Já se foram os dias de tédio, quando você passava horas sentado em uma bicicleta estática fazendo exercícios Z2 enquanto assistia Netflix. O treinamento on-line agora permite que você replique os esforços de treinamento do mundo real (como os treinos montanhosos), e você pode executá-los perfeitamente - praticamente não há espaço para erros.


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Treinar é muito mais que fazer força e descansar. Este texto explica a ciência e a história por trás do intervalo do sistema 80/20.

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À medida que a temporada progride, as sessões de força devem diminuir em volume e aumentar em especificidade. Veja como usar a força para apoiar seus treinos de resistência.

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A natação do IRONMAN de 3.8 km pode ser intimidante se você não tiver feito a preparação correta no treinamento. Estes são os três exercícios chaves de natação que eu pessoalmente gosto para preparação. Também dou esses treinos para os meus atletas para testar sua prontidão e construir confiança e eles se sentem preparados para nadar no dia da prova.

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“A maneira mais simples de melhorar é correr mais rápido.” Não importa se você é corredor de elite, corredor amador ou de algum lugar no meio da multidão, adicionar treinos de velocidade em sua rotina pode trazer grandes benefícios para sua corrida.

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Pesquisas mostram que à medida que os atletas envelhecem, a capacidade aeróbica e anaeróbica diminui, mesmo em atletas altamente treinados.

Alguns treinadores sugerem que, para minimizar sua perda de condicionamento físico, você deve misturar seu treinamento para adicionar mais trabalho anaeróbico. Aprenda mais sobre esse conceito e como essa pequena modificação pode manter sua condição física por mais tempo.

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Chamado de Período de Transição, isso vai desde a conclusão da sua última prova até o início do Período de Preparação para outra etapa. Pense neste Período de Transição como o elo entre dois planos de treinamento anuais - ele marca o final da temporada passada e o início oficial da próxima temporada.

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A aptidão física, por si só, não é suficiente para competir num Triatlon - é a sua técnica e estratégia que, muitas vezes, têm um papel maior no seu desempenho final no dia da prova. Aqui estão cinco áreas comuns onde os triatletas tendem a perder tempo e como lidar com cada uma delas.


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Para a maioria dos corredores que se propõe a fazer uma maratona, o principal objetivo é terminar. Mesmo assim é um grande desafio! Completar pela primeira vez o evento de 42km é algo que todo atleta deve apreciar.

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Nos últimos anos, a liberação miofascial tornou-se popular. Essa técnica de auto massagem era usada apenas por atletas profissionais, treinadores e terapeutas; seria um rolamento em uma espuma que pode ser uma prática diária para pessoas em todos os níveis de treinamento. Há uma razão para a popularidade desta técnica de auto massagem: é simples e funciona!

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