Nadie Entrena

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By Pedro Moya y Paolo Álvarez / CuondaSports
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Nadie Entrena episodes

  • 11/ Trucos infalibles para conseguir un chute de motivación
    ¡Motivación!, ese es el tema principal de este nuevo episodio de Nadie Entrena, tu podcast de deporte.
    ¿Cómo podemos motivarnos cuando las ganas de salir a entrenar están por los suelos?, ¿y si nos hemos lesionado? Redes sociales, aplicaciones, libros, documentales y muchos más trucos.
    Aquí está todo lo que comentamos en este programa:
    Youtube:
    Valenti Sanjuan https://www.youtube.com/channel/UCG5IfQYv9S9HIsrICDcZaZQ
    Ibón Zugasti https://www.youtube.com/user/ibonzugasti
    The Ginger Runner https://www.youtube.com/user/TheGingerRunner
    Los mejores Informe Robinson de deporte https://www.palabraderunner.com/mejores-informe-robinson/
    Peliculas: Rocky, Carros de fuego, 172 horas, forrest gum,
    Documentales:
    - From fat to finish line
    - The Barckley Marathons
    - Icaro http://www.palabraderunner.com/icaro-documental-dopaje-netflix-icarus/
    Libros:
    "Correr" de Jean Echenoz http://amzn.to/2E4HTpL
    "Gregario" de Charly Wegelius http://amzn.to/2Eh6RRP
    "2 horas" de Ed Caesar http://amzn.to/2nNJnd0
    "Nacidos para correr" http://amzn.to/2GMKORs
    "Correr, comer, vivir" http://amzn.to/2nIRjvW
    "Un millón de runners" http://amzn.to/2nDYq9R
    Aplicaciones como Strava o Join nos permiten conocer gente que entrena por nuestra zona.
    ¡Esperamos que os haya gustado! :)
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    35 min
  • 10/ Temas tabú de ciclismo y running de los que nadie habla
    ¡Estamos de vuelta! Tras una semana de descanso, vamos el décimo programa de Nadie Entrena.
    Además de ponernos al día, en este podcast hablamos de temas que, pese a ser muy conocidos entre deportistas, no suelen compartirse. Todas esas dudas, inquietudes y preguntas que nos hacemos, pero que no contamos.
    - También hablamos del nuevo Garmin Forerunner 645 y 645 Music, aquí todos los detalles: https://www.palabraderunner.com/garmin-forerunner-645-music/
    - Bonus: el dia de la carrera no se estrena/prueba nada: consejos para tu primera carrera https://www.palabraderunner.com/11-consejos-corredores-primera-carrera/
    -¿Conoces los auriculares por conducción ósea? https://www.palabraderunner.com/aftershokz-trekz-titanium-opinion-analisis/
    Aquí tienes un modelo recomendado http://amzn.to/2rPS23B
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    34 min
  • 9/ Yoga y Pilates: rompiendo mitos y descubriendo sus beneficios con Lady Fitness
    En este noveno programa de Nadie Entrena tenemos a una gran invitada, Raquel Rodríguez - más conocida en la Red como Lady Fitness -, es directora de Vitónica y entrenadora personal especializada en Pilates y entrenamiento funcional.
    Con ella nos adentramos en el mundo del Yoga y el Pilates. ¿Sabes en qué consisten estas disciplinas?, ¿cuáles son sus diferencias y peculiaridades? Raquel nos aclara multitud de conceptos de estos mundos y enterramos viejos mitos sobre quién puede o no puede practicarlos.
    Puedes seguir a Raquel aquí:
    https://twitter.com/LadyFitnessMAD
    https://www.instagram.com/ladyfitnessmad/
    https://www.facebook.com/LadyFitnessRRM
    - También repasamos algunos consejos para novatos que quieran iniciarse en el Yoga y Pilates. ¿Quieres un reto básico para empezar? Dedica 5 minutos al día a hacer el saludo al Sol
    - Completo artículo en Vitónica con canales de YouTube para hacer Yoga en casa https://www.vitonica.com/wellness/yoga-en-casa-los-siete-canales-de-youtube-que-te-ayudan-a-entrenar-en-tu-salon
    - Raquel también nos recomienda la plataforma online Aomm.tv
    - Autobiografía de un Yogi http://amzn.to/2DhDy1G
    Accesorios para practicar Yoga / Pilates:
    - Colchoneta http://amzn.to/2D53BFl
    - Bloques de yoga http://amzn.to/2DlowXY
    - Correas de yoga http://amzn.to/2D8v0Gj
    - Fitball http://amzn.to/2D3GOtt
    ¡Emperamos que os haya gustado! :)
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    36 min
  • 8/ Ropa de compresión: qué es, beneficios y recomendaciones
    ¡Hola! Estos son todos los temas que tocamos en este octavo programa de Nadie Entrena:
    Así fue la San Silvestre de Paolo: https://www.strava.com/activities/1335066648
    A Pedro le han liado e irá a la Maratón Ultra Sierra Nevada (40km, 2730metros+) http://www.ultrasierranevada.com/
    En este programa hablamos fundamentalmente de la compresión, de qué son este tipo de prendas, de los distintos productos que existen y qué usos tienen dependiendo del modelo. Contamos nuestra experiencia con la ropa de compresión, tanto durante el ejercicio, como para la recuperación posterior.
    Cómo lavar prendas de compresión: http://www.palabraderunner.com/como-lavar-las-prendas-de-compresion/
    Marcas recomendadas:
    - Sportlast http://amzn.to/2DbTYFS
    - Compressport http://amzn.to/2D7L4ZM
    Nos preguntan sobre cómo fortalecer los tobillos, algo genial para evitar lesiones y mejorar la eficiencia de carrera. Aquí os dejamos unos vídeos con ejercicios de todo tipo:
    - https://www.youtube.com/watch?v=6nz6kDUgirc
    - 
https://www.youtube.com/watch?v=6WqK-bge_Ts
    - https://www.youtube.com/watch?v=F2bd4_2WxPs
    Si no tienes bandas elásticas, estas son muy baratas y más que suficiente para estos y muchos más ejercicios: http://amzn.to/2Da5MZh
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    33 min
  • 7/ La transformación de gordo a loco del Trail y el Crossfit, con Ismael Callejas
    El primer programa de Nadie Entrena de 2018, el 7º ya. Y para inaugurar el año, que mejor que un invitado que de un día para otro cambió su forma de vida con un propósito, y paso de ser un señor gordo que no hacía ejercicio, a un loco de los Triatlones, Trails de montaña y el Crossfit. Esta es la historia de Ismael Callejas.
    - Todavía a estás a tiempo de hacer un Regalo de Reyes TOP con nuestras mejores recomendaciones en nuestra Guía de Regalos Nadie Entrena https://www.nadieentrena.com/nadie-entrena-5-especial-tecnologia-y-regalos-de-navidad/
    Ismael Callejas nos cuenta cómo fue todo el proceso de su reconversión, desde el primer día que se dio cuenta que no podía seguir siendo un gordo y con una analítica desastrosa.
    Empezó corriendo. Sufriendo mucho mucho los primeros días. Agujetas por todo el cuerpo, pero con la convicción de seguir y seguir con paciencia y fe. Isma nos da consejos motivacionales para otra gente que esté en una situación parecida a la suya. Y trucos y consejos para superar los momentos de debilidad que se pasan.
    Durante los 6 primeros meses, corría, sobre todo en carretera, luego empezó apuntándose a carreras populares de 5k, 10k. Luego se pasó al Triatlón compitiendo también en algunas carreras y conociendo gente. Y más tarde, empezó con los trails de montaña y los ultratrails.
    Y llegó el Crossfit a su vida, y nos explica que es y cómo es este deporte de moda.
    Libro MUY Recomendado: Crossfit Endurance http://amzn.to/2CwgwmO
    Y descubrimos todo un mundo, resolviendo todas nuestras grandes dudas al respecto. En Youtube podéis ver ejemplos de los Crossfit Games 2017.
    Ismael tiene un objetivo para 2018, y es este precioso UltraTrail carrera que nos recomienda: Ehunmilak http://www.ehunmilak.com/es/
    Si queréis seguir a Ismael Callejas en Redes sociales, le podéis encontrar en Instagram https://www.instagram.com/ismacm/
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    33 min
  • 6/ Batallitas y el límite entre entrenar y hacer ejercicio
    Felices fiestas a todos los que nos escucháis, en este sexto programa estamos de resacón navideño y repasamos todos estos temas:
    - Pedro cumple su objetivo en el 5K (19:59) https://www.strava.com/activities/1316941035
    - Todo sobre el Rapha #Festive500 https://www.strava.com/challenges/rapha-festive-500-2017
    Duatlon Orihuela sprint+ http://www.a300w.com/duatlon-de-orihuela-90-0/duatlon-sprint/reglamento/
    También hablamos de las diferencias y barreras que separan el hacer ejercicio con entrenar.
    Contamos nuestras batallitas en estos años, como la lucha de Pedro contra El Muro en la maratón de Murcia o la épica anécdota de Paolo en la Marcha en los Lagos de Covadonga.
    - Crónica de la 1ª Maratón de Pedro http://www.palabraderunner.com/cronica-primera-maraton/
    Formas de atar las zapatillas, lazadas y la utilidad del último agujero http://www.palabraderunner.com/encuentra-el-mejor-ajuste-para-tus/
    Cordones rápidos: http://amzn.to/2C9kilS

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    34 min
  • 5/ Especial tecnología en el deporte y regalos para Navidad
    Nadie Entrena vuelve, con su 5º programa, en vísperas de la Navidad, y cargadito de regalos. Es este capítulo Pedro y Paolo os hablamos de los aparatos tecnológicos que usamos cuando entrenamos, y después del entrenar o hacer deporte y por supuesto, os recomendamos los mejores.
    Pero también tenemos una lista de regalos de todo tipo para que esta Navidad te vayas perfectamente equipado, y ya no tengas excusas para "no entrenar".
    ¿Qué usamos nosotros?
    - Garmin Edge 520: http://amzn.to/2ySHcZ9
    - Garmin Edge 520 con el pack de cinta de pulso y sensores de candencia y velocidad http://amzn.to/2BFg4SG
    - Lifesum, app muy buena para medición de calorías y control del % de nutrientes.
    - Cycling Analytics: Medición y seguimiento de entrenamientos especialmente para quienes entrenan con vatios.
    - Garmin Forerunner 235 - Sólo el dispositivo, en OFERTA ahora- http://amzn.to/2BDMWvh
    - Strava, por supuesto.
    - Y hablamos del Apple Watch (http://amzn.to/2oKuk7F) como complemento deportivo y como uno de los mejores smartwatchs del mercado. Es un perfecto aliado para un seguimiento pasivo de recuperación (track de pulsaciones, descanso, sueño) Y para ello, recomendación de dos aplicaciones para el Apple Watch imprescindibles:
    - HeartWatch: Seguimiento de pulso a lo largo del día
    - AutoSleep: Medición del pulso y la calidad del sueño
    Entrenamiento por pulsaciones: Cómo calcular tus zonas de frecuencia cardíaca http://www.palabraderunner.com/karvonen-calcular-zonas-de-pulsaciones/
    Y vamos a lo importante, a la GUÍA DE REGALOS Tecnológicos:
    Para Ciclistas:
    - Para todos los niveles -Previo Medio- Garmin Edge 520 http://amzn.to/2ySHcZ9
    - Para iniciarse con un medidor de potencia Powertap G3: Pack con las dos ruedas http://www.wiggle.es/ruedas-de-aleacion-powertap-g3-dt-swiss-460-para-cubierta/
    - Plataformas para seguimiento de entrenamientos: La más popular Strava Premium, la más profesional: Training Peaks, una opción gratuita: StriveMax, o la mejor calidad/precio: Cycling Analitics.
    - Báscula de peso Xiaomi MI Scale 2: Medición de grasa, músculo, y con app para hacer un seguimiento https://www.gearbest.com/body-scale/pp_615115.html?lkid=11794224
    Para Corredores:
    - Dispositivo básico para corredores Opción 1: Garmin Forerunner 35 http://amzn.to/2oFjcJ2
    - Dispositivo básico para corredores Opción 2: Polar M200 http://amzn.to/2oEOW10
    - Dispositivo Gama Media para corredores: Garmin Forerunner 235 http://amzn.to/2BDMWvh
    - Dispositivo Gama Media para corredores: Polar M430 http://amzn.to/2BG4man
    - Banda de frecuencia cardíaca por Blueetoth para usarla con el móvil: Decathlon Geonaute y las bandas, un poco más completas de Wahoo http://amzn.to/2CYIHbm
    - Auriculares para corredores Bluetooth mejor Calidad/precio: Mpow (http://amzn.to/2oIZRa2) o los SoundPeats (http://amzn.to/2B8T1jI)
    - Auriculares para corredores Bluetooth Premium: Plantronics http://amzn.to/2oFg7sf
    - Más opciones de auriculares para correr http://www.palabraderunner.com/los-mejores-auriculares-bluetooth-para-correr/
    Regalos no Tecnológicos:
    - Ropa interior de Lana de Merino y Guantes de Seda: Los mejores aliados contra el frío.
    - Gafas de sol fotocromáticas buenísima relación Calidad / Precio
    - Medias de compresión para después de hacer ejercicio: INDISPENSABLES
    - Calcetines de calidad y técnicos: Estos o estos otros.
    - Foam Roller para estirar y relajar músculos ó una Duo Ball http://amzn.to/2yT41LZ
    Más información sobre el forma roller: http://www.palabraderunner.com/foam-roller/
    - Bandas elásticas para ejercitarte en casa http://amzn.to/2CV8zVw
    - Prueba de esfuerzo o análisis Biomecánico, para corredores o ciclistas. http://www.bionort.es/
    Y para terminar y dejar tanto regalo, hablamos de RETOS y propósitos. Nos hemos animado a correr un par de cosas antes de que acabe el año. Descúbrelas escuchando el podcast :P
    Y os recomendamos mucho y muy fuerte una carrera que se hace en Madrid. Reserva el 14 de Enero porque es El Trail del Serrucho. Un precioso trail de 24 kms con unos 400 metros de desnivel, con una organización magnífica. De lo mejor que puedes correr en Madrid.
    ANEXO: Comentamos el positivo por dopaje de Salbutamol de Chris Froome durante la pasada Vuelta a España.
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    35 min
  • 4/ Nutrición, alcohol y comidas navideñas con Roberto Méndez, médico especialista
    Volvemos, con el cuarto programa de Nadie Entrena, y esta vez con un tema muy importante y apasionante, la nutrición, de la mano de un invitado especialista en el tema, el médico Roberto Méndez, al que someteremos  a decenas de preguntas sobre el alcohol, los excesos de estas fechas... , mitos sobre nutrición y mucho más.
    Roberto nos explica claramente que opina de tres grandes temas que todo el mundo teme: Los azúcares, el alcohol y Las grasas. Ojo, porque te vas a llevar algunas sorpresas.
    También te vamos a dar algunas pautas para una dieta saludable y equilibrada. Toma nota porque con cuatro pinceladas vas a hacerte una idea general de cómo es comer sano. Y no es complicado.
    Ronda de mitos resueltos: ¿La cerveza hidrata? ¿El café deshidrata? ¿Comer más veces al día acelera el metabolismo? ¿Hidratos de carbono para cenar? ¿Producto milagro para quitar las agujetas? ¿Sudar equivale a perder peso?
    - Todo sobre las agujetas http://www.palabraderunner.com/agujetas-que-son-y-remedios/
    En el programa os recomendamos un libro excelente, "Lo que dice la Ciencia sobre dietas, alimentación y salud" altamente recomendable, ameno y didáctico. Aquí lo puedes conseguir: http://amzn.to/2knoumU
    ¿Sabías que combinar el ejercicio aeróbico como correr o montar en bici, es mucho mejor si lo complementas con ejercicio de pesas? Pues te lo contamos.
    También hablamos de las aplicaciones que usamos  en nuestros móviles para hacer un seguimiento de lo que comemos, cómo lo comemos y así mejorar nuestra calidad de vida, que está íntimamente relacionada con lo que ingerimos.
    - My FitnessPal https://www.myfitnesspal.com/es
    - Lifesum https://lifesum.com/
    - Fatsecret https://www.fatsecret.es/
    Pero también hay hueco para darse un capricho, y os proponemos un delicioso Roscón de Reyes con esta receta sana http://cocinillas.elespanol.com/2014/12/roscon-de-reyes-sin-azucar-con-relleno-de-trufa-expres/
    Podéis seguir al invitado, Roberto Méndez, en sus redes sociales: Twitter (https://twitter.com/RobertoMendez_), en su página Medciencia (https://www.facebook.com/medciencia/)  o leyéndole en:
    - El Español: https://www.elespanol.com/roberto_mendez/
    - Cocinillas: http://cocinillas.elespanol.com/author/roberto-mendez/
    - Palabra de Runner: http://www.palabraderunner.com/author/roberto-mendez/
    Y por supuesto, hacedle preguntas aquí por ejemplo, para una próxima vez que nos visite, poderle preguntar y que todos aprendamos un poco más.
    Esperamos que este programa os haya gustado. La nutrición es esencial en nuestra vida, y en el mundo deportivo aún más, tratarlo desde un prisma científico y darle su espacio, es casi un deber  para con nuestros oyentes. Gracias por estar ahí.
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    34 min
  • 3/ Empezando a entrenar desde cero, propósitos y consejos
    Parece que fue ayer cuando empezamos, pero ya estamos con el tercer episodio de Nadie Entrena, vuestro, nuestro, podcast sobre running, ciclismo y deporte.
    En este programa os contamos cómo está yendo nuestro reto y evolución de empezar a montar en bici para Pedro, y de correr para Paolo.
    Paolo en Strava: https://www.strava.com/athletes/82920
    Pedro en Strava: https://www.strava.com/athletes/1169830
    Paolo se ha comprado unas Nike Pegasus 34 https://twitter.com/PaoloAC/status/935473338574569472
    Y un Garmin Forerunner 235 como este (el picorsito del Black Friday) http://amzn.to/2BwqXTg
    Y si a raíz de escucharnos, te ha entrado el gusanillo y quieres empezar a entrenar desde cero, también  te contamos algunos consejos para empezar corriendo o en bici. Ya tienes propósito de Año Nuevo :)
    Paolo nos cuenta cual es su primer objetivo ciclista para 2018 (habrá otros muchos): "Los 10.000 del Soplao" pero de carretera, la versión larga de 231 kms. http://www.diezmildelsoplao.com/
    Y Pedro nos sorprende con dos posibles grandes objetivos para 2018:
    La Maratón de Madrid (Quizás, si todo sale bien, bajar de 3:30, JA) http://www.runrocknroll.com/madrid/
    El Duatlon de larga distancia de Orihuela http://www.duatlonorihuela.com/
    Os recordamos que nos encantaría que nos propongáis carreras y marchas a las que ir, invitadnos a los dos, contadnos y proponednos retos :D
    Para finalizar, y por petición popular, abrimos la sección cotilleo/salseo para contarnos un poco por encima nuestro currículum como ciclista y corredor, algunas de nuestras marcas, hazañas... Pero sólo un poco, no hay que desvelar nunca todas las cartas, ya sabes, aquí Nadie Entrena y Nadie Anda.... hasta que se demuestra lo contrario.
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    P.D: Al final, contiene un Spoiler de lo que hablaremos la siguiente semana. Muy TOP.

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    33 min
  • 2/ Llega el invierno, trucos y hablamos de la Maratón de Valencia
    Ya estamos aquí con nuestro segundo programa, y para que no os aburráis tan pronto de nosotros, hemos traído a un invitado, David Ortiz, corredor amateur y amigo nuestro.
    Le podéis seguir en:
    - Strava https://www.strava.com/athletes/6752167
    - Twitter https://twitter.com/DavidOrti
    También en el Club de Nadie Entrena en Strava: https://www.strava.com/clubs/Nadientrena
    En este capítulo hablamos sobre la llegada del invierno, con un montón de consejos y trucos para entrenar con frío, tanto para corredores como para ciclistas. La mejor ropa, tipos de entrenamiento y consejos útiles para llevar lo mejor posible las bajas temperaturas.
    Y ojo, porque tampoco hay que abrigarse mucho, os explicamos cómo conseguirlo.
    Os recomendamos dos aplicaciones para el pronóstico del tiempo: Windy (http://windyapp.co/), con especial atención al viento y para el pronóstico del tiempo en general: Eltiempo.es
    - Os hablamos de dos prendas muy útiles para manos y pies: Los Botines o Cubrebotas (https://www.decathlon.es/cubrecalzado-btwin-500-negro-id_8315831.html)
    - Y también de los Guantes de seda como 1º capa antes de los guantes normales.
    - Atento porque hay un tipo de tejido que está PROHIBIDO usarlo si haces deporte.
    - Y hablamos de los Sabañones ¿Sabías lo que son? Pues ahora lo sabrás
    - Consejos para que te vean cuando entrenas por la noche http://www.palabraderunner.com/consejos-para-correr-en-la-oscuridad-de-la-noche/
    Aprovechando que nuestro invitado vive en Valencia, comentamos con él que tal fue la Maratón de Valencia de hace un par de semanas y cómo lo vivió la ciudad. ¿Y qué pasa con esa nube de contaminación que rodea la ciudad y de la que sospechosamente sólo se ha alertado después de la maratón?
    Por último, una sorpresa, un producto milagro perfecto para el invierno, te va a sorprender, prometido, escúchanos y no te defraudará.
    - Camisetas interiores con producto Milagro ;) http://amzn.to/2iadf4r
    - Otra alternativa con un 100% de producto Milagro https://goo.gl/Aq7Exg
    - Otro ejemplo (Eso si, Premium) https://www.rapha.cc/es/es/shop/merino-windblock-sweatshirt/product/MBW01XX
    Nos vemos en el próximo programa, hasta entonces, cuidado con entrenar mucho y con los churros ;)
    P.D: Estos dos humildes presentadores os quieren agradecer de corazón, el apoyo que está recibiendo el programa, muchas gracias. Se agradece muchísimo si valoráis el podcast en vuestra plataforma de suscripción favorita, iTunes, iVoox, o la que sea, también si habláis a vuestros amigos y compañeros de nosotros. Gracias.
    Recuerda, Nadie Entrena sale todos los Martes a primera hora, perfecto para que nos escuches mientras entrenas.
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Somos Pedro Moya y Paolo Álvarez, y en este podcast hablamos de running, ciclismo y deporte. Charlamos sobre ejercicio, salud, alimentación, entrenamiento, tecnología deportiva y todo lo relacionado con una vida saludable y en forma, sea cual sea tu nivel.