闹钟不响 | 分享生命的时刻

【序言】

作为两个体型相似的女生，不知从何时起减肥已经渐渐成了我们日常的习惯。我们都是自己身体的第一责任人，减肥不是最终的目的，健康才是我们的终身事业。

管住嘴、迈开腿，三分练七分吃……这些道理咱都懂的，但是到了实际情况面前又有哪些坑被我们踩过呢？我们的减肥观念和你的一样吗？快来听听我们的减肥历程和心得吧！

本次为爱发电的主播：包子、阿稻

【内容timeline】

00：30暖个场：最近的逛吃逛吃目的地

02：59美食与健身不可兼得？开始聊起起伏伏伏伏的减肥经历

08：14口罩期间身体逐步发酵，为了能游刃有余穿上婚纱礼服，包子成功减脂十来斤

       坚持运动的一年多来，爸妈作为榜样激励着自律的锻炼

15：36虽然体重下降瘦下来，但不太健康的反面案例

18：50从体育差生到健身房常客，身体健康是我们如今减肥之目的

       阿稻最瘦的阶段，姨妈出走真被吓到！以及减肥事业的拦路虎们

25：40尝试多样的运动体验，我变开心了，也变强了！

       有氧+增肌配合着来，健身效果更棒棒了

33：51为了瘦而瘦的反作用，身体开启节能模式之后……

42：18因为好吃的米线和小馄饨而无意识地变胖，直到宿舍里有了体重秤……

       关于买衣服的释然和焦虑，这些不是我们为健康而减肥的起点

48：42关于七分吃：轻断食的理论和试验，彩虹饮食法，原型食物与配料表，控糖与膳食纤维摄入，进食的顺序，精细的热量控制

66：34关于三分练：焊在日程表上的运动，精神状态的正反馈，找到适合自己的练习项目与时间段，运动搭子与进退心态

75：59 Call back上期，包子越游越壮的血泪教训，晚间运动与晚餐的平衡

79：44运动是我们的终身爱好、让我们更了解（佛系的）自己

86：49收个尾：期待1月份阿稻的第一次蜗牛跑（越野跑）达成！

【其他内容】

--书籍：

《轻断食》《42天陪伴式减肥》《你是你吃出来的》《《快乐健身第一年》

--综艺：

《国医少年志》

--电影/剧集：

《工作细胞》

【关于我们】

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【序言】

这是一期今年春天时的《瑶望人间》播客串台节目。我们二人在茶餐厅即兴聊天、没有提纲，怀着对过去学生时代的体育课的不安情绪，对运动会和体育健将的复杂感情，到如今为了身体健康从无感打卡到每周每日的运动习惯，我们修身又修心，令我们恐惧的必将使我们更强。

本次为爱发电的主播：包子、灿灿

【内容timeline】

--关于青葱时代的回忆--

01：01还记得中考体育吗？为了过关，没有天赋就只能练习一次又一次

05：20学游泳的窒息感和惧怕心理。上班族为了健身去游泳，结果却……

13：42儿时体育课上那些丰富而有趣味的活动项目

15：23学生时代的热血运动会和我们有一点点缘分：跳远选拔喜获“狗啃屎”，没有技巧全是情感的400米倒数第一，班级荣誉感爆棚的全员接力赛，激情洒满现场

25：14耀眼而有魅力的体育特长生，打篮球的男生特别帅？

逝去的杂志时代，不变的运动热情

34：36中学体育课和晚自习成了高考压力下的减压出口，军事化管理的初中是在每天早起800米中开始的

“老师，我那个来了……”

37：52当来到可以自主选择项目的大学时代，尝试还不算贵的运动课程

--脆皮中年的运动日常--

42：30 面色苍白完成波比跳的教训，从如如不动到猛猛运动，我们尤其需要循序渐进和适量

瑜伽、八段锦、散步，我们共同的锻炼选项

47：57提到有氧操，不得不赞一赞咱Jo姐、刘逗逗的持续笑容

一些运动跟练的体验

50：23运动的精神领袖，体育无国界

【本期音乐】

00：00爱你的我十八岁

13：25 Acoustic Guitar Peaceful

27：07 Cool Guitar

42：06 Purple

55：00第二套广播体操

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节目内容在每月中下旬放送

【序言】

不论你生活在何处，据我们所知，各地有许多惠民性质的学校课程在火热地开办着，供不同年龄段人群报名学习。在你的城市或许它叫工会补贴课，或许叫市民大学班，大多是类似的种项目。你听说过这类普惠课程吗？你有参与过夜校学习吗？

这期节目的聊天内容将主要围绕着上海中青年的市民艺术夜校来展开。作为参加了2-3年上海市民艺术夜校、共6期课的两人，又有怎样的体验与收获呢？快来听听他们是怎么说的吧！

如果你有想了解的课程体验、学习感悟、好课推荐、避坑指南，无论是否是我们提及的，都欢迎小伙伴们在评论区留言互动哦！

本次为爱发电的主播：包子、阿政

【内容timeline】

00：30上海还有市民艺术夜校（≠在职夜大）？了解完之后，心动了！

04：33据称，今年秋季班最火爆的课3秒抢完……咱就说，那么丰富的课程，咱还真就没遇见过超难抢的

07：49职业技能培训在市民夜校新鲜又火热，大家都有机会做斜杠中青（老少）年

11：19夜校课程价格不贵，但是材料工具费用区间不小

13：20我们成了创意写作班的同学（下期会再展开讲讲，尽情期待）

15：30在夜校学习之后就靠这一技之长做副业有多难？

18：56燃脂拳击，听着就很燃。来听听业余拳击爱好者的参与体验

23：42夜校更像兴趣班入门，上完课后热情难免会消散许多，对此我们有这些建议~

27：23对AI相关的新玩意感兴趣，就报名上课了，关于创新课程（AI视频制作与运营）的开班体验

36：54兴致高昂的玩泥巴时光，手工陶艺课的学习经历分享

41：50原创非遗盘扣制作课程的体验，成品给到的及时满足感很赞

46：45我们觉得如果能有在组织、宣传方面有这些提升，夜校的运作或许会更好；

我们的收获和推荐，给同学们的小贴士，对将来报名课程的期待

【本期音乐】

00：00/54：09《Positive Mindset》-Lynne Publishing

09：46/41：32《Last Waltz》双钢琴

26：55《法式心情》-威廉·金的手风琴

【相关信息】

书籍：《写出我心》

场馆：上海陶瓷科技艺术馆

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节目内容在每月中下旬放送

【序言】

这段聊天录制于初夏，上线于仍旧气温尚高的秋天，我们对外面的世界的向往一如既往的热情高涨。一年半后阿稻再次来到日本关西旅行，这次不只是游览京都咯，还去了大阪、奈良，虽然时间仓促，但还是发现了不少乐趣。快来一起听听吧！

整体行程大致为：

Day 1上海-大阪

通天阁、心斋桥等商业街逛逛

好吃高端烧鸟打卡品尝

Day 2奈良

古寺佛像巡礼，唐招提寺、药师寺

超国宝佛像展

鹿园-春日大社

地酒-春鹿试饮等美食打卡

Day 3京都

下鸭神社求签买御守；

河合神社虔诚一拜；

好美的金阁寺；

没吃到川床料理，吃和牛乌冬，怒冲两家咖啡店

夜里清酒酒造试喝

Day 4大阪环球影城（幸运版）

哈利波特篇：原著党狂喜

小黄人篇：互动游戏香蕉没丢中！

大白鲨篇：好费钱的喷火装置

马里奥园区：超还原体验，卡丁车怒打第一名

咚奇刚刺激过山车

好莱坞美梦往返过山车赏大阪日落

Day5大阪-上海

没有安排行程

换乘站面包店遇小惊喜

机场免税店内紧急补货

本次为爱发电的主播：包子、灿灿

相关的播客推荐：

Vol 06.开启一场松弛的京都旅行吧！（行程趣事篇）

Vol 06.开启一场松弛的京都旅行吧！（休闲美食篇）

Vol 22.九州九州 边吃边走，日本游记第二弹

【内容timeline】

01：11继前年的京都深度游之后，今年端午大阪、奈良、京都的愉快旅行，5天4晚的行程是……

06：07寻找通天阁、游玩心斋桥：误入“黑涩会”街区，真是奇奇怪怪的

09：45收获此行最佳餐食体验，打卡不甜又好吃甜品

20：41包子推荐的著名旅游景点大阪城；关东关西城市的性格与见闻

30：02大阪环球影城超带感的沉浸体验，各园区好玩的互动和身临其境的过山车，还挺刺激的呢

49：55抓紧时间冲冲冲买买买，大阪机场的小攻略

52：33被狠狠种草神奇的功能性饮料，超有用的！来自阿稻的发誓

55：30行程安排二选一：去奈良的古寺佛像巡礼，把周一闭馆日选择留给京都

60：06清净小众的唐招提寺，唐高僧鉴真大师的元素满满；周边参观药师寺

63：53奈良特色釜饭，好清淡的料理哦~

66：10人山人海的“超国宝佛像展”布展用心，被运庆的造像摄影画册shock到

72：13鹿主题：春日大社的小鹿虽温和，但阿稻还是遭到投喂“袭击”；地酒春鹿试饮；打卡挺有名的面包店MBD、麻薯团子等

78：36京都citywalk一下，拜拜美丽神、看看紫阳花

83：17此行京都的重点参观对象金阁寺

88：33关于川床料理和其他美食（咖啡店等）的食用小建议

91：42杰伦，我和你这么近、那么远！！！SAD

96：19顺便来一个伏见小路的清酒巡礼吧

98：25推荐奈良、京都其他的景点；浅浅聊聊日本美学、人性色彩与《金阁寺》

【本期音乐】

00：00《Loveless(Instrumental)》

20：28/82：26《秋天也，冬天也，春天也》-吉森信

48：10《Osaka Lover》-Dreams Come True

55：01《Small Happiness》-麗美

101：00《我爱你》-岩井俊二

【关于我们】

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节目内容在每月中下旬放送

【序言】

两位在沪生活多年的女子从二人小家庭的状态去回望独居的生活。

两个人居住时有两个人的幸福，不过偶尔还是会想起自己独处的时刻，这段独居时光中的点滴故事也是生命中蛮特别的存在呢。在一个人居住的日子里，我们体验过“好的孤独”、恐惧紧张、寂寞无助，也有自由自在的生活节奏（不要太爽哦）。在这个心理完全成人化的阶段，生活的真相就这样摊在了我们面前，成为了一份珍贵的人生体验。

本期节目分上下两篇，欢迎持续收听！

本次为爱发电的主播：包子、灿灿

【内容timeline】

00：33 那些不太愉快的独居回忆：勇敢女生大战老虫

09：19享受独立的生活VS感受人生的孤独？

15：57总有需要克服的问题、值得学习的课题：比如上门维修被坑、生病独自就医、心理需要关怀等

23：55一个人在家喘不上来气了，这濒死的感觉太可怕了！

30：48夜归等如此这般情境下，我们会这样做，再来一波小TIPS分享

39：08忍无可忍！邻居打扰了我的清净世界

46：30感谢一个人住的那些年，也安于现状，无论何种生活方式都挺好的

【关于我们】

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节目内容在每月中下旬放送

【序言】

两位在沪生活多年的女子从二人小家庭的状态去回望独居的生活。两个人居住时有两个人的幸福，不过偶尔还是会想起自己独处的时刻，这段独居时光中的点滴故事也是生命中蛮特别的存在呢。在一个人居住的日子里，我们体验过“好的孤独”、恐惧紧张、寂寞无助，也有自由自在的生活节奏（不要太爽哦）。在这个心理完全成人化的阶段，生活的真相就这样摊在了我们面前，成为了一份珍贵的人生体验。

本期节目分上下两篇，欢迎持续收听！

本次为爱发电的主播：包子、灿灿

【内容timeline】

00：30简单聊聊已婚妇女为啥会突然想聊独居女性的话题呢？我们选择独居的理由

14：10在上海合租的有趣（惨痛）经历，好室友可遇不可求

25：56打造属于自己的房间，一个人租房布置的技巧和心得

39：46搬新家的快乐与忧伤，房子是租来的但生活不是

48：52曾经的一人居生活，我们是这样度过的……

66：52一个人住当然有不便之处，但远亲不如近邻；以及一些小TIPS

【关于我们】

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节目内容在每月中下旬放送

【序言】

从来没想过我们和沙特阿拉伯会有多么深的交集。然而因为工作机遇的到来，灿灿和家属来到了红海边的沙特吉达，开启了新的生活。当节目上线时灿灿已经在沙两个月有余，但录制时刚安顿下来半个月，一切都是新的开始。本期节目就让我们在灿灿的分享中进一步了解遥远的阿拉伯国度吧。

本期为爱发电的主播：包子、灿灿

【内容timeline】

00:00关于近期生活状态的闲聊，向利雅得时区的灿灿发去问候

03:34新生活已逐渐安定，未来的事交给未来吧！

08:30“头顶一块布，全球我最富”，中东的国际战略地位向来重要；如今我们对阿拉伯国家的了解增进、也有向往

17:30从“花少”来展开讲讲待开发的旅游业，这里是适合慢生活和夜生活的“黄金监狱”

26:10享受到了中企出海的福利，在沙特的生活逐渐便利了起来；关于吃食习惯，这里还有“温超”，阿拉浙江人骄傲几分钟

31:40当地女子身上的限制与禁锢，笼罩在身上的黑色阿巴雅；让人不太习惯的男凝

40:21出行前对伊斯兰文化差异（禁忌）的学习准备，旅途规划和采购物品方面的建议；一些恼人的旅途经历经验，比如航班延误、寻找登机口……

57:58当地的风物特产伴手礼有哪些（中东限定）？灿灿为啥最推荐护手霜？

68:36在这里看国际赛事真的好实惠啊！C罗我来了！F1我来啦！

74:30关于朝觐签证的小科普，虔诚祷告的氛围会让人撼动、尊重对方

80:13沙特民风淳朴，对中国人的友善对待，治安比想象中好些

85:08相关书籍故事、媒体报道引导受众了解神秘的阿拉伯世界、中东战火

90:51尾声：让阿拉伯世界也成为我们探索的目的地吧

【本期音乐】

00：00《阿拉伯之夜》

23：34《Helwa Ya Baladi（我的故乡真美丽）》

57：32《Aladdin’s World》-Alan Menken

73：41《Moonlit Memories》-Lia Freitag

92：22《Albi Nadak》-Bocah Random

【提及内容】

旅游景点：

花少团路线-①利雅得（德拉伊耶股皇宫、马萨马克堡、沙特国家博物馆、王国中心、林荫大道），②埃尔奥拉（玛拉雅音乐厅、探险中心、大象岩、黑格拉），③吉达（吉达老城区、法赫德国王喷泉、AL tayebat国际城市博物馆、水上清真寺、吉达海滨）

综艺：《花儿与少年·丝路季》

电影：《我在伊朗长大》

民间故事：《一千零一夜》（含《阿拉丁》、《阿里巴巴和四十大盗》等）

书籍：《追风筝的人》，《走出中东》，《中东死生门》

【关于我们】

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节目内容在每月中下旬放送

【序言】

这期节目是一次半年旅行小结。我们一起来回顾一下2025年上半年都去了哪些地方玩耍，又有哪些记忆深刻的故事吧。

大家可以听到我们分享在安徽歙县的呈坎、徽州古城看鱼灯看徽派建筑，在云南的西双版纳、普洱与自然亲近和发发呆，在浙江金华的浦江探寻传统生活的恬淡与其特点，以及非常熟悉的旅游城市杭州的美丽与精彩。

一些旅途中拍下的图片：

（“黑悟空”取景地龙德寺塔）

（浦江的江南第一家）

（徽州古城内的许国石柱）

（浦江非遗板凳龙）

（呈坎的鱼灯活动）

（浦江非遗麦秆画《清明上河图》局部）

（流经呈坎小巷的小溪流，和上方的谦让石）

* 本期为爱发电的主播：包子、阿稻

【内容timeline】

00：35上次和阿稻聊已经是上次了，九州旅行分享后立的Flag

01：41从徽州旅游联想到曾经的考核与背诵

07：21不同于包子相册里的单调定位，阿稻的上半年可谓充实

       是谁想出来的，春节去西双版纳？在普洱恰咖啡还是不错的选择

12：35与溪流为伴的古村子：悠闲原生态的浦江县嵩溪村，迷路八卦阵般的歙县呈坎村

21：05浦江还是好玩的，比如江南第一家、民间工艺博物馆

浦江民俗板凳龙、麦秆画，南浔的非遗馆也能感受传统文化魅力

29：51今年冬天节目里提到的汪满田鱼灯表演活动，我们看到了！一瞬间仿佛回到古徽州的夜晚

40：38没去成的棠樾牌坊群、许国石柱引发对明清生活的联想

44：01被《黑神话：悟空》所吸引的龙德寺塔，以及不走寻常路的龙潭古寺

再次感叹小而美的浦江超好逛！

56：07勇闯含直男度超高的《黑神话：悟空》艺术展，真是够用心的哟

春天的杭州悬铃木飞毛絮，口罩必备

69：21西溪且留下，从上海留在了杭州

74：32  没想到last day前两天还在出差，只能特种兵式离职farewell+跨城搬家

83：50新的生活，开始啦……一些日常闲聊

【本期音乐】

00：00《快乐的本质》-何真真

20：28《清菡》-CMJ

29：47《烟雨小镇（钢琴版）》-陈阿晓

48：04《古镇》-李不言

76：03《早晨时光叮叮当》

83：53《Drive Time》-Tommy Emmanuel

【提及内容】

往期播客：

Vol 07.去有风的地方，我们能在古镇里找到诗与远方吗？

Vol 20.四季特集：“每每到了冬日，才能实实在在触摸到岁月”

电影：

《一点就到家》

纪录片：

《探秘！呈坎村民导游》

脱口秀：

刘旸专场《身心俱疲》

【关于我们】

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节目内容在每月中下旬放送

-播客收听-

小宇宙、QQ音乐、喜马拉雅、网易云音乐、苹果播客、豆瓣播客

【序言】

这是有史以来的一次内容创作“大项目”。三位老友多年未见，再次聚首于云端畅聊我们各自的生活。从策划构思到内容交流，我们都非常用心和真诚，希望这次对谈不仅是一次与听友们的分享，也是一次自我梳理与思考成长的旅程。对话内容均为我们三人自己的心路历程和观点想法，若有不同看法或是相似经历感受，欢迎大家交流哈~！

**本期对谈分成了三个部分，共上中下三篇。

本次推送的下篇聚焦在亲情与友情的主题上。

上篇聊的是我们近些年来中年后的变化和感悟，也包括工作的影响等。

中篇主要谈了亲密关系婚姻及育儿。

本期为爱发电的主播是：

包子、灿灿、木木

【内容timeline】

00：58前情提要

我们对友谊有话说：作为I人如何在中年还能交到/处着好朋友

04：08除了自己的朋友圈，伴侣的朋友、宝妈生活群……都能相识到优秀的朋友为我打开新世界的大门

11：02对友情的不安全感忽隐忽现，现已习惯了聚散的情谊也期待新的友谊

在朋友那里得不到100%的共鸣，对朋友也会产生嫉妒心，这很正常

18：19能感同身受的心路历程：我能一直是你天下第一好的朋友？

29：45“挚友，我愿做你的小舟……”

一则亲身经历：友谊会变质，朋友也会走散

38：14原生家庭如何塑造了我的不软弱，我在尝试理解母亲的做不到

    从父母提供的家庭情感，到自主修炼爱的能力

48：34避不开的父母养老，我们首先能做的或许是更深刻地去了解他们

55：53直面父母的衰老如同适应断奶的过程

    时间都去哪儿了？多陪陪爸妈，能做多少就做多少吧

65：07探讨一种未来理想的养老模式，并再抒情一把

71：40结个尾：送给现在不完美的自己

【本期音乐】

00：00/02：20《Ballerina》-Yehezkel Raz

17：17《那些花儿（钢琴版）》

28：10《遥远岁月的回忆》-天门

47：58《夏日最后的玫瑰》-周帆

69：09《步履不停》-Gontiti

72：13《Happy Place》-Thomas Greenberg

76：12《终身美丽（纯音乐）》

【内容提及】

播客节目：瑶望人间 《17年老友：但少闲人如无两人者耳》

日剧：《重启人生》

【关于我们】

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我们将会在每月中旬或下旬更新

【序言】

这是有史以来的一次内容创作“大项目”。三位老友多年未见，再次聚首于云端畅聊我们各自的生活。从策划构思到内容交流，我们都非常用心和真诚，希望这次对谈不仅是一次与听友们的分享，也是一次自我梳理与思考成长的旅程。交谈之中偶尔出现小朋友的打断，我们也很坦然没有做全部的删除处理，因为即便预约好了时间也会有突如其来的状况，那么，接受它就好，这也是中女时代非常好的表象之一呀，各位听众朋友还请理解呐 ：）

以及，对话内容均为我们三人自己的心路历程和观点想法，若有不同看法或是相似经历感受，欢迎大家交流哈~！

**本期对谈分成了三个部分，会有上中下三篇进行放送。

本次推送的中篇主要讲到亲密关系婚姻及育儿。

上篇聊的是我们近些年来中年后的变化和感悟，也包括工作的影响等。

（收听请移步《（上篇）Vol 25.老友的睡前夜谈：我们的中女时代》）

下篇将会聚焦在亲情与友情的主题上。

***每周更新一篇，欢迎您的收听。

本期为爱发电的主播是：

包子、灿灿、木木

【内容timeline】

00：16来聊几句暖场，关于“生出华发”的感想

04：17人生中的情感序列（自己、伴侣、孩子、父母），你会把自己排第一位吗？来听听我们的排序的吧

07：13灿灿作为新人选手仍在摸索夫妻之道，和伴侣在一起有时像在带娃，多创造连结和共同目标很重要

10：13啥年代了，还有人用手写信啊？因为珍视眼前的这位“战友”呀；

包子与另一半相处时间越久越放松，以及预期管理蛮关键的

16：28两口子有冲突矛盾也不怕，直接沟通诉求嘛，让休闲娱乐活动来调和一下

18：20从别人家的相处模式看向自己的婚姻问题，以真诚沟通来解彼此的心结

25：51对伴侣的预期与现实产生了偏差，面对婚姻中的不公平与分歧时，又该怎么办？

29：52关于生育是道女性生命的分水岭问题：

有娃之后会影响与爱人的沟通状况吗？在家庭生活中会失去自我的意识吗？

34：10木木分享：成为不焦虑家长的3大秘籍

45：50孩儿TA爹在育儿过程中的角色不可或缺，可以尝试这样做……

女主人对此的心态看法也很重要

51：42再一次感叹，我们的这期录得好精分啊！(￣▽￣)"

“你好棒！爱你哦”

54：58让娃拥有一个能快乐玩耍无痛感的童年，让TA有足够空间自己发芽成长

【本期音乐】

00：00/03：49《Ballerina》-Yehezkel Raz

17：08《去有风的地方（钢琴演奏剪辑版）》-落苏

42：03《A quiet department》-Josh Leake

57：31《终身美丽（纯音乐）》

【内容提及】

播客节目：瑶望人间《俗女养成记1.0：如果我们没有结婚》

采访视频：一条《复旦教授教你谈恋爱：两个人相爱，生命就活了》

【关于我们】

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我们将会在每月中旬或下旬更新