Nie tylko o psychoterapii

Dlaczego tak wiele kobiet żyje dziś w trybie ciągłego wytrzymywania?

W pracy.
W relacjach.
W przeciążeniu.
W napięciu, którego często nie potrafią już nawet nazwać.

Pewnego dnia ciało zaczyna mówić:
bezsennością, lękiem, mgłą mózgową, napięciem, kołataniem serca czy chronicznym zmęczeniem.W tym odcinku rozmawiam z o kulturze wytrzymywania i psychosomatyce kobiecego przeciążenia.Rozmawiamy między innymi o tym:
▪️ dlaczego ciało nie jest problemem, lecz komunikatem
▪️ jak układ nerwowy reaguje na wieloletnie przeciążenie
▪️ dlaczego postawienie granicy potrafi wywołać lęk i napięcie w ciele
▪️ jak działa wstyd związany z „niedawaniem rady”
▪️ czym jest życie „na kredyt ciała”
▪️ oraz dlaczego wiele kobiet przez lata ignoruje własne potrzeby, emocje i zmęczenie.

To rozmowa o kobietach, które były dzielne dla wszystkich wokół — często kosztem siebie.O takich, które słyszały:
„jesteś silna”,
„ty zawsze sobie poradzisz”,
„inni mają gorzej”.
Dopiero po czasie zaczynają rozumieć, że ciało nie próbowało ich zatrzymać przeciwko nim — tylko dla nich.
To również rozmowa o tym, że zdrowienie nie zaczyna się od „ogarnięcia się bardziej”, lecz od zrozumienia mechanizmu przeciążenia i odzyskiwania kontaktu ze sobą.Posłuchaj tego odcinka szczególnie wtedy, gdy:
▪️ coraz częściej mówisz „jestem zmęczona”, ale mimo to dalej działasz
▪️ masz poczucie, że wszystko trzymasz sama
▪️ trudno Ci odpoczywać bez poczucia winy
▪️ ciało od dawna próbuje zwrócić Twoją uwagę
▪️ lub po prostu chcesz lepiej zrozumieć siebie.

Jestem też bardzo ciekawa Waszych doświadczeń.
▪️ Kiedy po raz pierwszy poczułaś/eś, że Twoje ciało mówi „dość”?
▪️ Czy odpoczynek przychodzi Ci łatwo, czy budzi poczucie winy?
▪️ Czego najtrudniej było Ci nie wytrzymywać?

Jeśli ten odcinek poruszył coś ważnego — udostępnij go kobiecie, która od bardzo dawna „daje radę”.

Narcyz to nie wszystko. Wiem, że to zdanie może być dla niektórych niewygodne. Bo dziś bardzo łatwo nazwać wszystko jednym słowem:
„narcyz”.

Trudna relacja? Narcyz.
Brak empatii? Narcyz.
Konflikt? Narcyz.

Tylko że psychologiczna rzeczywistość jest bardziej złożona. Ranić mogą też:
– skrajna zależność
– wycofanie
– podejrzliwość
– chwiejność emocjonalna
– potrzeba kontroli
– bierno-agresywny opór
– autodestrukcyjne poświęcanie siebie

Każda z tych rzeczy może niszczyć relację.
Z innymi.
I z samym sobą.

W tym odcinku pokazuję 14 stylów osobowości opisanych w książce Twój psychologiczny autoportret i zestawiam je z tym, co mówi współczesna psychologia. Bez etykietowania.
Bez wybielania.
Bez straszenia. Ale też bez udawania, że wszystko jest w porządku. To odcinek dla tych, którzy chcą rozumieć głębiej.

Nawet jeśli to znaczy… wyjść poza proste odpowiedzi.

Coraz częściej słyszymy o kryzysie zdrowia psychicznego wśród dzieci i młodzieży.
W gabinetach psychoterapeutycznych, w szkołach, w domach – wszędzie pojawia się to samo pytanie: Jak pomóc młodym ludziom radzić sobie z emocjami, stresem i presją współczesnego świata? W tym odcinku podcastu rozmawiam z Agnieszką Kulus-Klepacką z Fundacji Uniwersytet Dzieci, najstarszego uniwersytetu dziecięcego w Polsce. Fundacja od lat popularyzuje naukę wśród najmłodszych, a w ostatnich latach intensywnie działa także w obszarze edukacji emocjonalnej i zdrowia psychicznego dzieci. Rozmawiamy o projekcie „Ja w świecie emocji”, z którego skorzystało już ponad 63 tysiące uczniów i blisko 3,5 tysiąca nauczycieli. W naszej rozmowie poruszamy m.in.:

• dlaczego emocje powinny być traktowane w szkole jak przedmiot obowiązkowy,
• czego dziś najbardziej potrzebują dzieci i nastolatki, aby budować odporność psychiczną,
• jak nauczyciele i rodzice mogą wspierać młodych ludzi w radzeniu sobie ze stresem i trudnymi emocjami,
• jakie proste działania pomagają dzieciom rozwijać poczucie sprawczości i bezpieczeństwa.

To rozmowa dla rodziców, nauczycieli i wszystkich dorosłych, którzy chcą lepiej rozumieć emocjonalny świat dzieci i młodzieży. Bo odporność psychiczna nie rodzi się znikąd.
Ona rozwija się w relacji, w rozmowie i w uważności na emocje.

Odporność psychiczna często kojarzy się z siłą i „radzeniem sobie”.
W tym odcinku pokazujemy, że jej fundamentem bardzo często jest coś innego: poczucie bezpieczeństwa zapisane w strukturze przywiązania. Moim gościem jest Daniel Melerowicz.

Rozmawiamy o tym, jak style przywiązania wpływają na to, jak reagujemy na stres, trudności i napięcie w relacjach – oraz dlaczego praca z przywiązaniem może realnie wzmacniać odporność psychiczną.

Ważną częścią rozmowy są Karty „Struktura Przywiązania”, stworzone przez Daniela i jego żonę. To narzędzie, które pomaga:– lepiej zrozumieć własne reakcje emocjonalne
– zobaczyć schematy relacyjne działające „w tle”
– bezpiecznie pracować z przywiązaniem w terapii, edukacji i samorozwoju W odcinku:
– łączymy teorię przywiązania z codziennym doświadczeniem stresu
– pokazujemy, jak pracuje się z Kartami w praktyce (indywidualnie i w parach)
– mówimy o tym, co najczęściej osłabia poczucie bezpieczeństwa w relacjach
– podpowiadamy proste refleksje, które możesz wykonać samodzielnie

Jeśli czujesz się przeciążony_a, emocjonalnie zmęczony_a albo masz wrażenie, że „ciągle musisz być silny_a” — ten odcinek może pomóc zrozumieć, dlaczego tak jest i od czego naprawdę warto zacząć. 🔗 Link do Kart „Struktura Przywiązania” https://www.strukturalab.pl/produkt/karty-struktura-przywiazania/

Co, jak i w jakiej kolejności jeść, żeby mieć więcej energii, stabilności i spokoju na co dzień? W tym odcinku rozmawiam z Kasią Strzelczyk o powiązaniach między jedzeniem a odpornością psychiczną. Bez straszenia, bez dietetycznych zakazów i bez obietnic cudów. Za to z uważnością na ciało, emocje i realne życie. W rozmowie poruszamy m.in.:

• dlaczego to, co jemy, wpływa na naszą zdolność radzenia sobie ze stresem,
• co naprawdę warto wiedzieć o witaminie D i jej roli w dobrostanie psychicznym,
• co jeść najpierw, a co później, żeby lepiej funkcjonować w ciągu dnia,
• jak podejść do słodyczy – bez poczucia winy i bez walki z samym sobą.

To odcinek dla osób, które chcą wzmacniać swoją odporność psychiczną małymi krokami, zaczynając od codziennych wyborów – także tych przy stole.
🎧 Zapraszam do słuchania.

Świąteczny odcinek pełen spokoju, bliskości i bardzo praktycznej wiedzy o odporności rodziny.
Moim gościem jest Joanna Pacuła-Nowak – ZenMama.
Autorka dwóch cudownych książek:
📘 „Obudź w sobie SUPERMOCE! 13 dziecięcych nawyków”
📙 „Przepis na szczęśliwe dzieciństwo”
A prywatnie – moja wieloletnia przyjaciółka, kobieta, którą uwielbiam za jej mądrość, delikatność i niezwykłą umiejętność porządkowania emocjonalnego chaosu.
Asia naprawdę żyje tym, czego uczy. I to słychać w każdym zdaniu tej rozmowy.
W tym odcinku rozmawiamy o tym:
✨ skąd bierze się stres i napięcie w czasie świąt,
✨ jak budować odporność psychiczną i emocjonalną w rodzinie,
✨ które rytuały i nawyki najbardziej pomagają dzieciom zachować spokój,
✨ dlaczego granice są formą miłości,
✨ jak odpoczynek wpływa na relacje,
✨ oraz jak wdzięczność może stać się codzienną „supermocą”.
To czuła, mądra i bardzo praktyczna rozmowa dla każdego, kto chce przeżyć święta mniej „idealnie”, a bardziej… prawdziwie.

Odporność psychiczna – jak zachować równowagę na zawodowych zakrętach

W tym odcinku rozmawiam z Magdaleną Melerowicz, doradczynią zawodową i autorką podcastu „Magdalena Zawodowiec”, o tym, jak prowadzić życie zawodowe w sposób, który wzmacnia, a nie wypala. Usłyszysz m.in.:
– dlaczego odporność psychiczna jest jedną z najważniejszych kompetencji przyszłości,
– dlaczego w nadchodzących latach liczyć się będą kompetencje, a nie dyplomy,
– jak mądrze planować karierę, aby wspierała równowagę i dobrostan,
– jak mentalnie przygotować się do rekrutacji,
– jak rozpoznać, czy jesteś w dobrym miejscu zawodowo,
– co zrobić, gdy czujesz, że praca już Cię nie cieszy,
– jak uniknąć wypalenia lub co zrobić, kiedy już Cię dopada,
– jak wygląda zrównoważona, zdrowa kariera,
– w jaki sposób odważyć się na zmianę pracy — w każdym wieku.

Dodatkowo Magda poprowadzi dla Was krótkie ćwiczenie, które pomoże sprawdzić, czy aktualna praca jest naprawdę Twoim miejscem. To rozmowa, która daje ulgę, jasność i konkretne narzędzia — szczególnie jeśli jesteś na zawodowym zakręcie albo szukasz nowej drogi.

Czy odporność psychiczna wygląda inaczej u osób nieneurotypowych? Jak neuroróżnorodność wpływa na radzenie sobie ze stresem, budowanie relacji i poczucie własnej wartości?
W tym odcinku rozmawiam z Igorem Rotbergiem – psychologiem, psychoterapeutą i autorem bloga psychoterapia plus – o tym, jak osoby w spektrum autyzmu czy z ADHD doświadczają codzienności, jakie mają unikalne zasoby i w jaki sposób możemy wspierać ich odporność psychiczną. To rozmowa o różnorodności, akceptacji i sile, którą daje życie w zgodzie ze sobą

W tym odcinku opowiadam o zmianach, które pojawiają się w naszym życiu – tych dużych i małych – i o tym, jak uczynić z nich trening odporności psychicznej.
Poruszam wątki straty, żałoby, balansu w życiu oraz tego, jak znaleźć siłę i sens, kiedy ktoś lub coś odchodzi z naszej codzienności. Odcinek pełen refleksji, metafor i praktycznych wskazówek, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze zmianą.

Druga rozmowa z Sylwią Rybak – o mitach, pułapkach i… Kubusiu Puchatku w kontekście odporności psychicznej.
W tym odcinku podcastu „Nie tylko o psychoterapii” wracamy do rozmowy z Sylwią Rybak – trenerką odporności psychicznej i ekspertką modelu MTQPlus.
Tym razem wchodzimy głębiej w temat – z lekkim przymrużeniem oka, ale i solidną porcją wiedzy. Rozmawiamy m.in. o tym:

• co jest groźniejsze – przeszacowanie czy niedoszacowanie własnej odporności psychicznej,
• które wyznaczniki MTQPlus ludzie najczęściej chcą „podkręcić na maksa”, a które zupełnie zaniedbują,
• jak wyglądałaby lekcja odporności psychicznej w szkole,
• dlaczego w hipotetycznej grze planszowej MTQPlus wygrywałoby się… wcale nie przez „bycie najmocniejszym”,
• czy można mieć „za dużo” odporności i kiedy twardość przestaje być siłą,
• jak wyglądałby trening odporności dla bohaterów Kubusia Puchatka (i kto z nich najbardziej by go potrzebował),
• oraz o zaskakujących wynikach testów MTQPlus, które pokazują, że pierwsze wrażenie potrafi być mylące.

To odcinek o tym, że odporność psychiczna nie jest supermocą bez ograniczeń – i że warto patrzeć na nią w sposób zrównoważony, z humorem, ale i uważnością na siebie.