TRAILER MINDFULNESS MEDITATION

La pratica della choiceless awareness o consapevolezza non selettiva è il punto finale del percorso MBSR: senza scegliere tra le esperienze, e abbandonando per quanto possibile ogni reazione, la consapevolezza si mantiene libera e aperta. La choiceless awareness è semplicemente sperimentare la libertà qui e ora. E non è per niente facile.

La meditazione su respiro, corpo, suoni, pensieri è una tappa molto importante nel percorso MBSR: è l’ideale punto di passaggio tra la consapevolezza concentrata, caratterizzata da un’attenzione selettiva e sostenuta, che lascia andare distrazioni e stimoli differenti da quelli che provengono dal supporto meditativo, è una aperta o flessibile, che culmina nella cosiddetta choiceless awareness, ossia la consapevolezza senza scelta.

Ci paragoniamo alla superficie di un lago. Quest’ultima può essere limpida e calma oppure leggermente increspata, scura e torbida. Anche la nostra mente è come questo luogo. Pratichiamo e osserviamo le somiglianze e entriamo in contatto con l’impermanenza delle esperienze.

Trasformiamoci in una montagna che respira, incontrollabili nella nostra immobilità, nella pienezza dell’essere al di là di parole e pensieri, una presenza incentrata, radicata, impassibile.

Essere gentili è una sfida che richiede il coraggio di rispettare noi stessi e gli altri, di curare la nostra crescita e quella altrui. Questa meditazione proposta è una pratica antica, la pratica di METTA che ha molti benefici sull’equilibrio emotivo e il benessere.

Nell'approccio della mindfulness, la presenza al respiro e proposta come un appoggio tranquillo e sempre disponibile, a cui possiamo tornare per

centrarci e sostenere il radicamento nel presente.

Camminare è un'attività quotidiana, abituale e automatica: camminiamo ogni giorno per raggiungere luoghi diversi, senza essere veramente in contatto con il terreno su cui calchiamo i nostri passi. Camminiamo senza avere i piedi per terra. Praticando la meditazione camminata, "camminiamo per camminare", ossia ci apriamo a questa esperienza, alle sensazioni del corpo in movimento, e ai mille modi in cui la reattività si manifesta andando dal punto di partenza a uno di arrivo: noia, irrequietezza, imbarazzo e così via. Disattivare il pilota automatico che guida, solitamente, ogni nostro passo è la scopo fondamentale di questa pratica.

Il body-scan è una meditazione guidata, la prima pratica proposta nel programma MBSR, volta ad aiutarci a riprendere i sensi. È una specie di viaggio attraverso le sensazioni del corpo che ci parla.