КАК ДА ТРЕНИРАМЕ ДУПЕТО?

.

Скриптът от днешния подкаст е статията: https://no-bullshit-fitness.com/dupeto-uprajneniq-za-dupe/

🎙️ПРАВИЛНО ЛИ РЕЛАКСИРАШ?

.

или само си губиш времето, мислейки си, че даваш на тялото си почивка и избягваш от стреса?

.

Чуй в новия епизод➡️

.................................................................................................................................

🎧 Слушай ни вече и в

💚Spotify APP:

https://open.spotify.com/show/6UJghuGzIiMkvE4NCqV4mk

🍎iTunes APP

https://podcasts.apple.com/bg/podcast/nobs-podcast/id1472314697

🧡Castbox APP

https://castbox.fm/channel/NOBS-Podcast-id2216767?country=us

Последвай ни в социалните мрежи:📲

КЛИЕНТИ: www.no-bullshit-fitness.com

Facebook: www.facebook.com/nobsfitnes

NOBS Fitness в Youtube: www.youtube.com/kaloyancholakov

🎙️КАК ДА СМЕ ПО-ПРОДУКТИВНИ?

Този път отново сме на тема, не дотам свързана с фитнеса.

.

25:26sec - 5 съвета на практика как сме по-продуктивни в ежедневието си

.

53:54 Статията за връзката "спешно-важно" по идея на книгата "7 habits of highly effective people": https://no-bullshit-fitness.com/kak-da-razpredelqme-vremeto/

.

Чуй в новия епизод➡️

.................................................................................................................................

🎧 Слушай ни вече и в

💚Spotify APP:

https://open.spotify.com/show/6UJghuGzIiMkvE4NCqV4mk

🍎iTunes APP

https://podcasts.apple.com/bg/podcast/nobs-podcast/id1472314697

🧡Castbox APP

https://castbox.fm/channel/NOBS-Podcast-id2216767?country=us

Последвай ни в социалните мрежи:📲

КЛИЕНТИ: www.no-bullshit-fitness.com

Facebook: www.facebook.com/nobsfitnes

NOBS Fitness в Youtube: www.youtube.com/kaloyancholakov

🎙️ ОТЛАГАШ ЛИ? СПРИ!

.

4 малки практични съвета, които могат да те придвижат напред, ако ти си от хората, които непрекъснато отлагат малки и среднотрудни задължения и таскове, започват да се обвиняват, че ги отлагат, изпитват вина и влизат в непорочния кръг на още по-голямото отлагане..... вместо просто да свършат каквото трябва!

.

Чуй ги в новия епизод➡️

.................................................................................................................................

🎧 Слушай ни вече и в

💚Spotify APP:

https://open.spotify.com/show/6UJghuGzIiMkvE4NCqV4mk

🍎iTunes APP

https://podcasts.apple.com/bg/podcast/nobs-podcast/id1472314697

🧡Castbox APP

https://castbox.fm/channel/NOBS-Podcast-id2216767?country=us

Последвай ни в социалните мрежи:📲

КЛИЕНТИ: www.no-bullshit-fitness.com

Facebook: www.facebook.com/nobsfitnes

NOBS Fitness в Youtube: www.youtube.com/kaloyancholakov

🎙️ Как да подбираме упражненията в програмата си спрямо целта ни? Какви са нашите лични цели за 2020 и как да полагаме целите си изобщо?

.

С Калоян обсъждаме подбора на упражнения от 26:33 минута.

.

КЛИЕНТИ: www.no-bullshit-fitness.com

.

Чуйте в новия епизод от малката поредица #Тренировъчнипроменливи !➡️

.................................................................................................................................

🎧 Слушай ни вече и в

💚Spotify APP:

https://open.spotify.com/show/6UJghuGzIiMkvE4NCqV4mk

🍎iTunes APP

https://podcasts.apple.com/bg/podcast/nobs-podcast/id1472314697

🧡Castbox APP

https://castbox.fm/channel/NOBS-Podcast-id2216767?country=us

Последвай ни в социалните мрежи:📲

Facebook: www.facebook.com/nobsfitnes

NOBS Fitness в Youtube: www.youtube.com/kaloyancholakov

Как да започнем да следим макронутриентите си(калориите си)?:

https://no-bullshit-fitness.com/kak-da-broim-makronutrienti/

.

Ако си решил да следиш калории и макронутриентния си прием, имай предвид, че е важно през по-голямата част от времето да се храниш с качествена храна.

.

Ако това да броиш калории измества вниманието ти върху числата и оправдава това да ядеш bullshit храна - то тогава се замисли дали този подход е подходящ за теб или не е единствено и само извинение да си позволяваш джънк на ежедневна база в по-големи количества, отколкото би било оптимално за възстановяването ти и вътрешното състояние на тялото ти.

.

Чуй в новия епизод >>>

.................................................................................................................................

🎧 Слушай ни вече и в

💚Spotify APP:

https://open.spotify.com/show/6UJghuGzIiMkvE4NCqV4mk

🍎iTunes APP

https://podcasts.apple.com/bg/podcast/nobs-podcast/id1472314697

🧡Castbox APP

https://castbox.fm/channel/NOBS-Podcast-id2216767?country=us

Последвай ни в социалните мрежи:📲

Facebook: www.facebook.com/nobsfitnes

NOBS Fitness в Youtube: www.youtube.com/kaloyancholakov

Site: www.no-bullshit-fitness.com

🎙️ Колко да почивам между сериите и упражненията?

.

Има много източници по темата, но тук конкретно обсъждаме нещата от гледна точка на цел - покачване на сила и мускулна маса, а не толкова за почивни интервали при сваляне на мазнини или подобряване на мускулната издръжливост. Ако тренировъчният режим е изграден за повишаване на мускулната издръжливост, то много малка почивка е нужна цялостно.

.

На първо място трябва да знаем каква е целта ни.

.

Генерални насоки са да почиваме повече за силовата адаптация. От гледна точка на покачване на мускулна маса нещата са спорни, но в дългосрочен план е по-важно да успяваме да достигаме прогресивното натоварване и да удряме таргетите за тежестите и обема в тренировката.

.

Това често може да бъде спънато от прекалено кратки почивки между сериите и затова не трябва да придаваме толкова внимание на това - дали сме почивали 30 или 90 секунди, колкото на това дали сме се възстановили достатъчно, за да сме достатъчно продуктивни и в следващата серия.

.

Гледайки критично на нещата, обсъждаме няколко важни точки, отнасящи се до rest-интервалите между сериите.

.

Чуйте в новия епизод от малката поредица!➡️

.................................................................................................................................

🎧 Слушай ни вече и в

💚Spotify APP:

https://open.spotify.com/show/6UJghuGzIiMkvE4NCqV4mk

🍎iTunes APP

https://podcasts.apple.com/bg/podcast/nobs-podcast/id1472314697

🧡Castbox APP

https://castbox.fm/channel/NOBS-Podcast-id2216767?country=us

Последвай ни в социалните мрежи:📲

Facebook: www.facebook.com/nobsfitnes

NOBS Fitness в Youtube: www.youtube.com/kaloyancholakov

Site: www.no-bullshit-fitness.com

В днешния 1 час темата, която засегнахме с Калоян, опря до 5 прехвалени неща, на които се отдава по-голяма значимост във фитнес индустрията, отколкото тяхната ефективност всъщност заслужава придадената важност.

.

Чуйте кои са те в епизода!

.

Списъкът с журналите:

https://predatoryjournals.com/journals/

.

Нашите услуги:

https://no-bullshit-fitness.com/uslugi

Вдигни силата тук http://no-bullshit-fitness.com/booking

Този път включваме аудиото от последното ни видео в Youtube:

https://www.youtube.com/watch?v=2nW4mGSmtWk

.

в което Калоян и д-р Влади говорят за това, на какви сплитове тренират в момента и защо и за факторите, които биха били важни при определянето на нашия персонален тренировъчен сплит.

.

За записване на час: https://no-bullshit-fitness.com/booking

-

Услуги: https://no-bullshit-fitness.com/uslugi

-

NOBS Fitness Facebook Page: https://facebook.com/nobsfitnes

-

Влади в IG: vladie.cardioandconditioning