הי הקלטנו יחד הילדים המתוקים שלי ואנכי תרגול קצר של מיינדפולנס וחמלה לקראת פסח הקרב ובא, לצאת מהמצרים המקבעים, להתבונן בעיניים טובות ולהקליל את החיים.

תרגול בו ננשום, נחוש את הגוף. נכיר במשהו טוב שחווינו היום, נודה לאבאמא על חום ונדיבות הלב, על הנתינה שלהם, ונפגוש את החמלה.

תרגול שיכול לחזק ולהרגיע אותך לקראת המבחן או המבדק. להאמין ביכולות שלך ולנשום לגוף ולהתרכז. שיהיה המון בהצלחה... קרדיט לצלם המוכשר אחי איתמר כהן. https://www.mindtobe1.co.il/

מקדישה את הפודקאסט הזה לאמא אדמה, לכל אישה בהיריון על כל שלביו. מזמינה אותך לקחת כמה רגעים לעצמך, לקשב, להשלה של כל המתח והחשש, ולהתחברות אל גופך ואל עוברך מתוך חמלה רבה וקרבה אל עצמך. מוזמנת לבקר באתר שלי כאן בשבילך לתרגול יחד וטיפים https://www.mindtobe1.co.il/

את התרגול הזה הקלטתי כאשר אחיינית שלי המתוקה שאלה אותי האם יש לי תרגול לקראת מבחן. אחד היתרונות של המיינדפולנס הוא היכולת להפחית מתח ולחץ, ולהביא למיקוד הקשב. לפעמים השיפוטיות והמחשבות הטורדניות וההשוואתיות גורמות לכך שלא נבטא את היכולות שלנו ולכן תרגול שכזה מביא את הנוכחות שלנו לכאו ועכשיו ומסייע לנו לפעול באופן מיטבי. נעה אהובה מקדישה לך את התרגול. בהצלחה לך ולכל התלמידות והתלמידים באשר הם. בואו לתרגל יחד ולקבל טיפים https://www.mindtobe1.co.il/ קרדיט צילום תמונה: איתמר כהן אחי המוכשר

מזמינה אותך לצאת לטבע, להתבונן, לשהות ולהיות נוכחת מרגע לרגע. אפשרי לתרגל מהבית, לעצום עיניים ולדמיין את הטבע על שלל גווניו. בשעה טובה נולד לו אתר חדש בו הכנתי לכן מכל הלב ערכת קריסטלים לתרגול ממוקד, וערכות למצבי חיים, אפשר גם בזום https://www.mindtobe1.co.il/

לכבוד ט"ו בשבט הקרב ובא תרגול בו נחוש את חלקי העץ: שורשים, גזע, ענפים ועלים, פירות וצמרת העץ. ננוע בין הקצוות של אדמה ושמיים, ננשום ונתקרב אל עצמנו.

תרגול מקום בטוח מאפשר לנו לשהות ולחוות דרך החושים ותחושות הגוף מקום עוטף ומכיל, מקום עם קרקע יציבה ואנו יכולות ליצור עיגון של החוויה, ובכל זמן נתון בו יש לנו צורך במקום שכזה פשוט להדהד אותו דרך הרשימו שבגוף. תרגול מרחב נשימה ב-3 צעדים מביא להימצאות רחבה בגופי במציאות הקיימת כעת, משם איסוף אל התמקדות בנשימה מספר דקות ושיבה אל ההרחבה אל הגוף בכללותו והדגש הוא על חמלה וקבלה של כל מה שעולה

הילד המתוק שלי מנחה מיינדפולנס לילדים בתקופת הקורונה, בואו לנשום יחד כמה נשימות

התרגול מאפשר לתרגל מיינדפולנס וחמלה במפגש עם ההתמודדות לא פשוטה. עם טון רגשי שאינו נעים או תחושה של כיווץ, מתח חשש או כאב מנטלי או פיזי שעולה בנו. רגע של זיהוי, קבלה, חקירה מייטיבה בה אני פועלת מתוך אי הטמעות המביאה להזנה: כיצד אוכל להקל ולרווח בתוך ההתמודדות.