Para correr bem, precisamos treinar bem, mas também precisamos nos movimentar bem. Os atletas de resistência precisam ser capazes de treinar no volume e intensidade ideais para estimular as adaptações fisiológicas necessárias para o desempenho.

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O limiar de lactato é um termo amplamente usado no treinamento esportivo de resistência, mas ainda há muita confusão em torno dele. Hoje irei explicar sobre o limiar de lactato, incluindo suas vantagens e limitações.

Limiar de lactato tem sido um termo usado por muitos anos em todos os esportes, e é uma das métricas mais utilizadas no mundo do treinamento por atletas e treinadores.


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Limitar seu consumo de calorias a uma janela específica todos os dias pode lhe dar benefícios de desempenho e saúde.

O jejum pode fazer você ir mais rápido? Alguns estudos sugeriram que o jejum intermitente ajuda a ganhar força, queimar gordura e, finalmente, melhorar seu desempenho.

O que é o jejum intermitente?

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A contagem regressiva para as provas da temporada começou. Você tem aquela sensação incerta de que o seu treinamento não o preparou para a prova. Se assim for, agora é a hora de completar alguns exercícios, a fim de avaliar corretamente sua aptidão.

Segue sugestão de treino:
*Bloco 1
15 minutos a 75% FTP
15 minutes a 80% FTP
Bloco 2
10 minutos a 75% FTP
10 minutos a 82%FTP
10 minutos a 90% FTP
Bloco 3
12 minutos a 80%FTP
8 minutos a 85%FTP
10 minutos a 92%FTP
Bloco 4
3 minutos a 75%FTP
12 minutos a 82%FTP
10 minutos a 88%FTP
5 minutos a 92% FTP


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Aumentando seu limiar funcional é fundamental para o sucesso do ciclismo. Aqui estão três exercícios que você deve fazer para aumentar seu FTP.

Lembre-se de que o alto volume de sessões de treinamento de baixa a moderada intensidade só funciona quando você pode acumular horas semanais significativas nessas intensidades.

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Embora o treinamento de força seja um componente importante para o treinamento de qualquer ciclista, evite esses erros comuns no seu treinamento para garantir que você está maximizando seu tempo na academia.

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A melhor forma para lidar com lesões esportivas é a prevenção em primeiro lugar. Aqui estão 6 maneiras de prevenir lesões.

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Durante períodos chuvosos, a maioria de nós treina em casa por pelo menos alguma vezes por mês. Isso normalmente significa passar muitas horas no smart trainer(no rolo), na esteira ou na academia. Mas nós realmente suamos mais dentro de casa do que no treino livre?

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Para a maioria dos triatletas, a natação em águas abertas é a parte mais desafiadora do dia da prova. Use estas dicas para melhorar sua forma e eficiência para passar do modo de sobrevivência para uma vantagem tática.

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Para corredores e triatletas, o treino longo semanal é um exercício básico. Seja um corredor de 10k ou um competidor de maratona / Ironman, eles podem variar de 75 minutos a 2 a 3 horas. No entanto, a abordagem ao executá-los deve depender de qual fase do treinamento você está nesse ponto do ano e quais são os objetivos de curto e longo prazo.

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