Mi libero dei sensi di colpa inutili
Mi assumo solo le mie responsabilità

Questo proposito ha l’obiettivo di aiutarti a riconoscere la differenza tra una responsabilità reale e quei sensi di colpa che, invece di aiutarti a crescere, finiscono per diventare un peso. A volte ci sentiamo responsabili per ciò che provano gli altri, per le loro scelte, per eventi che non potevamo controllare o per ferite che hanno radici molto più lontane di noi. 

Liberarsi dai sensi di colpa inutili non significa evitare le proprie responsabilità o giustificare i propri errori. Significa imparare a riconoscere ciò che davvero ci appartiene e ciò che, invece, abbiamo finito per portare sulle nostre spalle senza averne colpa. Possiamo assumerci la responsabilità delle nostre azioni, riparare quando è possibile e imparare dai nostri errori, senza trasformare tutto questo in una condanna verso noi stessi. Durante questa settimana, quando senti emergere il senso di colpa, prova a fermarti e chiederti: «Questa responsabilità è davvero mia?». Se lo è, puoi scegliere cosa fare. Se non lo è, puoi iniziare a lasciarla andare. 

Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: Il colore della serenità  🎧. La trovi nell'app myipnosi alla sezione Gestisci le emozioni.

Clip introduttiva tratta dal film Will Hunting – Genio ribelle, con Robin Williams e Matt Damon.

Sto alla larga dai dissennatori
E proteggo la mia energia

Questo proposito ha l’obiettivo di aiutarti a riconoscere quelle relazioni e quelle interazioni che, invece di nutrirti, tendono a lasciarti stanco, appesantito o emotivamente svuotat0. Alcune persone possono coinvolgerci continuamente nelle loro lamentele, nei problemi, nelle critiche o nelle richieste, fino a farci perdere energia e serenità. E spesso ce ne accorgiamo soprattutto dopo: da come ci sentiamo quando ci allontaniamo da loro.

Questo proposito ti invita a prestare attenzione a questi segnali e a proteggere maggiormente il tuo spazio emotivo. Non significa giudicare o allontanare automaticamente chi attraversa un momento difficile, ma imparare a riconoscere quando una relazione diventa troppo sbilanciata e a stabilire confini più sani. E quando non puoi prendere le distanze, puoi allenarti a creare dentro di te una sorta di “Patronus”: richiamare un ricordo positivo, una sensazione di forza, un’immagine o un’esperienza capace di aiutarti a rimanere centratə e a non lasciarti trascinare dallo stato emotivo dell’altro.
 Coltivare questa capacità significa imparare a prenderti cura delle tue energie, scegliere con maggiore consapevolezza a chi e a cosa dedicarle e ricordarti che puoi essere vicino agli altri senza dover assorbire tutto ciò che provano.

Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: Radicamento e forza interiore 🎧. La trovi nell'app MyIpnosi alla sezione Mini Meditazioni.

Sto meravigliosamente bene
E scelgo a cosa dare attenzione

Questo proposito ha l’obiettivo di aiutarti a portare più attenzione agli aspetti positivi della tua esperienza quotidiana e al modo in cui comunichi il tuo stato d’animo agli altri. Spesso, quando qualcuno ci chiede «Come stai?», rispondiamo in modo automatico oppure finiamo per concentrarci subito su problemi, stanchezza, preoccupazioni e piccoli malesseri, lasciando sullo sfondo tutto ciò che, invece, nella nostra vita sta funzionando.

Questo proposito ti invita a sperimentare un modo diverso di rispondere: «Sto meravigliosamente bene!», «Alla grande!» o semplicemente qualcosa che esprima un atteggiamento positivo. Non significa fingere di stare bene quando non è così, né ignorare le difficoltà, ma allenarsi a non lasciare che siano sempre i problemi a occupare il centro della scena. Le parole che scegliamo possono orientare la nostra attenzione e influenzare anche il modo in cui entriamo in relazione con gli altri.

Coltivare questa abitudine significa imparare a riconoscere ciò che di buono è già presente nella propria giornata, dando più spazio alla gratitudine, alla vitalità e alle esperienze che contribuiscono al nostro benessere.

Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: Gratitudine 🎧. La trovi nell'app MyIpnosi alla sezione Mini Meditazioni.

Butto la spazzatura
E mi riconnetto al qui ed ora

Questo proposito ha l'obiettivo di aiutarti a riconoscere e lasciare andare tutto quel rumore mentale che, giorno dopo giorno, riempie la tua mente e ti allontana dal momento presente. Pensieri ripetitivi, preoccupazioni per il futuro, rimpianti per il passato, giudizi e bisogno di controllo possono occupare così tanto spazio da impedirti di accorgerti di ciò che stai vivendo davvero.

Questo proposito ti invita a fare spazio dentro di te, non eliminando le emozioni o i ricordi, ma imparando a non restare intrappolato nei pensieri che alimentano stress, ansia e distrazione. Coltivare questa capacità significa sviluppare una maggiore presenza mentale, vivere con più consapevolezza e riscoprire il valore delle piccole esperienze quotidiane che troppo spesso passano inosservate.

Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: Grounding 🎧 la trovi nell'app myipnosi alla sezione Mindfulness. 

Clip introduttiva tratta dal film Lezioni di vita – La forza di un campione (Peaceful Warrior, 2006), diretto da Victor Salva e interpretato da Nick Nolte e Scott Mechlowicz.

Lascio scorrere i pensieri
Non partecipo alla riunione di condominio

Questo proposito ha l'obiettivo di aiutarti a sviluppare un rapporto più libero e consapevole con i tuoi pensieri. La nostra mente produce continuamente idee, immagini, ricordi, giudizi, preoccupazioni e scenari futuri. È il suo funzionamento naturale. Il problema nasce quando iniziamo a considerare ogni pensiero come una verità assoluta, un ordine da seguire o un pericolo da cui difenderci. Così finiamo per discutere con la nostra mente, alimentando rimuginio, ansia, rabbia e stress. Per questo può capitare di trascorrere ore a ripensare a una conversazione, immaginare litigi che non sono mai avvenuti, preparare risposte perfette o preoccuparsi per situazioni che forse non accadranno mai. Altre volte proviamo con tutte le nostre forze a scacciare quei pensieri, a distrarci o a impedirci di pensarci. Eppure, spesso, più cerchiamo di farli sparire, più sembrano diventare insistenti e rumorosi.

Questo proposito ti invita a fare qualcosa di diverso: smettere di combattere con i tuoi pensieri e imparare a osservarli per ciò che sono. Pensieri. Non fatti. Eventi mentali che nascono, cambiano e, se non li tratteniamo, possono anche andarsene da soli. Non è necessario rispondere a ogni pensiero, convincerlo o dimostrare che ha torto. Possiamo semplicemente riconoscerlo, lasciarlo passare e riportare gentilmente l'attenzione al momento presente e a ciò che per noi conta davvero. Allenarti a lasciare scorrere i pensieri può aiutarti a ridurre il rimuginio, interrompere le discussioni interiori, aumentare la presenza mentale e vivere con maggiore serenità. La vera libertà non nasce dall'avere una mente silenziosa, ma dalla capacità di non lasciarsi trascinare continuamente dal rumore che produce.

Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: Foglie sul ruscello 🎧. La trovi nell'app myipnosi alla sezione Mindfulness.

Credo nei miei sogni
Con tutto me stesso

Questo Proposito della Settimana ha l'obiettivo di aiutarti a riscoprire il valore della perseveranza e della fiducia nei tuoi sogni, soprattutto quando la vita sembra dirti di rinunciare. Ogni percorso importante incontra inevitabilmente ostacoli, delusioni e momenti in cui tutto sembra perduto. È facile interpretare un rifiuto o una sconfitta come la prova che il proprio sogno non sia destinato a realizzarsi. Eppure, molto spesso, quello è soltanto un cambio di direzione.

Questo proposito ti invita a guardare oltre le difficoltà del presente e a ricordare che il valore di un sogno non dipende dal numero delle porte che si chiudono, ma dalla forza con cui continui a cercarne una aperta. Coltivare fiducia, pazienza e determinazione significa lasciare spazio a possibilità che oggi non riesci ancora a vedere. Ogni volta che scegli di non arrenderti, rafforzi la parte di te che crede nelle proprie risorse e nella capacità di trasformare le cadute in nuove opportunità. Perché, a volte, i sogni non stanno svanendo: stanno semplicemente trovando una strada diversa per raggiungerti.

Traccia ipnotica suggerita per rafforzare il proposito: Il pozzo dei desideri 🎧. La puoi trovare nell'app MyIpnosi alla sezione Realizza gli obiettivi.

Romanzo: Io non ti lascio solo di Gianluca Antoni (Salani Editore, 2021).

Film: Io non ti lascio solo con la regia di Fabrizio Cattani con Giorgio Pasotti, Mimmo Borelli e Valentina Cervi, Andrea Matrone, Michael D'Arma, Judith Schiaffino  (2026).

La domanda che ha rivoluzionato l’ipnosi
Come Milton Erickson ha ispirato MyIpnosi

In questo podcast scoprirai chi era Milton Erickson, lo psichiatra considerato il padre dell'ipnosi clinica moderna, e perché il suo modo di intendere l'ipnosi ha cambiato profondamente la psicoterapia. Attraverso un aneddoto significativo, parleremo del principio del tailoring: l'idea che non esista un percorso uguale per tutti, ma che ogni intervento debba adattarsi alle caratteristiche, ai bisogni e agli obiettivi della singola persona.

Ti racconteremo anche come questa filosofia abbia ispirato fin dall'inizio lo sviluppo di myipnosi e come abbia portato alla nascita del Percorso Psicologico Personalizzato, pensato per offrirti un'esperienza sempre più vicina alle tue esigenze.

Un episodio dedicato a chi desidera conoscere meglio il pensiero di Milton Erickson e scoprire la filosofia che guida ogni giorno il nostro lavoro clinico e lo sviluppo di myipnosi.

Puoi richiedere il Percorso Psicologico Personalizzato direttamente nell'app MyIpnosi.

Smetto di preoccuparmi di piacere gli altri
Il rispetto viene prima del consenso

Questo proposito ha l'obiettivo di aiutarti a liberarti dal bisogno costante di essere approvato e accettato dagli altri, per iniziare a dare maggiore valore al rispetto di te stesso. Spesso, nel tentativo di piacere a tutti, finiamo per mettere da parte i nostri bisogni, dire sì quando vorremmo dire no e tollerare situazioni che ci fanno stare male. Con il tempo, questo può allontanarci da ciò che siamo davvero.

Questo proposito ti invita a cambiare prospettiva: invece di chiederti continuamente se piaci agli altri, imparare a chiederti se le persone che hai accanto ti trattano con il rispetto che meriti. Coltivare questa consapevolezza significa rafforzare l'autostima, proteggere i propri confini e costruire relazioni più sane, autentiche e rispettose.

Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: Le due stanze 🎧 (Migliora l'autostima). La trovi nell'app MyIpnosi.

Clip introduttiva: tratta dal film Barriere (Fences, 2016), diretto e interpretato da Denzel Washington.

Nutro la fiducia che mi rialzo
Qualunque cosa accada

Questo proposito ha l'obiettivo di aiutarti a sviluppare una fiducia più profonda in te stesso, non fondata sull'idea che tutto andrà sempre bene, ma sulla consapevolezza di poter affrontare anche i momenti più difficili. Spesso immaginiamo la fiducia come l'assenza di paura, di dubbi o di sofferenza. In realtà la vita è fatta anche di fatica, ostacoli, errori e cadute: sono esperienze inevitabili del percorso umano.

Questo proposito ti invita a fare qualcosa di diverso: smettere di misurare la tua forza dal numero delle cadute e iniziare a riconoscerla nella capacità di rialzarti ogni volta. Avere fiducia non significa sentirsi invincibili, ma sapere che, anche quando la vita ti mette al tappeto, dentro di te esistono le risorse per ricominciare. Ogni volta che ti rialzi, costruisci una fiducia più autentica, stabile e resistente, capace di accompagnarti anche nelle prove più difficili.

Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: Antifragile 🎧. La trovi nell'app MyIpnosi alla sezione Accresci il benessere.

Clip introduttiva: tratta dal film Rocky Balboa (2006), scritto, diretto e interpretato da Sylvester Stallone.

Scelgo il benessere della coppia

Questo proposito ha l'obiettivo di aiutarti a riconoscere quei momenti in cui il desiderio di avere ragione prende il sopravvento e trasforma un confronto in uno scontro. Spesso, dietro il bisogno di vincere una discussione, si nascondono il timore di sentirsi svalutati, il bisogno di controllo o la paura di non essere compresi. E così, senza accorgercene, difendiamo la nostra posizione a costo di ferire chi abbiamo davanti.

Questo proposito ti invita a fare qualcosa di diverso: imparare a disinnescare. Disinnescare non significa darsi torto, reprimere ciò che pensi o rinunciare a esprimerti. Significa scegliere consapevolmente di interrompere l'escalation del conflitto, ascoltare prima di reagire e ricordare che, nelle relazioni importanti, il vero obiettivo non è vincere una discussione, ma preservare il legame. Quando smetti di combattere per avere ragione, può nascere uno spazio nuovo fatto di dialogo, comprensione e autentica vicinanza.

Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: La torre di controllo 🎧. La puoi trovare nell'app myipnosi alla sezione Gestisci le emozioni.

Clip introduttiva: tratta dal film Perfetti sconosciuti, diretto da Paolo Genovese, interpretato da Kasia Smutniak e Marco Giallini.