Mutmacherin by Jasmin Köhler

In dieser Folge sprechen wir über das, was Frauen seit Jahren beigebracht wird:

lieb sein. verständnisvoll sein. still sein. schlichten. sich anpassen. runterschlucken. funktionieren.

Und sich dann wundern, warum sie irgendwann nicht mehr wissen, wer sie eigentlich sind.

Darina und ich reden über Good-Girl-Muster, Beziehungsdynamiken, Trigger, innere Kind-Themen, Nervensystem, Grenzen und diese toxische Idee, dass Heilung bitte schön leise, hübsch und maximal instagrammable aussehen soll 🥺

Tut sie nicht! Echte Veränderung ist messy. Sie tut weh. Sie triggert. Und sie fordert dich irgendwann auf, dich zu fragen:

Welche Geschichte glaube ich hier eigentlich noch über mich?

Eine Folge für Frauen, die genug davon haben, sich klein zu machen, um dazuzugehören.

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Instagram: Darina Croepelin

Yoga & Self - Defense..ist das überhaupt möglich?

Was auf den ersten Blick wie ein Widerspruch wirkt, ist in Wahrheit ein Gleichgewicht wie Yin und Yang ☯️

Wera, erfahrene Yogalehrerin mit über 1000 Ausbildungsstunden und Inhaberin des Yogihorn Wohlfühlstudios,

und Jasmin, Judo- und Selbstverteidigungslehrerin mit über 15 Jahren Erfahrung und Schwarzgurt-Trägerin, geben Einblicke in ihre gemeinsame Arbeit und ihre Haltung zu starker Weiblichkeit.

Wir sprechen über:

✨ warum viele Frauen ihre Grenzen zwar spüren, sie aber nicht leben

✨ wie Yoga hilft, den Körper wieder wahrzunehmen und Sicherheit aufzubauen

✨ warum Selbstverteidigung nichts mit Gewalt, sondern viel mit Selbstbestimmung zu tun hat

✨ & wie beides zusammenwirkt, um sich ruhig, klar und durchsetzungsstark zu fühlen

Yoga- & Selbstverteidigungs-Wochenend-Retreat:📅 16.–18. Oktober 2026📍 Yogihorn Wohlfühlstudio in Senftenberg

🚀 limited Spots

💸 345 € bis Ende April

Ein Wochenende für Frauen, die:

✨ sich sicherer fühlen möchten✨ genug davon haben, dass ihre Grenzen überschritten werden✨ ihre innere Ruhe stärken und gleichzeitig für sich einstehen wollen

Diese Folge ist eine Einladung an dich,ein Wochenende in Verbindung zu treten - mit dir selbst und mit gleichgesinnten Frauen 🫶🏽

Sicher dir deinen Platz beim Yoga- & Selbstverteidigungs-Wochenend-Retreat 🔥

➡️ schreib uns uns einfach eine DM auf Instagram

Du erreichst uns unter⁠@mutcoach.jasmin⁠ oder ⁠@wera.und.das.yogihorn.⁠

with untamed love,

Jasmin & Wera 🌊

Gemeinsam mit Wera vom Yogihorn - Studio in Senftenberg blicke ich auf das vergangene Jahr zurück.

Auf das, was getragen hat, was schwer war und was uns geformt hat 🔥

Wir sprechen darüber, unter welchem inneren Thema unser altes Jahr stand, welche Erkenntnisse geblieben sind und was wir bewusst nicht mit ins neue Jahr nehmen wollen ✨

Diese Folge ist eine Einladung, leiser zu werden, nach innen zu lauschen und der eigenen Intuition wieder mehr Raum zu geben

✨ Was darf gehen?

✨ Was fühlt sich wirklich nach dir an?

✨ Und was entsteht, wenn wir aufhören, uns selbst zu übergehen?

Eine Folge für alle Wild Souls, die nicht nur optimieren, sondern endlich ankommen wollen❤️

with untamed love

Jasmin 🌊

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Instagram: Wera - Yogalehrerin & Mentorin mit ihrem kleinen Wohlfühlstudio

In dieser Folge spreche ich mit der Lifestylecoachin Elena Wessel über eine Reise, die viele sehen, doch nur wenige wirklich verstehen: ihre erste Bodybuilding-Prep, das Leben danach und alles, was dieser Sport mental mit dir macht

Wir sprechen darüber:
✨ warum Wettkampf - Bodybuilding kein Lebenskonzept ist,
✨ wie Kontrolle auch Leichtigkeit bedeuten kann,
✨ warum „stark sein“ nicht heißt, sich kaputtzumachen,
✨ und warum Leichtigkeit, Flexibilität und echte Freude am Leben wichtiger sind als jede Prep-Form aka Skinny as F*ck zu sein

Diese Folge ist für jede Frau, die schon mal gedacht hat:
„Ich muss mehr leisten, um genug zu sein.“

Spoiler: musst du nicht!
Du darfst stark sein, laut und alles dazwischen

In dieser Folge habe ich die wundervolle Jennifer Gutwald zu Gast - Sportwissenschaftlerin, Expertin für Hormongesundheit und eine der wenigen Stimmen auf Social Media, die wirklich evidenzbasiert, differenziert und ehrlich über Frauengesundheit sprechen!

Wir reden über ein Thema, das uns beide schon lange auf die Nerven geht:

👉🏼 Das Social-Media-Narrativ „Jede Frau kann hormonfrei leben“ und all die Schwarz-Weiß-Mythen, Vereinfachungen und Fehlinformationen, die Frauen mehr schaden als helfen.

Gemeinsam sprechen wir über:

✨ Warum manche Frauen nicht hormonfrei leben können & warum das absolut okay ist

✨ Wie gefährlich es ist, wenn Coaches ohne medizinischen Background Ratschläge zu Krankheiten wie Endometriose geben

✨ Was Multi-Level-Marketing, „Zykluskapseln“ & Wundermittel wirklich anrichten

✨ Warum Aufklärung wichtiger ist als Clickbait

✨ Wieso die Pille ein Medikament ist

✨ Die Rolle von Verhütung, medizinischen Leitlinien und echter Evidenz

✨ & warum Frauengesundheit immer individuell betrachtet werden muss

Wir sprechen darüber, wie der Mix aus fehlender Aufklärung, einem überforderten Gesundheitssystem und Social-Media-Doppelmoral Frauen im Alltag verunsichert. Warum Health Education schon in der Schule beginnen sollte & warum dein gesunder Menschenverstand oft genau das ist, was du brauchst und nutzen solltest!

Wenn du dir eine Welt wünschst, in der Frauen besser aufgeklärt, weniger beschämt und medizinisch ernst genommen werden, dann ist das deine Folge 🔥

Mut beginnt mit Wissen & Wissen beginnt hier 💙

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Insta: Jennifer Gutwald - Dozentin, Mentorin und Ernährungsexpertin für Frauen mit Zyklusstörungen

In dieser Folge spreche ich mit Lea Schwarz, Mentorin für Energie- & Frequenzarbeit 🔥

Wir tauchen tief ein in die Frage, wie Energiearbeit eigentlich funktioniert, warum sie nichts Abstraktes ist & wie du lernen kannst, wieder mit deinem Körper zu kommunizieren.

Dabei erzählt Lea, wie sie den mutigen Schritt vom strukturierten Soldatenleben in die Welt der feinstofflichen Arbeit gewagt hat und heute Frauen dabei unterstützt, sich selbst wieder wahrzunehmen, zu fühlen und ihrem Körper zuzuhören 💫

Wir sprechen über:

✨ Warum Veränderung dann beginnt, wenn du dir selbst die Erlaubnis gibst

✨ Wie du lernst, Impulsen deines Körpers zu vertrauen

✨Was Frequenzarbeit mit Selbstannahme, Leichtigkeit & Heilung zu tun hat

✨ Warum es Zeit ist, aufzuhören, nur zu existieren & endlich wieder zu leben 🌊

Eine Folge fernab von Perfektionismus und gesellschaftlichem Druck mit voller Liebe, ehrlicher Gespräche und Mut, den eigenen Weg zu gehen 😍

Ein Gespräch über Energie, Vertrauen und das Homecoming-zu-dir 💙

with untamed love

Jasmin 🌊

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Insta: Lea Schwarz - Mentorin für Energie & Frequenzarbeit

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Wir alle kommen irgendwann an den Punkt, an dem wir uns fragen: 👉🏼 Wer bin ich wirklich – und will ich das Leben, das ich gerade lebe, überhaupt für mich?

In dieser Folge spreche ich mit Business- und Sales - Marketing - Expertin Pia Milani über die Kunst, ehrlich zu sich selbst zu sein – über Identität, Zweifel, Selbstbild und die Verantwortung, die mit Wachstum kommt

Wir reden darüber:

✨ Warum du dich immer wieder neu erfinden darfst

✨ Wie du mit Selbstzweifeln, Glaubenssätzen & gesellschaftlichem Druck umgehst

✨Warum Veränderung manchmal wehtun muss, bevor sie befreit

✨ & wieso dein Umfeld, deine Worte & dein Mindset bestimmen, wer du wirst

Eine ehrliche, tiefe und gleichzeitig empowernde Folge über Mut, Selbstführung & das Vertrauen in den eigenen Weg ❤️‍🔥

🎧 Jetzt reinhören, reflektieren & dich selbst

erinnern, wer du wirklich bist

with untamed love

Jasmin 🌊

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Insta: Pia Milani - Business & Sales - Expertin

Du hast Bock eine ganze Woche unter Palmen mit anderen Fitprenuers geilen Sh*t zu kreieren, mit Workshops über Marketing, Sales & Co 👉🏼 Fitprenuer Workation April 2026 auf Mallorca

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„Ich wollte immer wissen: Wer bin ich wirklich & warum bin ich so?“

In dieser Folge spreche ich mit Lisa - Gründerin von NOVA & Human Design - Expertin darüber, wie Human Design uns helfen kann, uns selbst tiefer zu verstehen – ohne Druck, ohne Schubladen. Sondern mit Klarheit, Mut und Selbstannahme.

Wir sprechen u.a. über:

✨ Welche HD - Typen gibt es & was sie wirklich bedeuten

✨ Wie du erkennst, ob du wirklich deiner Energie folgst

✨ Warum Human Design dir helfen kann, dein eigenes Tempo zu akzeptieren

✨ Welchen Einfluss Sport & Ernährung haben können

✨ Wie du seriöse von Bullshit-Angeboten unterscheidest

✨ & wie Human Design dir Mut macht, deinen eigenen Weg zu gehen

Eine Folge für alle Frauen, die spüren: Ich will mich verstehen & endlich anfangen, in meiner Energie zu leben

🎧 Jetzt reinhören, reflektieren & mutig anders machen 💙

In Liebe,Jasmin | Mutmacherin 🌊

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Insta: Lisa - HD - Expertin & Gründerin von NOVA

Du weißt nicht welcher HD - Typ du bist, dann erstelle jetzt dein kostenloses Chart ✨

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„Du musst dich einfach nur selbst lieben, dann wird alles gut…“ – stimmt das wirklich?

In dieser Folge spreche ich mit Mindset- & Prep-Coach Sandro Krattiger über Disziplin, Selbstverantwortung und den schmalen Grat zwischen radikaler Ehrlichkeit und toxischem Selbstbild

Wir reden darüber, warum es nicht reicht, sich nur gut zuzureden – und wie echte Veränderung wirklich beginnt:
Nicht mit Selbsthass. Aber auch nicht mit Selbstlüge.

Wir sprechen u. a. über:

✨ warum Selbstliebe ohne Verantwortung nicht funktioniert
✨ wie Disziplin ein Akt der Selbstachtung sein kann
✨ warum Body Positivity kein Freifahrtschein für Stillstand ist
✨ wie du dich selbst nicht mehr sabotierst
✨ was es braucht, um mutig zu starten

Für alle Frauen, die sich nicht mehr belügen wollen – sondern losgehen wollen. Für sich. Für ihr Ziel.
Egal ob beim Training, beim Essen oder in der eigenen Entwicklung.

🎧 Jetzt reinhören & mutig Verantwortung übernehmen

In Liebe,

Jasmin | Mutmacherin 🌊

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Insta: Sandro Kattiger - Mindset & Prep Coach

Podcast: THE Get Better Cast

Alles was dich zurückhält, bist du selbst

➡️ Du wärst gerne woanders - aber bist es nicht. Seit Jahren nicht.

➡️ Du willst die Ärmel deiner Shirts sprengen - aber trainierst noch immer mit denselben Gewichten wie vor zwei Jahren.

➡️ Du nimmst dir seit zwei Jahren vor "morgen" alles zu ändern - aber es ist immer noch alles wie gestern.

& genau deswegen bist du bei ACT BETTER richtig. Du willst nicht noch länger Zeit verschwenden und auf den Zufall warten, der nie eintritt!

„Du musst dein Training an deinen Zyklus anpassen, wenn du deine Beschwerden lindern willst…“ – doch stimmt das wirklich?

In dieser Folge spreche ich mit Physique-Coach Constantin Wagner darüber, wie wir als Female Health Coaches zu diesem Thema stehen – und was Frauen wirklich brauchen, um im Training Fortschritte zu machen, sich wohlzufühlen und ihren Körper zu verstehen.

Wir sprechen u. a. über:

✨ warum Krafttraining & ein gesundes Essverhalten Frauen nachhaltig stärken

✨ welche Unterschiede im Female Coaching wirklich entscheidend sind

✨ ob Bodybuilding als Frau Sport ist – oder reine Selbstoptimierung

✨ was es braucht, um als männlicher Coach verantwortungsvoll mit Frauen zu arbeiten

Für alle Frauen, die verstehen und lernen wollen, wie sie das Beste aus sich herausholen können – ohne sich dabei selbst unter Druck zu setzen 🫶🏽

🎧 Jetzt reinhören, mitdenken & mutig anders machen

In Liebe,

Jasmin | Mutmacherin 🌊

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Instagram: Constantin Wagner - Online Prep & Physique Coach

YouTube: Constantin Wagner