Modern Medicine mit Alessandro Falcone

In dieser Episode spreche ich mit Martin Smollich, Leiter der Arbeitsgruppe Pharmakonutrition am Institut für Ernährungsmedizin am Universitätsklinikum Schleswig-Holstein (UKSH).

Longevity-Hype, NAD-Infusionen, Kollagen, Omega-3: Der Supplement-Markt wächst rasant, aber was davon ist wirklich evidenzbasiert? Wir nehmen hier kein Blatt vor den Mund und erklären, welche Trends reine Geldverschwendung sind, welche Substanzen tatsächlich interessant sein könnten, und warum die Effektstärke ein oft unterschätzter Faktor ist.

In dieser Folge erfährst du:

🧪 Warum die meisten Longevity Supplements rausgeschmissenes Geld sind

💊 Was Kreatin wirklich jenseits der Muskulatur fürs Gehirn bringt

🔋 Warum Lithium eine der spannendsten Substanzen für die Zukunft ist

🧴 Was Kollagen für Haut und Gelenke wirklich leistet

⚠️ Warum Supplements oft von den wirklich wirksamen Maßnahmen ablenken

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00:00 Intro

00:22 NAD und der Longevity-Hype

05:40 Resveratrol, Spermidin und weitere Longevity-Trends

07:55 Antioxidantien: Warum mehr nicht gleich besser ist

09:46 Kreatin und kognitive Leistungsfähigkeit: Was sagen die Daten?

12:32 Kreatin bei Frauen in der Menopause

15:16 Wann Kreatin vielleicht doch Sinn machen könnte

17:07 Lithium-Supplementation: Spannend oder gefährlich?

19:45 Lithium und Demenz-Prävention: Was die Forschung zeigt

24:23 Magnesium-Formen: Welche ist wirklich die beste?

30:44 Das unterschätzte Problem mit Supplement-Dosierungen

31:57 Multivitamine und epigenetische Uhren: Der COSMOS-Trial

37:51 Kollagen für Haut und Gelenke: Was die Evidenz sagt

42:44 Effektstärke vs. Wirksamkeit: Der entscheidende Unterschied

44:26 Omega-3: Die Gesamtdatenlage ehrlich bewertet

48:46 Number Needed to Treat: Wie gut ist Omega-3 wirklich?

51:04 Omega-3 und Vorhofflimmern

53:41 Das Wichtigste zum Mitnehmen: Gesunder Menschenverstand

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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Klaus Lieb, Direktor des Leibniz-Instituts für Resilienzforschung (LIR) in Mainz und Leiter der Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie der Universitätsmedizin Mainz.

Resilienz bedeutet nicht, unverwundbar zu sein, sondern nach Krisen zurückzufedern. Die gute Nachricht: Laut aktueller Forschung bleiben 60–70 % der Menschen trotz schwerer Schicksalsschläge psychisch stabil. Und wer es nicht tut, kann Resilienz gezielt trainieren, lange bevor der große Knall kommt.

In dieser Folge erfährst du:

🧠 Was Resilienz wirklich bedeutet und warum sie erlernbar ist

👨‍👩‍👧 Wie man Kinder resilient erzieht, ohne sie in Watte einzupacken

💪 Warum Sport, Schlaf und Ernährung die Basis jeder starken Psyche sind

🤝 Warum soziale Netzwerke das wichtigste Resilienzwerkzeug sind

00:00 Intro

01:40 Was macht eine starke Psyche aus?

02:20 Was bedeutet Resilienz?

03:12 Warum können manche Menschen besser mit Stress umgehen?

04:33 Genetik vs. erlernbare Resilienz

06:20 Resiliente Kinder erziehen: Was die Forschung empfiehlt

09:20 Der Sweet Spot: Weder über- noch unterfordern

11:20 Prävention: Nicht erst handeln, wenn die Krise kommt

14:10 Warum soziale Beziehungen so mächtig sind

17:25 Die Basics: Sport, Ernährung und Schlaf für die Psyche

21:10 Schlaf und Emotionsregulation

24:00 Schlafregel Nr. 1: Raus aus dem Bett, wenn du nicht schläfst

26:30 Paradoxe Intention: Schlaf erzwingen funktioniert nicht

28:05 Sport und Resilienz: Was sagt die Forschung wirklich?

32:18 David Goggins und extremes Abhärten: Sinnvoll oder übertrieben?

34:45 Akute Krisen meistern: Was konkret hilft

40:00 Delay Discounting: Warum wir zu lange in schlechten Situationen verharren

44:00 Emotionsregulation trainieren

44:50 Sinn als Resilienzfaktor: Wie wichtig ist er wirklich?

47:40 Die wichtigste Botschaft: 60–70 % der Menschen sind resilienter als sie denken

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Vielen Dank! :)

In dieser Episode spreche ich mit Prof.Freerk Baumann, Leiter der Arbeitsgruppe Bewegungsmedizin am Centrum für Integrierte Onkologie der Uniklinik Köln und Koordinator der S3-Leitlinie Bewegungstherapie.

Wir geben in Deutschland Milliarden für hochmoderne Krebstherapien aus, ignorieren aber oft eine der wirksamsten Maßnahmen, die uns fast nichts kostet: Bewegung.

Alleine in Deutschland könnten wir durch regelmäßige körperliche Aktivität jährlich 30.000 Krebsneuerkrankungen vermeiden. Doch der Großteil der Menschen in Deutschland erreicht nicht einmal die Mindestempfehlungen der WHO.

In dieser Folge räumen wir mit dem veralteten Rat der „Schonung“ auf und erklären, warum Sport heute ein integraler Bestandteil der Onkologie sein muss.

In dieser Folge erfährst du:

💪🏻 Warum Sport in Prävention und Therapie von Krebs eine viel größere Rolle spielt, als viele denken

🧬 Wie körperliche Aktivität das Immunsystem beeinflusst und unter anderem dabei helfen kann, Tumorzellen besser zu erkennen und zu bekämpfen

🏋🏻 Warum gezieltes Krafttraining bei Kachexie so wichtig ist, um Muskelmasse, Funktion und Stoffwechsel möglichst gut zu erhalten

🏥 Weshalb Bewegung idealerweise nicht erst nach der Therapie beginnt, sondern möglichst schon direkt ab der Diagnose Teil des Behandlungskonzepts sein sollte

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00:00 Die wichtigste nicht-medizinische Intervention der Onkologie

00:51 Warum der Begriff Bewegungstherapie oft treffender ist als Sport

01:55 Wie viele Krebserkrankungen sich theoretisch durch körperliche Aktivität verhindern ließe

05:08 Warum andere Länder bei Bewegung in der Onkologie weiter sind als Deutschland

06:55 Mythos-Check: Kann Sport Metastasen „lostreten“?

10:37 Historie: Vom gefährlichen Rat der Schonung zu den ersten Sportgruppen

15:00 Der CHALLENGE Trial: Wenn Bewegung die Chemotherapie ergänzt

17:00 Effekte auf Hormone

20:58 Natürliche Immuntherapie: Wie Sport natürliche Killerzellen beeinflusst

25:00 Weitere Mechanismen: Zirkulierende Tumorzellen, Darm-Kontaktzeit, etc.

27:52 Personalisierung: Warum „One Size Fits All“ in der Therapie versagt

38:14 Warum Krafttraining bei Kachexie besonders relevant ist

43:52 Beeindruckendes Fallbeispiel: Von inoperabel zu operabel

47:31 Synergien nutzen: Sport unmittelbar vor der Immuntherapie?

50:27 Prähabilitation: Fit werden für den „Krebs-Marathon“

56:41 Das OTT-Modell: Der Kampf gegen die bürokratische Absurdität

1:06:16 Die wichtigste Botschaft: Jeder Schritt zählt

1:07:32 Ressourcen: Blaue Ratgeber, Apps und die OTT-Landkarte

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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Wolfgang Wick, Chefarzt der Neurologie des Universitätsklinikums Heidelberg und Vorsitzender des Wissenschaftsrates.

Obwohl wir in Deutschland knapp 500 Milliarden Euro pro Jahr für unsere Gesundheit ausgeben, landen wir bei der Lebenserwartung und vor allem bei den gesunden Lebensjahren nur im europäischen Mittelfeld.

Wir leisten uns ein Reparatursystem, das meistens erst dann aktiv wird, wenn das Kind bereits in den Brunnen gefallen ist. Doch in Zeiten des demografischen Wandels und explodierender Kosten ist dieses Modell nicht mehr nachhaltig.

In dieser Folge erfährst du:

🔥 Warum unser aktuelles Gesundheitsystem so nicht mehr lange funktionieren wird

📉Warum wir zwar wissen, was uns gesund hält, dieses Wissen aber kollektiv nicht in Handeln umsetzen

🧸 Eine neue Definition von Gesundheit, die nicht auf Perfektion beruht, sondern auf der Fähigkeit, nach Krisen immer wieder ins Gleichgewicht zurückzufinden

🎓 Warum das aktuelle Medizinstudium das Thema Gesunderhaltung fast völlig ignoriert und wie eine Präventivmedizin der Zukunft aussehen könte

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00:00 Der gesundheitsbezogene Kulturwandel

03:11 Das 500-Milliarden-Euro-Problem

04:15 Beispiel Demenz: Prävention als Schlüsselwerkzeug

06:29 Interprofessionelle Ansätze und soziale Faktoren

08:59 Healthspan vs. Lifespan: Deutschland im Vergleich

11:54 Resilienz als Gesundheitsziel

14:08 Fehlende Präventionslehre im Medizinstudium

16:14 Daten, Fakten und politische Verantwortung

18:37 Longevity: Prävention aus der „unsexy“ Ecke holen

20:57 Regionale Zentren vs. zentrale Anlaufstelle für Prävention

25:57 Vorbild Zahnmedizin als Erfolgskonzept

28:52 Vision eines Primär-Vorsorgesystems

32:07 Verhältnis- vs. Verhaltensprävention

33:30 Die Bedeutung sozialer Unterschiede für die Gesundheit

35:40 Wirtschaftliche Hürden und finanzielle Anreize im System

37:57 Beispiel Adipositas

42:18 Mythos: Prävention wirkt erst nach Jahrzehnten

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Das Positionspapier vom Wissenschaftsrat: https://www.wissenschaftsrat.de/SharedDocs/Pressemitteilungen/DE/PM_2026/PM_0326

LinkedIn vom Wissenschaftsrathttps://www.linkedin.com/company/wissrat/

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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Dr. Jörg Bojunga, Leiter der Schwerpunkte Endokrinologie, Diabetologie und Ernährungsmedizin am Universitätsklinikum Frankfurt und einer der führenden Experten für Schilddrüsenerkrankungen.

Die Schilddrüse ist weit mehr als nur ein kleines Organ am Hals, sie ist das „Benzin der Zellen“ und der zentrale Schrittmacher für nahezu jedes Organsystem in unserem Körper.

Doch in der klinischen Praxis herrscht oft eine gefährliche Diskrepanz: Während viele Menschen trotz „normaler“ Laborwerte unter massiven Symptomen leiden, werden andere unnötigerweise therapiert.

Wir räumen mit veralteten Konzeptenin der Endokrinologie auf und analysieren, wie eine moderne, Schilddrüsen-Diagnostik und Therapie wirklich aussehen sollte.

In dieser Folge erfährst du:

🔥 Warum Schilddrüsenhormone absolut lebensnotwendig sind und was passiert, wenn der zelluläre Motor ins Stocken gerät.

📉 Die Falle der Normwerte: Warum statistische Mittelwerte den individuellen „Setpoint“ oft verfehlen und was die personalisierte Medizin der Zukunft verspricht.

🛡️ Hashimoto & Autoimmunität: Wie chronische Entzündungen das Organ schleichend zerstören und warum wir in Deutschland „Weltmeister“ bei Schilddrüsen-Operationen sind.

💊 Therapie-Optimierung: Warum eine reine T4-Substitution manchmal nicht ausreicht und, wann eine T3/T4-Kombination sinnvoll ist

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00:00 Intro & Vorstellung

01:27 Warum brauchen wir die Schilddrüse überhaupt?

02:16 Das "Benzin der Zellen": Wie Schilddrüsenhormone wirken

02:59 Der TSH-Regelkreis: Wie das Gehirn die Schilddrüse steuert

04:21 Individueller SetpointWarum Normwerte manchmal trügen

05:26 Latente vs. manifeste Unterfunktion: Wann hat es Krankheitswert?

06:48 Das Problem mit unspezifischen Symptomen (Müdigkeit, Lustlosigkeit & Co.)

08:11 Risiko Überbehandlung: Warum Frauen in der Menopause oft fälschlicherweise L-Thyroxin erhalten

10:00 Menschen behandeln, keine Laborwerte

11:21 Hashimoto & Autoimmunthyreoiditis: Was steckt hinter der Entzündung?

12:21 "Weltmeister im Operieren": Die Situation der Schilddrüsenchirurgie in Deutschland

12:54 Antikörper-Screening: Sinnvoll oder medizinisch fehlgeleitet?

15:04 Nährstoffmangel als Ursache? Die Rolle der Ernährung

16:52 Die Rolle von Jod & Selen

19:11 Selen-Supplementation: Nutzen für Antikörper vs. Langzeitsicherheit

21:10 Das Vitamin-D-Paradoxon: Assoziation vs. Kausalität

25:43 Supplemente vs. Medikamente: Warum "natürlich" nicht immer "sicher" bedeutet

30:07 Labordiagnostik Deep Dive: Reicht die alleinige TSH-Bestimmung aus?

31:55 fT3 & fT4: Die Bedeutung der Hormon-Konversion verstehen

33:56 Die Rolle von reversem T3 (rT3)

36:53 Standardtherapie vs. T3/T4-Kombinationstherapie: Wann ein Wechsel sinnvoll ist

38:11 Warum kommerzielle Kombipräparate oft unphysiologisch sind

41:42 Die 30-Minuten-Regel: Kaffee, Eisen & Resorption von L-Thyroxin

46:00 Das Wichtigste: Was man aus dieser Folge mitnehmen sollte

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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Ulrich Laufs, Direktor der Klinik für Kardiologie am Universitätsklinikum Leipzig und einer der führenden Experten auf dem Gebiet der Lipidologie.

Cholesterin ist einerseits lebensnotwendiger Baustein unserer Zellen, gilt andererseits aber als Hauptverursacher für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Doch was ist wissenschaftlicher Fakt und was ist Mythos? Wir räumen mit dem veralteten Bild vom „guten“ und „schlechten“ Cholesterin auf und analysieren, was die aktuelle Forschung über effektive Prävention und moderne Therapien sagt.

In dieser Folge erfährst du:

🩸 Welche essenziellen Aufgaben Cholesterin im Körper erfüllt und warum wir ohne es nicht überleben könnten.

🛡️ Wie Lipoproteine (LDL) tatsächlich in die Gefäßwand eindringen, dort Entzündungen auslösen und warum Plaques so gefährlich sind.

🩺 Welche Parameter jenseits des LDL-Cholesterins wichtig sind (wie ApoB und Lp(a)) und wie man diese richtig einordnet

⏳ Warum wir das Lebenszeitrisiko betrachten sollten und warum Menschen oft zu spät behandelt werden.

🥗 Wie stark du deine Blutfette über die Nahrung beeinflussen kannst und wann Medikamente sinnvoll sein können.

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Kapitel:

00:00:45 Was ist Cholesterin überhaupt und wofür braucht der Körper das?

00:01:11 Warum hat Cholesterin so einen schlechten Ruf?

00:03:50 Kausalität: Reicht ein hohes Cholesterin alleine für Gefäßverkalkung aus?

00:04:30 Der Entstehungsprozess: Endotheliale Dysfunktion und Ablagerungen

00:05:46 Gefährliche Plaques: Instabilität und das Risiko der Ruptur

00:07:27 Zwei Hauptprobleme: Chronische Durchblutungsstörung vs. akuter Verschluss

00:08:15 Transport im Blut: Was sind Lipoproteine (VLDL, LDL, HDL)?

00:10:28 Weitere Blutfettwerte: Triglyceride und Lipoprotein(a)

00:11:53 Mythos "Gutes Cholesterin": Warum ein hohes HDL nicht vor LDL schützt

00:15:19 Die wichtigsten Laborwerte

00:16:30 Fortgeschrittene Diagnostik: Die Bedeutung von ApoB

00:19:03 Warum das LDL trotzdem ein wichtiger Zielwert bleibt

00:22:36 Prävention als "Zähneputzen" für die Gefäße

00:23:34 Kritik an der Messung von Partikelgrößen (Small Dense LDL)

00:25:31 Lipoprotein(a): Genetisches Risiko und familiäres Screening

00:28:44 Optimale Blutfettwerte: Je niedriger, desto besser?

00:32:50 Evolutionärer Blick: Warum wir heute "zu hohe" Werte haben

00:36:12 Die Bedeutung des Lebensstils: Ernährung und Bewegung vs. Genetik

00:39:00 Gängige Zielwerte je nach Risikokonstellation

00:41:45 Statin-Therapie: Wirkung, Mythen und Fakten zu Nebenwirkungen

00:45:00 10-Jahres-Risiko vs Lebenszeitrisiko

00:54:00 Verschiedene Möglichkeiten der Lipidsenkung

00:57:30 LDL-Cholesterin durch Ernährung senken

01:02:00 Nahrungsergänzungsmittel zur Cholesterinsenkung

01:06:10 Wie kann man den Cholesterinspiegel medikamentös senken?

01:08:10 Statine & Demenzrisiko

01:12:30 Ezetimib, Bempedoinsäure und PCSK9-Hemmer

01:15:00 Welche spannenden Entwicklungen wird es in den nächsten Jahren in der Lipidologie geben?

01:18:40 Das Wichtigste: Was man aus dieser Folge mitnehmen sollte

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In dieser Episode spreche ich mit Dr. Malte Puchert und Alexander Friedrich (Alexikon) über Biohacking, Peptide und den zunehmenden Trend zur pharmakologischen Selbstoptimierung.

Biohacking und Peptide werden immer populärer und dominieren zunehmend die Social Media Feeds. Genau deshalb haben wir uns zusammengesetzt, um das Thema aus unterschiedlichen Perspektiven zu beleuchten.

In dieser Folge erfährst du:

💉 Wie Peptide wie BPC 157 theoretisch wirken und welche Risiken häufig ausgeblendet werden

📊 Weshalb Signalwege keine Outcome Studien ersetzen und was echte Evidenz ausmacht

🧠 Wie Influencer und Social Media den Optimierungsdruck verstärken

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Kapitel

00:00:00 Intro

00:01:45 Was bedeutet Biohacking wirklich?

00:03:00 Parallelen zum Bodybuilding

00:07:00 Vom Lebensstil zur Pharmakologie: Wie sich Biohacking verändert hat

00:08:30 Peptide zwischen Medizin und Selbstoptimierung

00:13:00 BPC 157: Potentielle Wirkung & Nebenwirkungen

00:16:00 Hält die Pharmaindustrie Peptide bewusst zurück?

00:22:00 Verharmloste Risiken: Naiver Umgang mit Nebenwirkungen

00:24:00 Signalwege, Zellkultur und Realität: Warum Biologie komplexer ist

00:32:00 BPC 157 im Detail: Potenzielle Effekte und bekannte Risiken

00:33:45 Tumorwachstum

00:38:00 Marketing, Influencer und ökonomische Interessen

00:39:30 Peptide zwischen Bodybuilding, Performance und “Longevity”

00:42:00 Männlichkeitsideale, Social Media und psychologischer Druck

00:44:45 Abnehmspritzen, GLP 1 Agonisten, etc.

00:49:30 Qualitätsprobleme: Untergrundlabore und Verunreinigungen

00:51:00 Zugelassene Medikamente vs experimentelle Substanzen

00:55:00 Können wir Studien vorhersagen? Signalwege vs harte Endpunkte

01:01:30 Biohacker vs Wissenschaft: Rhetorik und Argumentationsmuster

01:07:30 Gesundheitssystem, Regulierung und ärztliche Verantwortung

01:12:00 Expertenstatus, Reichweite und Wissenschaftskommunikation

01:18:00 Testosteronersatztherapie: Indikation und Realität

01:21:30 Testosteronabfall im Alter: Pathologie oder Normalität?

01:24:00 Referenzbereiche und Grenzwerte: Was bedeuten sie wirklich?

01:29:30 Lebensstil und Testosteron: Was tatsächlich Einfluss hat

01:35:00 Gesamttestosteron vs freies Testosteron: Klinische Relevanz

01:39:00 Testosteron, Identität und gesellschaftliche Narrative

01:44:00 Kollagen: Evidenz und Erwartungen

01:47:00 Gelenkgesundheit: Was wissen wir wirklich?

01:49:00 Studienlage und methodische Limitationen

01:55:00 Kollagen vs hochwertiges Protein: Unterschiede und Mythen

01:58:00 Supplements im Check: Kreatin, Omega 3, Vitamin D

02:01:00 Mikronährstoffe und Optimierung

02:02:30 Coenzym Q10: Evidenz und Einsatz

02:04:00 Botanicals, Fatburner und sonstige Trends

02:08:00 Fazit und Einordnung

🎥 Produktion: Rhine Side Studios Düsseldorf.

⁠https://rhinesidestudios.de⁠

Quellen:

1. Videobeitrag von iron_mike69 auf Instagram (abgerufen am 08.02.2026)

https://www.instagram.com/reels/DURwMMbD3gj/

2. Videobeitrag von thecoachrobin auf TikTok (abgerufen am 08.02.2026)

https://www.tiktok.com/@thecoachrobin/video/7572300312342580502?_r=1&_t=ZG-93jGhvMnMYL

3. Videobeitrag von don_madsen auf In

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Gunter Eckert, Professor für Ernährung in Prävention und Therapie an der Universität Gießen und ausgewiesener Experte für den Zusammenhang zwischen Ernährung, Nährstoffen und Gehirngesundheit.

Unser Gehirn ist ein hochaktives Stoffwechselorgan und besonders sensibel für das, was wir täglich essen. Wir sprechen darüber, wie Ernährung die kognitive Funktion beeinflusst, welche Rolle Fette, Proteine und Mikronährstoffe spielen und was die Wissenschaft heute realistisch zur Demenzprävention sagen kann.

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🧠 Welche Rolle Cholesterin für das Gehirn spielt und warum es häufig falsch eingeordnet wird

🐟 Wie Fischkonsum, Omega 3 und mögliche Schwermetallbelastungen sinnvoll bewertet werden sollten

💊 Welche Vitamine und Supplements für die Gehirngesundheit relevant sind

🥗 Warum mediterrane Ernährung, Polyphenole und Antioxidantien mit kognitiver Gesundheit zusammenhängen

Kapitel:

00:00:45 Grundlagen: warum Ernährung fürs Gehirn relevant ist

00:02:21 Energiebedarf des Gehirns und was das praktisch bedeutet

00:04:55 Fett als Struktur und Signal: warum die Qualität zählt

00:07:51 Omega 3: Funktionen, Quellen, typische Fehler

00:11:45 Omega 3 und Omega 6: warum das Verhältnis diskutiert wird

00:13:05 Omega 3 in der Praxis: Zielwerte und Umsetzung im Alltag

00:14:11 Schwermetalle in Fisch: Einordnung des Risikos

00:16:12 Fisch und Supplemente: Auswahl, Qualität, typische Fallstricke

00:18:10 Nährstoffprofil von Fisch: was er liefert und was nicht

00:20:06 Fischkonsum und Gesundheit: was die Daten hergeben

00:22:29 Protein und Gehirn: Bausteine für Neurotransmitter und Gewebe

00:24:14 Die Rolle von Cholesterin im Gehirn

00:27:35 Cholesterin im Kontext kognitiver Gesundheit: zentrale Punkte

00:28:44 Statine und Demenzprävention: Evidenz und offene Fragen

00:30:08 Alzheimer Forschung: methodische Probleme und widersprüchliche Befunde

00:32:31 Cholesterinstoffwechsel im Gehirn: Mechanismen und Relevanz

00:40:00 Die Rolle von Coenzym-Q10

00:45:22 Mediterrane Ernährung: Zusammenhang mit Kognition

00:51:00 Blaubeeren, Polyphenole und Antioxidantien

00:59:45 Vitamine fürs Nervensystem: Prioritäten und Risikogruppen

01:01:42 Supplements und Kognition: wann sinnvoll, wann nicht

01:08:03 Ginkgo biloba: Studienlage, Nutzen, Risiken

01:13:47 Kreatin und Kognition: was man erwarten kann

01:19:22 Die Rolle von Schlaf für die Gehirngesundheit

01:24:00 Abschließende Worte

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Podcast zu Omega-3 Fetten mit Prof. Clemens von Schacky:

https://open.spotify.com/episode/4qwzsW1jzNhtc9vp2XwWEL?si=FniEe3dUQPqZ0958QoWrAg

Links von Prof. Eckert:

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In dieser Episode spreche ich mit Dr. Rainer Brenke. Er ist Internist, Facharzt für Physikalische Medizin und Ehrenmitglied des Deutschen Sauna Bundes.

Sauna ist für viele Entspannung und Routine, für andere ein gezieltes Tool für Gesundheit. Wir sprechen darüber, was während einer Saunasitzung im Körper passiert, welche Effekte wissenschaftlich gut belegt sind und wo es noch offene Fragen gibt.

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In dieser Folge erfährst du:

❤️ Welche langfristigen Effekte auf Herz, Blutdruck und Gefäßgesundheit realistisch sind

🛡️ Was wir über Sauna und das Immunsystem wissen

🧠 Welche Daten es zu Gehirngesundheit, Stress und Schlaf gibt

❄️ Wie Abkühlen wirklich funktionieren sollte

⚠️ Welche Risiken und Kontraindikationen du kennen musst

Kapitel:

00:00:00 Intro

00:00:45 Was Sauna akut mit Puls, Blutdruck und Kreislauf macht

00:02:30 Sauna vs Sport: Welche Anpassungen wirklich vergleichbar sind

00:04:00 Immunsystem: Weniger Infekte durch Sauna, was ist dran?

00:10:00 Schmerzen und Bewegungsapparat: Wärme als Therapie

00:12:45 Langzeiteffekte: Was Sauna für Herz und Gefäße bringen kann

00:14:45 Blutdruck: Für wen Sauna hilft und wer vorsichtig sein muss

00:16:00 Wie oft ist sinnvoll: Frequenz für messbare Gesundheitseffekte

00:19:30 Finnische Saunastudien: Was sie zeigen und wo die Grenzen sind

00:21:00 Gehirn und Demenz: Gibt es wirklich einen Schutz Effekt?

00:23:00 Stress, Nervensystem, Schlaf: Warum Sauna oft so gut tut

00:25:00 Abkühlen richtig: Dusche vs Tauchbecken, was ist besser?

00:29:30 Protokoll: Temperatur, Dauer, Feuchtigkeit und Pausen

00:32:00 Finnische Sauna vs Infrarot: Unterschiede und Erwartungen

00:33:30 Risiken und Kontraindikationen: Wann Sauna problematisch ist

00:35:00 Fruchtbarkeit: Was Hitze mit Spermienqualität macht

00:38:00 Aufguss: sinnvoller Reiz oder nur Komfort?

00:41:00 Kann Sauna Sport ersetzen?

00:45:00 Sauna und Training kombinieren: Timing und praktische Tipps

00:48:00 Abschließende Worte

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