Neuro Dino - Autismus & ADHS im Erwachsenenalter

Zeitgefühl ist für jeden Menschen individuell. Dennoch zeigen Studien, dass das Zeitgefühl bei Menschen mit ADHS anders ist. Für mich gibt es nur zwei zeitliche Zustände: Jetzt oder nicht jetzt. Warten ist für mich eine große Herausforderung und im Einschätzen von Zeiträumen bin ich auch nicht so gut. In dieser Folge geht es um die Herausforderungen von Zeit bei ADHS oder Autismus und wie man sich im Alltag helfen kann. 

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Für mich sind Entscheidungen anstrengend. Sowohl die vielen kleinen Entscheidungen im Alltag, als auch größere. Zu viele Optionen stressen mich, weil ich alles durchdenken und überlegen möchte. Gleichzeitig habe ich oft das Gefühl, es gibt gar nicht die passende Option, die ich bräuchte. All das führt dazu, dass ich viel Energie dafür aufwende, Dinge zu entscheiden. In der Folge spreche ich über all diese Gründe und es gibt Tipps und Methoden, die bei Entscheidungen helfen können.


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"Self Care" erschafft in meinem Kopf ein sehr konkretes Bild: Duftkerzen um eine Badewanne, ein Buch, vielleicht eine Gesichtsmaske und "pure Entspannung". Aber genau das funktioniert für mich überhaupt nicht. Deshalb sprechen wir über meine Definition von Self Care, wie ich es schaffe nicht durch Selbstoptimierung oder Perfektionismus aufzuhören und welche Dinge mir im Alltag helfen. Natürlich teile ich auch meine Strategien um überhaupt an Self Care zu denken und viele Ideen, die du ausprobieren kannst.


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In meinem Alltag fehlen mir oft die Begeisterung und die pure Freude, die ich als Kind erlebt habe. Deshalb geht es in dieser Folge um das Konzept "Making Life more whimsical" oder frei übersetzt, darum, wie man in seinem Leben mehr Freude, Begeisterung und Verspieltheit erleben kann. Schon seit einigen Monaten suche ich bewusst nach den positiven Dingen, die mir passieren oder die ich sehe. Dadurch ändert sich mein Fokus und die Freude an kleinen Dingen bereichert mein Leben.



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Ausmisten und Aufräumen sind keine großen Stärken von mir. Ich seh meine Stärke eher darin, Chaos zu erschaffen. Genau deshalb muss ich (immer wieder) den Fokus aufs Ausmisten und Aufräumen legen. Ich habe gemerkt, dass mir weniger Auswahl hilft, schnellere Entscheidungen zu treffen (z. B. bei der Entscheidung, was ich morgens anziehen will). In der Folge hörst du meine Erfahrungen, Herausforderungen und Strategien, um Ordnung zu schaffen, ohne mich komplett zu überfordern oder "alles-oder-nichts" zu machen.


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P.S.: 
Auf die Frage "Woher kommt eigentlich das ganze Zeug?" muss ich ehrlich sagen: Ich glaube nicht von mir. 😬 Da müssen verwirrte Heinzelmännchen oder sowas am Werk sein. Das kann sich unmöglich alles immer nur von mir ansammeln. 🥲😂

Feiertage (nicht nur speziell Weihnachten) können eine große Herausforderung sein. Unter anderem liegt das an veränderten Routinen im Alltag, zusätzliche soziale Interaktionen und auch Erwartungen. Wie ich diese Herausforderungen wahrnehme und was meine Erfahrungen sind, erfährst du in der Folge. Außerdem gibt es wie immer einige Tipps, die helfen können, weniger Stress an den Feiertagen zu haben und seine eigenen Grenzen besser schützen zu können. 

Ich wünsch dir schöne Feiertage. 🥰✨


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In dieser Folge sprechen wir über den Weg zur Diagnose, den Fränzi und ich unabhängig voneinander gegangen sind. Außerdem geht es um soziale Interaktionen und wie Fränzi mich in sozialen Interaktionen wahrgenommen hat. Auch sprechen wir über Sicherheit, Komfortzonen und Energielevel.

🌻 Mehr von Fränzi:Instagram (@flow.to.grow.coaching)
https://www.instagram.com/flow.to.grow.coaching/

Podcast ("Flow to grow")
https://open.spotify.com/show/4F7lbhKpUVKz7Xmsdbwkzq?si=37bf4567b871435a

Die erwähnten Podcast-Episoden:
#10 "Loslassen lernen von Dingen, die dir nicht gut tun"
https://open.spotify.com/episode/2vx6F3bb40z3EkHunYR3Iq?si=8aa46c541f2b4dca

#7 "Verlasse deine Komfortzone, um zu wachsen!"
https://open.spotify.com/episode/37xJiAMVqMFxUjfoEsKDoa?si=660db90b7aa240a7

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In dieser Folge geht es um Geschenke und die Herausforderungen, die ich an Weihnachten oder Geburtstagen erlebe. 

Wunschlisten Empfehlung (Für alle Seiten im Internet nutzbar): 
https://bitte.kaufen/

Geschenk-Ideen
Die Links zu genau den Produkten, die ich benutze, findest du auf meiner Website: Vanessa-Kunz.de/geschenkideen 

• Medikamentenbox
• Gewichtsdecke / Gewichtskuscheltiere
• Ohrstöpsel / Kopfhörer
• Abschminktücher waschbar / Haarband und Armbänder
• Lichtwecker
• Steckdosen mit Fernbedienung
• Lichterketten / Lampen / Ambiente Lichter fürs Bad
• Suncatcher (amazon / Etsy) 
• Decke mit Ärmeln
• Wärmende Dinge (Thermo Leggins / Strumpfhose, Handwärmer, Schuhwärmer, Sohlen, Pantoffeln, etc) 
• Bücher 
• Stimming-Toys 
• Aktivitäten / Zeit (zB Kurse)  
• Ätherisches Öl
• Balance Board / Massage Bälle 
• Faszienrolle / Akupressurmatte

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Mein Lebenslauf ist typisch für ADHS: einiges ausprobiert und am Ende ganz woanders gelandet. Dennoch haben all meine beruflichen Stationen einen gemeinsamen Nenner: Ich wollte immer Menschen helfen, auf verschiedenste Art und Weise. Was ich jetzt beruflich mache und wie ich dahin gekommen bin, erfährst du in der Folge. Ich erkläre viel zu meiner Selbstständigkeit, worauf ich achte und was mir wichtig ist. In dieser Folge gibt es eine ganze Reihe an Reflexionsfragen, die du für dich nutzen kannst. Damit du nicht alle paar Minuten die Folge pausieren musst, um die Fragen zu beantworten, kannst du alle Reflexionsfragen kostenlos als PDF auf meiner Website downloaden:

Hier gehts zum Download


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Podcast Website für Themen-Wünsche, FAQ Fragen, Feedback und Kontakt:
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In dieser Folge geht es um Geräusche und wie verschiedene Videos, Musik, Livestreams, etc. den Fokus unterstützen können. Durch Hintergrundmusik bin ich weniger schnell von Geräuschen abgelenkt und kann besser in einen fokussierten Arbeitsmodus kommen. Außerdem können Podcasts und Geräuschunterdrückung mir im Alltag helfen, sehr laute Aufgaben wie Staubsaugen oder Kochen mit Dunstabzugshaube zu bewältigen, ohne dabei überreizt zu werden. 

Die englischen Begriffe, die ich in der Folge verwende, nochmal kurz erklärt: 

• Lo-Fi Musik (Low Fidelity) ist ein Musik-Genre mit beruhigender Musik
• "Work with me" / "Study with me" - Videos auf denen jemand arbeitet / lernt und sich dabei filmt. Mit oder ohne weitere Hilfreiche Elemente (Musik, Geräusche, Timer, etc). Ähnlich zu Coworking, aber in Videoform. 
• Body doubling bedeutet, dass man zu zweit in einem Raum (oder digital) an Aufgaben arbeitet. Dabei wird nicht geredet, jeder macht seine eigenen Aufgaben. Online z. B. möglich über www.StudyStream.live 
• White Noise / Black Noise / Brown Noise - Verschiedene arten von Rauschen, die beim Schlafen, lernen oder arbeiten unterstützen können. 

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