In dieser Episode spreche ich mit Dr. Florian Kohn, Biologe, Biophysiker und wissenschaftlicher Referent am Kompetenzzentrum für elektromagnetische Felder in Cottbus.

Smartphones, Bluetooth-Kopfhörer und WLAN-Router sind aus unserem Leben kaum noch wegzudenken. Doch sie senden ständig elektromagnetische Felder aus – und die stehen immer wieder im Verdacht, unsere Gesundheit zu gefährden.

In dieser Folge erfährst du:

📱 Welche Arten von Strahlung unsere Alltagsgeräte tatsächlich aussenden

🧠 Ob und wie elektromagnetische Felder unser Gehirn, unsere Fruchtbarkeit oder das Krebsrisiko beeinflussen könnten

🚫 Warum viele Ängste übertrieben sind, aber auch welche offenen Fragen noch erforscht werden müssen

Kapitel:

00:00:00 Intro

00:01:00 Strahlung: ionisierend vs nicht-ionisierend

00:02:45 Biologische Wirkung von elektromagnetischer Strahlung

00:04:30 Bluetooth-Kopfhörer

00:08:30 Eindringtiefe & Grenzwerte

00:15:00 Körpererwärmung

00:16:30 Fruchtbarkeit

00:20:00 Erwärmung der Hoden

00:23:30 Oxidativer Stress und nicht-thermische Wirkungen

00:26:30 Krebs/Hirntumoren

00:35:00 IARC Einstufung als Typ-2b Karzinogen

00:38:30 NTP-Studie zur Krebsentstehung im Tiermodell

00:45:00 Schlaf & Kognition

00:53:20 Elektrosensibilität

00:57:00 Abschließende Worte

Anmerkung von Dr. Florian Kohn zu der Stelle 00:25:30:

“Die Aussage bezieht sich ausschließlich auf gesundheitlich relevante Effekte von Handystrahlung. Es gibt andere physikalische oder technische Effekte, aber keine wissenschaftlich gesicherten Hinweise auf gesundheitsschädliche Wirkungen – abgesehen von thermischen Effekten (Erwärmung)."

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Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw

Websites des Bundesamtes für Strahlenschutz:

https://www.bfs.de/DE/home/home_node.html

https://www.bfs.de/DE/themen/emf/kompetenzzentrum/berichte/berichte-spotlight/berichte-spotlight_node.html

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In dieser Episode spreche ich mit Priv.-Doz. Dr. med. Katharina Lechner, Kardiologin, Lipidologin und Internistin. Sie forscht am Helmholtz Zentrum München an personalisierten Präventionsstrategien für ein langes, gesundes Leben.

Unser Thema: Ernährung, Blutfette und Herzinfarktrisiko.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in Deutschland – doch viele Risikofaktoren lassen sich beeinflussen. Ein zentraler Hebel: unsere Ernährung.

In dieser Folge erfährst du:

🍳 Welche Rolle Fett, Cholesterin und Kohlenhydrate bei Herzinfarkten wirklich spielen

🧬 Was es mit ApoB, LDL-Cholesterin und viszeralem Fett auf sich hat

🥛 Ob gesättigte Fettsäuren und Milchprodukte wirklich schädlich sind

💊 Warum Supplements zur Blutfettsenkung oft überschätzt werden

Kapitel:

00:00:00 Intro

00:00:50 Die Rolle der Ernährung für die Herz-Kreislauf-Gesundheit

00:02:40 Blutfette & Atherosklerose

00:06:50 “Plötzlicher” Herzinfarkt

00:08:30 ApoB vs LDL-Cholesterin

00:10:30 Lebensstilmaßnahmen zur Blutfettsenkung

00:12:00 Viszerales Fett

00:16:00 Gewichtsverlust

00:18:00 Nahrungscholesterin

00:20:30 Interindividuelle Unterschiede: Hyperabsorber

00:21:30 Phytosterole

00:24:30 Endpunkte: LDL-Cholesterin vs Herz-Kreislauf-Events

00:28:00 Fette vs Kohlenhydrate

00:30:00 Gesättigte Fettsäuren

00:35:00 Nährstoffbasierte vs lebensmittelbasierte Empfehlungen

00:37:00 Low-Fat Diät vs meditterane Diät

00:39:00 Unterschiedliche Arten von gesättigten Fetten

00:40:30 Milchfett

00:42:30 Palmitinsäure & Entzündungen

00:45:00 Weißes vs rotes Fleisch

00:49:30 Supplements zur Blutfettsenkung

00:50:00 Beta-Glucane (Hafer)

00:53:00 Rotschimmelreis

00:56:00 Omega-3-Fettsäuren

00:59:00 Flohsamenschalen

01:00:00 Herzinfarkte: Frühe Prävention ist essenziell

01:03:30 Abschließende Worte

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Relevante Studien:

CENTRAL-MRI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29142011/

Womens Health Initiative: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/202339

PREDIMED: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1800389

Supplements zur Blutfettsenkung:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36351465/

Übersichtsartikel: https://academic.oup.com/eurjpc/article/27/4/394/5924862?login=false

https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/met.2019.0115

Omega-3 Podcast: https://open.spotify.com/episode/4qwzsW1jzNhtc9vp2XwWEL?si=270dcd7fc9344dc5

Dr. Katharina Lechner im Internet:

https://www.helmholtz-munich.de/en/epi/pi/katharina-lechner

https://www.sportkardiologie.de/praxis/team

https://www.linkedin.com/in/katharina-lechner-932928162/

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#44 - Altersforscher klärt auf: Können wir unsere biologische Uhr zurückdrehen? | Prof. Björn Schumacher

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Björn Schumacher, Direktor des Instituts für Genomstabilität bei Alterung und Erkrankung am CECAD-Forschungszentrum der Universität Köln.

Unser Thema: die Biologie des Alterns.

Was passiert in unserem Körper, wenn wir älter werden – und was können wir aktiv tun, um diesen Prozess positiv zu beeinflussen?

Neben bewährten Lebensstilfaktoren rücken zunehmend auch gezielte Interventionen wie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel in den Fokus der Forschung.

In dieser Folge erfährst du:

✅ Was beim Altern auf zellulärer Ebene wirklich passiert

💊 Welche Medikamente und Supplements gerade erforscht werden

⚠️ Warum manche „Anti-Aging“-Strategien mehr schaden als nutzen

🏋️‍♂️ Welche Rolle Lebensstil, Ernährung und Bewegung weiterhin spielen

🔬 Wie nah wir tatsächlich an einer gezielten „Verlangsamung des Alterns“ sind

Kapitel:

00:00:00 Intro

00:00:50 Die Biologie des Alterns

00:05:30 Programmierter Prozess oder zufällige Schäden?

00:07:30 Genetik vs Umweltfaktoren

00:09:30 Faktoren, die das Altern beeinflussen

00:11:30 Kalorische Restriktion

00:15:00 Übergewicht

00:17:15 Chronologisches vs biologisches Alter

00:18:00 Können wir Altern messen?

00:20:30 Altersuhren: Epigenetische Muster

00:25:00 Alterstest für Verbraucher

00:30:00 Zukünftige Altersuhren

00:33:00 Medikamente gegen das Altern

00:33:30 Rapamycin

00:38:00 Mausstudien vs humane Studien

00:40:00 GLP-1 Agonisten (Abnehmsprritzen)

00:45:00 Metformin

00:50:00 Die wichtige Rolle der Muskelmasse

00:54:00 Resveratrol

00:57:30 NAD-Booster (NR, NMN)

01:00:00 NAD-Infusionen

01:04:30 Spermidin

01:06:30 Blutplasmaaustausch

01:11:30 Zukunftsausblick

01:13:10 Abschließende Worte

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Buch von Björn Schumacher: https://www.amazon.de/Geheimnis-menschlichen-Alterns-überraschenden-Alternsforschung-ebook/dp/B00QR24UAQ?ref_=ast_author_mpb

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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Florian Limbourg, Internist, Kardiologe und stellvertretender Vorsitzender der Deutschen Hochdruckliga.

Bluthochdruck ist ein stiller Risikofaktor, der viele Menschen betrifft.

In dieser Folge erfährst du:

📊 wie häufig Bluthochdruck tatsächlich ist

🎯 welche Zielwerte optimal sind

🩺 wie du deinen Blutdruck zu Hause richtig misst

🥦 welche Lebensstilmaßnahmen deinen Blutdruck wirklich verbessern können

Kapitel:

00:00:00 Intro

00:00:50 Das Problem Bluthochdruck

00:02:30 Häufigkeit

00:05:00 Symptome

00:07:00 Optimale Zielwerte

00:09:00 Kann man einen zu niedrigen Blutdruck haben?

00:11:30 Blutdruck im Alter

00:13:00 Leistungsfähigkeit

00:15:00 Neue Grenzwerte: Einfluss der Pharmaindustrie?

00:18:00 Amerikanische vs europäische Grenzwerte

00:19:00 Methoden zur Blutdruckmessung

00:20:00 Selbstmessung zuhause

00:23:00 Validierte Messgeräte

00:24:00 24h-Blutdruckmessung

00:26:00 Blutdruck in Ruhe vs im Alltag

00:28:00 Blutdruckmessung durch Wearables

00:30:00 Ursachen von Bluthochdruck

00:31:00 Übergewicht

00:32:00 Salzkonsum

00:33:00 Individuelle Salzsensibilität

00:35:00 Ist zu wenig Salz schädlich?

00:38:00 Salzquellen in der Ernährung

00:39:00 Kaliumsalz & kaliumreiche Lebensmittel

00:41:30 Wie viel Blutdrucksenkung lässt sich durch Lebensstil erreichen?

00:43:00 Bewegung & Sport

00:46:00 Krafttraining vs Ausdauertraining

00:49:00 Blutdruckspitzen während des Sports

00:50:00 Schlaf

00:53:00 Chronischer Stress

00:56:00 Supplements

00:56:30 Rote-Beete-Saft & Nitrate

00:57:00 Arginin & Citrullin

00:59:00 Magnesium

01:00:00 Medikamentöse Therapie

01:02:00 Ab wann machen Medikamente Sinn?

01:04:30 Isolierte diastolische Hypertonie

01:06:00 Sekundäre Hypertonie: Spezifische Ursachen

01:09:30 Abschließende Worte

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Website der Hochdruckliga mit zertifizierten Messgeräten: https://www.hochdruckliga.de/betroffene/blutdruckmessgeraete

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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Stefan Zimmer, Leiter der Abteilung für präventive Zahnmedizin an der Universität Witten-Herdecke.

Fluorid ist ein Thema, das derzeit für viele Schlagzeilen sorgt. Während Befürworter die Bedeutung von Fluorid für die Kariesprophylaxe betonen, warnen Kritiker zunehmend vor möglichen Gesundheitsrisiken.

In dieser Folge erfährst du:

✅ Warum Fluorid eine entscheidende Rolle für die Zahngesundheit spielt

⚠️ Woher die Bedenken und Kontroversen rund um Fluorid stammen

🧠 Ob Fluorid wirklich den IQ von Kindern beeinflusst

🦴 Welche Auswirkungen Fluorid auf die Schilddrüse und Knochen hat

Kapitel:

00:00:00 Intro

00:00:40 Kariesprophylaxe

00:02:30 Lokales vs systemisches Fluorid

00:06:00 Wirkmechanismus an den Zähnen

00:10:00 Fluoridquellen

00:11:00 Lebensmittel

00:12:30 Trinkwasserfluoridierung

00:18:00 Unterschiede in verschiedenen Ländern

00:20:30 Potentielle Risiken: IQ-Reduktion von Kindern

00:24:00 Grenzwerte

00:28:00 Nutzen-Schaden-Abwägung

00:30:00 Individuelle vs gesellschaftliche Fluoridexposition

00:35:00 Fluoridaufnahme in Deutschland

00:39:00 Effekt auf die Knochen

00:40:00 Skelettfluorose

00:42:00 Schilddrüse

00:44:00 Limitationen der Datenlage

00:46:00 Epiphyse / Zirbeldrüse

00:53:00 Praktische Aspekte: Lokale vs systemische Fluoridprophylaxe

00:57:00 Public Health & soziale Ungleichheit

01:00:00 Zahngesundheit vs systemische Gesundheit

01:05:30 Abschließende Worte

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Prof. Zimmer im Internet: https://www.uni-wh.de/ansprechpartner/stefan-zimmer

Aktion Zahnfreundlich: https://www.zahnmaennchen.de

Wichtige Studien:

https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2828425

https://connect.efsa.europa.eu/RM/s/consultations/publicconsultation2/a0lTk000003BilZ/pc1241

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In dieser Episode spreche ich mit Dr. Lela Ahlemann, Dermatologin und Ernährungsmedizinerin über die besten Tipps für eine gesunde & strahlende Haut.

Heute erfährst du:

Welchen Einfluss Stress & Schlaf auf das Hautbild haben

Ob bestimmte Supplements die Hautgesundheit unterstützen können

Die optimale Skincare Routine für jeden Hauttyp

Welche Hautbehandlungen sinnvoll sein können

… und vieles mehr!

Kapitel:

00:00:00 Intro

00:00:44 Was macht eine gesunde Haut aus?

00:03:10 Hautgesundheit-Basics

00:04:10 Bewegung & Sport

00:05:30 Ausdauer- vs Kraftsport

00:06:20 Chronischer Stress

00:08:00 Hautpflege Basics

00:09:30 Hautreinigung

00:10:30 Sonnenschutz

00:15:00 Hautpflegeprodukte: Niacinamid & Retinol

00:17:00 Vitamin-C

00:19:00 Beispiel Skincare-Routine

00:21:00 Ernährung

00:22:00 Ballaststoffe

00:24:00 Übergewicht

00:26:00 Kohlenhydrate & Proteine

00:27:30 Nährstoffe: Vitamine & Mineralien

00:29:30 Bluttests & Supplements

00:31:00 Kollagen

00:34:00 Mikrobiom & Probiotika

00:36:00 Fermentierte Nahrungsmittel

00:40:00 Hautmikrobiom

00:42:30 Rotlichttherapie: Panels & Masken

00:49:00 Microneedling

00:50:15 CO2-Laser

00:56:00 Gesichtsmasken

00:58:00 Abschließende Worte

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Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw

Links von Dr. Ahlemann

Website: https://dr-ahlemann.de

Instagram: https://www.instagram.com/dr.ahlemann/

Buch: https://www.amazon.de/dp/3745923456/ref=cm_sw_r_as_gl_api_gl_i_PZM1M5M437GVSFDKYZ3J?linkCode=ml1&tag=lelaahl-21

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🎥 Produktion: Rhine Side Studios Düsseldorf.

In dieser Episode spreche ich mit Dr. Jan Dreher, Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie und Chefarzt der psychiatrischen Klinik Königshof.

In dieser Folge erfährst du:

Warum die biologischen Ursachen der Depression komplexer sind als gedacht

Wie wirkungsvoll Lebensstilfaktoren wie Sport und Schlaf sein können

Ob Psychedelika wie Ketamin eine sinnvolle Therapieoption sind

Welche Rolle Ernährung und Nährstoffe bei einer Depression spielen

Kapitel:

00:00:00 Intro

00:00:50 Neurobiologie einer Depression

00:02:30 Monoaminmangelhypothese

00:04:15 Stress & Cortisol

00:07:00 Vielschichtigkeit der Depression

00:09:00 Psychoreaktive vs endogene Depression

00:12:00 Erbliche Komponente

00:13:00 Antidepressiva

00:16:00 Wie gut wirken Medikamente?

00:18:30 Psychotherapie & Lebensstil

00:19:45 Sport

00:21:00 Angststörungen

00:22:45 Wirkstärke im Vergleich zu Medikamenten

00:25:30 Krafttraining

00:27:45 Depressionsprävention

00:30:00 Schlaf

00:34:00 Alkohol & Schlafmittel

00:36:00 Lichttherapie

00:39:00 Ernährung & Nährstoffe

00:40:00 Vitamine

00:43:00 Schilddrüsenfunktion

00:44:00 Ganzheitlicher Ansatz

00:46:30 Supplements

00:49:30 Ketamin

00:52:00 Psilocybin

00:54:00 Abschließende Worte

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Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw

Website von Dr. Dreher: https://psychcast.de

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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Uwe Nixdorff, Internist, Kardiologe und Leiter des European Prevention Centers.

Heute erfährst du:

Warum du nicht erst auf Symptome warten solltest, bevor du aktiv wirst

Welche präventiven Maßnahmen wirklich sinnvoll sind

Welche Blutwerte du kennen solltest

Welche Check-Ups unnötig oder sogar riskant sein können

… und vieles mehr!

Kapitel:

00:00:00 Intro

00:01:00 Herz-Kreislauf-Erkrankungen

00:04:30 Prävention vs Therapie

00:06:00 Healthspan & Lifespan

00:09:45 Risikofaktoren

00:10:45 Metabolisches Syndrom

00:12:15 Lebensstil

00:13:30 Vorsorgeuntersuchungen im Gesundheitssystem

00:17:00 Wie sieht ein guter Check-Up aus?

00:20:30 Risiko-Scores

00:21:30 Bildgebung: Ultraschall, CT & MRT

00:25:00 Gesundheitsversorgung

00:29:00 Ab welchem Alter ist ein Check-Up sinnvoll?

00:30:45 Überdiagnostik & Risiken

00:34:00 Herzkatheteruntersuchungen

00:35:30 Tumormarker & Krebsscreening

00:39:00 Wissenschaftliche Datenlage zu Check-Ups

00:41:00 Diagnostik vs Handlungsmaßnahmen

00:43:30 Wearables: CGM, HRV, etc.

00:45:30 Blutwerte

00:48:30 Motivation & Verhaltensänderung

00:50:30 Stress & Entspannung

00:52:00 Herzratenvariabilität

00:53:00 Lebenssinn & Spiritualität

00:55:30 Abschließende Worte

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Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw

Websites von Prof. Nixdorff

European Prevention Center: https://epccheckup.com/de/

Hanako Health: https://www.hanako-health.com

Youtube: https://www.youtube.com/@ProfessorNixdorff

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🎥 Produktion: Rhine Side Studios Düsseldorf.

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Christian Laforsch, Biologe und Sprecher des Sonderforschungsbereichs Mikroplastik an der Universität Bayreuth.

Mikroplastik ist überall – in der Luft, im Wasser und in unserer Nahrung. Doch was bedeutet das für unsere Gesundheit?

Wir klären, was die Wissenschaft wirklich weiß und wo Schlagzeilen vielleicht auch überzogen sind.

In dieser Folge erfährst du:

Wie gelangt Mikroplastik in unseren Körper und wie viel nehmen wir tatsächlich auf?

Bleibt es in unseren Organen?

Welche gesundheitlichen Folgen sind belegt?

Und was kann jeder Einzelne tun, um die eigene Belastung zu reduzieren?

Kapitel:

00:00:00 Intro

00:01:00 Mikroplastik: was ist das überhaupt?

00:02:30 Verbreitung in der Umwelt

00:05:00 Nahrungsmittel

00:06:30 Fisch & Meeresfrüchte

00:08:00 Verpackungen & Verarbeitung

00:10:00 Trinkwasser

00:11:00 Glasflaschen vs Plastikflschen

00:13:00 Wie viel Mikroplastik nehmen wir zu uns?

00:15:00 Plastikaufnahme: Haut vs Darm vs Lunge

00:17:00 Messfehler bei Gewebeproben

00:20:00 Blutgefäße

00:21:30 Organanreicherung

00:22:30 Biologische Effekte auf den Körper

00:25:00 Entzündungen

00:26:00 Spermienqualität und Fruchtbarkeit

00:28:00 Kann man die individuelle Plastikbelastung testen?

00:30:00 Darmgesundheit & Mikrobiom

00:32:00 Maßnahmen zur Plastikreduktion

00:35:00 Lebensmittelauswahl

00:37:30 Hitze & Küchenutensilien

00:39:00 Luftfilter

00:41:30 Umweltauswirkungen

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Website des Sonderforschungsbereichs Mikroplastik: https://www.sfb-mikroplastik.uni-bayreuth.de/de/index.html

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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Frank Jessen, Chefarzt der Klinik für Psychiatrie an der Uniklinik Köln und Leiter der dortigen Arbeitsgruppe für klinische Demenzforschung. Zudem ist er Hauptautor der S3-Leitlinie zur Diagnostik und Behandlung der Demenz.

Wir widmen uns einem Thema, das uns alle betrifft: Wie können wir unser Gehirn möglichst lange gesund und leistungsfähig halten?

In dieser Folge erfährst du:

Welche präventiven Maßnahmen dein Demenzrisiko senken können

Wie Hör- und Sehverlust mit kognitiver Gesundheit zusammenhängen

Ob sich eine Demenz mithilfe von Biomarkern im Blut frühzeitig erkennen lässt

Welche Rolle Ernährung, Bewegung und Schlaf für dein Gehirn spielen

All das und vieles mehr erwartet dich in dieser Episode!

Kapitel:

00:00:00 Intro

00:00:50 Was ist eine Demenz?

00:04:30 Alzheimer-Demenz

00:07:30 Messung von Gehirnveränderungen

00:10:30 Alzheimer Biomarker

00:12:30 Genetik vs Lebensstil

00:14:00 Risikofaktoren

00:16:00 Bildung & kognitive Stimulation

00:18:30 Gehirnjogging & kognitives Training

00:20:30 Sport & Bewegung

00:24:00 Krafttraining vs Cardio vs komplexe Sportarten

00:26:30 Soziale Isolation & Einsamkeit

00:30:30 Depressionen

00:33:00 Kardiovaskuläre Risikofaktoren & Gehirndurchblutung

00:38:30 Sinnesorgane: Hörschäden & Sehkraftverlust

00:43:00 Kurz- und Weitsichtigkeit

00:45:00 Geruchs- und Geschmackssinn

00:46:00 Kopfverletzungen / Gehirnerschütterungen

00:49:45 Kreatin

00:51:00 Ernährung

00:54:30 Omega-3 Fettsäuren

00:58:00 Vitamine & Nahrungsergänzungsmittel

01:01:00 Schlaf

00:01:06 Abschließende Worte

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Kölner Alzheimer-Präventionszentrum: https://psychiatrie-psychotherapie.uk-koeln.de/klinik/koelner-alzheimer-praeventionszentrum/

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