朋友们，这一路感情走来，墨菲和吉娜真的扎扎实实的遇到了不少渣男，所以这一期节目我俩炸裂曝光自己的被渣经历，从「180心眼子蜂窝煤」到「跨国时间管理大师」，从「PUA九段选手」到「充电宝式共享爱情」，爆笑吐槽+硬核分析，防渣三字经：信直觉！守边界！跑要快！心要野！你值得！希望你能活的真诚，活的开心，渣男渣女都退散，功德加满！

收听愉快哦！❤️

🎧你将听到：

00:00 帅哥火锅局深情弹唱，醉酒后喜提「牛脆脆限时体验卡」

07:44 异国恋变漂流瓶传信，最后发现对方竟然有异国未婚妻

11:48 渣子千千万，你最讨厌哪一款？

19:04 一些可能有用的防渣指南

24:33 很疑惑：渣子是天生的吗？渣男渣女配拥有爱情吗？

28:15 被渣后黑化：周一周三金融男，周二周四艺术生

33:02 社会陷阱：全世界都在催你跳坑

43:52 孤独不可怕，可怕的是把自我价值绑在渣子身上

49:29 把“我值得更好的”纹在脑门上

💬用一句话吐槽你遇过最离谱的渣操作！吉娜墨菲会用毒舌帮你“功德回血”！

🎶《我会好好的》《大眠》by 王心凌

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朋友们，咱就是说，活到这把年纪，谁还没几个讨厌的人？

职场舔狗、阴阳怪气的亲戚、没有边界感的同事……谁没几个让人气的想当场翻白眼“小可爱”？本期节目中，反内耗达人吉娜和功德战士墨菲，从“为什么讨厌一个人”的底层逻辑聊起，结合爆笑真实案例，拆解实用生存策略：

• 如何用「情绪ABC理论」把讨厌的人当观察样本？
• 区分“必须相处”和“可以远离”的边界设定法则；
• 一键开启「灵hun出窍」模式，把讨厌变成素材！

节目宗旨：与其内耗自己，不如外耗别人。听完这期，愿你守护能量，白眼翻得优雅，功德攒得响亮！希望你能活的真诚，活的开心。

收听愉快哦！

🎧你将听到：

00:30  “外耗教母”驾到：“酵母？做包子的那种？”

02:27  为什么总有人让你想发疯？

07:33  情绪颗粒度：“讨厌有层次，从轻微反感到极度厌恶”

09:48  第一印象陷阱：“认知吝啬鬼”如何操纵你的好感度

12:43  中医式“望闻问切”：拉长考察期，三次下头事件解锁差评

20:08  “注意力是蟑螂最好的养分，别追着打，直接断粮”

21:50  “我婆婆来我家后像扫地机器人，不喊不动？”

29:04  男闺蜜的“厌蠢症”反转：离职后竟成好友？

✍️

• 情绪颗粒度 ：指个体识别和区分自己情绪的精准程度。情绪颗粒度越高，个体越能识别自己为何产生某种情绪，从而更好地管理情绪，避免情绪过度反应。
• 情绪地雷区：指个体因过去的负面经历、价值观冲突等，对某些行为、外貌或性格等产生本能的反感或抵触。
• 认知吝啬鬼 ：认知心理学中的概念，指人类在进行认知活动时，倾向于节省认知资源，采用简单、快捷的认知策略处理信息，而非深入的思考。
• 情绪 ABC 理论 ：其中 A 是发生的事件，B 是个体对事件的认知和评价，C 是个体的情绪和行为反应。该理论强调个体对事件的认知评价在情绪和行为反应中起关键作用。

📝 互动话题：你无法忍受哪种讨厌的人？

A. 杠精 B. 负能量黑洞 C. 边界感为0的“自来熟”

🎶《小烦恼没什么大不了》by 许嵩；《烦恼歌》by 李宇春

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朋友们，最新的新剧多到上天啊！最近追剧恨不得一目十剧。

大家好，这里是墨菲与吉娜「深夜刷剧人的快乐指南」

本期节目，两位主播将带来超强追剧安利！从古装探案到成年人的极致拉扯，用“发疯式安利”带你解锁两部风格迥异的热剧——

👉 《大奉打更人》：穿越社畜爆笑升职记！热血中二、无厘头探案，还有“打工人转职打更人”的职场发疯哲学。

👉 《难哄》：白敬亭西装暴徒VS章若楠氛围女神，破镜重圆+细节糖暴击，重庆风光+OST顶配，甜虐交织的颜狗盛宴！

🎧收听愉快哦！

类型：古装探案·热血喜剧

主演：王鹤棣（许七安）

吉娜の安利暴击：

• 剧情亮点：现代社畜穿越成古代打更人，靠警校技能逆袭破案，搞笑中二魂炸裂！
• 名场面：劈法相、掌掴官二代、许新年上吊全家围观（黑色幽默TOP1）。
• 职场启示：发疯式向上管理，打工人必学“完不成就发疯”精神！
• 槽点预警：结局烂尾似预告，感情线拖沓如鸡肋。

类型：都市爱情·破镜重圆

主演：白敬亭（桑延）、章若楠（温以凡）

墨菲の心动暴击：

• 剧情亮点：嘴硬王者8年重逢，合租拉扯+梦游推拉，细节糖多到齁！
• OST顶配：五月天、汪苏泷、毛不易，每首歌都是青春回忆杀。
• 重庆美学：长江索道、李子坝轻轨，山城风光秒变旅游宣传片。
• 槽点争议：剧情节奏慢、男主被嘲“太装”，性骚扰桥段引热议。

剧荒党速速集合，收下这份「熬夜刷剧指南」

📝 互动话题：你站《大奉打更人》还是《难哄》？评论区交出你的熬夜神剧！

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🎶《Magic》by One Direction

朋友们，人活一世，你是不是也总有那么几个瞬间，因为不会拒绝而陷入“被迫营业”的困境，或是咬牙切齿或是皮笑肉不笑的说“好的”。真的是忍一时，越想越气！

大家好，这里是墨菲和吉纳的「人间清醒指南」！

本期节目，吉娜和墨菲两位“老好人”主播含泪总结血泪史，手把手教你如何优雅地说“不”，从此告别“没苦硬吃”的人生！

过年被迫接待陌生人的洁癖崩溃、被同事当“滴滴司机”的无奈，拼多多砍一刀社死现场、职场甩锅领导的极限拉扯…… 墨菲和吉娜用亲身经历告诉你：“不会拒绝=没苦硬吃！” 每一段故事都能让你笑着笑着就笑了😂——“这不就是我本人吗？！”

节目中还有超实用干货：

✅ 拒绝的六大黄金时刻（比如“超出能力范围”或“被当工具人”时，请立刻启动“NO模式”！）

✅ 职场甩锅反杀技巧（沉默盯人、拖延大法、“甩锅”同事，总有一招能保命！）

✅ 亲戚催婚の糊学话术（“二表姑，我工作忙，结婚就像拼多多砍一刀——该来的总会来！”）

✅ “夹子音求人法”实测（亲测有效，但慎用，可能被妈妈暴揍！）

“江湖混，先爱自己！” 听完这期，你会发现：拒绝不是冷漠，而是对自己最大的温柔。快带上你的耳机子🎧，和墨菲吉娜一起，笑着把“不”说出口吧！不管怎样，都希望你能活的真诚，活的开心。

收听愉快哦！

🎧你将听到：

00:53 答应接待同学却被迫收留陌生人，最终连被子都想扔了！

05:01 不是pxx砍一刀，是被一刀一刀又一刀！

10:47 同事蹭车一个月，油费只给12块，“我像滴滴公益司机？”

12:46 必须说“NO”的6种情况！

16:49 拒绝是否需要体面？如何做到既不伤人也不委屈自己？

23:50 职场拒绝三连招，烂理由也能提高成功率！

29:22 如何让别人心甘情愿帮你？

📝 互动话题：

• 你有没有因为不会拒绝而吃过的“哑巴亏”？
• 你最擅长的拒绝方式是什么？
• 你有没有被亲戚朋友“薅羊毛”的尴尬经历？

👏 无论你是“老好人”还是“刚子”，欢迎在评论区分享你的故事！

🎶《what u do 》by Lorcan

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从小到大，有过无数的朋友，有女生闺蜜的细腻与情绪价值，也有男生闺蜜的轻松与独特视角；经历过从曾经的挚友到如今的陌路，经历过因为钱跟好朋友闹掰......

每个人生阶段都会有不同的朋友，世事大抵如此，不必为这些疏远感到难捱。

这一期节目，墨菲和吉娜通过自己的亲身经历和观察，分享了闺蜜关系中的种种细节与情感。如果你也有关于友情不得不说的故事，也欢迎在评论区给我们留言。不管怎样，都希望你能活的真诚，活的开心。

收听愉快哦！

🎧你将听到：

00:50  男生闺蜜和女生闺蜜不同的相处之道

14:54  曾经的好闺蜜，现在的陌路人

19:29  和闺蜜出去玩，谁付钱？

23:01  男闺蜜荣升男朋友，存在男女纯友谊吗？

30:12  怎么保持闺蜜之间的亲密度？

🎶《GOOD TO GO》by Daphne Willis

🧩点击订阅，不错过我们每一次的更新~Daphne Willis

今天的内容是否引发了你的共鸣？或者你有更独到的见解想要分享？

评论区大门敞开，期待你的声音，让我们共同成长！

这辈子吃过最大的苦：上班！

“海可枯石可烂”，工作日日不间断；“天可崩，地可裂”，加班加点心力竭。

从初入职场的懵懂，到被领导PUA的无奈；从奇葩同事的“神操作”，到被客户“支配”的恐惧……就让墨菲和吉娜当你的嘴替，骂你想骂的领导，吐你想吐的槽，让你在春运的路上不孤单，职场版“春晚”，有笑点、有泪点，更有共鸣点。听完这期节目，保准你一身轻松，迎接崭新的一年！

最后，如果你也有对职场的吐槽，上班的不满，欢迎在评论区跟我们互动留言。主打一个吐槽完，就是一个心情舒畅！

祝大家新年快乐，一切顺利，钱包鼓鼓回家过年！不管怎样，都希望你能活的真诚，活的开心。

收听愉快哦！

🎧你将听到：

01:24 一入职场深似海，一晃已如隔世

• 从怀疑自己到找到自信，再到成为团队的“团宠”
• 在加班文化与官僚主义中挣扎，最终选择离开

08:13 职场大了，什么奇葩都有

• 人是好人，但没什么人品。
• 被客户要求修改报告到通宵，领导却拒绝增援
• 在公司高层斗法中成为“牺牲品”
• 被直系领导被刺，CEO当众批斗“拿钱办事”

23:22  职场性骚扰就这么普遍？

• 出差遇到供应商的“勾引”，眼前一片白花花
• 被领导语言骚扰，却选择忍气吞声

33:29 在职场中的傻叉事迹

• 带教老师，我欠你一个对不起
• 职场刚子，会得罪很多人

38:28 职场祛魅瞬间：离职理由千千万

• 活干了，钱没给
• 廉价劳动力，我真是良心不忍
• 用“合理合法”的方式抢夺资源
• 领导假忙，下属背锅
• 领导比你赚的多，垫资还是你自己

52:42 职场建议：如何在新一年里“升级打怪”

• 多实习，找到自己真正想要的，避免花钱买教训
• 相信面试的第一感觉，别让职场成为你的“修罗场”

🎶《打工人之歌》by 阿萨Aza；《新年快乐》by UNIQ

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职场就像一场没有硝烟的战争，但吐槽能让我们找到共鸣，释放压力。新的一年，希望你能在职场中找到更多快乐，少一些烦恼。感谢收听本期节目，祝大家新年快乐，万事如意！评论区大门敞开，期待你的声音，让我们共同成长！

在这一期的节目中，吉纳和墨菲探讨了生活、工作以及快乐的本质。在这期的节目中，你会听到很多小故事，分别是：

1️⃣吉纳和墨菲各自的Top3快乐瞬间

2️⃣为了用实践来论证「屏蔽了痛苦是否就可以一直快乐」，墨菲首次在节目中爆料出她的初恋被渣经历！

而且，墨菲还分享了她在过往中是怎么寻找、保持快乐感的小秘籍，包括冥想，给自己设定小目标，物理快乐方法等。

04:09 一直嗨，容易噶。

07:19 不是说好要结婚的么？！你居然出轨了。

10:21 最发疯的行为应该是立刻给他妈打电话了吧。

15:12 考研分数出来那一刻，我从马桶上弹射起来了

22:41 是什么让桀骜不驯的金世佳屈服的？

25:11 职场压榨，我怂了，那可是我第一年参加工作。

27:00 活色生香的朋友圈算啥，给老子点时间，老子让你看看什么叫真正的快乐。

29:31 你哪里是不快乐，就是无病呻吟。

35:45 断网了，真的就快乐了？

37:00 我爸花了38块买回来的秋裤，穿的起火星子。

39:38 唐僧师徒成佛后不用打妖怪了，会无聊么？

面对生活中的痛苦、挑战和不确定性，专注于当下感受和情绪，寻找并创造属于自己的快乐时刻，是通往内心平静和幸福感的关键。

希望可以给正在收听的你一些鼓励，让我们拥抱生活中的每一个瞬间，用积极的态度，发现快乐的真谛❤️

🎵Inspiring Indie Pop01 by Sergo Music Studio

🎵La Bicicleta(Remix) by Alkiados, Zion Y Lennox

如果你也有快乐的瞬间，或者是让自己快乐的办法，求求你留在评论区，墨菲和吉娜非常需要！！！

大家好，这是一期关于家务的话题，有这么一句话叫做，“家务只属于看得见的人”。选题来源于墨菲的义务劳动——在朋友家免费做饭洗碗带孩子，每周一次保姆日，而朋友老公却闲到刷推特。想帮朋友的心是真的，无语不满想吐槽也是真的。今天就来和吉娜聊一聊，【到底谁在做家务】【因为家务吵过的那些架】【谁赚钱少谁就做家务】这些话题。

听完节目，家务活也许不会变少，但希望我们分享的观点和想法可以帮到大家，给自己的大脑减减压，如果你在日常生活中也有关于家务活的趣事或者吐槽，也欢迎在评论区给我们留言。不管怎样，都希望你能活的真诚，活的开心。

收听愉快哦！

🎧你将听到：

01:00 每周一次，去朋友家欢迎我的是一水池子脏碗

01:53 妻子做月子没空吃饭，老公有空去健身房健身

03:02 欺骗！是谁告诉我白男爱家又勤快的？

05:45 唯一一种喜欢做家务的心态，就是解压

07:45 做家务是最小单位体现男女平等的事情

08:05 聊了才知道，原来我们的爸爸都不做家务

09:54 我妈说，男孩做家务没出息

15:15 新时代好家庭就是男生也要做家务

18:57 牢记！男生不是“帮”你做家务

21:01 谁赚钱少谁就得家务吗？

31:15 伪命题——做家务的人地位高

🎶《LABOUR》by Paris Paloma

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今天的内容是否引发了你的共鸣？或者你有更独到的见解想要分享？

评论区大门敞开，期待你的声音，让我们共同成长！

30+，一个背负着生育的自然时钟和个人生活、职业规划的三重压力的年纪，很多姐妹跳跃在想不想和敢不敢之间。既然有了想法，那先开始准备起来吧。吉纳娜，这个叫嚣着备孕了一辈子的姑娘邀请了一位和她在同一阶段的姐妹，在这一期的节目中，一起聊聊各自对生育的理解以及在这条路上的“苟法”。

🎧你将听到：

01:03 30岁了，该有个小孩了，仅此而已。

02:55 我要有了小孩，我一定要给TA很多很多爱。是为了要弥补自己的缺憾？

04:19 找不到合适的爸爸人选，我就去精子库挑一个。

05:46 小孩不是你想有，想有就马上有的。

06:25 能生不生是一回事，生不了又是另一回事了。

07:26 真要不上，崩溃的那个人肯定不会是你老公。

12:06 我很希望当一个全职妈妈。

13:46 没时间，是选择当一个妈妈的代价。

15:19 家里人带小孩，同在一个屋檐下的，就看我老公在中间怎么当个人了。

18:51 我们前四个月都是时机错了。时机好难抓住！

19:12 大龄已婚未育女青年的备孕就得悄咪咪进行，一说这饭碗就保不住了。

21:12 生殖科现在排队都到00后了。

22:18 他凭什么嫌弃我的妊娠纹，他肚子大没有八块腹肌，他还嫌弃我？！

23:05 身材走样这个事情，只能允许自己嫌弃自己。

25:05 能不生就不生呗，为啥非得生？

🎵 What make you beautiful by Bow and lvory

🎵 What make you beautiful by Studio Unplugged

在这一期的节目中，吉纳娜邀请了她的大学好友-倩倩，来讨论育儿与工作间寻找平衡的挑战与体验。倩倩分享了她的真实生产经历，对压力管理的态度与方法，她是怎么规划人生优先级来做到在母亲与职场人身份间保持自我成长与独立性的。

希望可以给所有的「女战士」们提供一种新的思路，面对职场和家庭，我们可以不做选择题。❤️

🎧你将听到：

04:05 顺转剖，那一刻什么想法都没有了。

05:14 别看是剖腹产还是顺产，恢复期都望不到头。

10:18 网络的生产经历，别人家的个例。

11:41 我妈说，到时候你就知道了。

13:27 我的人生不仅限于妈妈这个身份，我还是个小女孩。

15:15 产后返工第一件事，约谈领导。

18:17 人生优先级，目标是不逼疯自己吧。

23:05 不管什么时候，甲方都是爸爸。但爸爸是善解人意的吧？你得说啊！

25:30 不同的父母，同款的操心。

26:30 老公还是得有点眼力劲儿，这样才不会激发家庭矛盾嘛。

32:08 奶娃不是要把自己全部奉献出去，而是暂时转移人生重心。

33:28 不论是作为女孩子还是作为妈妈，我们都是最棒的！

🎵 本期 BGM：《漫步人生路》

对于本期的话题，你是什么看法？欢迎评论区和我们互动，碰撞新思路哦。