🎙 Malek Belhedi-Lienhardt : Préparation Mentale et Performance d’Élite

Dans cet épisode, je reçois Malek Belhedi-Lienhardt, kinésithérapeute pour l’Équipe de France de ski, le Servette Rugby Club de Genève, et le centre médical suisse olympique. Fort de son expérience avec des athlètes de haut niveau, Malek s’est également formé à la préparation mentale, convaincu que le mental est un levier clé de la performance.

✨ Pourquoi la préparation mentale est essentielle ?

Le mental joue un rôle fondamental dans la réussite, qu’il s’agisse de sport, d’entrepreneuriat ou de projets personnels. À l’image des qualités physiques comme la force ou la vitesse, les habiletés mentales (concentration, confiance en soi, gestion des émotions) peuvent être travaillées et améliorées.

📌 Au programme de cet épisode :

Avec Malek, nous explorons les bases et les applications de la préparation mentale :

• Qu’est-ce que la préparation mentale et en quoi elle diffère de la psychologie ?

• À qui s’adresse-t-elle ? Sportifs, entrepreneurs, artistes : tout le monde peut en bénéficier.

• Les principales habiletés mentales : concentration, gestion du stress, confiance en soi.

• La notion d'écologie : l'entourage de l'athlète (famille, amis, travail, loisirs).

• Comment choisir un préparateur mental adapté à ses besoins.

• Les étapes d’un accompagnement en préparation mentale.

• L’importance de prendre en compte son environnement pour fixer des objectifs pertinents.

• Les différents types d’objectifs : comment les définir et les atteindre.

• Pourquoi les objectifs impact fortement la confiance en soi ?

  
  

🎯 Un épisode pour tous ceux qui cherchent à performer :

Que vous soyez sportif, dirigeant ou simplement en quête de dépassement personnel, cet épisode vous donnera des outils concrets pour développer votre mental, repousser vos limites et rester aligné avec vos objectifs.

📚 Références et inspirations :

• La Bible de la préparation mentale de Christian Target et Ingrid Petitjean.

• Aymeric Guillot, chercheur en imagerie mentale à l’Université Lyon 1 Claude Bernard.
  

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Dans ce nouvel épisode de Pause Café, je vous invite à revenir à un élément central du développement personnel et de la performance durable : LA PASSION.

On parle souvent de persévérance, de rigueur et de discipline comme les clés du succès et de la confiance en soi. Mais si on gratte un peu plus, il y a toujours un élément déclencheur profond, une flamme qui nous pousse à nous dépasser : la passion. En préparation mentale et en coaching, on appelle cela votre "Pourquoi" ou votre "raison profonde".

✨ Pourquoi la passion est essentielle ?

Que ce soit en sport, en entrepreneuriat, en art ou dans n’importe quel projet, la passion est ce qui donne un sens à vos efforts. Elle est le moteur qui vous pousse à avancer, même dans les moments difficiles. Sans passion, il est facile de s’épuiser ou de perdre l’envie sur le long terme.

👉 Posez-vous ces questions clés :

- Qu’est-ce qui vous anime vraiment ?

- Quelle est l’activité ou le domaine qui vous fait vibrer et vous donne envie de vous dépasser ?

- Pourquoi faites-vous ce que vous faites ?

Ces réflexions sont essentielles, car le chemin vers le succès est rarement linéaire. Il y aura des hauts et des bas. Votre "Pourquoi" sera votre boussole lorsque les temps seront durs.

✨ Inspiration et conseils pratiques :

Dans son livre Sans limites, Chloë Lanthier, experte en performance et invitée de l’épisode 3, explore ces notions de passion et d’intention. Elle explique comment ces éléments sont au cœur de la performance mentale et physique.

Un autre concept clé qui rejoint cette idée est le "Growth Mindset" ou "état d'esprit de croissance", développé par Carol Dweck, professeure de psychologie à Stanford. Il s’agit d’adopter une vision où chaque défi est une opportunité d’apprendre et de progresser, alimentée par votre passion et votre envie d’avancer.

📌 Pourquoi se reconnecter à sa passion ?

- La passion donne du sens à vos efforts.

- Elle alimente votre persévérance face aux obstacles.

- Elle vous aide à rester aligné avec vos objectifs à long terme.

- Elle favorise une performance durable et épanouissante.

📚 Références mentionnées :

- Chloë Lanthier : Sans limites, un livre inspirant pour approfondir la notion de passion et d’intention.

- Carol Dweck : Le concept de Growth Mindset ou état d'esprit de croissance, un outil précieux en développement personnel.

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Dans cet épisode dédié à la confiance en soi, je reçois Chloë Lanthier, une athlète d’endurance multisport (Trail running et VTT) de haut niveau et experte reconnue en réhabilitation sportive et performance humaine. Avec plus de 25 ans d’expérience, Chloë combine une solide formation académique et des exploits sportifs impressionnants pour inspirer sportifs, entrepreneurs et aventuriers.

✨ Une carrière exceptionnelle :

Diplômée d’un Master en biomécanique et performance humaine, Chloë accompagne des sportifs dans leur réhabilitation et leur performance. Elle enseigne lors de conférences internationales pour des professionnels de la médecine sportive en Europe et aux États-Unis.

Côté sportif, Chloë a marqué les disciplines de l’endurance, du trail et du VTT :

• Plus de 40 podiums internationaux, dont le légendaire Marathon des Sables (cinq fois dans le top 5).

• Championne du monde des 24 heures de VTT avec “24 Hours of Adrenaline”.

• Première femme à franchir la ligne d’arrivée de l’Iditarod Trail Invitational (560 km en Alaska) à trois reprises.

✨ Entrepreneuriat et partage :

Chloë réside à Chamonix, où elle a fondé la Chamonix Mountain Endurance Academy. Cette académie propose des stages et programmes pour le trail et l’endurance. Elle propose également des sorties Trail avec la marque Patagonia.

📌 Au programme de cet épisode :

Nous explorons des thématiques clés qui allient performance mentale et résilience physique :

• Neuroplasticité et élasticité mentale : développer un esprit adaptable.

• Pourquoi s’entraîner avec intention renforce la confiance en soi.

• La confiance en soi vient de l’action, pas uniquement de la réflexion.

• Gérer son temps et ses priorités pour concilier passion et équilibre.

• Appréhender et dépasser la peur dans des activités risquées : création d’entreprise, changement de vie, alpinisme.

• Pourquoi la préparation mentale est importante ?

  
  

📚 Références et inspirations de l’épisode :

• UTMB (Ultra Trail du Mont-Blanc)

• DNF (Did Not Finish)

• Livres de Chloë : Sans limites et Trail : les clés pour performer sans se blesser.

• Michael Phelps

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Dans cet épisode de Pause Café, nous plongeons dans l’art de se fixer des objectifs efficaces, un élément clé de la préparation mentale et du coaching personnel.

Savoir définir des objectifs qui correspondent à vos capacités peut être un véritable défi. Des ambitions trop élevées peuvent vous conduire au burnout, tandis que des objectifs trop modestes risquent de vous démotiver. À court terme, ces extrêmes peuvent parfois servir, mais à long terme, ils augmentent le risque de frustration, voire de dépression.

✨ Pourquoi les "bons" objectifs sont essentiels ?

Des objectifs bien définis jouent un rôle majeur dans votre confiance en soi. Ils vous donnent un cap clair, un sentiment de progrès, et renforcent votre motivation. Alors, comment trouver le bon équilibre ?

👉 La méthode SMART est une solution simple et efficace. Bien connue en entreprise, elle s’applique aussi à vos objectifs personnels ou sportifs.

Qu’est-ce qu’un objectif SMART ?

Un objectif SMART est :

- S = Spécifique : Définissez précisément ce que vous voulez atteindre.

- M = Mesurable : Identifiez des indicateurs clairs pour suivre vos progrès.

- A = Atteignable : Assurez-vous que l’objectif est réaliste par rapport à vos capacités et ressources.

- R = Réaliste : L’objectif doit être pertinent et en accord avec vos priorités actuelles.

- T = Temporellement défini : Fixez une échéance pour donner un cadre à votre projet.

✨ Pourquoi adopter cette méthode ?

En appliquant la méthode SMART, vous transformez vos aspirations en résultats concrets. Que ce soit pour lancer une entreprise, progresser dans votre carrière, ou améliorer vos performances sportives, cette approche vous permet de rester motivé et d’éviter de vous disperser.

📌 Au programme de cet épisode :

- Pourquoi fixer des objectifs équilibrés est crucial pour votre bien-être mental.

- Comment la méthode SMART peut s’appliquer à tous les aspects de votre vie.

- Des conseils concrets pour intégrer cette méthode à votre quotidien.

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Dans cet épisode, j’ai le plaisir de recevoir Yannick Matejicek, un homme hors du commun avec un mental d'athlète impressionnant qui jongle entre une carrière exigeante dans la police, et des performances de haut niveau en triathlon.

Avec un palmarès impressionnant, Yannick a décroché :

🏆 1ère place à l’Ironman de Vittoria-Gasteiz (Espagne),
🏅 6ᵉ place au légendaire Ironman d’Hawaï,
🥇 Une victoire sur format court à Dubaï.

✨ Double vie : Policier de nuit, athlète le jour

Yannick incarne l’équilibre entre deux univers. Malgré des journées bien remplies et des entraînements intensifs, il rivalise avec des athlètes professionnels tout en exerçant son métier de policier.

🧠 Préparation mentale : Le secret de la performance

Un point fort de cet épisode est la plongée dans l’univers de la préparation mentale, une des clés du succès de Yannick.

Comment se forger un mental d'athlète ?
👉 Techniques de visualisation pour anticiper les transitions.
👉 Gestion du stress avant et pendant les compétitions.
👉 Importance du discours interne pour rester positif et concentré.

👉 Développer sa résilience mentale

⚡ Éviter le burn-out et trouver l’équilibre

Yannick aborde aussi un sujet essentiel : le burn-out. Il explique comment il préserve un équilibre entre ses responsabilités professionnelles, ses entraînements et sa vie personnelle, grâce à une organisation sans faille.

📌 Thèmes abordés dans cet épisode :

• Triathlon Ironman : 3,8 km de natation, 180,2 km de cyclisme, 42,195 km de course à pied.

• Organisation du temps : entraînement le jour, policier la nuit.

• Préparation mentale : visualisation, gestion du stress, discours interne.

• Bien-être des sportifs professionnels.

• Mental d'athlète : comment pousser l'effort ?

  
  

🔗 Retrouvez Yannick Matejicek :

• Site web : yannickmatejicek.fr

• Instagram : @yannickmatej

• LinkedIn : Profil LinkedIn

• YouTube : @yannickmatejicek
  

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Dans l’épisode N°1, avec Tristan Vyskoc, on a rapidement évoqué la matrice d’Eisenhower. Aujourd’hui, je voulais approfondir ce sujet, car c’est un outil simple et accessible qui peut faire toute la différence dans votre quotidien, que vous soyez entrepreneur, salarié, étudiant ou sportif. On se fixe parfois des objectifs, mais faut-il encore bien s'organiser.

On est tous très occupés et on a parfois du mal à distinguer ce qui est vraiment important de ce qui ne l’est pas. Cela améliore votre gestion du stress grâce à plus de clarté mentale.

La matrice d’Eisenhower : une méthode simple de coaching personnel pour gagner en clarté mentale.

La matrice d’Eisenhower repose sur un principe simple mais essentiel : prioriser ses tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. L’idée est de ne pas tout faire, mais de faire ce qui compte vraiment, et au bon moment.

Comment ça marche ?

Vous prenez vos tâches et les classez dans l’une des quatre catégories suivantes :

1. Important et urgent : à faire tout de suite.

Ce sont les priorités absolues, les choses qui ne peuvent pas attendre. Par exemple, une deadline à respecter ou une crise à gérer.

2. Important mais pas urgent : à planifier.

Ce sont les tâches stratégiques, celles qui contribuent à vos objectifs à long terme. Elles n’ont pas de caractère d’urgence immédiat, mais elles sont essentielles. Si vous ne les planifiez pas, elles risquent de devenir urgentes à leur tour.

3. Urgent mais pas important : à déléguer.

Ces tâches doivent être réalisées rapidement, mais elles ne nécessitent pas forcément votre intervention directe. Déléguez-les à quelqu’un de confiance si possible.

4. Ni urgent ni important : à éliminer ou reporter.

Ce sont les distractions ou les tâches qui consomment du temps sans apporter de valeur. Soyez sans pitié : si elles n’ont aucun impact, supprimez-les.

Pourquoi adopter cette méthode ?

Parce qu’être performant, ce n’est pas tout faire. C’est savoir protéger sa charge mentale, et donc sa santé mentale. Beaucoup de personnes, qu’elles soient entrepreneurs à succès, dirigeants, ou simplement soucieuses de leur bien-être, utilisent cette matrice pour clarifier leurs priorités, gagner du temps, et éviter l’épuisement. Pour les personnes qui s'éparpillent, cela peut vous aider à sortir du blocage émotionnel.

Quelques astuces pour l’appliquer au quotidien :

- Utilisez des outils simples : un carnet, des post-it, ou une application sur votre téléphone. L’important, c’est que ce soit clair et facile à utiliser. Cela peut fortement réduire votre charge mentale.

- Faites preuve de discipline. La matrice n’aura aucun impact si vous ne respectez pas les priorités que vous avez définies.

Et vous ?

Testez la matrice d’Eisenhower et dites-moi si cela améliore votre clarté mentale ! Vos retours précieux permettent d’enrichir le podcast avec des outils qui vous parlent vraiment.

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Bienvenue dans le premier épisode, dédié à la préparation mentale, au développement personnel et au coaching mental.

Aujourd’hui, je suis ravi d’accueillir Tristan Vyskoc, un homme aux multiples facettes : artiste peintre, entrepreneurs à succès, business angel et coach mental.

✨ Le parcours inspirant de Tristan :

Pendant 20 ans, il développe le département Gestion de Fortune chez Carmignac Gestion, avant de lancer son propre cabinet de conseil en investissement.

En 2011, il fait face à un défi de taille : un acouphène virulent, un bruit incessant qui aurait pu le paralyser. Mais Tristan transforme cette difficulté en force grâce à la course à pied, découvrant un équilibre entre son corps et son esprit.

Il repousse ses limites dans des épreuves mythiques comme l'Ultra Trail de la Réunion (Diagonale des Fous) et l'Ultra Trail du Mont-Blanc, explorant des états de sérénité et une expérience de mort imminente.

Ces expériences l’amènent à une reconversion artistique et humaine : la peinture et le coaching mental.

Coach mental pour entrepreneurs, sportifs et artistes :

Aujourd’hui, Tristan aide ses coachés à performer tout en restant alignés avec leurs valeurs profondes. Son approche unique lie performance, introspection et équilibre de vie.

📌 Au programme de cet épisode :

• Comment identifier ses valeurs et les intégrer dans sa vie personnelle et professionnelle.

• Les secrets pour mieux gérer son temps et rester concentré.

• Pourquoi le travail mental est essentiel pour réussir dans tous les domaines.

• L'importance du développement personnel.

• Comment améliorer sa confiance en soi ?

• Qu'est-ce qu'un bon coach mental ?
  

📚 Références mentionnées :

• Ultra Trail du Mont-Blanc & Ultra Trail de la Réunion

• La loi de Parkinson : optimiser son temps.

• Christophe André : test "être aimé ou estimé".

• Différence entre confiance en soi et estime de soi.

• Marshall B. Rosenberg - Les mots sont des fenêtres (ou des murs).

• Matrice d’Eisenhower : mieux gérer ses priorités
  

🔗 Liens utiles :

• Contacter Tristan Vyskoc : LinkedIn

• Découvrir ses œuvres : vyskoc.com
  

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