🥊 Ilhame Raguig : Championne sur le ring et dans la vie 💪

Ilhame incarne une force tranquille, mêlant humilité et sérénité. C’est ce qui m’a frappé dès notre première rencontre. Avec un palmarès légendaire en boxe française, un combat victorieux contre le cancer du sein et une carrière réussie en gestion de patrimoine, elle nous rappelle à quel point tout est possible. Le mot "résilience" est souvent galvaudé, mais en écoutant son parcours, il prend toute sa signification.

Comment affronter les défis les plus durs et en ressortir plus fort ?

Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’ai l’honneur d’accueillir Ilhame Raguig, 4 championne du monde de boxe française, 3 fois championne d'europe et 13 fois championne de France. Ilhame est un véritable modèle de résilience, la vraie.

Derrière son impressionnant palmarès, Ilhame a mené un combat encore plus grand que tous ceux disputés sur le ring : celui contre le cancer du sein. Diagnostiquée en pleine préparation d’un championnat de France, elle a dû mettre sa carrière en pause pour se battre autrement.

Après des mois d’épreuves, elle est revenue… et a décroché un nouveau titre de championne de France, puis un titre de championne d’Europe.

Dans cet échange inspirant, nous plongeons dans son mental d’athlète, son déterminisme hors du commun, et les leçons de vie qu’elle tire de son parcours exceptionnel :

🏆 L’ascension d’une championne : comment une petite fille de 5 ans, inspirée par ses frères et sœurs, est devenue une boxeuse d’élite.

💥 La préparation mentale en boxe : le rôle du stress avant un combat, la gestion des émotions et l’importance de la visualisation.

🧠 Le mental face à la maladie : comment Ilham a appliqué les principes du sport de haut niveau pour affronter un combat bien plus personnel. Un modèle de résilience mental.

🔥 Le retour à la compétition : après des mois de traitements et une perte totale de condition physique, comment elle a reconquis son titre de championne de France.

💡 Les enseignements du sport pour la vie professionnelle : l’impact du mental de championne sur sa carrière de gestionnaire de patrimoine.

❤️ Engagement et transmission : son rôle en tant que présidente d’un fonds de dotation dans le club de basket professionnel de la SIG, dédié à des actions solidaires et sociales.

🔹 Un combat pour inspirer les autres
Ce témoignage puissant est un rappel que le mental peut tout changer. Que l’on soit athlète, entrepreneur ou en transition de vie, la clé réside dans notre capacité à croire en nous et à avancer, malgré les épreuves.

🎧 Un épisode à écouter absolument pour un boost de motivation et de résilience !

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Q'est-ce que la procrastination réellement ? Un blocage mental ?

Pourquoi remettons-nous sans cesse au lendemain ce qui compte vraiment pour nous ? Pourquoi, au lieu d’envoyer ce mail, d’écrire ce projet ou de lancer ce business, nous nous retrouvons à scroller sur notre téléphone ou à enchaîner les épisodes sur Netflix ?

Dans cet épisode de Pause Café, on explore la procrastination sous un nouvel angle : non pas comme un manque de volonté ou un problème d’organisation, mais comme un mécanisme neurologique.

La procrastination est un réflexe de protection du cerveau. Lorsqu’une tâche nous confronte à l’inconnu, à l’échec ou au jugement, notre amygdale (la partie du cerveau qui gère les émotions et détecte les menaces) l’interprète comme un danger potentiel.

Résultat ? Elle déclenche une réponse de fuite et nous pousse vers des distractions immédiates.

Pourquoi notre cerveau agit-il ainsi ? Comment peut-on court-circuiter ce mécanisme pour enfin passer à l’action ?

Le coaching mental peut vous aider !

Dans cet épisode, je partage 3 techniques concrètes à tester dès aujourd’hui :

1) La règle des 5 minutes : se lancer sans pression pour amorcer le mouvement.
2) Reformuler la tâche : transformer une action abstraite en étape claire et réalisable.
3) L’exposition progressive : apprivoiser la peur en avançant par paliers.

La procrastination n’est pas une fatalité. En comprenant son origine et en appliquant ces stratégies, il est possible de reprendre le contrôle et d’avancer sur ce qui compte vraiment.

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De la finance au coaching : Comment Mounia Erkha a trouvé sa voie dans les neurosciences.

Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’accueille Mounia Erkha, ancienne investisseuse en capital-risque (VC) devenue coach pour entrepreneurs. Son parcours atypique l’a menée d’un environnement ultra-rationnel, où elle accompagnait des startups en tant qu’investisseuse, à une approche profondément humaine du coaching.

Après plus de dix ans à analyser des entreprises et à accompagner des fondateurs dans leur croissance, Mounia a pris une décision radicale : quitter un métier prestigieux pour se consacrer à ce qui lui donnait le plus d’énergie. Pourquoi a-t-elle tout plaqué pour devenir coach ? Comment a-t-elle surmonté ses propres croyances limitantes et sa peur du changement ?

Les coulisses de la reconversion professionnelle

Mounia partage les grandes étapes de sa transition, ses doutes et ses prises de conscience. Elle explique aussi comment nos croyances nous conditionnent et comment il est possible de reprogrammer notre cerveau pour mieux avancer dans nos projets.

Comprendre et reprogrammer son cerveau grâce aux neurosciences

En s’appuyant sur des bases en neurosciences, elle nous aide à mieux comprendre notre fonctionnement mental et pourquoi nous procrastinons parfois sur des projets qui nous tiennent à cœur. Elle donne des outils concrets pour dépasser les blocages, qu’ils soient liés à la confiance en soi, à la gestion du stress ou aux prises de décision.

Coaching et entrepreneuriat : une combinaison puissante

Avec 108 Milliards, son entreprise de coaching, Mounia accompagne des entrepreneurs en alliant préparation mentale et coaching stratégique. Elle partage :
✔️ Son approche unique du coaching, à mi-chemin entre mentorat et accompagnement classique

✔️Comment Mounia applique toutes le techniques de préparation mentale pour les entrepreneurs
✔️ Pourquoi la visualisation et la gestion du temps sont des clés essentielles pour les entrepreneurs
✔️ Comment elle aide ses clients à aligner leurs actions avec leurs aspirations profondes

💡 Un épisode inspirant pour tous ceux qui se posent des questions sur leur avenir pro !
Que vous soyez entrepreneur, en reconversion ou simplement en quête de sens, cette conversation est une mine d’or pour comprendre comment mieux utiliser son cerveau pour avancer sereinement.

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La peur est une émotion puissante, souvent perçue comme un obstacle ou un blocage mental, mais saviez-vous qu’elle peut devenir un véritable levier de performance ?

Si vous souhaitez vous développer personnellement, la gestion de la peur est une habileté mentale importante à maîtriser.

Que ce soit avant une compétition sportive ou un rendez-vous décisif, comprendre son mécanisme est la clé pour mieux la gérer.

Dans cet épisode, nous plongeons au cœur du cerveau émotionnel, là où tout commence. L’amygdale, ce centre de l’alerte, déclenche la fameuse réaction de "lutte ou fuite". Mais heureusement, notre cortex préfrontal peut reprendre le contrôle grâce à la préparation mentale.

🧠 Ce que vous allez apprendre :

• Pourquoi la peur est une réaction biologique essentielle

• Le rôle de l’amygdale et du cortex préfrontal dans sa régulation

• Comment la respiration, la visualisation et l’ancrage positif peuvent vous aider à la transformer en force, et faire tomber ce blocage mental.

• Les enseignements clés des neurosciences avec Joseph LeDoux et la méthode d’action de Susan Jeffers

Exemples concrets :

• En entreprise : Comment gérer son stress avant une prise de parole ou un entretien crucial ?

• Dans le sport : Techniques pour surmonter la peur avant une descente technique en trail ou une compétition importante.

Un blocage mental est vite arrivé, il est important de s'en prémunir.

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L'Art Oratoire : Et si nous avions tout faux sur la confiance en soi et le développement personnel ?

Prendre la parole en public, convaincre une audience, captiver un auditoire... autant de défis que nous rencontrons au quotidien. Peu importe votre métier, vous êtes amenés à prendre la parole.

Pourtant, l’art oratoire reste souvent perçu comme un talent inné. Et si cette croyance nous empêchait de progresser ?

Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’échange avec Stéphane André, fondateur de l'École de l’Art Oratoire. Ensemble, nous explorons trois piliers fondamentaux pour une prise de parole réussie : le regard, la voix et le dos.

La confiance en soi est-elle un mythe ?

Le développement personnel utilise souvent le terme de "confiance en soi". Selon Stéphane André, "il faut arrêter de se regarder le nombril". La confiance en soi est une supercherie. La clé de la prise de parole n’est pas la confiance en soi, mais la confiance dans l’autre. Trop souvent, nous nous concentrons sur nos propres émotions, ce qui nous enferme dans le stress. En déplaçant notre attention vers notre auditoire, nous créons un véritable échange et trouvons une stabilité naturelle.

Le regard : le socle de la présence

Un regard bien ancré structure la posture et capte l'attention. Le regard est un instrument d’écoute. Il ne s'agit pas simplement de poser les yeux sur quelqu’un, mais de l’intégrer pleinement dans notre présence. Un bon orateur ne regarde pas une foule, il regarde une personne à la fois, et c'est ce qui crée de l'impact.

La voix : la transmission de l’émotion

Parler fort ne signifie pas être entendu. Une voix bien placée repose sur la respiration, la gestion du souffle et la posture. Loin

d’être un simple vecteur d’informations, elle doit transmettre une émotion, rythmée par des silences maîtrisés et des variations d’intonation.

Le dos : l’alignement essentiel

Un dos droit n’est pas une posture imposée mais une conséquence naturelle d’un regard et d’une voix bien travaillés. La verticalité amène la sérénité. L’alignement du corps crée une présence qui inspire confiance et stabilité.

Un art accessible à tous

Contrairement aux idées reçues, l’art oratoire se travaille. Il ne s’agit pas de réciter mécaniquement un texte mais de vivre son message, d’improviser en fonction de son auditoire et d’adapter son discours en temps réel.

Pourquoi certains orateurs échouent malgré leur talent ?

Certains brillent par leur aisance, mais échouent à captiver parce qu’ils ne regardent pas leur public, n’adaptent pas leur rythme et n’incarnent pas leur message. Un bon orateur s’expose et rassemble, plutôt que d’imposer.

Envie d’aller plus loin ?

Si cet épisode vous a interpellé, découvrez les formations de l’École de l’Art Oratoire. À travers des stages intensifs et des ateliers pratiques, vous apprendrez à maîtriser votre regard, votre voix et votre posture.

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Pourquoi certains osent-ils sauter dans l’inconnu, tandis que d’autres restent paralysés par le doute ? Pourquoi hésitons-nous à nous lancer, même quand nous savons au fond de nous que c’est la bonne décision ? Et surtout, comment mieux gérer la prise de risque pour progresser sans se brûler les ailes ?

Dans cet épisode de Pause Café, inspiré par mon échange avec Céline Collette – ancienne cadre chez Google devenue athlète de haut niveau en beach-volley –, on plonge au cœur d’un enjeu clé de la performance : la gestion du risque.

La prise de risque n’est ni une question de courage ni une folie. C’est un équilibre délicat entre :

1) Le système limbique – notre moteur émotionnel, qui nous pousse à agir sur l’instant, à saisir des opportunités avec excitation.

2) Le cortex préfrontal – l’analyste, celui qui anticipe et nous freine avec des “Et si ça ne marchait pas ?”

Prendre des risques n’est pas une question de chance. Selon le psychologue Gerd Gigerenzer, les meilleures décisions ne sont pas toujours les plus rationnelles : elles reposent sur une intuition bien entraînée.

L’intuition n’est pas innée, elle se construit ! À travers l’expérience, les erreurs et les apprentissages, notre cerveau devient plus efficace pour évaluer ce qui vaut vraiment le coup.

C’est exactement ce que font les sportifs de haut niveau : ils prennent des risques réfléchis pour affûter leur instinct. Mais comment appliquer cette logique dans notre quotidien professionnel ou personnel ?

3 LEVIERS MENTAUX POUR MIEUX GÉRER LA PRISE DE RISQUE

1️⃣ Comprendre son propre rapport au risque

Posez-vous cette question : êtes-vous un joueur prudent ou un fonceur ? Certains carburent à l’adrénaline, d’autres préfèrent la stabilité. Ni l’un ni l’autre n’est meilleur, mais il est essentiel de se connaître pour ajuster son approche.

Comme en finance, il faut équilibrer risque et rendement : plus le risque est grand, plus le gain peut être élevé… mais aussi plus la chute peut être dure.

2️⃣ Se préparer mentalement : transformer la peur en alliée

Un risque bien géré n’est pas un saut dans le vide, mais une progression contrôlée. Les sportifs de haut niveau utilisent la visualisation mentale pour réduire l’incertitude et rendre l’inconnu plus familier.

Moins votre cerveau perçoit une situation comme un danger, plus il sera enclin à agir.

3️⃣ Développer la confiance par l’action

• L’inconnu est le plus grand frein au risque.

• L’inconnu disparaît avec l’expérience.

• La solution ? Une logique de micro-risques.

Une citation de Mark Twain :

“Dans vingt ans, vous serez plus déçu par les choses que vous n’avez pas faites, que par celles que vous avez faites.”

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Des bureaux de Google à Los Angeles aux terrains de beach-volley : Le pari audacieux de Céline Collette

J'accueille Céline Collette, une sportive au parcours hors du commun qui suit une autre forme d'entrepreneuriat. Imaginez : une carrière florissante dans la tech chez Amazon et Google, des responsabilités grandissantes, un salaire confortable... et pourtant, un jour, Céline fait un choix radical : tout quitter pour se consacrer à sa passion pour le beach-volley.

Céline nous emmène dans les coulisses de son choix audacieux : quitter la sécurité d'un poste en entreprise pour plonger dans l'inconnu du sport de haut niveau. Une décision qui n'a pas été prise à la légère, mais qui résulte d'un long processus de réflexion et de préparation (mentale).

Nous explorons les défis mentaux et physiques auxquels elle a fait face, les doutes, les peurs et la pression qu'elle s'est imposée en se disant : "J'ai quitté mon job, je dois réussir." Comment gérer cette charge mentale et trouver l'équilibre entre ambition et plaisir ?

Dans cet épisode, vous découvrirez :

🎯 Son parcours avant le beach-volley : de Lille à Singapour en passant par New York et Los Angeles, et comment le sport a toujours fait partie de sa vie en parallèle de ses études à Sciences Po et l'ESSEC.

🔥 Le passage à l'action : comment elle a construit son projet, anticipé les risques financiers et travaillé avec une coach pour décider du grand saut.

💡 Les enseignements du monde de l'entreprise appliqués au sport : la gestion du stress, l'analyse de données pour optimiser ses performances et l'art du storytelling pour trouver des sponsors.

🏆 Les réalités du sport de haut niveau : de la solitude à la gestion du financement en passant par l'entraînement intensif et une forte discipline personnelle, Céline partage sans filtre ce qu'implique une vie de sportive indépendante. Son travail avec un préparateur mental pour se développer personnellement.

🌎 Une approche de l'entrepreneuriat dans le sport : comment elle démarche des entreprises, crée du contenu et explore des conférences pour financer son projet.

Céline nous rappelle que suivre ses rêves n'est jamais une perte de temps. Que ce soit dans le sport, l'entrepreneuriat ou toute autre passion, chaque expérience apporte son lot d'apprentissages et renforce notre identité.

Pour contacter Céline :

Instagram : https://www.instagram.com/celine_collette/

Linkedin : https://www.linkedin.com/in/celine-collette-94470633/

Voir sa chaîne Youtube :

https://www.youtube.com/@CelineCollette

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Dans cet épisode, nous explorons l’importance de l’estime de soi pour cultiver un véritable équilibre de vie et atteindre la performance. Vous seriez surpris par le manque d'estime de certaines personnes, qui compensent en montrant un excès de confiance ou en critiquant les autres. Inspiré par notre discussion avec Maxime Lopes sur les effets de la comparaison en ligne, nous allons plus loin pour comprendre comment développer une estime de soi solide et durable.

Au programme :

• Qu’est-ce que l’estime de soi et comment se distingue-t-elle de la confiance en soi ?

• Les conséquences d’une faible estime de soi sur votre santé mentale, vos relations et vos projets.

• Comment détecter un déséquilibre d'estime de soi chez vous ou quelqu'un d'autre ?

• Des outils pratiques issus du coaching mental pour renforcer votre perception de vous-même : le dialogue intérieur, l’auto-compassion et l’importance d’agir pour briser le cercle vicieux du doute.

• Comment ces pratiques s’intègrent dans une démarche de développement personnel pour concilier bien-être et succès.

  
  

Un sujet essentiel pour les sportifs, entrepreneurs et quiconque souhaite atteindre un état de sérénité et de réussite.

Ce podcast s’adresse à ceux qui cherchent des solutions concrètes pour améliorer leur force mentale et se libérer des schémas limitants. Si vous traversez une période difficile, rappelez-vous que l’aide d’un professionnel est parfois indispensable.

À venir : La semaine prochaine, découvrez un parcours inspirant avec Céline Collette, qui a quitté un poste prestigieux chez Google à Los Angeles pour devenir sportive de haut niveau.

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Dans cet épisode plus court mais captivant, je reçois Maxime Lopes, plus connu sous le nom de Runwise. Athlète de haut niveau avec un record impressionnant de 2h12 au marathon de Valence, Maxime est également créateur de contenu running sur YouTube et Instagram, fondateur d’une entreprise de coaching comptant 450 clients, et doctorant en psychologie sociale appliquée au sport. Il fait parti de ces sportifs entrepreneurs inspirants !

Le contenu de Maxime m'a accompagné en 2024 pendant ma préparation au marathon de Copenhague. J'ai couru en 3h24 et atteint mon objectif grâce à ses vidéos. Je suis donc ravi d'avoir pu échanger avec lui.

Maxime nous plonge dans son univers, entre sciences de la performance, passion pour la course à pied et équilibre de vie. Que vous soyez coureur débutant ou marathonien aguerri, cet échange regorge de clés pour progresser en running, surmonter vos blocages mentaux, et tirer parti de vos expériences – qu’elles soient positives ou négatives.

Nous parlons également plus globalement d'entrepreneuriat et de développement personnel. Dans le bon sens du terme 😃.

Les thèmes abordés :
- L’impact des souvenirs sur la performance : Découvrez comment des souvenirs sportifs, notamment négatifs, influencent la physiologie, comme la production de lactate, et comment les intégrer positivement pour progresser.
- La gestion du stress du sportif avant un marathon : Maxime partage ses stratégies pour transformer le stress en excitation et atteindre ses objectifs, même sous pression.
- Le flow en running: Ce moment où tout semble parfait. Maxime explique comment cet état mental transforme ses performances, même lors des marathons les plus exigeants.
- Motivation et réseaux sociaux : Une réflexion sur l’influence des comparaisons sur Instagram et comment garder une motivation saine et intrinsèque.
- Échecs et résilience : Maxime nous montre comment ses contre-performances, comme lors du marathon de Copenhague, ont forgé son mental et sa méthode.
- Trouver l’équilibre : Entre carrière sportive, entrepreneuriat et vie personnelle, Maxime révèle ses astuces pour gérer un emploi du temps chargé sans compromettre sa récupération et sa motivation.

🎥 Chaîne YouTube Runwise
📸 Compte Instagram Runwise

📸 Compte Instagram de Maxime

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Bienvenue dans cet épisode Pause Café numéro 9 du podcast Objectif Mental.

Aujourd’hui, nous plongeons dans un concept fondamental exploré par Anaëlle Malherbe lors de notre précédent épisode : l’identité globale.

Cette notion est au cœur du développement personnel, car elle permet de préserver une estime de soi solide et de maintenir un équilibre de vie, même face aux échecs.

Pourquoi travailler sur votre identité globale ?

Imaginez un athlète qui se définit uniquement par ses performances sportives. En cas d’échec ou de blessure, son confiance en soi peut s’effondrer, car toute son identité repose sur une seule dimension. Ce phénomène ne se limite pas au sport : il peut affecter un entrepreneur dont la valeur personnelle est liée à la réussite de son entreprise, ou encore un parent qui ne se voit qu’à travers son rôle familial.

En élargissant votre identité, vous construisez une résilience essentielle pour protéger votre santé mentale et votre bien-être.

Les clés pour développer une identité globale forte

1. Diversifiez vos passions et activités.
   Ne vous limitez pas à une seule facette de votre vie. Par exemple, un athlète comme Blaise Matuidi s’est investi dans l’entrepreneuriat, tandis qu’un dirigeant peut explorer des activités comme le bénévolat, la peinture ou le sport. Ces diversifications nourrissent votre équilibre de vie.

2. Renforcez vos relations humaines.
   Entourez-vous de personnes qui vous apprécient pour vos qualités personnelles, pas seulement pour vos résultats. Vos proches jouent un rôle clé dans le maintien d’une identité riche et équilibrée.

3. Prenez conscience de vos forces intrinsèques.
   Votre valeur personnelle ne dépend pas de vos performances. Listez vos qualités (résilience, bienveillance, créativité, leadership) et valorisez-les. Ces atouts reflètent la richesse de votre identité.

4. Anticipez les transitions importantes.
   Les changements de vie, comme une reconversion professionnelle ou une retraite, peuvent fragiliser votre identité. En préparant ces étapes mentalement, vous minimisez les risques de vide et renforcez votre préparation mentale.
   

Construire une identité globale : un pilier pour une confiance en soi forte.

Travailler sur votre identité globale, c’est comme bâtir une maison avec plusieurs piliers. Si l’un d’eux s’effondre, les autres maintiennent l’équilibre. Ce travail intérieur est essentiel pour cultiver une santé mentale solide et une performance durable, que vous soyez athlète, entrepreneur ou parent.

Votre identité ne doit jamais se réduire à une seule dimension. En diversifiant vos centres d’intérêt et en valorisant votre confiance en soi, vous devenez plus résilient face aux défis.

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