En este episodio de No soy la Mujer Maravilla, Ximena Sanz de Santamaría explora una paradoja que muchas veces nos cuesta aceptar: para cambiar necesitamos hacer silencio, pero cuando el ruido desaparece también pueden aparecer el miedo, la ansiedad y aquello de lo que hemos intentado escapar.

A partir de una reflexión de Ángel Nogueira y de la historia de Manuela, una mujer que enfrenta la soledad después de un divorcio y una ruptura, Ximena muestra cómo mantenernos permanentemente ocupados puede convertirse en una manera de evitarnos a nosotros mismos. En terapia, Manuela aprende a crear pequeños espacios de silencio, a tolerar el dolor y a escuchar lo que surge cuando dejamos de llenar cada momento con ruido y actividad.

Un episodio para descubrir que el silencio puede ser refugio, transformación o incluso castigo, y que aprender a habitarlo —en la medida y el momento adecuados— puede ayudarnos a escucharnos, regularnos y abrirnos al cambio.

En este episodio de No soy la Mujer Maravilla, Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre la prevención y esa necesidad humana de anticiparnos a lo que podría salir mal. Porque prevenir puede ser una herramienta sana y necesaria, pero ¿qué pasa cuando se convierte en una forma de querer controlar el futuro?

A través de situaciones cotidianas y dos casos de consulta, Ximena explora cómo la ansiedad, la rumiación y la necesidad de tener todo bajo control pueden hacer que suframos hoy por algo que todavía no ha sucedido. Una invitación a reconocer cuándo cuidarnos nos protege y cuándo, paradójicamente, prevenir demasiado termina previniendo la vida misma.

Ximena Sanz de Santamaría relata el caso de Luciana, una mujer de 44 años que expresa la paradoja “quiero que las cosas cambien, pero no quiero hacer nada distinto”. Tras un ascenso, un chequeo ejecutivo revela múltiples indicadores de salud alterados y alto estrés; además, Luciana vive conflictos intensos con su hija adolescente. En terapia estratégica reorganizan la dinámica familiar: el padre asume límites claros y pocas reglas con consecuencias coherentes, establecen un espacio específico para quejas y disminuye la escalada de peleas, mejorando el ambiente y el estado físico de Luciana. Luego surge el problema laboral: un cargo nuevo en crisis, despidos sin empalme, jornadas nocturnas, falta de sueño, ansiedad e irritabilidad; se plantean “renuncias” cotidianas para tolerar la incomodidad del cambio. Luciana finalmente deja de asistir, lo que abre una reflexión sobre frustración terapéutica, deserción, química, ciclos, formación del terapeuta y la responsabilidad compartida del cambio.

En este episodio de No soy la Mujer Maravilla, se reflexiona sobre los cambios de rol y los duelos que aparecen cuando dejamos de ser quienes creíamos ser. A través de las historias de Vanessa y Rebeca, el episodio explora la incertidumbre que surge al perder un lugar, una relación o la sensación de ser necesarios para otros. Una mirada profunda a esas transiciones en las que, antes de encontrar un nuevo camino, toca enfrentarse a una pregunta incómoda: ¿quién soy ahora? Y, desde la terapia breve estratégica, descubrir cómo pequeños cambios pueden abrir nuevas posibilidades.

En este episodio de No Soy La Mujer Maravilla, Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre el impacto emocional del terremoto de 7,4 que sacudió a Colombia y sobre la capacidad de los colombianos para unirse y apoyarse en momentos de crisis. Habla de los miedos, la tristeza, la rabia y la hipervigilancia que pueden aparecer después de un evento traumático, y explica por qué es válido sentirlos sin descargarlos en los demás. También comparte herramientas para manejar la ansiedad, reducir la sobreexposición a noticias y redes sociales, tomar acciones concretas y reconocer cuándo es necesario buscar ayuda profesional. Una invitación a validar lo que sentimos, cuidarnos y conservar la empatía y la unión incluso después de que pase la emergencia.

En este episodio de “No Soy La Mujer Maravilla”, Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre el poder del lenguaje para construir realidades y cuestiona el uso superficial de expresiones como “contacto cero”. Desde las terapias narrativas y el pensamiento de Giorgio Nardone, explica por qué las palabras que utilizamos también pueden transformar la manera en que vivimos una ruptura.

A través de los casos de Julieta y Sergio, Ximena muestra cómo mantener un contacto intermitente con una expareja puede reabrir constantemente una herida que necesita tiempo para cicatrizar. Especialmente cuando todavía existe amor, el contacto cero puede ser una herramienta para aceptar el final, atravesar el duelo y dejar morir la relación que existió para poder empezar a construir una nueva realidad.

Una conversación sobre rupturas, duelo, límites y la dificultad de soltar cuando todavía quedan sentimientos.

En este episodio de No Soy La Mujer Maravilla, Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre cómo el crecimiento personal nace al atravesar la incomodidad, no al evitarla. A partir de una poderosa idea de Giorgio Nardone, explora por qué el coraje, la resiliencia y la fortaleza solo se desarrollan cuando enfrentamos el miedo, la incertidumbre y el dolor.

A través de las historias de Martina y Manuela, descubre cómo las crisis, las pérdidas y los cambios inesperados pueden convertirse en oportunidades para construir una vida más auténtica. Un episodio que invita a dejar de perseguir una comodidad permanente y a entender que, muchas veces, el verdadero crecimiento comienza justo donde termina nuestra zona de confort.

En el pódcast No Soy La Mujer Maravilla de Ximena Sanz de Santamaría, la invitada Alejandra Rangel relata décadas de desregulación emocional con diagnósticos como trastorno límite de personalidad y ansiedad generalizada, además de anorexia, bulimia, abuso de sustancias y síntomas físicos severos. Aunque se veía “funcional” como madre y ejecutiva, vivía al borde del pánico, la disociación y la depresión, usando “anestesias” socialmente aceptadas como el ejercicio y el perfeccionismo. A los 33 años tocó fondo y, con terapia cognitivo-conductual, mindfulness y entrenamiento respiratorio, aprendió a atravesar los ataques de pánico cortando la hiperventilación. En los últimos años profundizó en enfoques corporales y de trauma para construir mecanismos de regulación (sentir, entender y regular), recuperar agencia y confianza, y subraya la importancia preventiva de la educación emocional en la infancia frente a la salud mental como reducción de daño.

Ximena recuerda un dicho de su abuela sobre que incluso el agua bendita en exceso hace daño y lo usa para criticar una tendencia social a buscar una única solución que “resuelva” la vida. Explica que la responsabilidad afectiva no es una cualidad de un grupo selecto ni un concepto novedoso por tener nombre, sino algo que todos deberían practicar. Sostiene que lo que ha ocurrido es que se ha perdido la capacidad de ser responsables de las propias emociones y, sobre todo, de lo que se hace con ellas en el comportamiento, pérdida que para ella está muy mediada por la aparición de las redes sociales.

En el primer episodio de la octava temporada de “No soy la Mujer Maravilla”, Ximena Sanz de Santamaría agradece los mensajes que la motivan a retomar el pódcast y aborda cómo cuidarnos tras una tragedia como el terremoto de 39 segundos en Venezuela, enfocándose en quienes están cerca pero no son víctimas directas. Explica, apoyándose en “Cambiar el pasado” de Roberta Milanese y Federica Cagnoni y en casos de consulta, por qué algunas tragedias nos afectan más (proximidad y percepción de vulnerabilidad) y describe reacciones comunes: hipervigilancia, rumiación, imágenes intrusivas, insomnio, precauciones repetitivas y evitación. Advierte que consumir y relatar constantemente contenido doloroso alimenta el miedo, y propone empatía con límites: tomar precauciones sanas, reducir exposición a redes, hablar del tema en contextos contenidos, donar o ayudar según capacidades y buscar terapia si la alerta no disminuye.