Når talentet møder arbejdslivet

Eksamensdagen er kommet. Det er nu, du skal peake og vise alt det, du har lært og suget til dig af viden i løbet af det seneste semester. Men i stedet for at hvile i dig selv, nyde dagen og tro på egne evner, er der nærmest kun én tanke, der fylder i dit hoved: "Den her dag skal bare overstås!" I stedet for at se dagen, som din store mulighed for at vise, hvad du dur til, spilde du en masse tid og overskud på at tænke på alt det, der kan gå galt.

Men stop op og lyt med her engang! For i det er netop det, vi dykker ned og tager hånd om i det 8. og sidste afsnit af vores særligt tilrettelagte podcastserie. En podcastserie, hvor vi har taget dig i hånden som studerende i en tid præget af manglende struktur og kaos.

I det 8. og sidste afsnit af vores podcastserie vil Thomas Pape og Tine Persson dele 6 trin med dig, som du skal følge på eksamensdagen.

• Hvad de studerende (næsten) altid skriver til os.
• Hvad vi i stedet (næsten) altid taler om.
• 6 trin til den bedste eksamensdag.

BONUS!: Du skal ikke grine - fysiologen griner ikke.

• Hvad gør man, hvis der bliver stillet et spørgsmål, man ikke kender svaret på?
• Hvis man begynder kredsløbstræningen allerede nu, vil det påvirke læsetræningen bedre, end hvis man blot træner på dagen?
• Hvordan brænder man igennem til en mundtlig onlineeksamen?
• Hvordan kommer man op i gear igen, efter man er dumpet?
• Og meget mere...

Eksamen er lige rundt om hjørnet. Du aser og maser med at gøre dig alle de nødvendige forberedelser, det kræver at opnå den gode eksamensoplevelse. Men hvordan er det nu lige, man gør? Hvad er godt at huske og få styr på, inden man sætter sig ved det grønne bord?

Det er lige præcis det, denne uges afsnit af vores specialtilrettelagte podcastserie, du leder efter. En podcastserie, hvor vi tager dig i hånden som studerende i en tid præget af manglende struktur og kaos.

I denne uges afsnit vil Thomas Pape og Tine Persson nemlig hjælpe dig med at få styr på, hvordan du bliver bedre til at formidle klart og tydeligt, når du er til eksamenen.

• Hvad de studerende fortæller os om deres måde at at forberede sig på.
• Hvad vi helt sikkert fokusere på i samtalen.
• Du ene øvelse, skal kende og bruge.

BONUS!: Inspiration til gode notater!!!

• Hvordan laver man en god disposition?
• Hvad gør man, hvis man blackouter?
• Kan man manipulere med eksaminator og censor, så de ikke drejer samtalen over på noget, jeg ikke har forberedt mig på?
• Hvordan håndtere man søvnløshed?
• Hvad synes I om flashcards?
• Hvordan undgår jeg, at tvivle på mine egne forberedelsesmetoder, når jeg snakker med mine venner og medstuderende?
• Og meget, meget mere...

Du er godt i gang med eksamensforberedelsen derhjemme. Men idet du sætter dig ved dit skrivebord, fyldes af dit hoved med en masse tanker. De mange tanker skaber en indre nervøsitet, der gør det umuligt for dig at bevare det kølige overblik over pensum.

Lyder det ikke meget rigtigt? Hvis ja, så er det netop dette afsnit af vores specialtilrettelagte podcastserie, du leder efter. En podcastserie, hvor vi tager dig i hånden som studerende i en tid præget af manglende struktur og kaos.

I denne uges afsnit vil Thomas Pape og Tine Persson hjælpe dig til, hvordan man undgår tankemylder og nervøsitet op til eksamen.

• Hvad de studerende fortæller om deres tanker.
• Hvad vi typisk fokuserer på sammen med den studerende.
• 2 øvelser til håndtering af negative og nervøse tanker.

• Hvorfor er jeg bange for at dumpe, når jeg aldrig har dumpet før?
• Mine negative tanker har så meget kraft, at jeg har svært ved at komme videre med opgaven. Hvad gør jeg?
• Kan man virkelig stræbe efter en højere karakter uden at lægge for meget pres på sig selv?

Det at skulle fokusere og koncentrere sig kan i forvejen være svært, når man skal læse til eksamen. Men for mange ubesvarede spørgsmål og for megen uvished i en tid med corona gør det p.t. bare endnu sværere at være studerende.

Er du enig?

Hvis ja, så er det lige præcis denne uges afsnit af vores specialtilrettelagte podcastserie, du har ledt efter. En podcastserie, hvor vi tager dig i hånden som studerende i en tid præget af manglende struktur og kaos.

I denne uges afsnit hjælper Thomas Pape og Trine Persson dig med at lære, hvordan du fokusere dybere og mere koncentreret i din læseperiode.

• Hvad studerende fortæller om fokus og koncentration.
• Hvad vi typisk fokusere på sammen med den studerende.
• 3 metoder til dybt arbejde.
• 3 viljeøvelser til bedre fokusering. + Bonusøvelse til mere viljestyrke på 10 sekunder.

• Hvad gør man, hvis man har en tendens til at fokusere så dybt, at man har svært ved at slippe en opgave igen?
• Hvordan undgår man demotiverende tvivlstanker?
• Hvor længe er det realistisk at kunne holde fokus?
• Hvad gør man, når man er vant til at arbejde på skolen og ikke arbejder så godt derhjemme?
• Hvordan slukker man for de indre tanker og distraktioner oppe i hoveder?

Hvordan holder man motivationen og viljestyrken oppe hen mod en kommende læseperiode?

Det er lige præcis det, vi vil hjælpe dig med at blive klogere på i dette afsnit af vores særlige podcastserie. En podcastserie, hvor Thomas Pape og Tine Persson vil hjælpe dig igennem en unormal hverdag præget af manglende struktur og kaos.

I dette afsnit hjælper Thomas Pape dig med at får de værktøjer, der skal til, hvis du skal genfinde den høje motivation og viljestyrke.

• Eksempler på lav motivation.
• Hvorfor du ikke træffer fornuftige og rationelle beslutninger hver dag.
• At digitale vaner driller din fokusering og koncentration.
• Effektive arbejdsvaner i hverdagen.

Benyt dig af SPINE's hjemmeside, hvor du blandt andet kan lytte til andre podcasts og læse artikler, der kan hjælpe dig til at holde gejsten omkring studiet oppe.

I forvejen kan en læseperiode være en hektisk tid på semestret at gå i møde. Men det bliver altså langt fra nemmere af at foregå i tid med en del uvished og en alenlang liste af ubesvarede spørgsmål.

Men nu kan du trække vejret dybt og slå lyttebøfferne ud til vores specialtilrettelagte podcastserie. Her vil Thomas Pape og Tine Persson hjælpe dig til at få det størst mulige udbytte af en studietid præget af manglende struktur og kaos.

I dette afsnit hjælper Thomas Pape dig med at designe din mest effektive arbejdsdag i læseperioden op til dine kommende eksamener.

• Hvad de studerende fortæller lige nu om deres tanker om den kommende læseperiode.
• Hvad vi typisk fokuserer på sammen med den studerende.
• Hvordan du designer din bedste læsedag i læseperioden.
• 4 ting, der er biologisk og mentalt særligt smart at huske på.

• Hvordan lægger jeg bekymringerne og tankemyldret væk, mens jeg skriver bachelor?
• Hvor mange dage i streg kan man koncentrere sig, og er det måske en god ide med nogle fridage undervejs i læseperioden?
• Kan man afbryde et godt arbejdsflow for at holde pause?
• Er det en god ide at rykke lidt på arbejdsdagen, hvis man har sovet dårligt natten forinden?
• Er jeg et A- eller B-menneske - eller måske begge del?
• Skal jeg tage den middagslur, eller skal jeg bygge på mit søvnpres?
• Og meget mere...

Træning kan give dig læring om dig selv, dit mindset, din viljestyrke og evne til at nå mål. Disse erfaringer kan du overføre til andre dele af dit liv. Få råd af personlig træner Peter Lagermand om, hvordan du styrker dit mindset.

I dette afsnit taler Thomas Pape med Peter Lagermand, der til daglig arbejder som personlig træner. Med en fortid inden for konkurrencebodybuilding og fitnessverden ved Peter Lagermand om nogen, hvordan man når sine mål. Store som små.

• Hvorfor passer styrketræning og bodybuilding så godt til Peter Lagermands personlig, psyke og målrettethed?
• Hvad kræver det at være så vedholdende i at nå sine mål?
• Hvordan påvirker det livskvaliteten og resultatet at være for ekstrem?
• Hvilke mentale forskelle har de, Peter Lagermand starter med at træne oftest i forhold til det mindset, han har udviklet over årene. Ser du også en mental udvikling hos dem?
• Er de mål, vi sætter os, ofte blot drømme snarere end noget, vi reelt ønsker at forfølge og komme i mål med?
• Hvad er vigtigt at have fokus på med hensyn til mindset, når det kommer til andre apsekter af livet? (Som f.eks. skole, karakterer m.v.)
• Hvad er det vigtigste at kunne eller gøre, når det generelt kommer til målsætninger?
• Og meget mere.

Besøg Peter Lagermands hjemmeside her Følg Peter Lagermand på Instagram her

Vi hjælper studerende med alle typer af håndtering af studielivet.

Fælles for vores klienter er, at de får nye mestringsstrategier til at være i det liv, de har lige nu og klare deres studie bedst muligt.

Hvem er vi på klinikken?

SPINE har siden 2005 haft fokus på unges mentale trivsel. VI har speciale i unge, studerendes studieliv og hvordan du er den allerbedste version af dig selv i det liv du har.

Med over 7000 timers individuelle samtaler bag os, trækker vi på årelang erfaring og har stor succes med vores metoder og tilgang til unge.

Læs eller hør flere af vores artikler og podcasts

Du får adgang til vores mange artikler og podcasts her

Synes du, at coronakrisen blot har gjort ondt værre, når man skal gå fra normal studiehverdag til eksamenslæsning?

Hvis ja, så er denne uges tema af vores podcastserie lige præcis det, du leder efter. En podcastserie, hvor Thomas Pape og Tine Persson gør deres bedste for at guide dig igennem en tid præget af manglende struktur og kaos.

I denne uges afsnit hjælper vi dig med at lette din overgang fra hverdag til læseperiode. En overgang, der netop i denne tid kan virke som et endnu sværere bjerg at bestige.

• Hvad studerende fortæller, om tidligere pre-læseperioder.
• Hvad vi typisk fokuserer på sammen med den studerende.
• Hvorfor vi kigger meget bagud.
• 4 råd, der letter din overgang.

• Hvordan håndterer man skriveblokader?
• Hvordan håndtere jeg rigtig meget uvished og hjemmearbejde?
• Hvordan bliver får jeg tilgodeset min søvn?
• Hvordan kommer jeg i gang fra morgenstunden?
• Hvordan adskiller man coronalæsning fra eksamenlæsning?
• Hvordan ignorerer jeg den dårlige samvittighed og de fysiske tegn på nervøsitet, når jeg har planlagt en pause?
• Hvordan husker man uden om sine notater?

Benyt dig af SPINE's hjemmeside, hvor du blandt andet kan lytte til andre podcasts og læse artikler, der kan hjælpe dig til at holde gejsten omkring studiet oppe.

Begynd her med vores artikler og podcasts

Vi hjælper studerende med alle typer af håndtering af studielivet.

Fælles for vores klienter er, at de får nye mestringsstrategier til at være i det liv, de har lige nu og klare deres studie bedst muligt.

Synes du, at coronakrisen har fjernet den flig af motivation og viljestyrke, du havde omkring dit studie, før kaosset brød ud? Så er du bestemt ikke alene!

Men frygt ej! Fra i dag og de kommende 6 fredage vil Thomas Pape og Tine Persson give dig inspiration og svare på de spørgsmål, du måtte have, til at klare dig igennem en tid præget af manglende struktur og kaos.

I den første podcast hjælper vi dig til at genvinde motivationen og viljestyrken omkring studiet. Noget som kan virke ekstremt udfordrende i en tid, hvor skellet mellem studietid og fritid synes at flyde sammen.

• Hvad oplever vi lige nu fra de studerende, der kontakter os?
• Hvad gør vi for de studerende, vi hjælper i disse uger?
• Gode råd til, hvad du selv kan gøre i disse dage og uger.

• Hvordan adskiller man studie- og fritid?
• Hvordan kommer man i gang fra morgen?
• Hvordan arbejder man hjemmefra?
• Hvordan undgår man overspringshandlinger / distraktioner?
• Hvordan håndterer man alle sine myldretanker / bekymringer?
• Har jeg pligt til hele tiden at være tilgængelig for min studiegruppe, når jeg arbejder hjemmefra?
• Hvordan distraherer man sig fra den uvished, der er omkring coronakrisen?
• Med flere...

Har du oplevet, at du mister modet, når du står over for en vigtig personlig beslutning og derfor mister muligheden for at opnå det, du ønsker i dit liv?

Modige beslutninger består af tre trin, og i dag får du opskriften.

Hjælpen får du fra et menneske, der har oplevet mere end de fleste. Han har prøvet noget af det mest ekstreme, man kan udsætte sig selv for, og gennem 25 år har han udfordret og trænet sine egne grænser.

Min gæst er Lars Møller, tidligere jægersoldat og i dag efterspurgt coach og konsulent inden for high performance teams.

I podcasten taler vi om:

• Synes Lars Møller, at vi generelt er gode til at tage de beslutninger, der er bedst for os?
• Noget af det vigtigste Lars Møller har lært af at være jægersoldat, og som en elev eller studerende kan have gavn af at lære.
• Hvordan et ungt menneske får et krigermindset og tager styringen i eget liv.
• Beslutningens tre trin og de ti faser, du også kan lære.
• Punkt 1: Lær af de bedste.
• Punkt 2: Sæt målet.
• Punkt 3: Hvad hvis du ikke når målet?
• Punkt 4: Hvordan vil du handle?
• Punkt 5: Beslutningen.
• Punkt 6: Tryk – sæt i gang.
• Punkt 7: Virker det?
• Punkt 8: Motivér dig selv.
• Punkt 9: Kod dig selv om.
• Punkt 10: Tryk, tryk, tryk

Prøv lydfilen 'Mental opvarmning', når du vil præstere bedst muligt

Mental opvarmning før store præstationer

Lars Møllers hjemmeside

Læs mere, om jægersoldat Lars Møller og hans bestsellerbog 'Jæger 200'.

Disse artikler vil du finde spændende at læse og lytte til:

Lyt til alle vores podcasts, og lad dig inspirere til det bedste studieliv

Lær, at mentaltræne dig selv på 15 minutter

Sådan styrker du din motivation

En ægte beslutning giver dig succes

Få gratis adgang til alle vores materialer i 30 dage