又到一年开学季。

我们总以为，上学是关于知识、友谊和阳光的。但最近我们交换了彼此的青春往事，才发现——课本、老师、同学、宿舍…… 构成我们学生时代的元素大同小异，酿出的滋味却千差万别？

上学，到底给我们留下了什么？是受益终身的知识？还是能两肋插刀的朋友？

好像，都不是。

吉娜是在补课班和老师家辗转的“职业学生”，墨菲是在宿舍中提前感受社会复杂的“社交战士”，这期节目，我们想聊点上学的一些体验，迎走进这一期。

不是为了怀念，而是为了理解：

我们是怎样一步步，成为今天的自己。

收听愉快哦！

🎧 你将听到：

01:33 最能代表学生时代的物品是什么？

04:25 我妈会在一楼偷听我讲电话，我爸说“不给人看你就别写日记”

11:05 “他们偷了我一盒子橡皮，用不完居然还送人”

17:27  晚上住老师家，每日复盘+1v1约谈

19:11 为了补课，给老师送礼还要帮同学砍价

21:57 宿舍关系真相：彼此依赖又暗自较劲，像战士同盟

27:00 44分试卷藏到初二才被发现

34:01 天赋型选手：上课看小说永葆年级前三

36:50 “脖子同学”的信：妈妈每周寄，他每周扔

41:46 那个给我写信、折爱心的女孩，让我第一次理解真诚

48:51 事后他不但没怪我，还开始给我写情书？！

50:19 “我因为胸大被嘲笑，那只是正常发育”

53:18 依赖伤害自己的人，是不是贱骨头？

01:01:我们好像一直活在“套子里”：集体＞个人的学生思维

01:02 如果能回到过去，我想谢谢那个很勇敢的自己

💬 你学生时代最难忘的一件事是什么？最想对那时的自己说哪句话？欢迎在评论区分享你的青春记忆！❤️

🎶 本期配乐

片头尾：山脚- Jony J

插  曲：梦寐以求-Jony J

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最近，读了一本畅销书，叫做《潜水一厘米》，里面有个话题叫做“探索让你心甘情愿放下手机的事情”，让墨菲开始反思一个问题：到底是什么，能让我们心甘情愿地放下手机？

手机，这个我们最新的“人体器官”，我们的赛博义肢，连接着世界，也消耗着我们

这期节目，科技重度依赖者墨菲和数字佛系派吉娜，决定坦诚地聊聊手机在我们生活中的真实模样。

我们如何在被动沉浸与主动心流之间摇摆；

我们如何从“耳朵在听呢”的餐桌战争，进化到用硬核谈判赢回专注；

我们如何面对日均4小时43分钟的震惊，并最终用“精神辣条”理论与自己和解……

我们想做一次在弹窗与信息流中寻找清醒的尝试。

如果你也想暂时逃离屏幕，拥抱生活，那么，欢迎收听本期节目。

让我们一起，敬流量，也敬那个努力与屏幕和解的自己。

收听愉快哦！

🎧你将听到：

00:28 手机罪证大公开：我俩的灵魂在干嘛？

• 吉娜日均4h43min，墨菲5h07min，你呢？
• 逛淘宝让我感觉“在消费主义的陷阱里裸泳”，这算羞耻吗？
• 光明正大看我喜欢的东西，我又不是在看小黄片儿！

06:48 手机依赖症的N种表现：你的膝盖也开始内扣了吗？

• 新的一天，从热搜和音乐开始
• 在电梯里不玩手机，感觉身上长了虱子
• 习得“高段位发呆”，用灵魂放空战胜社交恐惧
• 情侣送命题：吃饭时你玩手机？
  • “我耳朵在听着呢！”
  • “你觉得，是你手机里的信息，比我，比我现在的感受更重要？”

14:41 放下手机的黄金时刻：什么能让你立地成佛？

• 被动沉浸：在迪士尼，大脑被快乐塞满，手机就是块漂亮的“板砖”。
• 主动心流：做饭时化身“中华小当家”，做手工时感觉“我造物了！”
• 物理失联：信号一断，消息全无，“强制失联”简直太快乐了！
• 社交尊重：和朋友走心聊天，你的良心不会痛嘛？！

22:41 手机之外：卸载APP大挑战 & 找回生活的“辣条”

• 如果必须卸载3个APP，你会选谁？
• 手机带来的是“连接感”还是“孤独感”？
• 去做让你手停不下来的事——哪怕刷马桶也行
• “精神辣条”理论：80%的时间留给“健康食品”般的真实生活

💬你能心甘情愿放下手机的时刻是？欢迎在评论区分享你的“黄金时刻”！❤️

🎶本期配乐

片头：手机-金玟岐

插曲：

想去海边-夏日入侵企画

看得出她是公主-陈敏婷

Kiss Kiss Shy Shy-李要红RedLi

片尾：浪漫手机-周杰伦

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终于可以公布喜讯啦！🎉 吉娜要当妈妈啦！！！✌️

这个号称自己备孕了18年的少妇，在本期的播客中和大家分享了她的怀孕闯关经历。

怀孕冒险里没有完美攻略，只有狼狈成长的真心话。

如果你也害怕‘不够格当妈妈’，来听听这个荒诞又温暖的反面教材，

如果你正因失控而自责，这期的故事会给你趴着前进的勇气。

收听愉快！

🎧你将听到：

01:35 理论派溃败：排卵期算不过身体玄学

02:53 孕早期身体信号解码失败：肚子痛=吃多了？

11:44 孕期刷短视频平台会不会制造焦虑？

12:19 孕妇不能吃桃子是什么梗？！

14:05 这个孕妇被逼疯了，如土拨鼠咆哮

17:52 我想留子去父了。

23:10 独一份的洗碗胎教-我是在教我自己呀！

25:40 准爸爸的英文自我介绍：My name is your father

🎵 音乐 「真的爱你 by Beyond」

吉娜说🎙️：

怀孕是场打破认知的荒野求生，在这40周的时间里，你会发现自己的脆弱、生活的失控。

可是，真正的勇气就来自接纳失控，脆弱是成长的加速器，真实比完美更有力。

愿我们都能打破认知茧房，在荒诞中找回主动权。

💬当生活突然按下暂停键，你靠什么小事找回掌控感？孕期哪个“常识”最让你翻白眼、最想让你吐槽的？期待在评论区和你互动❤️

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制定了满满的计划，却总是难以执行？日程表被待办完全填满，看着挺有安全感，但还是会因为「形式完成」而愧疚？

在本期的播客，随性批人-墨菲分享了她从他律到自律的转变和成长路径；卷王工人-吉娜，江湖人称表姐，用自身经历撕开当执行力变成「低效能傻干」高效陷阱，带你避坑。当「批人（Plan人）：计划永动机 」遇上 「勾人（Go人）：行动永动机」，当「今日事今日毕」撞上「电量不足」又会发生什么？祝你收听愉快❤️

🌟高光时刻

“自由是选择做重要的事，而非想做的事”

“完成大于完美！允许自己先做个垃圾出来”

“不要用屁股努力！硬坐出来的，第二天看都是脏东西”

“「En-joy」的真谛：先扎进事情（enter），才能找到喜悦（joy）”

“不盯着终点的奖赏，享受过程本身的喜悦”

🎧你将听到

00:04 职场VS自由职业执行力真相大揭秘

03:44 计划僵尸症（想法太多→优先级错乱→全面瘫痪）， 高效自虐症（超额完成却收获空虚）你是哪一种？

14:17 双星人解法→ 沉淀派用「等待客户后悔期」避返工 / 行动派用「5分钟灵感快捕」防上头

19:41 早起挑战惨案｜当意志力遇见生物钟的降维打击

27:02 看书功利病自查：把自己从KPI暴政中解救出来

31:37 告别「表姐综合征」：从时间奴隶进化为精力感知者

46:26 当代决策困境：为什么挑西兰花比写策划案更耗电？

44:47 职场老好人醒悟：别把自我价值绑在别人的「谢谢你」上

52:09 反压迫式成长：和「例假废人期」「电量低谷」和解的微行动哲学

🎵 Good Life by OneRepublic

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朋友们，一个人住，是爽到飞起还是孤独寂寞冷？

这期节目，极简派代表吉娜和筑巢狂魔墨菲，将带你沉浸式体验独居生活！

从不堪回首的宿舍往事，到“天王老子来了也别想让我合住”的独立宣言；

从大战蟑螂，到自己动手修好暖气；

从理直气壮的月光族，到深夜生病独自扛过的崩溃瞬间......

让我们在磕磕绊绊中，从手忙脚乱的生存小白，

成长为独当一面的“钮祜禄·大人”。

如果你也曾享受或正在经历一个人的兵荒马乱，

这期播客，敬自由，也敬那个狼狈却闪闪发光的自己！

收听愉快哦！

🎧你将听到：

00:01:36 “我怎么这么不合群？”

00:07:07  提升幸福感第一件好物

00:10:55  “一人食”—饼果子豪华套餐

00:12:55  那些自由、尴尬与崩溃的瞬间

00:19:35 一个人是成年人的修行

00:26:59 当全世界只剩下我和我的疼痛

00:31:10 一个人住，但不是一座孤岛

00:37:35 我们成为了什么样的“钮祜禄·大人”

💬你干过最自由/最崩溃/最奇葩的事儿是啥？欢迎在评论区跟我们开聊！❤️

🎶《good day》by DNCE

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这期节目「打工打成内伤」的吉娜和「恋爱脑觉醒」的墨菲，分享她们从情绪泥潭中爬出的实战经验。从职场背锅、甲方的「善变黑洞」，到家庭中的情绪转移，两位用血泪史证明：情绪管理不是压抑，而是学会在风暴眼中给自己划出安全区。

🌟高光时刻

职场人的终极悖论：戒掉情绪才能高效，但空心人活得最累。

已读不回是职场新型酷刑，而「收到」是成年人的体面。

乙方生存法则：把甲方的「轻飘飘」反弹成「两周后交付」。

情绪是数据，不是干扰。打标签比硬扛更有效。

父母的情绪倾诉像安全气囊——拔掉塞子前请确认对方是否愿意接住。

最好的情绪泄洪口：把狼狈写成小说，人生如戏突然抽离。

亲密关系的底线：别把最爱的人当成避雷针。

⏰时间轴

00:01:29 情绪内耗像俄罗斯套娃，吉娜分享爬出自我消耗的小故事

00:06:00 失恋崩溃触发情绪觉醒，疯狂学习心理知识

00:14:22 情绪轮盘-人类情绪竟有100种！

00:17:25 吸完团队情绪毒气，蒙娜丽莎也灵魂出窍了

00:22:41 莫老板的“打工咒语”大揭秘

00:26:49 客服必修课-练就“金刚不坏神功”的情绪管理

00:44:08 成功实现课题分离，家庭关系更和谐

00:45:57 人生如戏：重构不快为小说情节的情绪管理法

00:58:39 能量提升小妙招

🎵 Everybody by Ingrid Michaelson

朋友们，见过「酸柠檬成精」吗？吉娜在北京躺着刷朋友圈时，突然发现墨菲偷偷取消了给旅游闺蜜的点赞——这期节目，我们解剖让圣人都会破防的嫉妒心！

同组同事独揽重大项目，朋友夫妻刚毕业就买房买车 ，高中女生表面牵手背后互相伤害…

复盘这些酸到牙根发痒的瞬间，如果你也曾在比较中陷入「我是不是很坏」的纠结，这期播客会提醒你记得，“让嫉妒成为欲望的坐标，而非自我的刑具”。同样的，希望你能活得真诚，活得开心！

收听愉快哦！

🎧你将听到：

00:02:16 墨菲自曝“取消朋友圈点赞”社死现场

00:03:39 谁小时候还没因为嫉妒抓过狂？

00:08:28 对远方用望远镜，对身边人掏显微镜

00:10:21 和同事较劲的365天

00:19:51 嫉妒痛苦值排序

前任过的比你幸福＞同事拍马屁升职加薪＞陌生人中奖＞闺蜜完美男友（听众可自测！）

00:27:10 朋友夫妻刚毕业就买房买车，“被按了静音键般尴尬沉默”

00:35:16  3年后，给曾经嫉妒过的朋友道歉

00:41:16 如果以后孩子也有非常强烈的嫉妒心怎么办？

00:45:03 自救指南：从酸到甜。墨菲的冥想三问&吉娜嫉妒转化三步走

00:48:08 我们如何被影视驯化出“坏女孩羞耻”

💬你有哪些「见不得人好」的时刻？欢迎在评论区跟我们讨论！❤️

🎶《bad guy 》by Billie Eilish

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「美不是等待被定义的标签，而是活出自在的勇气。」你是否曾因外貌陷入焦虑？又如何在消费主义浪潮中找回自我？

本期节目，墨菲与吉娜以三十年美学探索者的身份，揭开《美的困境》这一话题。从校园霸凌到医美成瘾，从男性凝视到消费陷阱，我们用亲身经历探讨了美的标准如何被塑造，以及普通人如何对抗审美霸权。

收听愉快哦！

🌟高光时刻

- 美是多样的，美是活的，照片的局限从不是你的缺陷。

- 消费主义告诉你「衣柜少一件衣服」，实则是制造不买就过时的焦虑。

- 束腰与裹脚无异，疼痛的高贵是父权最荒谬的谎言。

- 每一次对镜自夸「你真棒」，都是对审美霸权的微小反抗。

- 智性美是最性感的器官，大脑比A4腰更保值。

- 为男人减肥？不如为多巴胺健身。

- 医美成瘾的本质，是把灵魂抵押给流水线的审美。

- 儿童霸凌是成人权力结构的复刻，恶童终将长成恶评者。

- 真正的美，是马伊琍指甲缝里的泥，是公园奶奶斑驳的指甲油。

- 与其P图擦出火花，不如让眼里有光。

🎧你将听到：

00:01:48 发现美貌真相：「持续付出」才是好看的底色！

00:04:36 童年创伤回忆：秋千断了反被冤枉的胖小孩

00:06:12 创意反抗：剪短发穿男装，青春期身份探索

00:15:06 医美成瘾警示：月入五万存款不足十万的代价

00:16:14 历史对照：极端瘦身与维多利亚束腰的疼痛美学

00:18:39 自然宣言：欣赏黑头痘痘，拒绝审美规训！

00:25:31 原生态美：笑得眯眼也要记录的自信瞬间

00:30:31 消费主义陷阱：工资全砸美容卡的「精致穷」

00:36:34 极简生活实验：住帐篷捡垃圾的快乐哲学

00:42:29 智性美崛起：对抗单一审美的思维利器

希望本期的播客可以为所有曾因「不够美」自我怀疑的人，提供了一剂清醒的良药。 

💬欢迎大家在评论区分享你的「美学进化史」，那些曾让你纠结的美容执念、颠覆认知的审美瞬间，或是最近让你怦然心动的「不完美之美」。期待看到每个灵魂对于美的独特解读～

🎵Girl In The Mirror -Sophia Grace、Silento

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朋友们，大家还记得3月的北京地震吗？吉娜身在北京居然完全没有感受到到地震的发生，以为只是床在晃。

这是一期由“地震”引发的联想节目，两个脑洞比黑洞还大的人，直接脑补出灭霸来地球搞副业、孙悟空网格化管理地球的离谱剧情，用无厘头的欢乐视角探讨“如何优雅逃命”与“拯救宇宙的100种姿势”。

地震时跟老板吵架，你会跟他一起逃生嘛？

灭霸的宝石手套能兑换北京户口吗？

外星人入侵地球是为了吃火锅还是搓澡？

修仙派和科幻片到底谁更离谱？

复盘这场脑洞大乱炖，如果你也曾在现实里「一本正经胡说八道」，这期播客绝对让你笑到打鸣。

同样的，希望你能活得荒诞，活得开心！

收听愉快哦！

🎧你将听到：

00:01:14 由一场地震引发的脑洞联想

00:05:42 和老板吵架时地震？建议直接降下天罚

00:08:02 现实故事：打工人的猫命不如领导的宣发稿重要

00:10:52 洗澡时地震：宁可被埋也要保持精致

00:12:45 科幻片现世：灭霸来了！

00:22:03 如何策反灭霸？带他做吃播挑战？？让灭霸在地球上个班吧！

00:24:26 国民英雄孙悟空降维打击，伏地魔用魔法PUA灭霸

00:30:32 灭霸北京落户：客座教授户口值钱？外星人再就业指南

00:35:19 黑暗森林法则：宇宙是猎场，文明必须隐藏！

00:42:27 修仙者飞升记：从背叛到外星称霸！

00:45:19 对抗外星人终极招数：放科幻电影！入侵者必看「地球反杀」合集

💬你曾经有过哪些离谱脑洞？欢迎在评论区跟我们讨论！❤️

🎶《radio》by 宋雨琦

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朋友们，墨菲和吉娜，作为两个30+才结婚的人，居然也结婚一年了。

刚结婚时，以为婚姻是玫瑰色的浪漫童话。现在，我俩感受更多的不是新婚甜蜜，而是满满的槽点，真是不吐不快！

这一年，我们经历了什么？

• 婚姻中的孤独感从何而来？情绪价值是矫情还是刚需？
• 灵魂共鸣重要吗？我对婚姻的要求很高吗？
• 嫁得好=有钱？现代婚姻的「及格线」到底是什么？

复盘婚后一年的成长与妥协，如果你也在婚姻中经历过“理想落地成鸡毛”的迷茫，这期播客或许能让你找到共鸣与答案。同样的，希望你能活的真诚，活的开心！

收听愉快哦！

🎧你将听到：

01:28 婚姻一年：三个关键词

02:52 婚姻的感受与变化：

• 吉娜—气质上更加温柔、有同理心
• 墨菲——心态上更加勇敢和有力量

07:09 争吵与沟通：

• 吵架非要赢？控制欲太强？
• 计划赶不上变化：从加号到吵架，一个下午血压飙升三次
• 当你老婆追剧时，麻烦你不要太“关心”她
• 冲突是否会让爱逐渐消磨？

27:46 婚后孤独感：情绪价值是婚姻必需品吗？情绪价值≠矫情！

32:53 现实议题讨论——你嫁得好吗？

• 金钱观：各管各的 vs 共同账户？婚前协议签不签？
• 婆媳关系：吉娜荣获“实习生婆婆”；墨菲没加婆婆微信
• 父母养老：端尿壶？花钱请护工？独立子女的困境
• 少爷纳妾：手机全公开但我选择相信他人品
• 个人成长：太沉迷老公的保护？千万不要自废武功
• 感情经营：浪漫KPI通透不及格

💬你和伴侣吵过最离谱的架是什么？

🎶《lover》by 泰勒斯威夫特

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