Naturalmente Mamá

En este episodio comparto lo que me ha ayudado a mantenerme organizada y a maximizar el tiempo en cuanto a alimentar a la familia se refiere. Por mucho tiempo intenté seguir las plantillas que normalmente se encuentran para organizar el menú semanal y nunca le encontré utilidad. Seguía los consejos de fijarme en las ofertas de los supermercados para armar mi menú, e incluso de sentarme a ver Pinterest y terminaba totalmente abrumada y paralizada. Fue así como me di cuenta que estaba tratando de entrar en un molde que no me quedaba y decidí agarrar lo que se ajustaba a mi estilo de vida y darle mi propio toque.

Para lograr hacer un menú semanal, seguí la recomendación de Paola Elizaga del Negocios entre pañales de escribir todas las comidas que normalmente cocino en una lista y basar mi menú en esas comidas de manera rotativa por tres semanas más o menos.

Ajusté el día de comprar el mercado y el día que empieza el menú para los viernes para así pedir las cosas a través de la aplicación de Walmart Groceries (Si usas mi link de referido te dan $10 de descuento en tu primera orden) y poderlas pasar a buscar al salir del trabajo.

Estos pequeños cambios me han ayudado a:

• Comemos temprano y por ende los niños se van a dormir temprano.
• Que mis hijos coman mas frutas, ya que durante los fines de semana es cuando mas tiempo pasamos en casa y es lo que mayormente tienen a la vista.
• Desperdiciar menos comida, porque, aunque no somos estrictos en comer las cosas en un día especifico, realmente si consumimos todo lo que tenemos en la nevera preparado
• Tener los almuerzos listos para llevarnos al trabajo.
• Ahorrar tiempo durante la semana en lo que a cocinar se refiere porque lo hago los domingos y solo me queda preparar las cosas del momento, por ejemplo, si vamos a comer espaguetis, preparo la salsa los domingos y la pasta la hiervo el día que lo vamos a comer.
• Mantenerme en Presupuesto.
• A disfrutar llegar a la casa.
• A disminuir el estrés y no sentirme en una carrera contra el reloj.

También Menciono Instacart, aunque hay un cargo por el servicio.

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En la maternidad hay muchas maneras de criar, lo importante es quedarse con la manera que mejor resuene con uno. Seguir tu instinto a veces puede resultar difícil entre tanto ruido o comentarios negativos. En este episodio hablo específicamente de los pañales de tela y de algunas de las razones por las que muchas familias terminar por escogerlos.

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Pareciera que cuando nos convertimos en madres, cambiamos las novelas y los libros de adultos por cuentos, pero ese no tiene que ser el caso. Si bien la idea de sentarse acurrucada con una manta a leer en el sofá mientras cae la lluvia no pueda materializarse cuando tienes niños pequeños, no significa que tengas que renunciar a leer, a aprender y a investigar. En este episodio te cuento cómo logré leer libros durante el 2019 y cuáles fueron los que más me gustaron.

La clave para leer una vez eres mamá es dejar de lado la idea de paz y tranquilidad a la hora de leer y más bien aprovechar los momentos que tengas para utilizarlos leyendo desde tu tableta o celular y de cambiarte a audiolibros, sobre todo los que están narrados por sus propios autores.

Si bien existen aplicaciones como Audible por las que necesitas pagar una mensualidad, puedes irte por la parte económica y utilizar la biblioteca pública, sobretodo aquí en Estados Unidos que funciona de maravilla y tienes acceso tanto a libros en físico como a audiolibros y libros electrónicos.

Si deseas ver cuales son los libros que he leído hasta ahora y la valoración que les he dado, puedes encontrarme en Goodreads, una aplicación dedicada exclusivamente a los libros.

Libros que mencioné específicamente durante el episodio:

• Brave, Not Perfect de Reshma Saujani (enlace afiliado)
• Valientes e Imperfectas de Reshma Saujani (enlace afiliado)
• Soulful Simplicity de Courtney Carver (enlace afiliado)
• You are a Badass de Jen Sincero (enlace afiliado)
• Invisible Women de Carolina Criado-Perez (enlace afiliado)

Si eres miembro de Amazon Prime, tienes acceso a una gran variedad de libros que están incluidos con tu membresía y que puedes leer gratuitamente desde tu celular o tableta bajando la aplicación de Kindle.

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Katy Ferrer de Estilo Mamá nos cuenta todos los obstáculos que venció hasta lograr la prueba de embarazo positiva, como se preparó durante su embarazo y como una operación en la espalda a la que se había sometido antes de siquiera plantearse ser mamá cambió el rumbo de su historia de parto y de como las constelaciones familiares le ayudaron en el proceso de aceptar su realidad y disfrutarla al máximo. Katy es Mamá, Periodista y creadora de Katy Estilo Mamá, Feria Estilo Mamá y Club Estilo Mamá

En este episodio te propongo 10 ideas de regalos de navidad hechos en casa, los hay de todos los presupuestos y niveles de habilidad, pero todos y cada uno diseñado para capturar el espíritu navideño y expresar tu gratitud y sentimientos hacia esas personas que forman parte de tu vida. Estos regalitos puedes hacerlos con anticipación y en muchos de ellos, pueden incluso incluir a tus hijos si están en edad de seguir instrucciones.

Encuentra las notas del episodio en http://naturalmentemama.com/056

En el episodio de hoy Morena Escardó nos habla de que es exactamente la meditación, que necesitamos para meditar, nos aclara si hay que cerrar los ojos o dejarlos abiertos y nos habla de los beneficios de Meditar. Morena es Coach de Nutrición, Maestra de Meditación, y Experta en Manifestación. Ella es de Perú y vive en Nueva York, trabajando con clientes de todo el mundo tanto en inglés como en español a través de sus programas en línea y sesiones de Coaching.

Le pregunté a Morena que significa realmente el meditar y me respondió que como existen diferentes tipos de meditación, se puede ver de diferentes formas, por ejemplo, existen meditaciones guiadas que simplemente buscan ayudarte a relajarte en el momento durante el cual las haces.

Hay personas que dicen que su meditación es correr, hacer algún deporte o pintar; pero a lo que se están refiriendo es que esa actividad captura su total atención que no queda espacio para pensar en otra cosa o preocupación.

Para Morena, la meditación es una práctica que está diseñada específicamente para ayudarte a deshacerse de capas y capas de estrés que hemos ido acumulando a lo largo de la vida y a no acumular nuevo estrés en el futuro y puedas ser tu misma, la tu autentica.

Morena practica la meditación védica y ha sido la que más le ha dado resultado, sin embargo, ella aclara que existen diferentes técnicas, por lo que hay algo para cada quien, lo importante es encontrar lo que te sirve a ti.

Beneficios de Meditar

• Realmente los beneficios son muchos, pero van a depender en gran parte de cada persona, sin embargo, en su experiencia, Morena siente que la meditación puede ir ayudándote a construir tu Felicidad y paz interior, porque al contrario de lo que se dice, ella considera que la Felicidad puede ser un estado constante. Lo compara con ir al gimnasio un día solamente o ir mas seguido, los cambios son diferentes.
• De los beneficios mas comunes esta el dormir mejor.
• Enfermarse menos, porque con menos estrés, el Sistema inmune se fortalece
• Mejoran o disminuyen los problemas de la piel que se originan emocionalmente
• Se reduce la ansiedad, el estrés e incluso ayuda a mejorar casos de depresión (aclarando que cada caso es distinto y que, si es una depresión clínica, necesita ser medicación)
• Promueve la energía
• Relaciones interpersonales mejoran
• Mejora el amor propio
• La confianza en la vida

Morena menciona que muchas personas no ven a la meditación como una buena alternativa porque no son espirituales, pero ella dice que, si se empieza viéndolo como una técnica para manejar el estrés, el resultado es sin dudas el ser mas espiritual porque al callar la bulla o las voces que hacen ruido en nuestro día a día, logramos conectarnos con nosotras mismas.

¿Que se necesita para meditar?

Lo único que necesitas para meditar eres tu misma. La meditación es portátil y la puedes hacer donde sea, pero no es necesario hacerlo al lado de una catarata ni en un templo en el Tíbet. Tampoco el ruido es un impedimento. Puedes meditar en un restaurant, en el metro, en el avión, etc. En la meditación védica que Morena práctica, lo único que se necesita es un apoyo para la espalda, que puede ser una silla con espaldar, un árbol o incluso una pared.

¿Debemos cerrar los ojos o dejarlos abiertos para meditar?

Ambas son totalmente válidas y va a depender de la práctica de cada quien, así que es cuestión de encontrar la técnica que sea de tu agrado.

¿Cómo se maneja el tiempo en la meditación cuando eres principiante?

Para empezar, Morena considera que, aunque sea un minuto es válido. Ella particularmente empezó con videos en YouTube con meditaciones guiadas y considera que es la manera más fácil de empezar a meditar.

Para esas personas que quieren practicar una técnica en particular, ella enseña por ejemplo la meditación védica que dura 20 minutos diarios, sin embargo, hay muchas otras prácticas que se hacen por mucho más tiempo.

Para los principiantes que desean hacerlo independiente, ella sugiere ir aumentando el tiempo poco a poco y empezar por un minuto a fijarse en la respiración y tratar de dejar ir los pensamientos que vengan mientras te enfocas en la manera en la que estás respirando.

¿Cuándo deberíamos empezar a meditar?

Realmente mientras más jóvenes se empiece, mas fácil resulta. Sin embargo, considera que cada quien aprende en el momento preciso y ella misma está contenta con el camino que ha recorrido. Considera que enseñarles a los niños a meditar es un tremendo regalo, pero, además, meditar como madres es el mejor regalo que les podemos dar porque les estaremos brindando nuestra mejor versión.

¿Cómo lidiar con los comentarios negativos sobre la meditación?

Morena habla de la importancia de informarnos y de no dejar que los comentarios negativos afecten nuestra práctica si realmente encontramos lo que nos funciona. Ella recomienda el libro The joy of Living de Yongey Mingyur Rinpoche & Eric Swanson (link afiliado) el cual puede ser de gran ayuda.

Morena contestó a las dos preguntas que le hacemos a nuestros invitados: 1) tiene varios rituales como tomar agua con limón, meditar y practicar yoga, aunque también disfrutar mucho saltar en su trampolín, cuida su alimentación y en las noches siempre escribe en su diario de gratitud antes de irse a dormir. 2) Comer más vegetales y frutas, preferiblemente locales y de estación.

Puedes conectar con Morena Escardó a través de:

• Pagina Web: http://morenaescardo.com/
• IG: https://www.instagram.com/morenaescardo/
• FB: https://www.facebook.com/morenaescardohealthcoach/
• Recursos Gratuitos: http://morenaescardo.com/recursos-gratuitos/

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Ejercitarse regularmente ofrece beneficios tanto para las embarazadas, como para quienes no lo están, sin embargo, es importante aclarar que no es un buen momento para empezar a entrenar para un triatlón y que es necesario consultar con tu médico para recibir luz verde, sobre todo si no has sido muy activa en el pasado o tienes alguna condición que te lo impida. En este episodio hablamos de los beneficios de hacer ejercicio durante la dulce espera y cuales son los más recomendados.

Algunos de los beneficios de hacer ejercicios durante el embarazo son:

• Liberas Endorfinas, el remedio natural del cuerpo contra el dolor y el estrés
• Mantiene Músculos Saludables
• Controlas el apetito
• Controlas el peso
• Te ayuda a tener un trabajo de parto mas fácil y rápido.

Ejercicios recomendados durante el embarazo:

• Natación – Puede ser nadar, aeróbicos en el agua o también caminar de un lado al otro
• Caminata a paso rápido – Si el clima es tu enemigo, puedes ejercitarte en el mall o en cualquier lugar cerrado donde puedas caminar.
• Bicicleta estacionaria – A lo mejor no sea el ejercicio mas popular, sin embargo, es una gran manera de mantenerse en movimiento durante el embarazo
• Yoga y Pilates – Unos de los mayormente recomendados por la flexibilidad que promueven y la resistencia que ofrecen.
• Clases de Baile – Quizás uno de los ejercicios mas completos y divertidos de la lista.
• Programas Aérobicos de bajo impacto o DVD en casa – Aunque soy promotora de buscar siempre conocer personas y hacer comunidad, también estoy consiente que no siempre se tiene el dinero o el tiempo, así que los DVD son una manera bastante económica de mantenerte en movimiento durante el embarazo.

Kindred Bravely

El episodio de hoy es patrocinado por Kindred Bravely, una compañía con productos hechos por mamás, para mamás. En Kindred Bravely encuentras desde prendas súper lindas de maternidad hasta sostenes cómodos para amamantar, y así inviertas tu dinero en piezas que logran darle espacio a tu pancita que crece, pero que te siguen acompañando hasta tu días y noches amamantando, yo descubrí sus pijamas y ropa interior durante el embarazo y las sigo usando. Si quieres descubrir toda la ropa súper cómoda y útil que ofrecen y además recibir 20% de descuento en tu orden, simplemente visita kindredbravely.com/naturalmentemama

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Existe mucha gente inescrupulosa dando vuelta en este mundo y es mejor prevenir que lamentar, sobre todo si se trata de tu salud y la de tu familia, así que en este episodio te voy a contar cómo verificar la licencia de profesionales de salud como ginecólogos y parteras tanto en los Estados Unidos, como en Latinoamérica y España, para que no caigas en trampas y estés completamente segura de estas en las mejores manos. En Este episodio también menciono los escenarios donde es súper importante esta información y aunque hablo específicamente del Estado de la Florida porque está basado en mi propia experiencia trabajando en un hospital, lo puedes aplicar a cualquier Estado.

Cuando estaba en la universidad, descubrí que existía una especie de clínica, un lugar donde tanto los estudiantes y profesores, como el personal administrativo y de mantenimiento podían ir, se llamaba servicios médicos porque prestaban atención médica y tenías acceso a ver a un médico.

Bueno, eso era lo que pensábamos porque resultó ser que la doctora no era realmente doctora, aparentemente ella usaba el número de un médico que había fallecido, pero ella realmente no se había graduado y por lo tanto no podía ejercer como médico. Todo esto se descubrió porque alguien la denunció, sin embargo, pasó mucho tiempo porque yo me llegué a atender con ella y el escándalo salió mucho después de que yo me graduara.

Lamentablemente como este caso hay muchos en Latinoamérica, sin embargo, me sorprendió leer muchos comentarios en un grupo de Facebook al que pertenecía dedicado a partos vaginales después de una cesárea donde hablaban de personas que se hacían pasar por parteras y que ponían en riesgo la vida de muchas madres.

Me llamó mucho la atención la falta de información que existe y de que todavía en esta época donde tenemos al alcance de la mano tantos mecanismos para verificar información, continuamos creyéndonos todo lo que nos dicen.

En el Estado de la Florida el Department of Health (el Departamento de la Salud o Sanidad) o DOH es el responsable de la regulación de los profesionales de la salud para la preservación de la salud, la seguridad y el bienestar del público. DOH está encargado de aprobar licencias a través de sus diferentes juntas o colegios que pertenecen a las diferentes profesiones, por ejemplo, está la Junta de Enfermería, la junta de farmacia, la junta de dentistas, etc.

Para que un profesional de la salud obtenga la licencia o permiso para practicar esa profesión en el Estado de la Florida, debe cumplir con ciertos requisitos que dependen de cada profesión, pero también, esas personas que ya la tienen, deben cumplir con otros requisitos y pagar la tarifa de renovación. De no cumplir con los requisitos, una licencia puede expirar, puede ser revocada o puede ser suspendida.

¿Cómo puedo verificar la licencia de profesionales de la salud en España y Latinoamérica?

En España desde el 2004, la Organización Médica Colegial de España puso a disposición del público la base de datos de sus colegiados, incluso, tienen información sobre cómo está estructurado el número de colegiatura. Puedes buscar en google y te aparece.

En cuanto a Latinoamérica, mi consejo es que busques en google como verificar si un médico está colegiado en tu país en particular y si no te sale ningún recurso que te permita encontrar información de forma electrónica, entonces puedes contactarte directamente con el Colegio de Médicos, si es doctor para que te asistan.

¿Cómo puedo verificar la licencia de ginecólogos y parteras en el Estado de la Florida?

Buscar el estatus de una licencia es súper fácil. Normalmente con irte a google y escribir 'license verification florida' te va a mostrar el link directo a la sección de búsqueda de la página del Departamento de Sanidad de Florida, una vez estás allí puedes buscar por nombre y apellido, número de licencia y podrás ver su ginecólogo, partera, enfermera, etc puede practicar en el estado de la Florida.

Debes buscar que diga CLEAR/ACTIVE, sin embargo, existe una gran variedad de términos que pueden acompañar la licencia, unos son mejores que otros. Puedes ver la lista de posibles términos aquí y lo que significa cada uno.

¿Para que tendrían que verificar la licencia de ginecólogos y parteras en el Estado de la Florida?

Esta herramienta la puedes utilizar para asegurarte que a la persona a quien le estás confiando tu cuidado es de verdad lo que dice ser y no alguien que te está metiendo gato por liebre. Esto aplica sobre todo para los médicos que trabajan independientemente, parteras que trabajan atendiendo partos en casa y cualquier proveedor de salud que tenga su propia clínica y haga procedimientos.

En el caso de los médicos que trabajan directamente en los hospitales, es muy probable que sea médico de verdad, ya que la institución ya se encargó de verificar esa información.

No vivo en el Estado de la Florida… ¿Puedo verificar la licencia de ginecólogos y parteras donde vivo?

Te doy el ejemplo de Florida porque es donde siempre he vivido aquí en los Estados Unidos, pero en otros estados existen herramientas similares que te pueden ayudar, ya que aquí los profesionales de salud necesitan tener su licencia y muchos mantienen la licencia del lugar a donde fueron a la escuela y del lugar donde viven, así que pueden practicar técnicamente en dos Estados si así lo desean.

¿Qué más puedo verificar en la página?

Además de las licencias de todo lo relacionado con el personal de salud, el Departamento de Salud del Estado de la Florida, es quien regula las licencias para hospitales, farmacias, guarderías e incluso escuelas que enseñan carreras relacionadas con la salud. Además, puedes verificar si una persona tiene algún caso de disciplina en su record.

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Esta Historia de Parto es muy especial para mí, porque tengo de invitada a mi hermana menor para contar como mi primera sobrina llegó al mundo. Daniela Jiménez nos habla de como toda su vida quiso ser mamá y como su primer y segundo embarazo no llegaron a termino, y nos habla como afronto el tercer embarazo cuando empezó a manchar y le dieron un mes de reposo. Habla de su determinación de tener un parto sin medicamentos y de como se preparó para el gran día yendo a yoga prenatal y leyendo muchísimo. También habla de su experiencia con la bilirrubina alta y de la necesidad de poner a la bebé najo la lámpara y de suplementarla con formula para regular la glicemia hasta que le bajase la leche.

Daniela es Venezolana y actualmente reside en Chile junto a su esposo Manuel, ella empieza contando como siempre quiso tener un hermanito o hermanita y al darse cuenta que era imposible, volcó todo su amor a las muñecas que consideraba sus hijas y de como disfrutaba de ver reportajes de embarazos y partos en Discovery Home & Health.

Cuando conoce a su actual esposo, ambos tenían la misma ilusión de ser padres ya que ambos adoran a los niños y durante su noviazgo, el tema de los hijos salía a relucir, sin embargo, su mudanza a Chile retraso un poco el buscar un embarazo y cuando finalmente ocurre, pasó por un aborto espontaneo. Meses después deciden buscar de nuevo y se alegran mucho al ver le positivo en la prueba, pero su mundo se derrumba cuando en la ecografía ven un embarazo anembrionado, es decir, solo hay un saco vacío y le toca hacerse un legrado.

El haber atravesado por dos perdidas en menos de seis meses, los llevó como pareja a hacerse estudios para comprobar que no existiese alguna condición que les impidiese intentarlo de nuevo con éxito. Para su sorpresa y alegría, los resultados arrojan que ambos estaban en perfectas condiciones, sin embargo, escogieron tomarse las cosas con calma y no buscar un embarazo para sanar.

Fueron meses en donde asimiló a sus dos bebes estrellas, porque, aunque no lograron llegar a termino, Daniela comenta que desde el momento que vio el positivo en la prueba de embarazo ella se sintió mamá.

Unos meses después deciden ponerse en control con una nutricionista que era experta en fertilidad y les sugirió suplementos naturales como el selenio, vitamina D y una alimentación diseñada para sus necesidades. Al cabo de unos tres meses, Daniela tiene un retraso, del cual se da cuenta enseguida porque conoce muy bien sus ciclos y no se ilusiono mucho porque pensó que era el estrés típico de diciembre.

Como precaución, no tomó alcohol en Navidad y aunque le tenía que llegar la menstruación el 22, prefirió no hacer ilusiones. Pasan los días y ya para año nuevo decide salir de dudas y compra una prueba súper económica y termina dando negativo, pero seguía sin llegarle el período, así que decide comprar una prueba Clear Blue, la cual si le dio positivo.

Daniela describe que ese momento como muy feliz, pero también aterrador porque significaba que se embarcaban por tercera vez en camino que no había terminado bien las dos veces anteriores, así que decidieron no ilusionarse ni contarle nada a nadie hasta no hacerse la primera ecografía.

Obtuvo las ordenes medicas que necesitaba y a las dos semanas del primer positivo, fue a la cita de la ecografía junto con su esposo. Ambos estaban aterrados por lo que podían encontrarse, sin embargo, por primera vez pudieron ver latidos en la pantalla. Con la confirmación de que todo iba bien, decidieron aprovechar para contárselo a la familia que estaba de visita en Chile por las fiestas de navidad.

Transcurrieron cuatros días y empieza a manchar. No lo podía creer, de todas maneras, en esta oportunidad se trataba de un desprendimiento del saco, así que le recetaron medicamentos y reposo absoluto por un mes, lo cual fue suficiente porque trascurrido ese mes, el medico le dio luz verde para reanudar sus actividades como siempre.

Le pregunté a Daniela como hizo para navegar un sistema de salud desconocido y ella comenta que en Chile la salud o es publica o privada, pero ambas se pagan. Cuando deciden buscar un embarazo ellos escogen un plan medico que tuviese maternidad full para que tuviese cobertura en el parto.

En cuanto a la clínica, escogió una que estuviese acondicionada para atender plenamente las necesidades de un bebé recién nacido en caso de necesitar algún tipo de intervención u hospitalización, ya que no todas incluyen ambos cuidados bajo el mismo techo.

Daniela cuenta que presenciar el parto de su primer sobrino (es decir, el parto de mi hijo Bruno) la marcó de forma positiva y la hizo anhelar un parto vaginal para ella también, de hecho, bromea que ella hasta quería poder salir caminando después de parir al igual que lo hice yo.

Cuenta que mucha gente no podía creer que ella quisiera tener parto natural, sin ningún tipo de medicamentos cuando la ciencia había avanzado tanto, pero ella estaba muy consiente de lo que quería y el porque, aunque aclara que no se cerraba a la posibilidad de una cesárea si las circunstancias lo requerían.

Cuando le menciona a su ginecólogo sus intenciones de tener un parto vaginal sin medicamentos, directamente le dijo que conocía a la matrona perfecta que la iba a acompañar. Daniela cuenta que conoció a su ginecólogo luego de su primera perdida donde tuvo una experiencia fatal con el medico que la atendió y decidió cambiar su cuidado.

Daniela nos tuvo tres citas con la matrona antes del parto y en cada ocasión se habla de temas diferentes, siempre enfocado en las expectativas y deseos de la madre. También la matrona le recomendó ejercitarse regularmente porque, mantener una alimentación balanceada y tomar un curso de preparación para el parto, donde iba a aprender las fases del trabajo de parto, que papel juega la oxitocina y el cortisol en el trabajo de parto, lo cual le llevó a tomar la decisión de solo estar con su esposo en el cuarto durante el nacimiento de la bebé.

Habla también de las conversaciones que tuvo con su esposo para que estuviesen ambos en la misma pagina, de los libros que leyeron juntos y de las técnicas que iban practicando como preparación al parto.

Daniela cuenta que tuvo un embarazo tranquilo, no tuvo problemas de tensión alta o de azúcar y que todo se fue dando muy bien. Durante el control de la semana 38 la bebé estaba en posición cefálica y aunque no se había encajado, se había empezado a descender. Al día siguiente le toca ver a su matrona y la encuentra muy bien, pero no tenía muchas señales de que la bebé nacería pronto.

Ese martes después de ver a la matrona, Daniela cuenta que tuvo contracciones, sin embargo, no le dolían y como desde la semana 34 las Braxton Hicks estaban a la orden del día, sobre todo al final, realmente no les dio mucha importancia, sin embargo, pasó toda la noche con contracciones y cuando de levanta a la mañana nota que había manchado un moco y pensó que estaba botando el tapón mucoso.

Siguió su rutina normal durante toda la mañana y luego de almorzar algo le dijo que debería empezar a contarlas, así que utilizó una aplicación en su teléfono y se da cuenta que están súper rítmicas, entre 4 y tres minutos. Decide mandarle una captura de pantalla con las contracciones a su esposo que estaba trabajando y también le avisa a su mamá y a su suegra, quienes estaban limpiando la casa.

Su suegra es ginecólogo obstetra y se llevó un doppler ara poder escuchar a la bebé y cuando la chequea todo estaba bien y la bebé toleraba las contracciones muy bien, sin embargo, se asombra de que de martes para miércoles la bebé se había encajado.

Conforme fueron pasando las horas, las contracciones se iban acercando cada vez mas y como estaba sola en el cuarto, Daniela encontró que bailando las toleraba, que cuando se movía no sentía dolor, sino una leve presión, así que el trabajo de parto se la pasó bailando.

Recuerda que a eso de las 5pm llega su esposo, pero como la vio tan relajada, hizo su vida normal y sin mucho apuro. Sin embargo, llegó un punto en el que ella decide llamar a la matrona y ella le recomiendo tomarse un baño y que se fijara si continuaban las contracciones al mismo ritmo, para irse a la clínica o seguir un rato mas en casa.

Curiosamente recuerda el baño como doloroso y un poco traumático, porque al no poder bailar, las contracciones venían cada dos minutos y le dolían mucho. Al salir del baño llama de nuevo a la matrona porque le seguían doliendo y ella le dice que se vayan a la clínica.

Cuando llega a la clínica, la chequea la matrona de guardia y le dice que tiene 4 centímetros de dilatación y la ingresaron. Continúo bailando durante el trabajo de parto y cuando su matrona llega, unas dos horas después de ser ingresada, la chequea y ya iba por 5 centímetros, así que decide quedarse con ella porque las contracciones eran fuertes.

Daniela cuenta que ella sentía dolor cuando la tocaban y no cuando bailaba, porque cualquier masaje mas bien la distraía y la sacaba de concentración, así que tanto la matrona como su esposo siguieron su pauta y la dejaron tranquila.

A eso de la 1am la matrona le pregunta si le puede hacer un tacto para chequearla y ya estaba en 9 centímetros, así que ya era momento de avisarle al medico y le ofreció comer algo, así que le trajo un helado de piña.

El trabajo de parto para lograr los nueve centímetros no fueron nada, comparado con el trabajo de parto para lograr el ultimo centímetro que le faltaba. Recuerda que la matrona le preguntó si quería ir al baño a orinar y ella le dijo que si, trató pero no pudo y cuando salió del baño sintió un dolor tan, pero tan fuerte que gritó durísimo porque sintió que la partieron en dos, ese fue el momento justo cuando llegó a los 10 centímetros.

La matrona preparó la cama de manera que Daniela quedaba sentada, también le puso una baranda y una tela para que pudiera ayudarse a hacer mas fuerza al momento de pujar. Daniela cuenta que estaba un poco asustada al momento de pujar y cuando la matrona y el medico se dan cuenta, le preguntan a que le temía y ella confesó que no quería desgarrarse, ellos le aseguraron que no iba a suceder y que para eso le estaban poniendo compresas calientes para ayudar a la zona.

Eso le ayudó a relajarse y a empezar a pujar como era, a pesar de que ya eran mas de las 3am y tenían alrededor de hora y media pujando. En una de esas la matrona le avisa que la bebé ya estaba coronando y su mente le juega una mala pasada a Daniela, y pensó que la bebé no podía estar mucho tiempo ahí y se podía asfixiar, entonces en la próxima contracción puja con tanta fuerza y determinación para sacarla, que la bebé salió disparada y la matrona la agarró como si fuese una pelota.

Recuerda que en algún momento le dijeron que dejara de pujar, pero su cerebro primitivo estaba al mando y realmente no escuchó y pujó mas sin la contracción y lamentablemente ahí se desgarró.

Logró tener a Sofía en el pecho durante la hora sagrada, sin embrago, toda esa hora el medico también estuvo suturándola, por que aunque no le dijeron en el momento, tuvo desgarro del 3er grado y ameritó 10 puntos y necesita rehabilitación luego de sanar.

Luego de la hora sagrada, la pesaron, la limpiaron y la vistieron.

Daniela contó también su experiencia con la ictericia y la glicemia baja de la bebé y de como tuvo que suplementar con formula para poder solventar tanto la bilirrubina alta, como los niveles de azúcar en la sangre.

Ya para finalizar, Daniela invita a todas a confiar y creer en su cuerpo porque si es posible parir sin ningún tipo de anestesia o analgésico.

Los libros que menciona Daniela en este episodio:

• El Embarazo Eutonico, Frida Kaplan
• Guía Definitiva de Embarazo y Parto, Genevieve Howland (Mamá Natural)
• Pariremos con Placer, Casilda Rodríguez

Puedes conectarte con Daniela Jiménez a través de:

IG: @DanielaJZ

Si deseas contar tu historia de parto, simplemente llena el formulario que encontrarás en naturalmentemama.com/Historias para que pueda contactarte y que tu historia aparezca en el podcast.

El semáforo alimenticio o semáforo de alimentos, es una forma de alimentación súper fácil de seguir para familias de niños pequeños, porque se enfoca en nutrientes y no tanto en calorías. Además de ser un concepto muy fácil de aprender para los niños, nos ayuda a no restringirnos, sino mas bien a ser mas conscientes de darle a nuestro cuerpo vitaminas, minerales, grasas buenas, fibra y carbohidratos que tanto necesita para su optimo funcionamiento.

Existen muchas dietas en el mercado, sin embargo, no son sustentables a largo plazo porque se enfocan en restringir y prohibir ciertos alimentos, por lo que después de un tiempo se hace casi imposible mantener y la persona regresa a consumir los alimentos "prohibidos" y se crea el efecto rebote porque gana el peso en su totalidad o más.

Así como cuando vamos en el carro, el semáforo alimenticio se enfoca en seguir la luz verde, es tomar precaución con la luz amarilla y detenerse con la luz roja.

En el Semáforo Alimenticio en Verde están alimentos que se siembran y cosechan, en vez de ser preparados en una fabrica de alimentos. Son alimentos bajo en calorías, altos en nutrientes, súper coloridos y usualmente se pueden consumir en su estado natural. En esta categoría están todas las frutas y verduras.

En cuanto al Semáforo alimenticio en Amarillo están las comidas que puedes consumir una vez al día en moderación ya que tienen mas calorías que los alimentos que se encuentran en la categoría verde, y usualmente tienen un contenido de azúcar o grasa mas alto. En esta categoría están la pasta integral, el arroz integral, el pan integral, las carnes magras, el pollo y el pavo, las nueces y semillas, el aceite de oliva, el pescado, el queso y el yogurt griego. Cabe destacar que los lácteos es mejor consumirlos orgánicos.

Ya por ultimo, en el Semáforo Alimenticio en Rojo, nos encontramos las comidas que debemos consumir en ocasiones especiales, ya que son bajos en nutrientes, altos en calorías, contienen endulzantes, colorantes artificiales, aceites hidrogenados o trans fats, pero además suelen tener contenidos altos de grasa y azúcar. En esta categoría encontramos las galletas y tortas compradas en el supermercado, los dulces y caramelos, el yogurt congelado, las papas fritas, el pan y arroz blanco, las donas y pasteles dulces, las bebidas azucaradas como el refresco y jugos; también encontramos la tocineta, el jamón, las salchichas y otras carnes procesadas.

El semáforo alimenticio se enfoca también en las conversaciones que tenemos alrededor de la comida, ya que, para hablar con los niños, es mejor reemplazar el termino de "comida saludable" con términos como comida para correr las rápido, para saltar mas rápido, para que crezca el pelo lindo, para que no te enfermes, es fin utilizar palabras que tengan un mayor impacto y significado en los niños.

Otra cosa importante es dar el ejemplo y continuar ofreciendo alimentos saludables, por su paladar esta cambiando constantemente, y va a llegar el día en el que pedirán probarlo por si mismo, así que es muy importante no obligarlos, solo ofrecer.