投稿のまとめ傷つきやすい自分を責めていませんか？心の安全基地の作り方がわかると、人の評価に振り回されずに、自分の基準で安心できる生き方が見えてきます。
※このテーマは、音声でも話しています。
文章では伝えきれない雰囲気も含めて知りたい方は、こちらからどうぞ～！
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この回のひとこと　（心に浮かんだ誰かに、そっと届けてください。）
「戻れる場所が心の中にあれば、人はまた立ち上がれる。」

みなさんこんにちは。グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保です。
今もし聴きながら、胸のあたりが少し重かったり、呼吸が浅く感じるなら、フゥっと大きな息を吐いてみてください。

今日の話が途中までしか、頭に入らなくてもあなたを責める人はここにはいません。自分に必要なところだけ、心に入ればOKです。
さぁ、今日の話に入っていきましょう！

１　どうして私はこんなに傷つくの？

「どうして、私はすぐ傷つくのかな。きっと私が悪いんだ。」「絶対嫌われたに違いない。私には魅力がないから。」「あぁ、失敗しちゃった。もう私のことなんか認めてくれない。」

こんなふうに気持ちが揺らぐことは、誰でもあります。でも、ダメージをあまり引きずらずに、すぐ回復できる人と、一度落ち込むと、なかなか立ち直れない人がいるようです。

でもその違いってどこからくるんでしょう。なるべく引きずらないで、早く立ち直れるようになるには、いい方法があるんでしょうか？

２　心の安全基地があるかどうかが鍵

それは、心の中に安全基地をもてるかどうかが鍵じゃないかなって思うんです。

心の中に安全基地がある状態というのは、たとえば嫌なことがあって、その場では傷ついたとしても、自分の内側に戻ることのできる安全な場所があるということです。

そこに戻りさえすれば、「自分はそこまでダメじゃない。私は私で大丈夫。」という感覚を取り戻せる場所です。

自分の中に、心の安全基地がないと、世の中の常識だったり、人の目が自分の価値を決める物差しになります。その状態では、他人の言葉や態度に一喜一憂することになり、心の一緒に周りに振り回されてしまうんです。

ほめられたときには、すごくうれしくなるけど、評価されないと心が崩れてしまう。そうなるといつも緊張して、疲れ易くなります。

具体的な心の安全基地のつくり方を、ポッドキャストの音声で話しています。必要な方は参考にしてみてください。
今日の話と近いテーマを、これまでにも話ています。下のリンクから、どうぞ！【心と体のつながり】体のサインに気づくことで心が整う方法 by悩みは神様からの贈り物！vol.624【インポスター症候群の克服方法】‐自信が持てないあなたへ贈る自己肯定感の育て方 by悩みは神様からの贈り物 vol. 612音声はこちらからもお聴きになれます。このブラウザでは再生できません。
著者　グレイスカウンセリング　心理カウンセラーかなう美保　

12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができ、頭蓋骨が3㎝の半円状に溶ける経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てた。 

カウンセリングについての詳細やお申し込みは、公式ホームページでご案内しています。
HP https://gracecounseling.kanaumiho.com/

投稿のまとめ
性格スキル 心の力 伸ばす方法を中心に、性格は後から育てられるという心理学的発見を日常に活かすポイントとともに紹介します。※このテーマは、音声でも話しています。
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皆さんこんにちは！グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保です。

今、体のどこかに緊張しているところはありませんか？もしあれば、その重さを下に預けてみてください。ここは安全な場所ですから、理解しようと頑張らなくても大丈夫です。ここでは責められることはないから、急いで変わろうとする必要もありません。
では、今日の話を始めていきましょう！

性格と個性は違うもの

私たちは、あきらめない強さや思いやり、自分をコントロールする自制心などは、生まれつきの性格だと考えます。
でもペンシルベニア大学の組織心理学者アダム・グラント教授は、性格は変えられるというんです。そのことを彼は、著書Hidden Potentialの中で詳しく説明しています。

アダム・グラントは、個性と性格は違うものだと考えました。個性というのは、感受性、外向、内向、慎重さなど生まれつきのもので、その人らしさとして一生続くもの。

こういうその人の持っている個性は変わらないけれど、性格なら変えられるというんです。

性格というのは、大きく言うと、感情に流されそうな時に、踏みとどまれる力だとアダム・グラントは言います。つまりつらい状況でも、自分の行動を選んでそこに対応していける心の力を、彼は性格と言っているんです。

個性が、その人の色を表しているとすると、性格は、その人の心の強さを表していて、その強さは、誰でも育てることができるというんです。

性格スキルが成果を左右するという研究

世界銀行の経済学者を中心とした研究チームは、こんな実験をしました。西アフリカのトーゴで、商店などの小さなビジネスをやっている人たちを1,500人集めました。

そして1つ目は帳簿のつけ方などすぐに役立つ知識を学ぶグループと、2つ目は、ビジネスの場面で必要な決断をするのに役立つ認知スキルを学ぶグループ、そして3つめは、一見ビジネスには関係のない「前向きな姿勢」や「やり抜く力」などの性格スキルを育てるグループに分けて実験をしたんです。

皆さんは、どのグループのビジネスが一番うまくいったと思いますか？

性格スキルで心の力を伸ばす方法については、ポッドキャストの音声でもお話ししています。

必要な方は参考にしてみてください。今日の話と近いテーマを、これまでにも話ています。下のリンクから、どうぞ。【vol. 539 自分をかえるのに必要な要素】-ちょっとだけ違う事をやってみよう！【悩みは神様からの贈り物！】【vol. 499 性格の不一致を乗り越える！】パワーゲームから降りる《聴くと元気になる！ 悩みは神様からの贈り物！》ここまで読んで、実際に話している声も聴いてみたいと感じた方は、音声も聴いてみてくださいね。話し方や雰囲気が伝わります。このブラウザでは再生できません。
著者　グレイスカウンセリング　心理カウンセラーかなう美保　

12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができ、頭蓋骨が3㎝の半円状に溶ける経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てた。 

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投稿のまとめ
完璧主義　弊害に悩む30〜40代女性へ。完璧を目指すがゆえの自己批判や挑戦回避の心の動きを心理カウンセラーがやさしく解説。毎日を苦しくする思考のくせを理解し、心を少しゆるめる視点を静かな言葉でお届けします。

※このテーマは、音声でも話しています。
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１　完璧主義の弊害はどこから始まるの？

みなさんこんにちはグレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保です。

今このポッドキャストを聴きながら、肩やお腹に力が入ってませんか？
もし力が入っているとしても大丈夫、普通でも大丈夫です。ここでは、自分を人と比べる必要事ありません。 少し呼吸が楽になる場所として、聴いてもらえたら、それで十分です。

隅々まで手入れの行き届いた部屋。感情的に𠮟られない子育て。計画通りに進む毎日。そんな暮らし、憧れますよね？自分ももっとちゃんとできたら、いいのに。そう感じたことがある方は、多いかもしれません。でも、すべてがきちんと整ってる家って、本当に居心地が良いんでしょうか?

一般的に完璧主義の人は、真面目で、責任感が強くて、周りの人を大事にします。でも完璧であろうとするがゆえに、緊張感が強くなりがちなんです。

「失敗してちゃいけない。」「人に迷惑をかけてはいけない。」「期待に応えなければいけない。」そんな風に考え続けたら、誰でもだんだん疲れてきます。

人に否定されたくないから、居場所を失わないために、と自分が傷つかないために完璧にやろうとしているのは、「ちゃんとやる」ということが、自分を守る鎧のようになっているからかもしれません。

ちゃんとできない自分には価値がないように感じているんです。でももし完璧じゃなくても、あなたにはもともと価値があるんです。

２　木を見て森を忘れるという完璧主義の弊害

完璧主義が緩んで楽になるヒントについては、ポッドキャストの音声でもお話ししています。

必要な方は参考にしてみてください。
今日の話と近いテーマを、これまでにも話しています。下のリンクから、どうぞ。【vol.608完璧主義で緊張しやすいあなたへ】緊張をほぐす心理学ゲーム｜失敗を恐れない心のトレーニング【悩みは神様からの贈り物】【vol.574 燃え尽き症候群にならないために】-燃え尽き症候群の原因と回復のステップ
ここまで読んで、
実際に話している声も聴いてみたいと感じた方は、音声も聴いてみてくださいね。文章とは別の形で、話し方や雰囲気が伝わります。
このブラウザでは再生できません。著者　グレイスカウンセリング　心理カウンセラーかなう美保　

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投稿のまとめ
「なぜつい後回しになってしまうの？」後回し習慣原因を、心理学の視点からやさしく整理しています。後回し習慣がなくなる秘訣、それは小さな成功体験です。
※このテーマは、音声でも話しています。
文章では伝えきれない雰囲気も含めて知りたい方は、こちらからどうぞ

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みなさんこんにちは。グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保です。

いま、肩やお腹、体のどこかが力んでいませんか？もし力が入っていたら、ゆっくりふう〜っと息を吐きながら、楽にしてみてください。 今日の話を、全部理解しようとしなくて大丈夫です。安心できる時間として、聞いてもらえたらそれで十分です。

皆さんは、学生のころテストの勉強しようと机に座った瞬間、なぜか勉強ではなく、部屋の掃除を始めてしまった。そんな体験はありませんか？
やらなくてはいけないと分かっているのに、つい後回しにしてしまう。そんな経験は、多かれ少なかれ、誰でもあるかもしれません。

アメリカのサラリードットコムは、後回しにしてしまう損失について調べました。すると一人につき一年で417時間の損失していることがわかったそうです。つまり後回しをやめることができたら、年に17日以上余裕ができるということです。もしこの時間を自由に使えたら、人生の景色が少し変わるかもしれません。

でも問題は、やらないといけないということは、頭では分かっていても、体がついてこないところですよね？

後回しにしてしまう原因と、その解決のヒントについては、ポッドキャストの音声でもお話ししていますね。
必要な方は参考にしてみてください。
今日の話と近いテーマを、これまでにも話しています。下のリンクから、どうぞ。
【vol.581手放す勇気！】-損失回避の法則by【悩みは神様からの贈り物！】
【vol.482 こんまりメソッドで幸せになれる!?】自分の心を軸にする生き方 「聴くと元気になる！　悩みは神様からの贈り物！」

ここまで読んで、
実際に話している声も聴いてみたいと感じた方は、音声も参考にしてみてくださいね。文章とは別の形で、話し方や雰囲気が伝わります。

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著者　グレイスカウンセリング　心理カウンセラーかなう美保　

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投稿のまとめ夫婦のイライラは、日常の価値観のズレから生まるようです。でも相手と自分の基準に気づけると、関係が楽になり、イライラは激変します。そんなコツを解説します。

※このテーマは、音声でも話しています。
文章では伝えきれない雰囲気も含めて知りたい方は、こちらからどうぞ。
〓︎【ポッドキャストを聴く（約7分）】
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１　夫婦のイライラはどこから生まれるの？

皆さんこんにちは。
グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保です。
このポッドキャストは、「何かを理解しなくちゃ」と構えなくて大丈夫な所です。聞きながら、体が緩んだり、呼吸が楽になったらそれでもう十分です。 今、少しだけ視線を遠くに向けて、画面の外を見て、ふっ〜と息を吐いてみてください。体が少し楽になりましたか？

今日は、夫婦関係でよくある「イライラ」の話をしようと思います。
ある夫婦がいました。この夫婦は、結婚する時、お互いに気持ちよく暮らすためのルールを決めたそうです。掃除は順番にやるとか、使わない電気は消す、人を家に呼ぶときはまず相談する。そんなルールを決めて紙に書いて、壁に貼ったそうです。そして、順調な結婚生活が始まりました。ところが、わずか半年で限界がきてしまったというんです。

２　小さな不満が夫婦のイライラを大きくする

原因は、お皿洗いでした。
妻は、食事の後すぐにお皿を洗いたいタイプ。でも夫は、一休みして、後で洗いたいタイプだったんです。
夫は夜遅く帰宅することが多かったため、汚れた食器が朝まで置きっぱなしということが徐々に増えていきました。
最初は我慢していた妻も、とうとうある日、「食べたお皿は、すぐ洗ってほしいんだけど」と夫に言ったことがもとで、口論になって、そこから空気は一気に冷え込んでしまったというんです。

夫婦のイライラを解決する秘訣を、↑上の再生ボタンから、ポッドキャスト音声でお聴きいただけます！悩みはあなたと家族がもっと幸せになるための贈り物！大丈夫！あなたにもできます！
今日の話と近いテーマを、これまでにも話しています。下のリンクから、どうぞ。正直な自分の気持ちを伝える秘訣夫婦の間で意見の食い違いがあった時

ここまで読んで、
考え方に触れたうえで、実際に話している声も聴いてみたいと感じた方は、音声も参考にしてみてくださいね。文章とは別の形で、話し方や雰囲気が伝わります。

〓︎【ポッドキャストを聴く（約7分）】

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投稿のまとめ肥満は意志の弱さではなく、過去のつらい経験から身体が反応した結果です。フェリティ医師の研究から、症状には必ず理由があるとわかります。心の痛みに寄り添い、自分を責めない視点をお届けします。このブラウザでは再生できません。

皆さんこんにちは！グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保です。

今回、初めてお聴きになる方もいらっしゃると思います。この場所は、安心して大丈夫な場所です。今ちょっと目を閉じて、自分の体のある温かさを感じてください。肩や腕に力が入ってませんか？肩を少し動かして、自分が安心できる場所にいる事を想像しながら、ゆっくりと深呼吸をしてみてください。

では今日の話に入りますね。

ダイエットといえば、永遠のテーマですよね。毎年新しいメソッドが出ては消えていきます。「今回こそ大丈夫」と思ったのに、「なかなか続かなかった」ということもありますよね。そんな時挫折した自分を責めたという経験がある人もいらっしゃるかもしれません。。

1980年代半ば、アメリカのサンディエゴで、肥満クリニックをしていたヴィンセント・フェリティ医師は、こんなびっくりな実験をしたそうです。

それは、体重が150キロ以上ある肥満の人を集めて、最低限のサプリメント以外何も食べないという減量をしたんです。つまり基本的に「自分の脂肪を燃焼するだけで生きのびていこう」というびっくりな実験です。

びっくりな実験の結果と、肥満やうつ、不安などのつらい症状がよくなる秘訣は、↑上の再生ボタンから、ポッドキャスト音声でお聴きいただけます！悩みはあなたと家族がもっと幸せになるための贈り物！大丈夫！あなたにもできます！
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投稿のまとめないものねだりをやめる生き方について、心理カウンセラーかなう美保が語ります。人生が思い通りにいかないと感じるとき、私たちは他人と比べて苦しくなりがちです。今ある幸せに目を向け、心を軽くするための静かなヒントをお届けします。
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みなさんこんにちは！グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保です。

もし今、肩に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているなら、フゥ～と息を吐いて、肩の力を抜いてみてくださいね。

今日の話を、全部わかろうとしたり、何か答えを出さなくちゃと思わなくても大丈夫です。「いいな。」と感じることがあったら、そこだけ、受け取ってもらえたらそれで十分です。

今日は、頑張っている人ほど苦しくなりやすい、そんな心の癖についてお話しします。

１　「こんなはずじゃなかった」と感じるとき

「 こんなはずじゃなかった」こういう声を時々、聞くことがあります。
ある独身の女性がこういっていました。「私は、三十歳になったら結婚して、今頃きっと自分は子育てしていると思ってた。 それなのに今も夜遅くまで仕事をして、恋人すらいない。人生って、うまくいかないものですね。」

一方で、こんな方もいらっしゃいました。
「結婚がバラ色なんて嘘ですよね。 毎日、子どもと夫の世話に追われて、私の人生は、いったいどこに行っちゃったのかなっておもいます。 もし私が、結婚してなかったら、辞めた会社で今ごろ活躍してたんじゃないかなって思うんです。」

なんだか自分だけが損をしているみたいな気がして、ため息が出てくる。
そう言うことって、誰でもありますよね？

人生が思い通りにいかないと感じるとき、私たちは他人と比べて苦しくなりがちです。今ある幸せに目を向けられたら、心が軽くなります。

続きは、↑上の再生ボタンから、ポッドキャスト音声でお聴きいただけます！

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投稿のまとめ

感情の整理 方法を心理カウンセラーがやさしく解説。イライラや怒りに振り回されて疲れている方へ、感情を抑え込まず心を整えるヒントをお伝えします。

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皆さんこんにちは。
グレイスカウンセリング心理カウンセラーの、かなう美保です。

今この時間、もし肩や首に力が入っていたら、
ふーっと、ゆっくり息を吐いてみてください。
椅子や床に体を委ねている感じを、ほんの数秒でいいので、感じてみてください。

ここでは、何かを理解しようと頑張らなくても大丈夫です。
うまく聞こうとしなくてもいいし、
気持ちがまとまらなくても構いません。

少し心を休ませる時間として、
このまま、しばらく一緒に過ごしてもらえたらと思います。

今日は、
イライラや怒りなど、
感情に振り回されてしまうとき、
心をどう整えたらいいのか、そんなお話をしています。

続きは、↑上の再生ボタンから、ポッドキャスト音声でお聴きいただけます！

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投稿のまとめ私が隔離病棟で学んだ心の強さは、どんな試練の中にも希望があることを教えてくれました。白血病の子を支えるママの姿から、私たちが持っている回復力と愛の力を見つめます。このブラウザでは再生できません。

皆さんこんにちは。グレイスカウンセリング心理カウンセラーの かなう美保です。

大きな問題が起こると、私たちは「自分には耐えられないのではないか」そんな恐れに心を支配されてしまうことがあります。でも、私たちの中には、その困難を乗り越える強さが必ず備わっているんです。

今日は、今年最後のクリスマスのポッドキャストですので、私が以前出会った「レオくんママ」のお話をしたいと思います。

１　隔離病棟で学んだ心の強さ　レオくんママとの出会い

レオくんママと出会ったのは、私の息子が抗がん剤治療を受けることになった隔離病棟でのことでした。

そこにはたくさんの白血病の子供達もいました。その病棟では、入院すると治療のために一年、2年という単位で入院が続くことが普通でした。

白血病は、 免疫の下がる病気です、だから一度入院すると、数年後に退院するまで病棟の外には一歩も出ることはできません。

病院の中すら散歩することも許されない閉鎖された空間で、体調だけでなく精神的にもきつい過酷な入院生活が続きます。面会ができるのは両親だけ、友だちはおろか 入院生活が何年も続ても兄弟に会うことはできないんです。

そこでは、たくさんの小さな子どもたちが入院生活を送っていました。
その中にかわいい盛りの2歳の女の子がいました。でもその子はいつも不機嫌でした。無理もありません。

抗がん剤の副作用で、子供たちはいつもすごくお腹を空かせているんです。入院といえば、食べることぐらいしか楽しみがないのに、小さい子がおなかをすかせて泣き叫んでも、お菓子一つあげることはできないんです。

そんな生活の中で、唯一希望になったのは、ママたちの笑顔だったんです…

今回は、息子が抗がん剤治療で隔離病棟に入院した時に出会ったレオ君ママについて続きを話しています！フルメッセージは↑上の再生ボタンから、お聴きいただけます！

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投稿のまとめ人生脚本の書き換えは、無意識の思い込みを手放して、新しい人生へ進んでいくためプロセスです。人生脚本を書き換えると人生のパターンを変えることができます。このブラウザでは再生できません。

皆さんこんにちは！グレイスカウンセリング心理カウンセラーかなう美保です。

すべての人の心の中には、自分がどんな人生を歩み、どのくらい成功し、どんな人間関係の中で、どれくらい幸せになるのかが書き込まれています。

皆さんは人生脚本という言葉をお聞きになったことがありますか？

カナダの精神科医のエリック・バーンによって人生脚本が提唱されました。人生脚本は、子供時代の親の言葉や態度によって、私たちの心の中に書き込まれます。

良くも悪くも、私たちは気づかないうちに、自分の人生脚本通りの行動をとってしまうんです。でもこの人生脚本は書き換えることができます。

人生脚本 書き換えの基本とは？

人生脚本は、親との関わりの中で作られます。

例えば、何かやろうとするたび「どうせ失敗するから、やめなさい」と言われて育ったとします。

すると親はもう目の前にいなくても、「失敗する自分」という人生脚本があるために、無意識に失敗するような行動をとってしまうんです。

そして失敗すると、がっかりしますが、心のどこかでほっとする自分がいます。それが「私らしい」と信じているからです。そんな人生脚本を書き換えるにはどうすればいいんでしょう？

人生脚本を書き換えるために理解したい3つのドライバー

人生脚本は、行動のもとになる「禁止令」とそれを実行する「ドライバー」で成り立っています。禁止令については以前お話ししました。

今回は「完璧でなければならない」「強くなければならない」「人を喜ばせなければならない」典型的な３つのドライバーについて詳しく説明しています！

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（ようやくホームぺージができました！只今消失した投稿の再生中、数が多いので苦戦してます～）

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