MOTOR-HUMANO - o Podcast do Paulo Sena

By Paulo Sena

Ajudo pessoas do mundo real a aumentarem o seu potencial com treinos honestos, sem drogas, suplementos ou essas geringonças caras.

Aqui partilho a minha experiência de 33 anos no mundo do fitness. Fa... more

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MOTOR-HUMANO - o Podcast do Paulo Sena episodes:

February 09, 2024 35 anos de terapia da coluna
35 anos de terapia da coluna, recorrendo ao peso morto. Não sei o que vai ocorrer daqui para diante. Mas aquilo que o peso morto me deu na vida, já valeu a dedicação. Voltar ao desporto, recuperar confiança, sair de estado depressivo, conhecer pessoas, uma profissão, uma carreira, uma vida com energia e boa resposta às elevadas exigências físicas e mentais. Foi bom! Está a ser muito bom. Espero que esta partilha ajude. Se estás farto de outras terapias de outros treinos sem resultados, experimenta o peso morto. Subscreve o meu site em www.paulosena.com
Técnica do peso morto:
Levantar peso do chão faz mal às costas? - YouTube
Ensinando peso morto - treino funcional (youtube.com)
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30min
January 28, 2024 Como treinar força em jovens futebolistas
Treino de força em jovens futebolistas para prevenir lesões e aumentar o potencial do atleta.
Para rematar necessitas FORÇA
Para te equilibrares necessitas FORÇA
Para passar necessitas FORÇA
Para saltar necessitas FORÇA
Para lançares a bola necessitas FORÇA
Para ganhar ressaltos (2ª bola) necessitas FORÇA
Para ganhar duelos necessitas FORÇA
Para te antecipares necessitas FORÇA
Para chegares mais rápido necessitas FORÇA
O equilíbrio, a velocidade, a agilidade, têm por base a FORÇA
Para teres mais confiança necessitas FORÇA
Mais info em: https://paulosena.wordpress.com/2021/08/29/futebol-plano-de-treino-de-forca/
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49min
March 09, 2023 Não gosto de treinar!
Neste episódio, Paulo Sena apresenta SOLUÇÕES práticas para criar o máximo de associações positivas com o exercício físico e passar a gostar de treinar.
Criar ASSOCIAÇÕES POSITIVAS.
Começar do zero.
Procurar algo bom no passado.
Ter um objetivo diário.
Cuidar da intensidade e volume de treino.
Começar por treinar todos os dias.
Devagar se vai ao longe.
Procurar o apoio social.
Premiar.
Partilhar a experiência.
Diário de PROGRESSO.
SONS e IMAGENS, ajudam a mudar estados e geram sensações.
Procurar e validar informação que nos "alimente" no caminho.
Estar preparado.
Coisas simples.
Convencer outras pessoas.
Criar pequenos compromissos competitivos.
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25min
February 28, 2023 Como mudar o estado emocional para obter outros resultados
Os resultados dependem dos comportamentos e estes são amplamente influenciados pelo nosso estado. Como mudar o estado? Mudando o foco, os pensamentos, as representações internas. Mudando a fisiologia, a alimentação, a respiração, o exercício físico... Neste episódio apresentamos as ferramentas práticas para mudar estados e obter melhores resultados, no treino e na vida em geral. Ouçam o episódio 16 sobre meditação Vipassana.
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39min
February 21, 2023 Mais ENERGIA - como obter?
Temos energia limitada mas podemos otimizar os inputs energéticos positivos e negativos. Neste podcast lembramos formas práticas eficazes de ter níveis máximos de energia para desfrutar mais da vida.
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35min
November 04, 2022 Treinos simples para começar a treinar
Na sequência dos treinos de 5 minutos, propomos mais 3 soluções, práticas, simples, progressivas, seguras e eficazes para sair do sedentarismo, para realizar em férias, em qualquer local, sem equipamento ou conhecimento especializado.
100 dias 100 agachamentos (dia 1 - 1 repetição, dia 2 - 2 repetições...)
N agachamentos + N flexões de braços por dia à mesma hora.
N repetições de flexões de braços por dia ao longo do dia.
Explicamos como levar estas rotinas à prática, técnica, registos de treino, treinos em férias ou nas pausas do trabalho, ferramentas para se manter no processo e alcançar objetivos.
Técnica dos movimentos e registo de treino
Progressões de Movimentos para quem ainda não realiza o movimento global.
Agachamentos N1
Agachamentos N2
Flexões de braços N1
Flexões de braços N2
Burpee N1
Burpee N2
Lunges
Jumping Jacks
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25min
October 30, 2022 Põe-te em forma com 5 minutos por dia
Inúmeras vezes ouço as pessoas dizerem que não têm tempo para treinar. Parecia lógico quando há mais de 20 anos atrás eu utilizava aquelas rotinas de treino de 2h ao estilo do grande Arnold. Mas logo percebi que o importante era a forma como utilizava esse tempo. A experiência foi-se acumulando e as reflexões sobre o exercício físico foram criando novas soluções até esta bem radical, mas que resulta em pleno para quem faz exercício de forma esporádica ou para quem procura uma “sobremesa” para o seu treino que tem dado poucos resultados. A chave mantém-se: boa técnica com os exercícios a serem realizados em amplitude total de movimento e intensidade nos treinos.
A receita dos 5min por dia pode ser uma excelente forma de ganhar regularidade no exercício e de obter grandes resultados no futuro. Se a regularidade for conseguida, o resto será bem mais fácil.
Escolhemos 4 dos melhores movimentos com o peso do corpo. Em cada dia, iremos trabalhar apenas um movimento. Ou seja, fazer o máximo de repetições possíveis nesse tempo: 5 minutos! E assim continuaremos até ao treino 35.
Vídeos e folha de registo de treino
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26min
October 13, 2022 100 formas de conseguir clientes de personal training - parte 5
Formas comprovadas de conseguir e manter clientes no serviço de personal training e em qualquer serviço de treino em geral. Texto de apoio em: https://wp.me/pAYS-1Jc
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30min
October 13, 2022 100 formas de conseguir clientes de personal training - parte 4
Formas comprovadas de conseguir e manter clientes no serviço de personal training e em qualquer serviço de treino em geral. Texto de apoio em: https://wp.me/pAYS-1Jc
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28min
September 28, 2022 Faz dieta de informação
Porque consumimos tanta informação? Para prever o futuro certamente. Passamos muito tempo a consumir e pouco tempo a produzir conteúdo. Informação, conhecimento, sabedoria. Passar à ação. Usar a informação. Está na hora de fazer uma dieta de informação.
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20min

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