En este inspirador episodio de "No Soy la Mujer Maravilla", Ximena Sanz de Santamaría conversa con la talentosa Carolina Gómez Blanco, una diseñadora de interiores cuya filosofía es “Creo historias para cada espacio”. Carolina, con su enfoque moderno y vanguardista, no solo embellece casas, oficinas y espacios comerciales, sino que también logra capturar y reflejar la esencia única de cada uno de sus clientes a través de sus diseños. Graduada de la Universidad Jorge Tadeo Lozano y especializada en diseño de interiores, Carolina ha llevado su visión creativa más allá de las fronteras, trabajando en proyectos tanto presenciales como virtuales en Colombia, México, España, Miami, Singapur y Australia. Su experiencia como productora de producción en comerciales de TV le ha permitido explorar las infinitas posibilidades que cada espacio puede ofrecer. Únete a nosotros para descubrir cómo Carolina Gómez Blanco crea mundos enteros dentro de cuatro paredes, transformando cada espacio en una narrativa visual única. #NoSoyLaMujerMaravilla #DiseñoDeInteriores #HistoriasEnEspacios

Vivimos en una sociedad que duerme menos de lo que necesita. Y la falta de sueño nos vuelve irascibles porque el cuerpo interpeta la falta de sueño como una situación de amenaza y desde ese estado de alerta, la principal reacción es la defensa.

En esta conversación con María Luisa Feijoo, psicóloga experta en sueño y descanso, ella comparte tanto técnicas como conocimiento relacionado con la importancia del sueno, de descansar, siendo justamente el sueno uno de los principales elementos que nos permite mantener y trabajar en nuestra salud mental. 

Sigue a Maria Luisa:
https://www.linkedin.com/in/marialuisafeijoo/?originalSubdomain=co

En este episodio conversamos con el psiquiatra José Daniel Puche sobre cómo el lenguaje construye la realidad que vivimos. El uso de las palabras, el orden en el que las ponemos, la estructura que le damos a nuestro lenguaje, va moldeando el cerebro, por ende, construye y mantiene -o cambia- nuestras creencias. 

Un conocedor de la Programación Neuro Lingüística (PNL), nos cuenta y explica la influencia del lenguaje en nuestra vida y el poder que tienen las palabras. 

Nuestro invitado: José Daniel Puche

Médico psiquiatra, Trainer en PNL (Programación Neurolingüística), terapeuta integral, certificado en Coaching, Psicología Positiva y Mindfulness. Docente universitario y facilitador de procesos personales y grupales en organizaciones

Acá puedes seguir a José Daniel Puche

El deporte. Una parte fundamental de la salud mental. Sin embargo, como todo en la vida, la dosis hace al veneno y actualmente se está presentando una sobre dosis de deporte que no siempre nutre ni aporta a nuestra salud mental. De hecho, puede generar todo lo contrario. 

En este episodio, oirán a una gran amiga que es deportista de alto rendimiento desde hace muchos años y comparte lo que ha sido su experiencia y su relación con el deporte. Y cómo en algún momento, es fácil que más que convertirse en una fuente de salud mental, termine siendo todo lo contrario.

Sobre María Paula Estela

Nutricionista dietista, Profesora Vinyasa Yoga con énfasis en yoga sensible al trauma. Somatic Practicioner. Fundadora LIve Life Nutrition y Alquimia. Autora El Poder de las Plantas.

Los datos por donde la gente te pueda contactar:
www.livelifenutrition.net
3106786009

Una conversación con mi mejor amigo, con mi hermano de alma, con un Ser que a pesar de definirse como ateo, es de las personas más profundas y espirituales que conozco.
.
El, su amistad, su hermandad y esa calma que tiene para enfrentar la vida, es de las personas que más nutren mi salud mental. En palabras de Marian Rojas Estapé: Pablo es mi persona vitamina!

Pablo Cubides es profesor del departamento de matemáticas de la Universidad de los Andes. Sus áreas de especialización son la teoría de modelos y la geometría no-arquimediana. 

Email: [email protected]

En el episodio de hoy, abordamos un tema vital pero a menudo descuidado: 'Pedir ayuda: la columna vertebral de la salud mental'. Vamos a explorar por qué pedir ayuda no es una señal de debilidad, sino un acto de coraje y una piedra angular para nuestro bienestar psicológico. Descubre cómo dar el primer paso puede transformar tu viaje hacia la recuperación, la resilencia y la plenitud. Sintoniza y acompáñanos en esta conversación que podría cambiar la forma en que ves la ayuda y el apoyo en tu vida.

Tres claves:

1. Reconoce las Señales: Aprende a identificar cuándo te sientes abrumado o estás luchando. Las señales pueden incluir cambios en el sueño, el apetito, el estado de ánimo o el interés en actividades que antes disfrutabas. Reconocer estos cambios es el primer paso para entender cuándo buscar apoyo.

2. Desestigmatiza la Ayuda: Cambia la narrativa en torno a pedir ayuda. Entiende que buscar apoyo es un signo de autoconocimiento y fuerza, no de debilidad. Al hablar abiertamente sobre tus propias experiencias, puedes fomentar un ambiente en el que otros también se sientan cómodos buscando ayuda.

3. Explora Tus Recursos: Familiarízate con los recursos de salud mental disponibles, ya sean líneas de ayuda, servicios de terapia profesional, grupos de apoyo o aplicaciones de bienestar. Ten a mano esta información, no solo para ti, sino también para poder compartirla con otros que podrían beneficiarse de ella.

Hablar de Psiquiatría muchas veces genera más miedo que hablar de salud o de enfermedad mental. Existen todo tipo de miedos y prejuicios hacia los medicamentos psiquiátricos por lo que las personas, muchas veces, tienden a evitar la búsqueda de una ayuda química que en ocasiones, se hace muy necesaria. 

José Antonio Garciandía. Para mí, un psiquiatra que va más allá de la parte médica porque es además, un maravilloso terapeuta. Y en este episodio, comparte su visión de la salud mental desde lo cotidiano.

Médico (Universidad de Zaragoza (España)

Psiquiatra General Pontificia Universidad Javeriana (Bogota)

Psicoterapia Sistémica

Kensington Consultation Centre (Londres)

Sistemas Humanos (Bogota)

Psiquiatria de Enlace Pontificia Universidad Javeriana

Profesor Titular

Facultad de Medicina

Dpto. Medicina Preventiva y Social

Dpto. Psiquiatria y Salud Mental

Pontificia Universidad Javeriana

Tel. Contacto: 3133477023

Cuando nos es difícil identificar algo, nos es difícil nombrarlo. Y al no poderle poner “nombre” a eso que tampoco identificamos, empieza a aparecer el miedo, la ansiedad, la angustia frente a la incertidumbre.
.
Aunque las emociones y sensaciones nos componen y son parte fundamental del ser humano, tenemos poca relación con ellas por lo que nos cuesta bastante trabajo identificarlas. De ahí, la dificultad en nombrarlas y por lo mismo, en no saber qué hacer, cómo gestionar y cómo actuar con aquello a lo que no le encontramos nombre.
.
Identificar, nombrar y actuar sobre lo que sentimos y sobre lo que vamos viviendo es un primer paso para trabajar en nuestra salud mental.

Tres puntos claves para tener en cuenta:

1. Práctica Regular de Mindfulness y Meditación: La meditación y el mindfulness son herramientas poderosas para mejorar la salud mental. Ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y mejoran la concentración. La práctica regular de estas técnicas fomenta una mayor conciencia del presente, ayudando a manejar mejor las emociones y pensamientos negativos.

2. Establecimiento de Límites y Tiempo para Uno Mismo: Establecer límites saludables en las relaciones personales y profesionales es crucial para la salud mental. Esto incluye saber decir "no" cuando sea necesario y dedicar tiempo a cuidarse a sí mismo. Equilibrar el trabajo, las responsabilidades y el ocio es fundamental para evitar el agotamiento y mantener un estado mental saludable.

3. Ejercicio Regular y Nutrición Equilibrada: El ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. La actividad física regular puede disminuir los síntomas de la depresión y la ansiedad. Además, una dieta equilibrada contribuye a la salud mental, ya que ciertos nutrientes tienen un impacto directo en la función cerebral y el estado de ánimo.

Si estás interesado en profundizar en el tema de la salud mental, aquí tienes algunas recomendaciones de documentales que podrían ser de gran interés:

1. "One nation under stress" (2020): Este documental de HBO Max se enfoca en el impacto del estrés crónico en la sociedad. Aborda cómo este problema, muy presente en Estados Unidos y otras partes del mundo, afecta la salud mental, física y emocional, explorando temas como el consumo de sustancias, la depresión y las consecuencias de vivir en un estado constante de tensión​​.

2. "La mente, en pocas palabras" (2019): Esta miniserie documental de Netflix analiza cómo funciona el cerebro humano y su influencia en la salud mental. A lo largo de sus episodios, aborda temas como la memoria, los sueños, la ansiedad, el mindfulness y los alucinógenos, ofreciendo una visión detallada sobre diferentes aspectos de la psicología y la neurociencia​​.

3. "La Salud Mental en los Jóvenes": Disponible en YouTube, este documental se centra en la creciente prevalencia de trastornos de salud mental entre jóvenes y adolescentes, con un enfoque particular en la ansiedad y la depresión. Ofrece una visión comprensiva de cómo estas condiciones afectan a esta población y qué se puede hacer al respecto​​.

Hoy vamos a sumergirnos en un tema vital y a menudo malentendido: la salud mental. A menudo, en nuestra búsqueda por definir lo que es "normal" o "anormal", perdemos de vista la esencia de lo que realmente significa estar mentalmente saludable.

La salud mental, al igual que la salud física, es un espectro. No se trata de una cuestión de blanco y negro, sino de una amplia gama de colores, donde cada tonalidad representa diferentes experiencias y estados emocionales. Lo que para una persona puede ser una reacción normal a una situación dada, para otra puede ser una carga abrumadora. Esta diversidad en nuestras experiencias mentales y emocionales es lo que nos hace únicos, pero también puede ser una fuente de confusión cuando intentamos etiquetar lo que es "normal".

En nuestra sociedad, hay una tendencia a categorizar cualquier desviación de la "norma" como anormal o problemática. Sin embargo, es importante recordar que la salud mental no se trata de ajustarse a un estándar específico. Se trata de encontrar un equilibrio que funcione para cada individuo, un equilibrio que permita a cada persona funcionar de manera efectiva y sentirse satisfecha con su vida.

Lo que realmente debemos preguntarnos es: ¿Cómo estamos manejando nuestras emociones? ¿Cómo nos afectan nuestros pensamientos y comportamientos en nuestra vida diaria? La clave está en el autoconocimiento y la autocompasión, en reconocer nuestras propias necesidades y limitaciones, y en buscar apoyo cuando lo necesitamos.

Así que, en lugar de preguntarnos si somos "normales", preguntémonos si estamos viviendo una vida que se siente auténtica y satisfactoria. La salud mental es un viaje personal, y cada paso, ya sea grande o pequeño, es un paso hacia una mayor comprensión de nosotros mismos y hacia el bienestar. Y recuerda, no tienes que ser la mujer maravilla para ser extraordinariamente tú.

Les comparto 3 claves sobre este tema:

1. Practica la Autocompasión y la Aceptación: Reconoce y acepta tus emociones y pensamientos sin juzgarte a ti mismo. La autocompasión implica tratarte con la misma amabilidad y comprensión que ofrecerías a un amigo en una situación similar. Entender que todos enfrentamos desafíos y que está bien no estar siempre bien, es fundamental para mantener una buena salud mental.

2. Busca un Equilibrio Saludable: Intenta encontrar un equilibrio entre el trabajo, el descanso, el ocio y las relaciones sociales. Un estilo de vida equilibrado ayuda a prevenir el estrés y el agotamiento. Incluye actividades que disfrutes y que te relajen en tu rutina diaria. Esto puede ser cualquier cosa, desde leer, hacer ejercicio, practicar un hobby, hasta pasar tiempo en la naturaleza.

3. No Temas Pedir Ayuda: Si sientes que tus emociones o pensamientos están afectando negativamente tu vida, no dudes en buscar apoyo. Esto puede ser hablar con amigos o familiares de confianza, o buscar ayuda profesional. La terapia puede ser una herramienta poderosa para comprender y manejar tus emociones, pensamientos y comportamientos. Recuerda, pedir ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad.

Les recomiendo:

1. Película: "El lado bueno de las cosas" (Silver Linings Playbook). Esta película, protagonizada por Bradley Cooper y Jennifer Lawrence, aborda temas de salud mental como el trastorno bipolar y la depresión, al mismo tiempo que ofrece una historia conmovedora y esperanzadora sobre encontrar la luz en momentos oscuros.

2. Podcast: "The Hilarious World of Depression" de John Moe. Este podcast aborda la salud mental con un enfoque único, mezclando humor y conversaciones sinceras. John Moe conversa con comediantes que han lidiado con la depresión, ofreciendo una perspectiva tanto informativa como entretenida.

3. Libro: "El poder del ahora" de Eckhart Tolle. Aunque no es específicamente sobre salud mental, este libro ofrece una perspectiva profunda sobre cómo vivir en el presente puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Tolle ofrece consejos prácticos y reflexiones sobre cómo liberarse de pensamientos negativos y centrarse en el momento.

4. Artículo: "The Conversation" es una excelente fuente para artículos sobre salud mental. Los artículos son escritos por académicos y profesionales del campo, asegurando que la información sea confiable y actual. Busca artículos relacionados con la salud mental para obtener perspectivas basadas en investigaciones recientes y análisis de expertos.

Las constelaciones familiares. Conozco y entiendo algo del tema pero no soy experta. Por eso quise conversar con María de los Ángeles Toro: abogada, filósofa y terapeuta sistémica experta en constelaciones familiares. 
.
Les dejo esta conversación porque en consulta me encuentro con mucha frecuencia, personas que en la búsqueda de un sentido de vida, busan como herramienta las constelaciones familiares. Lo que no saben es donde quién están yendo, qué formación tiene la persona que está constelando y por lo mismo, puede ser una herramienta que contrario a ayudar en proceso interno, genera todo lo contrario.
.
Maria de los Angeles Toro
IG: mariadelosangelestoroo
Mail: [email protected]