墨菲&吉娜

「帮个小忙而已。」
结果一帮就是半天，自己的事全耽误了。
「展示一下能力吧。」
方案交上去，面试没下文，创意成了别人的。
亲戚、朋友、同事、甚至一面之缘的人——总有人用各种名义，理直气壮地白嫖你的时间、精力、专业。
最气的是，明明心里在骂，嘴上却说「好的」。
这一期，我们想吐槽一下那些被“白嫖”的事：
从唯唯诺诺到直接开杠，我们攒了多久的勇气？拒绝的话到底怎么才能说出口？
如果你也在「想拒绝」和「不敢说」之间反复横跳，这一期就是为你准备的。

收听愉快哦！

🎧 你将听到：

00:48  一个十万火急的电话，只是为了白嫖一次免费咨询？

04:21 “人家不是在面试，是在招标——你方案中标了，人没中。”

07:57 区块链公司一日游：免费翻译+没人管饭+自费高铁

13:04 不仅自己白嫖，还差点帮别人白嫖

16:39 亲戚家的“免费保姆”体验：送娃、陪玩、量800遍体温

18:22 生日当天在亲戚新房做开荒保洁：“我是家里人？”

20:34 吉娜的“氛围感男神”：自告奋勇要求白嫖

22:40 朋友转介绍：“我点击发送的同时，就把这个人拉黑了”

27:20 师出同门的情谊，也挡不住被坑：活干完了，钱没结，人也消失了

33:50 如何拒绝亲戚“请年假陪我看病”？

35:54 同事的捧杀术：“只有你能搞定！”

39:37 吉娜的绝招：装死、焊嘴、闭眼

42:39 “被白嫖的过程也是在建立自己的边界和价值。”

💬 你也有过被白嫖的经历吗？你是如何拒绝的？

欢迎在评论区分享你的故事！❤️

🎶 本期配乐

片头/片尾：一生所爱 - 卢冠廷/莫文蔚

插 曲：嘻唰唰 - 大张伟

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听说你要备孕？先别急，先来听听这期节目！

这期节目，我们要和大家分享一下：在“备孕到底要准备什么？”这个问题上， 我们是如何边焦虑边自嘲，边吐槽边成长的真实故事和自我的成长感悟。 从备孕带娃、原生家庭、队友协作的维度，带你看清生娃背后的真相。

🎧你将听到：

03:28 娃是生下来了，但我被公婆“放鸽子”了

17:48 洗脑-专治“育儿知识不耐受”的队友

21:30 原生家庭如何影响我们对“母亲”角色的认知

28:46 为了外婆的一句夸奖，我吃成了200斤

37:55 为了孩子放弃朋友圈？我还没准备好

41:12 高龄产妇？我没在慌的

44:56 生娃还是搞事业？我保哪样？

每个人的人生节奏都不同，在生娃的这个课题上也一样。有人急切渴望，有人慢慢探索，也有人徘徊犹豫。你是否也觉得在成为某某的妈妈/爸爸之前，先要成为自己？你是如何在这两者之间找到平衡的？欢迎评论区分享你的心路历程。

🎵 Baby Song by 陈奕迅，Beautiful Boy(Darling Boy) by John Lennon

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又到一年开学季。

我们总以为，上学是关于知识、友谊和阳光的。但最近我们交换了彼此的青春往事，才发现——课本、老师、同学、宿舍…… 构成我们学生时代的元素大同小异，酿出的滋味却千差万别？

上学，到底给我们留下了什么？是受益终身的知识？还是能两肋插刀的朋友？

好像，都不是。

吉娜是在补课班和老师家辗转的“职业学生”，墨菲是在宿舍中提前感受社会复杂的“社交战士”，这期节目，我们想聊点上学的一些体验，迎走进这一期。

不是为了怀念，而是为了理解：

我们是怎样一步步，成为今天的自己。

收听愉快哦！

🎧 你将听到：

01:33 最能代表学生时代的物品是什么？

04:25 我妈会在一楼偷听我讲电话，我爸说“不给人看你就别写日记”

11:05 “他们偷了我一盒子橡皮，用不完居然还送人”

17:27  晚上住老师家，每日复盘+1v1约谈

19:11 为了补课，给老师送礼还要帮同学砍价

21:57 宿舍关系真相：彼此依赖又暗自较劲，像战士同盟

27:00 44分试卷藏到初二才被发现

34:01 天赋型选手：上课看小说永葆年级前三

36:50 “脖子同学”的信：妈妈每周寄，他每周扔

41:46 那个给我写信、折爱心的女孩，让我第一次理解真诚

48:51 事后他不但没怪我，还开始给我写情书？！

50:19 “我因为胸大被嘲笑，那只是正常发育”

53:18 依赖伤害自己的人，是不是贱骨头？

01:01:我们好像一直活在“套子里”：集体＞个人的学生思维

01:02 如果能回到过去，我想谢谢那个很勇敢的自己

💬 你学生时代最难忘的一件事是什么？最想对那时的自己说哪句话？欢迎在评论区分享你的青春记忆！❤️

🎶 本期配乐

片头尾：山脚- Jony J

插  曲：梦寐以求-Jony J

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最近，读了一本畅销书，叫做《潜水一厘米》，里面有个话题叫做“探索让你心甘情愿放下手机的事情”，让墨菲开始反思一个问题：到底是什么，能让我们心甘情愿地放下手机？

手机像长在手上一样。
明明想放下，手却自动滑开屏幕。
电梯里不刷两下浑身难受，吃饭时明明人在对面眼睛却在屏幕上。
吉娜日均4小时43分钟，墨菲5小时07分钟——这还不算电脑和平板。
这一期，我们坐下来聊了聊这件「手不听使唤」的事：
到底什么时刻，我们才能心甘情愿放下手机？放下以后又能干什么？
我们聊了被动沉浸、主动心流，还发明了一个「精神辣条」理论。

收听愉快哦！

🎧你将听到：

00:28 手机罪证大公开：我俩的灵魂在干嘛？

• 吉娜日均4h43min，墨菲5h07min，你呢？
• 逛淘宝让我感觉“在消费主义的陷阱里裸泳”，这算羞耻吗？
• 光明正大看我喜欢的东西，我又不是在看小黄片儿！

06:48 手机依赖症的N种表现：你的膝盖也开始内扣了吗？

• 新的一天，从热搜和音乐开始
• 在电梯里不玩手机，感觉身上长了虱子
• 习得“高段位发呆”，用灵魂放空战胜社交恐惧
• 情侣送命题：吃饭时你玩手机？“我耳朵在听着呢！”
  “你觉得，是你手机里的信息，比我，比我现在的感受更重要？”
  

14:41 放下手机的黄金时刻：什么能让你立地成佛？

• 被动沉浸：在迪士尼，大脑被快乐塞满，手机就是块漂亮的“板砖”。
• 主动心流：做饭时化身“中华小当家”，做手工时感觉“我造物了！”
• 物理失联：信号一断，消息全无，“强制失联”简直太快乐了！
• 社交尊重：和朋友走心聊天，你的良心不会痛嘛？！

22:41 手机之外：卸载APP大挑战 & 找回生活的“辣条”

• 如果必须卸载3个APP，你会选谁？
• 手机带来的是“连接感”还是“孤独感”？
• 去做让你手停不下来的事——哪怕刷马桶也行
• “精神辣条”理论：80%的时间留给“健康食品”般的真实生活

💬你能心甘情愿放下手机的时刻是？欢迎在评论区分享你的“黄金时刻”！❤️

🎶本期配乐

片头：手机-金玟岐

插曲：

想去海边-夏日入侵企画

看得出她是公主-陈敏婷

Kiss Kiss Shy Shy-李要红RedLi

片尾：浪漫手机-周杰伦

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备孕一整年，试纸买了一抽屉，排卵期算得比上班打卡还准。
结果呢？每个月准时来报到的大姨妈，比老板还守时。
最后吉娜干了一件事：辞职，躺平，爱谁谁。
第十天，两道杠。
这一期，吉娜分享了她的怀孕闯关经历：
为什么身体从来不听排卵期的指挥？孕期那些让人翻白眼的「常识」到底是谁发明的？以及，当生活突然失控的时候，怎么在狼狈里找回一点主动权。
如果你也害怕‘不够格当妈妈’，来听听这个荒诞又温暖的反面教材；如果你正因失控而自责，这期的故事会给你趴着前进的勇气。

收听愉快！

🎧你将听到：

01:35 理论派溃败：排卵期算不过身体玄学

02:53 孕早期身体信号解码失败：肚子痛=吃多了？

11:44 孕期刷短视频平台会不会制造焦虑？

12:19 孕妇不能吃桃子是什么梗？！

14:05 这个孕妇被逼疯了，如土拨鼠咆哮

17:52 我想留子去父了。

23:10 独一份的洗碗胎教-我是在教我自己呀！

25:40 准爸爸的英文自我介绍：My name is your father

🎵 音乐 「真的爱你 by Beyond」

吉娜说🎙️：

怀孕是场打破认知的荒野求生，在这40周的时间里，你会发现自己的脆弱、生活的失控。

可是，真正的勇气就来自接纳失控，脆弱是成长的加速器，真实比完美更有力。

愿我们都能打破认知茧房，在荒诞中找回主动权。

💬当生活突然按下暂停键，你靠什么小事找回掌控感？孕期哪个“常识”最让你翻白眼、最想让你吐槽的？期待在评论区和你互动❤️

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制定了满满的计划，却总是难以执行？日程表被待办完全填满，看着挺有安全感，但还是会因为「形式完成」而愧疚？

在本期的播客，随性批人-墨菲分享了她从他律到自律的转变和成长路径；卷王工人-吉娜，江湖人称表姐，用自身经历撕开当执行力变成「低效能傻干」高效陷阱，带你避坑。当「批人（Plan人）：计划永动机 」遇上 「勾人（Go人）：行动永动机」，当「今日事今日毕」撞上「电量不足」又会发生什么？祝你收听愉快❤️

🎧你将听到

00:04 职场VS自由职业执行力真相大揭秘

03:44 计划僵尸症（想法太多→优先级错乱→全面瘫痪）， 高效自虐症（超额完成却收获空虚）你是哪一种？

14:17 双星人解法→ 沉淀派用「等待客户后悔期」避返工 / 行动派用「5分钟灵感快捕」防上头

19:41 早起挑战惨案｜当意志力遇见生物钟的降维打击

27:02 看书功利病自查：把自己从KPI暴政中解救出来

31:37 告别「表姐综合征」：从时间奴隶进化为精力感知者

46:26 当代决策困境：为什么挑西兰花比写策划案更耗电？

44:47 职场老好人醒悟：别把自我价值绑在别人的「谢谢你」上

52:09 反压迫式成长：和「例假废人期」「电量低谷」和解的微行动哲学

🎵 Good Life by OneRepublic

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朋友们，一个人住，是爽到飞起还是孤独寂寞冷？

这期节目，极简派代表吉娜和筑巢狂魔墨菲，将带你沉浸式体验独居生活！

从不堪回首的宿舍往事，到“天王老子来了也别想让我合住”的独立宣言；

从大战蟑螂，到自己动手修好暖气；

从理直气壮的月光族，到深夜生病独自扛过的崩溃瞬间......

让我们在磕磕绊绊中，从手忙脚乱的生存小白，

成长为独当一面的“钮祜禄·大人”。

如果你也曾享受或正在经历一个人的兵荒马乱，

这期播客，敬自由，也敬那个狼狈却闪闪发光的自己！

收听愉快哦！

🎧你将听到：

00:01:36 “我怎么这么不合群？”

00:07:07  提升幸福感第一件好物

00:10:55  “一人食”—饼果子豪华套餐

00:12:55  那些自由、尴尬与崩溃的瞬间

00:19:35 一个人是成年人的修行

00:26:59 当全世界只剩下我和我的疼痛

00:31:10 一个人住，但不是一座孤岛

00:37:35 我们成为了什么样的“钮祜禄·大人”

💬你干过最自由/最崩溃/最奇葩的事儿是啥？欢迎在评论区跟我们开聊！❤️

🎶《good day》by DNCE

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这期节目「打工打成内伤」的吉娜和「恋爱脑觉醒」的墨菲，分享她们从情绪泥潭中爬出的实战经验。从职场背锅、甲方的「善变黑洞」，到家庭中的情绪转移，两位用血泪史证明：情绪管理不是压抑，而是学会在风暴眼中给自己划出安全区。收听愉快💛

⏰时间轴

00:01:29 情绪内耗像俄罗斯套娃，吉娜分享爬出自我消耗的小故事

00:06:00 失恋崩溃触发情绪觉醒，疯狂学习心理知识

00:14:22 情绪轮盘-人类情绪竟有100种！

00:17:25 吸完团队情绪毒气，蒙娜丽莎也灵魂出窍了

00:22:41 莫老板的“打工咒语”大揭秘

00:26:49 客服必修课-练就“金刚不坏神功”的情绪管理

00:44:08 成功实现课题分离，家庭关系更和谐

00:45:57 人生如戏：重构不快为小说情节的情绪管理法

00:58:39 能量提升小妙招

🎵 Everybody by Ingrid Michaelson

刷着刷着朋友圈，突然就笑不出来了。
她升职了，她买房了，她男朋友又送花了。
明明知道不该比，心里那股酸劲儿就是压不住。
最难受的不是嫉妒本身，是嫉妒完了还要骂自己一句：我怎么这么小心眼。

这期节目，我们解剖让圣人都会破防的嫉妒心！

从偷偷取消点赞，到三年后给嫉妒过的朋友道歉；从「见不得人好」的羞耻，到把嫉妒变成欲望的坐标。
不是教你别嫉妒，是想告诉你：嫉妒不可耻，它只是还没学会好好说话。

同样的，希望你能活得真诚，活得开心！

收听愉快哦！

🎧你将听到：

00:02:16 墨菲自曝“取消朋友圈点赞”社死现场

00:03:39 谁小时候还没因为嫉妒抓过狂？

00:08:28 对远方用望远镜，对身边人掏显微镜

00:10:21 和同事较劲的365天

00:19:51 嫉妒痛苦值排序

前任过的比你幸福＞同事拍马屁升职加薪＞陌生人中奖＞闺蜜完美男友（听众可自测！）

00:27:10 朋友夫妻刚毕业就买房买车，“被按了静音键般尴尬沉默”

00:35:16  3年后，给曾经嫉妒过的朋友道歉

00:41:16 如果以后孩子也有非常强烈的嫉妒心怎么办？

00:45:03 自救指南：从酸到甜。墨菲的冥想三问&吉娜嫉妒转化三步走

00:48:08 我们如何被影视驯化出“坏女孩羞耻”

💬你有哪些「见不得人好」的时刻？欢迎在评论区跟我们讨论！❤️

🎶《bad guy 》by Billie Eilish

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「美不是等待被定义的标签，而是活出自在的勇气。」你是否曾因外貌陷入焦虑？又如何在消费主义浪潮中找回自我？

本期节目，墨菲与吉娜以三十年美学探索者的身份，揭开《美的困境》这一话题。从校园霸凌到医美成瘾，从男性凝视到消费陷阱，我们用亲身经历探讨了美的标准如何被塑造，以及普通人如何对抗审美霸权。

收听愉快哦！

🎧你将听到：

00:01:48 发现美貌真相：「持续付出」才是好看的底色！

00:04:36 童年创伤回忆：秋千断了反被冤枉的胖小孩

00:06:12 创意反抗：剪短发穿男装，青春期身份探索

00:15:06 医美成瘾警示：月入五万存款不足十万的代价

00:16:14 历史对照：极端瘦身与维多利亚束腰的疼痛美学

00:18:39 自然宣言：欣赏黑头痘痘，拒绝审美规训！

00:25:31 原生态美：笑得眯眼也要记录的自信瞬间

00:30:31 消费主义陷阱：工资全砸美容卡的「精致穷」

00:36:34 极简生活实验：住帐篷捡垃圾的快乐哲学

00:42:29 智性美崛起：对抗单一审美的思维利器

希望本期的播客可以为所有曾因「不够美」自我怀疑的人，提供了一剂清醒的良药。

💬欢迎大家在评论区分享你的「美学进化史」，那些曾让你纠结的美容执念、颠覆认知的审美瞬间，或是最近让你怦然心动的「不完美之美」。期待看到每个灵魂对于美的独特解读～

🎵Girl In The Mirror -Sophia Grace、Silento

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