Audio do vídeo gravado em 5/4/2020 https://youtu.be/lrWNU27qSvQ Benefícios da meditação: https://paulosena.wordpress.com/2021/07/23/beneficios-da-meditacao/ Mais informação da minha experiência de meditação em: https://paulosena.wordpress.com/2010/10/05/my-10-day-vipassana-course-in-igatpuri-india/

Indicações metodológicas. Aquilo que torna o treino de força específico do futebol. Disciplina, método, controlo. Adequar individualmente os treinos. Princípios do treino aplicados. Atletas jovens e semi-profissionais. Boas receitas e diferentes resultados. Período competitivo e não competitivo. Pouca coisa simples, muito bem feita com emoção = sucesso. Mais informações: https://paulosena.wordpress.com/2021/06/24/futebol-metodologia-de-treino-de-forca/

O físico no futebol, músculos agonistas e antagonistas, principais zonas de lesão, zonas mais débeis, treinos a evitar, amplitude de movimento, benchmarks. Metodologia: 1.Técnica 2.Intensidade 3.Endurance Mais informação em: https://youtu.be/m06fLO-zN48

Treino de força aplicado ao futebol. Benefícios, desafios, problemas a resolver, mitos da flexibilidade, relação peso/potência, velocidade, etc. O treino funcional. Desequilíbrios musculares, aumento do potencial, diminuição de lesão.

O corpo é uma unidade só. Trata-o como tal. Mas se tiveres de dividir a rotina por grupos musculares... Escolhe puxar/empurrar/pernas ou superior/inferior ou distribui ao longo da semana, mas respeitando princípios base e usando os exercícios mais comprovados do mercado.

Progressão linear, alternância semanal de cargas, ciclos de força e manipulação de intensidade e volume de treino. Mais informação em: https://paulosena.wordpress.com/2021/06/24/futebol-metodologia-de-treino-de-forca/

Se me tivessem indicado este tipo de programa de treino há 30 anos atrás, teria chegado aos 200kg de peso morto e o progresso teria sido bem mais rápido. Neste episódio conto como combinar o agachamento, press e peso morto. Mais informação em: https://paulosena.wordpress.com/2019/05/20/treino-de-forca-para-pessoas-reais-template/

Treinar em casa, variedade, seres bio-psico-sociais, progresso, registos de treino, pequenos incrementos, técnica, lesões, agir, erros, mentores, modelos, dieta de informação, obesidade informativa, energia limitada, críticas, o que funciona, confia em ti e honra os que abriram as portas.

Hora do treino, princípio de sobrecarga, exercícios fundamentais, treinar para hipertrofiar, treinar para perder gordura e mais aprendizagens de milhares de horas em ginásios.

Desde 1987/1988 que començamos a treinar regularmente em ginásio l, aprendemos fazendo, cometendo erros connosco para depois poder experimentar com os outros. Começa neste episódio a partilha das lições de vida.