Druga rozmowa z Sylwią Rybak – o mitach, pułapkach i… Kubusiu Puchatku w kontekście odporności psychicznej.
W tym odcinku podcastu „Nie tylko o psychoterapii” wracamy do rozmowy z Sylwią Rybak – trenerką odporności psychicznej i ekspertką modelu MTQPlus.
Tym razem wchodzimy głębiej w temat – z lekkim przymrużeniem oka, ale i solidną porcją wiedzy. Rozmawiamy m.in. o tym:

• co jest groźniejsze – przeszacowanie czy niedoszacowanie własnej odporności psychicznej,
• które wyznaczniki MTQPlus ludzie najczęściej chcą „podkręcić na maksa”, a które zupełnie zaniedbują,
• jak wyglądałaby lekcja odporności psychicznej w szkole,
• dlaczego w hipotetycznej grze planszowej MTQPlus wygrywałoby się… wcale nie przez „bycie najmocniejszym”,
• czy można mieć „za dużo” odporności i kiedy twardość przestaje być siłą,
• jak wyglądałby trening odporności dla bohaterów Kubusia Puchatka (i kto z nich najbardziej by go potrzebował),
• oraz o zaskakujących wynikach testów MTQPlus, które pokazują, że pierwsze wrażenie potrafi być mylące.

To odcinek o tym, że odporność psychiczna nie jest supermocą bez ograniczeń – i że warto patrzeć na nią w sposób zrównoważony, z humorem, ale i uważnością na siebie.

Czy mindfulness to tylko technika relaksu – czy sposób na życie z większą obecnością, odwagą i łagodnością?

W tym odcinku rozmawiamy z dr Katarzyną Simonienko – lekarką, psychoterapeutką, nauczycielką uważności i autorką książek – o tym:
– czym jest uważność?

• jak wprowadzać uważność w codzienne życie?
• jak uważność może wspierać naszą odporność psychiczną,
• jak wracać do siebie w świecie pełnym bodźców.
  
  To rozmowa o balansie bez presji, akceptacji bez bierności i o tym, że nie zawsze trzeba „być zen”, żeby żyć uważnie.Zapraszamy:).

Jak odpoczywać i odmawiać bez wyrzutów sumienia?

To pytanie wraca do mnie w gabinecie, w rozmowach z kobietami i w mojej własnej codzienności.

W tym odcinku opowiadamy z Żanetą:
– dlaczego odpoczynek to nie nagroda, tylko potrzeba,
– skąd biorą się wyrzuty sumienia,
– jak w odpoczynku i asertywności może wspierać nas odporność psychiczna (model MTQ Plus),
– oraz jak narzędzia Transkulturowej Psychoterapii Pozytywnej pomagają odzyskać balans bez poczucia winy.

To ciepła, osobista opowieść z konkretnymi wskazówkami.

Do usłyszenia!

Rozmowa z Sylwią Rybak, trenerką odporności psychicznej i ekspertką MTQPlus.


W tym odcinku rozmawiamy o tym:

– czym naprawdę jest odporność psychiczna,
– z jakimi wyzwaniami mierzą się liderzy i przedsiębiorcy,
– dlaczego model MTQPlus może być drogowskazem w kryzysie,
– oraz jak wygląda bezpośrednia współpraca Sylwii z twórcami tego narzędzia.

To rozmowa o konkretach, ale też o codziennych mikropraktykach, które realnie wzmacniają odporność psychiczną.

 🔗 Znajdź Sylwię w sieci:

• LinkedIn: linkedin.com/in/sylwiarybak
• Strona osobista: sylwiarybak.pl
• Akademia odporności i MTQPlus: aqr.pl

📚 Polecane książki:

• Myślenie pytaniami, Marilee Adams: studioemka.com.pl
• Szczęśliwy mózg, Rick Hanson: gwp.pl

📘 Materiały o odporności psychicznej:

• Oficjalna strona Douga Strycharczyka i zespołu AQR International: resilienthedgehog.com – znajdziesz tam aktualne publikacje, materiały oraz narzędzia do pracy z odpornością psychiczną.
• Książka Odporność psychiczna. Strategie i narzędzia rozwoju: gwp.pl
• Ebook Silny umysł, Doug Strycharczyk i in.: empik.com
  
  Zapraszamy do odsłuchania i życzymy miłego dnia.
  Jeśli uważasz ten odcinek za wartościowy, to zostaw proszę komentarz, kliknij przycisk "subskrybuj" i udostępnij innym.

W tym odcinku rozbrajamy jedno z najczęstszych zdań, które wypowiadamy (i słyszymy) każdego dnia. Sprawdzamy, co naprawdę kryje się za brakiem czasu – psychologicznie, kulturowo i emocjonalnie.

Dowiesz się:

• dlaczego ciągle jesteś zajęta/ta,
• jak wrócić do swoich potrzeb i wartości,
• jak tworzyć życie, w którym jest przestrzeń na oddech.

To odcinek pełen konkretnych ćwiczeń, narzędzi i przykładów – idealny do słuchania z zeszytem w ręku. Jeśli czujesz, że obowiązki Cię pożerają, ten podcast pomoże Ci odzyskać wolność i lekkość.
Zapraszamy do posłuchania.

W tym odcinku przyglądamy się ostatniemu z czterech głównych filarów odporności psychicznej według modelu MTQPlus – Pewności siebie. To właśnie ona pozwala nam nie tylko wierzyć w swoje kompetencje, ale też zabierać głos, podejmować decyzje i ufać sobie w relacjach z innymi.

💬 Odpowiemy m.in. na pytania:
– Dlaczego tak często porównujemy się z innymi i jak to wpływa na nasze poczucie wartości?
– Jak budować odwagę bycia sobą – nawet, gdy czujemy się nie dość dobrzy?

🔍 Wrażliwi w tym obszarze często:
– wątpią w swoje umiejętności,
– unikają wyzwań,
– wycofują się w relacjach, nie zabierają głosu.

💪 Odporni:
– wierzą w swoje możliwości,
– działają mimo stresu,
– z ufnością wchodzą w relacje, nawet jeśli nie mają pełnej kontroli nad sytuacją.

📩 Chcesz sprawdzić swój poziom odporności psychicznej? Zrób test MTQPlus i odkryj, jak możesz wzmacniać nie tylko pewność siebie, ale też kontrolę, zaangażowanie i podejście do wyzwań.
➡ Szczegóły znajdziesz na stronie: www.katarzynakopczak.pl
➡ Lub napisz do mnie: [email protected]

W tym odcinku opowiadam o Terapii Stanów Ego – podejściu, które pomaga zrozumieć, uporządkować i uzdrowić nasz wewnętrzny świat.

Dowiesz się:
– skąd wywodzi się to podejście,
– na czym polega praca z wewnętrznymi częściami,
– jakie są przykłady zastosowania w codziennym życiu i terapii,
– jak ta metoda wspiera nasz dobrostan i odporność psychiczną.

Jeśli zdarza Ci się myśleć: „część mnie chce, ale inna się boi” – ten odcinek może być dla Ciebie ważnym punktem wyjścia do lepszego kontaktu ze sobą.

Posłuchaj, jeśli chcesz wzmocnić swoje wewnętrzne zasoby – z empatią, uważnością i konkretem.

W tym odcinku podcastu bierzemy pod lupę jeden z kluczowych czynników odporności psychicznej w modelu MTQPlus – Wyzwania.
To właśnie on decyduje o tym, jak postrzegamy zmiany, trudności i niepewność. Czy widzimy w nich zagrożenie, czy może szansę na rozwój?

Zaczniemy od dość zaskakującej bajki, bajką też kończymy i jeszcze bajkę polecamy. Jaką? Koniecznie posłuchajcie:)

💬 W tym odcinku mówimy o tym:
– czym charakteryzują się ludzie wrażliwi, czym odporni w obszarze Wyzwań?
– jak trenować elastyczność psychologiczną w obszarze Wyzwań
– jak radzić sobie z autosabotażem? 

🔍 Wrażliwi w obszarze "Wyzwań" często:
– unikają nowych sytuacji i zmian,
– potrzebują dużej stabilności i przewidywalności,
– stresują się, gdy coś idzie inaczej niż zaplanowali.

💪 Odporni:
– traktują zmiany jako naturalny element życia,
– elastycznie reagują na nowe okoliczności,
– uczą się na błędach i traktują je jako okazję do rozwoju.

📩 Chcesz sprawdzić swój poziom odporności psychicznej?Zrób test MTQPlus i odkryj, jak możesz wzmacniać nie tylko pewność siebie, ale też kontrolę, zaangażowanie i podejście do wyzwań.
➡ Szczegóły znajdziesz na stronie: www.katarzynakopczak.pl
➡ Lub napisz do mnie: [email protected]

Czy przychodzi Ci do głowy porzucenie projektu, bo brakuje Ci energii?
A może masz problem z konsekwencją, gdy pojawią się pierwsze problemy?

W tym odcinku rozmawiamy o "Zaangażowaniu" jednym z najważniejszych czynnkiów odpowiadających za zdrowie psychiczne w koncepcji MTQ Plus.

Z tego odcinka dowiesz się:

• Czym różni się motywacja od zaangażowania?
• Dlaczego ludzie tracą zaangażowanie?
• Jak angażować siebie i swoich pracowników?

Posłuchaj i sprawdź, jak możesz pracować nad swoją siłą psychiczną w życiu i biznesie!

📩 Chcesz sprawdzić swój poziom odporności psychicznej?Zrób test MTQPlus i odkryj, jak możesz wzmacniać nie tylko pewność siebie, ale też kontrolę, zaangażowanie i podejście do wyzwań.
➡ Szczegóły znajdziesz na stronie: www.katarzynakopczak.pl
➡ Lub napisz do mnie: [email protected]

Jak budować balans? Jak dbać o równowagę? Proste, skuteczne sposoby na odporność psychiczną. W tym odcinku znajdziesz jedno potężne narzędzie, które łączy w sobie diagnozę z pracą nad Balansem oraz 3 proste, gotowe do wprowadzenia zadania. Powodzenia. 
Zapraszamy do słuchania:)