I denne episoden snakker vi om hvorfor trening etter fødsel er så viktig – både for kroppen og for den mentale helsen. Vi ser nærmere på vanlige utfordringer som kan oppstå, som bekkenbunnsproblemer og urinlekkasje, og forklarer hvorfor en forsiktig og gradvis oppstart er nøkkelen til trygg fremgang.

Vi tar for oss myter og frykt knyttet til trening etter fødsel, og belyser hvordan støtte fra partner, familie og helsepersonell kan gjøre en stor forskjell. Du får også innsikt i den nyeste forskningen på fysisk aktivitet postpartum, og vi fremhever at frykten for å bevege seg ofte er en av de største hindringene kvinner må overvinne for å komme i gang.

Tidsstempler:

00:00 – Introduksjon: Hvorfor trening etter fødsel er viktig

00:39 – Utfordringer og fordeler ved trening etter fødsel

02:11 – Myter og frykt rundt trening etter fødsel

03:52 – Forstå kroppen etter fødsel

11:29 – Bekkenbunnsøvelser og deres rolle

16:50 – Slik får du trening inn i hverdagen

19:39 – Styrketrening og rektusdiastase

29:08 – Forventninger og sosialt press

31:27 – Ny forskning og anbefalinger

36:31 – Avslutning: Omfavne trening etter fødsel

Hvordan holde treningsrutinen i gang i ferien – uten stress

For mange sklir treningsvanene ut når ferien starter. Endret døgnrytme, spontane planer og mangel på treningssenter gjør det utfordrende å holde seg i gang — men det trenger ikke være så vanskelig som du tror. I denne episoden får du praktiske tips til hvordan du kan holde treningsrutinen ved like i ferien, uten at det går utover avslapning og ferieopplevelsen.

Vi snakker om hvorfor det ikke er farlig å ta en pause, hvordan du med enkle grep kan holde deg i gang med korte og effektive økter, og hvordan du kan bruke omgivelsene dine kreativt — enten du er på stranda, i parken eller på hytta.

Vi gir deg også et gratis 9-minutters treningsprogram du kan gjøre hvor som helst, uten utstyr!

00:00 – Introduksjon: Utfordringen med å holde treningsrutinen i ferien

00:09 – Hvorfor det er vanskelig å opprettholde trening på ferie

00:58 – Er det egentlig farlig å droppe treningsøkter?

02:09 – Tips for å unngå “alt-eller-ingenting”-mentaliteten

03:08 – Hvordan du tilpasser treningen til omgivelsene dine

04:54 – Fordelene med korte og høyintensive treningsøkter

07:06 – Kombiner kondisjon og styrke – effektivt og enkelt

10:05 – Planlegging og prioritering av trening i ferien

12:26 – Viktigheten av hvile og restitusjon

16:40 – Oppsummering: Hvordan nyte ferien og holde deg aktiv

Lyst på mer inspirasjon til en aktiv, fleksibel og balansert livsstil?

Følg podkasten og få med deg neste episode!

Runner’s Knee er en av de vanligste plagene blant løpere – men hva betyr det egentlig? I denne episoden tar vi et dypt dykk i knesmerter relatert til løping, og forklarer hvorfor begrepet Runner’s Knee er en samlebetegnelse for flere ulike tilstander:

– Iliotibial Band Syndrome (ITB)

– Patellofemoralt smertesyndrom

– Jumpers knee (patellar tendinopati)

Vi går spesielt i dybden på ITB-syndrom, en typisk årsak til smerter på utsiden av kneet. Du får innsikt i:

• Hvordan anatomien og biomekanikken spiller inn

• Hvem som er mest utsatt

• Hvordan du kan behandle og forebygge problemet

• Betydningen av styrketrening for hofter og core

• Praktiske tips for å unngå overbelastningsskader og bygge løpskapasitet

Enten du er mosjonist, aktiv løper eller behandler – dette er episoden for deg som vil forstå og håndtere knesmerter bedre.

• 00:00 – Introduksjon: Hva er Runner’s Knee?

• 01:05 – Forstå ITB-syndrom (iliotibialbåndet)

• 01:33 – Anatomi og funksjon til ITB

• 03:36 – Årsaker og symptomer ved ITB-smerter

• 06:57 – Hvem er mest utsatt for ITB?

• 09:27 – Diagnostisering og behandlingsalternativer

• 13:18 – Forebygging og god knehelse

• 26:51 – Oppsummering og avslutning

Alt du trenger å vite om krystallsyke

- Årsaker, symptomer og behandling

I denne episoden diskuterer vi i detalj hva krystallsyke er, hvordan balanseorganene i det indre øret fungerer, og hva som skjer når kalkkrystaller løsner og forstyrrer hodebevegelsessignalene til hjernen. Vi dekker symptomer som kortvarige og intense svimmelhetsanfall, mulige årsaker som sykdom, stress og hodeskader, samt undersøkelses- og behandlingsmetoder som Dix-Hallpike test og reposisjoneringsmanøvrer. I tillegg får vi innsikt i forebygging og hvordan man håndterer frykt og usikkerhet relatert til anfallene. Episoden gir også praktiske råd om hva man bør og ikke bør gjøre når man opplever krystallsyke.

00:00 Introduksjon

00:02 Det indre øret

01:18 Årsaker og symptomer

02:32 Triggere og anfall

08:11 Undersøkelse og behandling

09:04 Hjemmeøvelser

13:28 Forebygging?

19:25 Konklusjon

I denne episoden diskuterer vi akillesplager, en vanlig skade blant løpere, og ser nærmere på årsakene, som ofte skyldes tendinopati – også kjent som senebetennelse. Mellom 5–12 % av løpere opplever denne typen skade, vanligvis på grunn av overbelastning eller biomekaniske utfordringer.

Vi deler viktige råd om forebygging og behandling, inkludert gradvis økning i belastning, styrketrening med fokus på tåhev og betydningen av en god oppvarming. Vi diskuterer også hvorfor det kan være fordelaktig å fortsette løping med kontrollert belastning for å unngå lange opptreningsperioder. Avslutningsvis gir vi praktiske tips for å justere treningsmengde ved smerte og når det kan være lurt å oppsøke profesjonell hjelp.

00:00 – Introduksjon til akillesplager

00:42 – Forståelse av akillestendinopati

01:28 – Vanlige årsaker til akillessmerter

04:12 – Håndtering og behandling av akillessmerter

05:08 – Styrketrening for akillesrehabilitering

07:12 – Løpingens rolle i opptrening

21:50 – Viktigheten av oppvarming og nedtrapping

23:25 – Forebygging av akillesskader

26:48 – Oppsummering og siste råd

Migrene er ikke bare en vanlig hodepine – det er en kompleks nevrologisk lidelse som påvirker millioner av mennesker verden over. I denne episoden utforsker vi hva migrene egentlig er, hvorfor den oppstår, og hvordan den kan håndteres.

Vi ser nærmere på forskjellen mellom episodisk og kronisk migrene, vanlige symptomer som lys- og lydfølsomhet, kvalme og tretthet, samt hvilke faktorer som kan utløse anfall. Du får innsikt i både medisinske og ikke-medisinske behandlingsalternativer, fra triptaner og CGRP-hemmere til søvnhygiene, fysisk aktivitet og stressmestring.

Vi tar også opp hvor utbredt migrene er, hvorfor kvinner rammes oftere enn menn, og hvordan en tilpasset behandlingsplan kan hjelpe deg med å redusere eller til og med eliminere symptomer over tid.

🎧 Lytt nå og lær hvordan du kan ta kontroll over migrene!

Mer info om hodepine på:https://nemus.no/helseblogg/migrene-hvordan-kan-triggerne-kontrolleres/https://hodepinenorge.nohttps://nemus.no

Tidsstempler:

00:00 Introduksjon til migrene

00:25 Forstå migrenesymptomer

01:10 Episodisk vs. kronisk hodepine

03:15 Migreneforekomst og demografi

04:57 Diagnostisering av migrene

09:56 Migrenetriggere og håndtering

13:33 Aura og nevrologiske symptomer

16:09 Migrenens påvirkning på hverdagen

18:06 Effektive migrenebehandlinger

20:19 Forebygging av migreneanfall

27:18 Når du bør ta migrene på alvor

30:48 Nyeste forskning og myter

33:06 Siste råd og konklusjon

I denne episoden deler kiropraktor Martin Herneblad-Due, kiropraktor og spesialist på hodepine med over 22 års erfaring, sin reise innen hodepinespesialisering, sitt samarbeid med ulike profesjoner og sin mastergrad i hodepine fra Københavns Universitet. Diskusjonen dykker inn i hodepinediagnoser og behandling, med vekt på tverrfaglig samarbeid og å føre hodepinedagbok. Martin tar opp både medisinske og ikke-medisinske behandlinger, samt spesifikke hodepinetyper som migrene og spenningshodepine. Han gir også innsikt i nyansene ved hodepinediagnoser, betydningen av en balansert livsstil og rollen til søvn, trening og riktig medikamenthåndtering. Lytt for å lære mer om effektiv hodepinehåndtering og viktigheten av å oppsøke riktig profesjonell hjelp.

00:00 Velkommen

01:13 Martins reise innen hodepinespesialisering

01:56 Mastergrad i hodepine

02:50 Innholdet i mastergraden

03:51 Samarbeid med andre profesjoner

05:25 Hodepinediagnoser

10:05 Hodepinedagbok

18:53 Ikke-medikamentelle tiltak mot hodepine

20:16 Hva migrene er, og hvordan det kan behandles

27:03 Manuell behandling

32:20 Individualisert behandling

33:19 Synets rolle i hodepine

37:59 Søvn relatert til hodepine

40:48 Trening og livsstilsjusteringer for lindring av migrene

46:45 Å få riktig diagnose

52:05 Når kan hodepine være alvorlig?

56:25 Hvor bør man søke hjelp?

01:01:26 Hvor finnes mer informasjon om hodepine?

My guest is Greg Lehman out of Toronto Canada. He is a physiotherapist, chiropractor, strength and conditiong coach and world renowned speaker. He also hosts the Movement Optimism podkast. We touch on his journey In education, practice and research, as well as tendinopathy, how to navigate evidence and much, much more. 

Min gjest i denne episoden er Greg Lehman fra Toronto, Canada. Han er fysioterapeut, kiropraktor, styrke- og kondisjonstrener, og en verdenskjent foredragsholder. Han er også vert for podcasten Movement Optimism. Vi snakker om hans reise innen utdanning, praksis og forskning, samt tendinopati, hvordan navigere i forskningsbasert evidens og mye, mye mer.

Dagens episode handler om moderne håndtering av hjernerystelse. Der mange har blitt anbefalt å legge seg i et mørkt rom, har vi nå forskning som sier at det motsatte er hensiktsmessig. Vi snakker med kiropraktor Christian Haagensen, som har spesialisert seg på hjernerystelse gjennom programmet CCMI. Vi kommer inn på skademekanismer, diagnostisering og behandling. Videre presenterer han noen enkle verktøy trenere, foreldre, behandlere og leger kan benytte for å enklere gi optimale råd.

Dagens episode har to gjester, Øystein Ogre og Espen Johannessen. Begge er kiropraktorer med svært innholdsrike yrkeskarrierer bak seg. I denne samtalen får vi et lite innblikk i hvilke tanker man gjør seg om fortid, nåtid og fremtid med så solid erfaring.

Øystein har en merittliste det er lett å bli imponert over. Det er ikke alle som kan kalle seg æresdoktor, eller mottar de høyeste utmerkelser fra både europeisk kiropraktorunion og norsk kiropraktorforening. Han har etter ferdig kiroptaktorutdannelse tatt mastergrad i ultralydsdiagnostikk og studert ledelse ved BI. Øystein har også vært Leder for norsk kiropraktorforening og president ti den europeiske kiropraktor union I dag har han avsluttet sin kliniske praksis og sitter som seniorrådgiver i Norsk Kiropraktorforening.

Dagens andre bidragsyter er Espen Johannessen og CVen er ikke noe mindre imponerende. Innehaver av Gullsøylen, høyeste utmerkelse fra Norsk Kiropraktorforening, og også han har en mastergrad i ultralydsdiagnostikk. I foreningsliv og som kliniker har han vært en viktig pådriver for utvikling av både fag og forening. Espen har vært aktiv i europeisk kiropraktorunion og world Federation of chiroptactic, hvorav 2 år som president. I likhet med Øystein har også Espen vært leder for Norsk kiropraktorforening.

Forvent å høre gode historier, og anekdoter. Samt mer om muskel og skjelettfeltets utvikling, refleksjoner rundt evidens og praksis, fremtiden for faget og profesjonskamp.