#230-26 SETTEMBRE, SI RIPARTE. IL PESO DELLE VACANZE NON DEVE DIVENTARE IL PESO DELLA DELUSIONE
Dieta dopo le vacanze: cosa fare se a settembre la bilancia segna qualche chilo in più? In questo video vediamo come tornare gradualmente a un’alimentazione equilibrata senza trasformare il rientro dalle vacanze in una stagione di restrizioni, sensi di colpa e diete drastiche.
Essere aumentati di peso durante le vacanze non significa necessariamente avere compromesso tutto il percorso precedente.
Il peso corporeo, infatti, non corrisponde esclusivamente alla massa grassa. Dopo un periodo in cui cambiano alimentazione, quantità di carboidrati e sodio, orari, movimento e abitudini quotidiane, possono modificarsi anche idratazione, riserve di glicogeno e contenuto intestinale.
Questo non significa che durante le vacanze non possa esserci stato anche un aumento della massa grassa. Significa semplicemente che il numero osservato sulla bilancia deve essere interpretato correttamente.
La domanda, quindi, non dovrebbe essere soltanto: “Come posso perdere velocemente i chili presi durante le vacanze?”.
Una domanda più utile è: “Quali buone abitudini posso riprendere da oggi?”.
Nel video parliamo di dieta dopo le vacanze, perdita di peso, alimentazione equilibrata, composizione corporea, ritorno alla routine, attività fisica, massa muscolare, sonno, stress e comportamento alimentare.
Affrontiamo soprattutto il rischio del pensiero del tutto o niente.
“Ho preso peso, quindi ho fallito”.
“Ho mangiato troppo, quindi devo compensare”.
“Non riesco a tornare a dieta, quindi tanto vale continuare”.
Sono pensieri che possono rendere più difficile la ripartenza.
Settembre non deve diventare il mese della punizione.
Può diventare il mese della riorganizzazione.
Riprendere gradualmente gli orari dei pasti, organizzare la spesa, riportare verdure e alimenti semplici nella quotidianità, assumere una quota proteica adeguata alle proprie necessità, muoversi regolarmente e recuperare una buona routine del sonno può essere più sostenibile rispetto alla ricerca di una soluzione drastica.
Anche la mente fa parte del percorso.
Una vacanza non cancella mesi di buone abitudini.
Un pasto abbondante non determina il fallimento di un percorso nutrizionale.
Qualche chilo in più non dovrebbe cancellare il ricordo positivo delle esperienze vissute.
Il vero obiettivo non è essere perfetti dal primo giorno di settembre.
È tornare progressivamente a prenderci cura della nostra salute.
Se sei tornata o tornato dalle vacanze e la bilancia mostra un peso maggiore, evita di trasformare quel numero in un giudizio personale.
Osserva.
Valuta.
Riorganizza.
E riparti.
Se questi contenuti ti aiutano a comprendere meglio nutrizione, alimentazione e salute, iscriviti al canale Nutrizione per la salute, lascia un commento e condividi il video con una persona che sta affrontando la propria ripartenza di settembre.
Dr Oricchio Gennaro.
Biologo nutrizionista.
Analista della salute.
