尘莫及：这里有如何“合理”减少工作量和带薪打呼噜的手把手带教

15:40 J人大破防：现在谁还在新入职的时候看工作指导手册啊？！

19:37 没买电动小锉刀，这辈子都剪不了指甲了？

23:12 玄学价位：这个行业就是鱼龙混杂，林子大了什么鸟都有

🎵 音乐 夏日预售 by LightYear光年

吉纳的经历，像不像我们人生中某些似曾相识的时刻？当你身体不适，却遇到一个漫不经心的医生；当你工作压力巨大，身边却有个不断推卸责任的同事。我们常常在最需要专业和善意的时候，撞上一堵冰冷的墙。

而最让人难过的，不是对方有多糟糕，而是在那个当下，我们居然开始怀疑自己——“是不是我太挑剔了？”“是不是我要求太多了？”“算了，忍一忍就过去了。”

朋友们，你知道吗？！遇到这些事情的时候，吉纳作为一个刚子，居然没有意识到需要维护自己的权益，反而为“要不要维护权益”而感到不安。所以，如果你也在生活中遇到类似的情境；无论是面对不专业的服务者，职场中模糊的边界，还是任何让你感到不舒服的关系，请相信你内心的那个声音：

那不是挑剔，是清醒；不是矫情，是自爱。

我们每个人都在学习同一门功课：如何在付出善意的同时，勇敢地筑起围墙；如何在信任他人的同时，不忘记信任自己。

生命的成长，从来不是找到完美的别人，而是在这个不完美的世界里，一步步确立不可动摇的自己。

愿你温柔，且有力量。

愿你说“不”时，心里全是坦荡。

很好用的5道月嫂面试题：

1. 如果小朋友挑食、厌食，你会怎么处理？
2. 给小朋友读绘本，但他总是跑来跑去，坐不住，或者一把抢过书自己乱翻，不听你讲。你会怎么办？如果小朋友不喜欢看书，你会如何调整方式，培养他对阅读的兴趣？
3. 如果小朋友抢了别人的玩具，怎么处理？
4. 什么时候开始给宝宝清洁口腔，清洁口腔用什么工具？
5. 喂养原则：怎么判断是不是喝奶喝饱了？怎么判断是不是吃撑了或者没吃饱？

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我们为什么总是害怕失去？害怕失去，这是人类内心深处一种复杂而普遍的情绪。害怕失去亲人、朋友、爱情，害怕失去工作、财富、地位，甚至害怕失去时间本身。我们该如何面对心底最原始的恐惧？

这期节目，我们深入聊了聊“失去”这件事。

从一件小物的执念，到一段关系的崩塌，再到为人母后的软肋……

看清“失去”的形状，也许是我们不再被它绑架的第一步。

收听愉快哦！

02:30 笔袋诅咒：连丢三次买三次，我到底在对抗谁的意志？

09:29 一次临时行程，差点弄丢了我的老公？

16:08 出轨男友，我选择原谅：我怕的不是失去他，而是……

19:50 成为妈妈后，我有了致命的软肋

22:55 人生断舍离清单：我们最怕失去的，完全不同

33:20 月子里的工作，为何成了我妈的眼中钉？

36:15 爸爸的生育警告：“不生，就等着被抛弃”

37:37 我们为何疯狂证明自己“I‘m useful”？

49:45 如何对抗“失去”的焦虑？

54:45 精神富足的女性是什么样的？

💬 你也有过那种“害怕失去”到窒息的瞬间吗？你是如何与它和解的？

欢迎在评论区分享你的故事！❤️

🎶 本期配乐

片头/片尾：你给我听好- 陈奕迅

插 曲：一起去挺风和日丽-奚缘；that‘s ok-银河系长；我好喜欢我自己-冉冉

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有人说，婚礼是爱情的句号，也有人说它才是婚姻的开始。但在现实里，婚礼更像是一面镜子，映照出家庭、习俗、期待与爱的多重矛盾。在本期节目，我们聊了自己的婚礼经历：从泪水到笑声，从崩溃到释怀，也重新理解了婚礼的意义。希望可以给正在备婚的你，对婚礼有憧憬的你，已经结婚但想补办一个的你一点点启发。祝你收听愉快❤️

🎧你将听到：

00:48 新娘现场开刚，宾客一度傻眼2秒，场面十分下饭

10:28 婚礼真相：60%为人情，40%为爱情？

10:39 结婚不办婚礼=遗憾？

18:16 大年三十，我和我妈的红包与车队大博弈

29:46 宝娟啊，你的澳门浪漫轻蜜算是垮了

32:23 什么？！婚礼场地才2000！我一定要说出我的人人夸的高性价比婚礼

37:52 长见识了！公公给我安排的乡村顶配的婚礼，排面真的好大。

🎵 音乐：

说！干什么呢？by K.Will

爱要坦荡荡 by 萧潇

Just the Way You Are by Bruno Mars

Dear Future Husband by Meghan Trainor

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你是否也曾被人以“帮个小忙”为由，心软地付出了不对等的时间和精力？

你是否也曾在面试中被要求“展示一下能力”，最后发现自己的创意方案成了别人的嫁妆？

朋友、亲戚、同事、甚至领导……以情感或职场关系为名，行“白嫖”之实的冒犯，似乎无处不在。

面对这些让我们有苦说不出的请求，为什么我们总是难以拒绝？

这期节目，我们想吐槽一下那些被“白嫖”的事。

从唯唯诺诺到直接开杠，需要攒够多少勇气？

收听愉快哦！

🎧 你将听到：

00:48  一个十万火急的电话，只是为了白嫖一次免费咨询？

04:21 “人家不是在面试，是在招标——你方案中标了，人没中。”

07:57 区块链公司一日游：免费翻译+没人管饭+自费高铁

13:04 不仅自己白嫖，还差点帮别人白嫖

16:39 亲戚家的“免费保姆”体验：送娃、陪玩、量800遍体温

18:22 生日当天在亲戚新房做开荒保洁：“我是家里人？”

20:34 吉娜的“氛围感男神”：自告奋勇要求白嫖

22:40 朋友转介绍：“我点击发送的同时，就把这个人拉黑了”

27:20 师出同门的情谊，也挡不住被坑：活干完了，钱没结，人也消失了

33:50 如何拒绝亲戚“请年假陪我看病”？

35:54 同事的捧杀术：“只有你能搞定！”

39:37 吉娜的绝招：装死、焊嘴、闭眼

42:39 “被白嫖的过程也是在建立自己的边界和价值。”

💬 你也有过被白嫖的经历吗？你是如何拒绝的？

欢迎在评论区分享你的故事！❤️

🎶 本期配乐

片头/片尾：一生所爱 - 卢冠廷/莫文蔚

插 曲：嘻唰唰 - 大张伟

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听说你要备孕？先别急，先来听听这期节目！

这期节目，我们要和大家分享一下：在“备孕到底要准备什么？”这个问题上， 我们是如何边焦虑边自嘲，边吐槽边成长的真实故事和自我的成长感悟。 从备孕带娃、原生家庭、队友协作的维度，带你看清生娃背后的真相。

🎧你将听到：

03:28 娃是生下来了，但我被公婆“放鸽子”了

17:48 洗脑-专治“育儿知识不耐受”的队友

21:30 原生家庭如何影响我们对“母亲”角色的认知

28:46 为了外婆的一句夸奖，我吃成了200斤

37:55 为了孩子放弃朋友圈？我还没准备好

41:12 高龄产妇？我没在慌的

44:56 生娃还是搞事业？我保哪样？

每个人的人生节奏都不同，在生娃的这个课题上也一样。有人急切渴望，有人慢慢探索，也有人徘徊犹豫。你是否也觉得在成为某某的妈妈/爸爸之前，先要成为自己？你是如何在这两者之间找到平衡的？欢迎评论区分享你的心路历程。

🎵 Baby Song by 陈奕迅，Beautiful Boy(Darling Boy) by John Lennon

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