🎉 Bonne année 2025 à toutes et à tous ! 🎉

Cette année je vais t'aider à développer un mental d'athlète.

Pour inaugurer cette nouvelle année, je suis ravi de recevoir Anaëlle Malherbe : Psychologue et préparatrice mentale à l'INSEP.

Anaëlle est psychologue clinicienne et préparatrice mentale à l'INSEP, où elle accompagne des sportifs de haut niveau dans leur quête de résultats d'excellence. Parmi ses réussites, elle a soutenu de nombreux athlètes médaillés aux JO de Paris 2024. En parallèle, elle intervient auprès de managers et de dirigeants d'entreprise, en les aidant à développer leur mental d'athlètes. L'objectif est de les aider à améliorer leur gestion du stress, leur concentration et leur leadership.

🌟 Thèmes abordés :

• Les coulisses de la préparation mentale pour les JO de Paris

• Comment gérer le stress, les échecs, et les croyances limitantes

• Les différences hommes / femmes dans l'approche de la santé mentale

• Les parallèles entre les défis des sportifs de haut niveau et ceux des entrepreneurs

• Pourquoi la santé mentale est une clé essentielle de la performance durable

• L’importance du sens et de l’équilibre pour réussir dans tous les domaines de vie

• Comment Anaëlle aide les athlètes à se préparer à "l’après-carrière" ou à une reconversion professionnelle, et pourquoi cet accompagnement est crucial.

  
  

✨ Citations clés :

• "Le chemin est tout aussi important que la finalité."

• "Apprendre à se connaître, c’est la base pour performer durablement."

  
  

💡 Vous apprendrez :

• La différence entre la psychologie, la préparation mentale et le coaching

• Comment travailler sur vos croyances limitantes pour débloquer votre potentiel

• Les outils essentiels pour rester concentré et gérer les pressions au quotidien

• Se créer un mental d'athlète.

• Si vous êtes un(e) sportif(ve), un(e) entrepreneur(e), ou simplement en quête de performance et de sérénité, cet épisode regorge de conseils et d’outils pratiques pour optimiser votre mental et atteindre vos objectifs.

Cet échange passionnant m'a conforté dans l'idée que le coaching mental est une clé universelle pour exceller dans des environnements exigeants.

👉 Si vous êtes passionnés par le développement personnel, ou si vous cherchez à améliorer vos performances professionnelles, cet épisode est pour vous !

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Aujourd’hui, nous explorons un sujet qui freine souvent notre développement personnel et professionnel : les croyances limitantes.

Ces pensées profondément ancrées influencent nos décisions et nous maintiennent parfois dans une zone de confort. Mais bonne nouvelle : elles ne sont pas gravées dans le marbre.

Découvrez avec moi comment les identifier, les déconstruire et les remplacer pour atteindre vos objectifs.

Au programme de cet épisode :

1) Croyances limitantes : définition et origine

• Comprendre ces idées qui conditionnent nos actions.

• Découvrir leurs origines : éducation, échecs passés, environnement social.

2) Exemples concrets

• "Je ne suis pas assez intelligent"

• "Je n’ai pas les compétences pour demander une promotion."

• "Je ne suis pas capable de courir un marathon."

• "Les relations longues ne fonctionnent pas pour moi."

3) Pourquoi elles freinent votre progression ?

• Impact sur la confiance en soi et la motivation.

• Focus sur le concept de prophétie auto-réalisatrice expliqué par le sociologue Robert King Merton.

4) Les clés pour déconstruire ces croyances

• Identifiez et questionnez vos pensées limitantes.

• Adoptez des croyances aidantes comme "Je peux progresser avec de l’entraînement."

• Mettez-vous en action pour prouver à votre cerveau que tout est possible.

L’objectif ? Transformer vos schémas mentaux pour aller au-delà de vos limites.

📆 Prochain épisode : 6 janvier
Après une pause pour les fêtes, je vous retrouverai avec Anaëlle Malherbe, Responsable de la psychologie et de la préparation mentale à l’INSEP, pour parler des techniques des futurs champions olympiques. 🎙️

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Dans cet épisode d'Objectif Mental, plongez dans les méandres du cerveau avec Aymeric Guillot, professeur en neurosciences et motricité à l’Université Claude Bernard Lyon 1. Spécialiste incontournable de l’imagerie mentale ou visualisation en France, Aymeric lève le voile sur cette pratique encore méconnue. C'est un outil utilisée en préparation mentale par de nombreux sportifs de haut-niveau, des militaires, ou encore des chirurgiens. Vous seriez surpris des bien faits que cela peut apporter à tout le monde, notamment en confiance en soi et en bien-être.

Au programme de cet épisode :

1. Définir l’imagerie mentale : une capacité que nous possédons tous

Aymeric explique comment l’imagerie mentale consiste à simuler dans son esprit une action ou une expérience sans la réaliser physiquement. Bien que courante et instinctive (lorsqu’on se projette dans une situation ou qu’on se remémore un souvenir), cette pratique devient un outil puissant lorsqu’elle est structurée et guidée.

2. Les 4 grands domaines d’application :

• Préparer son état mental : Comment la visualisation peut améliorer la confiance en soi, gestion du stress, et placer une personne dans les meilleures conditions pour réussir, que ce soit sur un terrain de sport, lors d’un examen, ou dans une prise de parole en public. Pourquoi la visualisation est une excellente technique de concentration.

  
  

• Améliorer et corriger les gestes techniques : Découvrez pourquoi répéter mentalement un geste ou corriger une posture permet d’ancrer des automatismes et d’accélérer l’apprentissage.

  
  

• Stratégie et tactique : La visualisation collective au sein d’équipes (sportives, professionnelles ou d’intervention comme le GIGN) pour anticiper des scénarios complexes et améliorer la coordination.

  
  

• Récupération après une blessure : L’imagerie mentale peut limiter la perte musculaire, gérer la douleur et favoriser le retour à la pratique sportive après un accident.

  
  

3. Exemples inspirants et concrets :

• Sportifs de haut niveau : De Tony Parker, qui a corrigé son tir en NBA grâce à la visualisation, aux rameurs et golfeurs, qui utilisent cette pratique pour améliorer la précision et la concentration.

• Professions médicales : Chirurgiens et kinésithérapeutes l’utilisent pour perfectionner leurs gestes techniques.

• Artistes et musiciens : Simuler mentalement une performance aide à consolider les acquis et à réduire le trac avant une scène.

• Vie quotidienne : Appliquer l’imagerie pour gérer le stress d’un entretien d’embauche ou d’une présentation en public.

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🎧 Atteindre l’état de flow grâce au switch mental – Un outil clé pour performer le jour J

Dans cet épisode de "Pause Café", nous explorons une technique puissante : le switch mental pour activer votre performance et atteindre l’état de flow, cet état de grâce où tout semble se dérouler parfaitement.

Après avoir abordé le switch comme un outil de calme et de recentrage dans un épisode précédent, nous allons aujourd’hui l’examiner sous un nouvel angle : comment s’activer mentalement avant une échéance importante, que ce soit dans un contexte professionnel, sportif ou personnel. L'objectif est de protéger sa confiance en soi pour attaquer fortement votre échéance.

💡 Au programme de cet épisode :

• Comprendre l’état de flow, ce moment de concentration optimale et de satisfaction intense.

• Les étapes pour construire votre propre switch mental :

  • Trouver une situation de référence marquante.

  • Identifier les sensations internes et externes associées à ce moment.

  • Renforcer ces souvenirs grâce à des visualisations régulières.

  • Associer des marqueurs sensoriels pour activer cet état à la demande.

• Un exemple concret basé sur mon expérience personnelle au marathon de New York, où j’ai utilisé cette méthode pour optimiser ma performance par la suite au départ du marathon de Copenhague.

  
  

Pourquoi écouter cet épisode ?

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous n’étiez pas à la hauteur lors d’un moment clé ? Vous perdez peut-être un peu de confiance en soi lorsqu'il le faut.

Cet épisode vous donne les clés pour changer ça. Grâce à des outils simples mais puissants, comme le switch mental, vous apprendrez à vous activer rapidement et à performer dans les moments critiques.

🌟 Mots-clés et thèmes abordés :

• Développement personnel et bien-être

• Confiance en soi face aux défis

• Techniques de préparation mentale pour sportifs et entrepreneurs

• Lien entre résilience mentale, performance et motivation

• Témoignages concrets pour s’inspirer et progresser

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Bonne écoute !

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🏐 Une vie riche en enseignements : découvrez le parcours inspirant d’Édouard Rowlandson, athlète de haut niveau, reconverti à l'entrepreneuriat et coach pour dirigeants.

Édouard Rowlandson fait partie de ces sportifs qui allient résilience, préparation mentale et ambition. Dès son plus jeune âge, il se distingue sur les terrains de volley-ball : à 18 ans, il rejoint l’équipe de France et s’impose rapidement comme un leader naturel. Avec 52 sélections au compteur, il vit pleinement l’intensité et les exigences du sport de haut niveau. Mais derrière les succès et les acclamations se cachent des défis complexes : répétitions, pression constante et routine l'amènent à frôler le burn-out.

💥 Un changement radical : du volley indoor au beach volley

Face à ce tournant difficile, Édouard décide de prendre un risque et de sortir de sa zone de confort. Il se lance dans le beach volley, un univers moins structuré où chaque joueur doit gérer son propre sponsoring et son organisation. Avec son partenaire Youssef Krou, il progresse rapidement, passant du top 150 mondial à une impressionnante 12ᵉ place en seulement un an. Pourtant, à quelques mois des Jeux Olympiques de Rio 2016, une blessure vient briser ce rêve. Édouard, épuisé physiquement et mentalement, décide de tourner la page et de repartir à zéro.

🌲 Une parenthèse en montagne pour retrouver un équilibre

Après cette épreuve, il part aux Deux Alpes, où il ouvre un café et devient moniteur de ski. Une transition atypique, mais essentielle pour se reconnecter à ses valeurs et redécouvrir le bien-être. Ces expériences enrichissent sa vision et plantent les graines d’une reconversion professionnelle ambitieuse.

🚀 L’entrepreneuriat : le sport comme école de vie

Fort de ses apprentissages, Édouard entame une nouvelle carrière dans la Tech en tant que commercial avant de se lancer dans l’entrepreneuriat. Il crée une entreprise dans le domaine de l’alimentation saine, avec un objectif clair : aider chacun à manger équilibré plus facilement. Pour Édouard, les valeurs inculquées par le sport – discipline, résilience et leadership – deviennent des leviers essentiels pour réussir dans le monde des affaires.

🧠 Coach professionnel : transmettre pour transformer

Aujourd'hui, Édouard met son expertise en développement personnel au service des dirigeant.e.s et entrepreneur.e.s. Grâce à ses années dans le sport de haut niveau, il aide ses clients à améliorer leur confiance en soi, leur gestion du stress et leur performance globale. Son parcours est un véritable témoignage de la manière dont la préparation mentale et la résilience peuvent transformer les épreuves en opportunités.

Références :

• Tony Robbins - Pouvoir illimité

• Ikigai : le croisement entre ce qu'on aime, ce pour quoi nous sommes doués, ce dont le monde à besoin, ce pourquoi vous êtes payé

• Arago de Sète : club de D1 de Volley-ball

• Luka Karabatic : grand joueur de Handball français

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Dans ce nouvel épisode de Pause Café, nous allons parler d'équilibre de vie. Nous explorons un concept clé pour allier performance et sérénité : votre écosystème personnel, ou ce que certains appellent aussi votre écologie personnelle.

♻️ Qu’est-ce que l’écosystème personnel ?

Votre écosystème personnel, ce sont tous les domaines qui composent votre vie :

• Travail, famille, santé, loisirs, amis...
  Mais ces domaines ne fonctionnent pas en silos : ils sont interconnectés. Quand un aspect de votre vie est déséquilibré ou négligé, cela peut créer des tensions, de la fatigue, ou même des conflits internes.

  
  

L’objectif ? Trouver un équilibre de vie aligné avec vos valeurs et vos priorités. Car il n’y a pas de performance durable sans un écosystème personnel sain.

📌 Un exercice pratique pour clarifier vos priorités :

1. Listez tous les domaines importants de votre vie : couple, enfants, sport, carrière, tâches domestiques, etc.

2. Attribuez à chaque domaine un pourcentage de votre temps hebdomadaire actuel (le total doit faire 100 %).

3. Imaginez ensuite votre répartition idéale.

   
   

Cet exercice, inspiré de l’épisode avec Malek Belhedi, met en lumière deux aspects :

• Le temps réel vs le temps souhaité : Êtes-vous aligné avec vos priorités ?

• Temps et énergie : Quels domaines vous « vident » et lesquels vous « rechargent » ?

  
  

🔑 Les clés pour préserver votre équilibre de vie :

Dans l’épisode précédent avec Louis Frack, sportif entrepreneur, nous avons discuté de l’importance d’accepter que vous ne pouvez pas tout faire à 100 %. Votre répartition de temps et d’énergie doit évoluer en fonction des moments-clés de votre vie.

Par exemple :

• Attendre un enfant peut vous amener à réduire temporairement vos objectifs professionnels ou sportifs.

• Préparer une compétition ou un projet professionnel majeur peut nécessiter de réduire d’autres activités.

✨ Pourquoi réfléchir à votre écosystème personnel ?

Prendre un moment pour évaluer vos priorités et réajuster votre emploi du temps est un investissement précieux pour :

• Préserver votre santé mentale 🧠.

• Optimiser votre énergie ⚡.

• Réduire les tensions dans votre vie quotidienne 🌿.

• Améliorer votre bien-être 😌

• Maîtriser la gestion du temps ⌚️

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Louis Frack : Révolutionner le fast-food et repousser ses limites en ultra-trail

J'adore les parcours inspirants d'entrepreneurs. Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’accueillir Louis Frack, co-fondateur de BioBurger et passionné d’ultra-trail, un homme qui incarne à la fois l’audace entrepreneuriale et la détermination sportive. Je suis sûr que son parcours inspirant d'entrepreneur vous captivera.

🍔 Entreprendre pour une alimentation responsable :

En 2011, avec son associé Anthony Darré, Louis se lance un défi ambitieux : transformer le fast-food en proposant des burgers 100 % bio et locaux. Leur vision est claire : offrir une alternative saine et responsable dans un secteur souvent critiqué. 13 ans plus tard, BioBurger compte 27 restaurants et poursuit son développement, tout en restant fidèle à ses valeurs.

🏃‍♂️ Ultra-trail : Une passion pour dépasser ses limites :

Louis ne se contente pas d’exceller en entrepreneuriat. Passionné par la montagne, il trouve dans l’ultra-trail un terrain d’expression unique pour repousser ses limites.

Parmi ses exploits notables :

• Une 50ᵉ place à l’UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) en 2021.

• 7ème sur le demi Tor des Géants (130km, 12000m D+)

• Des classements réguliers dans le top 100 des courses les plus exigeantes.

✨ Conciliation des rôles : entrepreneur, athlète, et père :

Entrepreneur à succès, sportif de haut niveau, mari et père de deux enfants, Louis partage dans cet épisode ses secrets pour jongler entre ses multiples rôles. Avec une énergie inspirante et un sens de l’humour communicatif, il nous invite à réfléchir à la manière de trouver un équilibre entre ambition professionnelle, passion sportive, et vie personnelle.

📌 Au programme de cet épisode :

- La genèse de BioBurger et sa mission pour une alimentation plus saine.

- Les leçons tirées de l’**ultra-trail** : persévérance, résilience, et mental d’acier.

- Comment équilibrer vie d’entrepreneur, entraînements sportifs, et rôle de parent.

- Les motivations profondes derrière ses projets professionnels et sportifs.

📚 Ressources mentionnées :

- Découvrez les restaurants BioBurger : [Site officiel](https://www.bioburger.fr/).

- En savoir plus sur l’**UTMB** : [Ultra-Trail du Mont-Blanc](https://utmbmontblanc.com/).

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Dans cet épisode de “Pause Café”, nous abordons la gestion de l’énergie, un thème fondamental pour quiconque vise à atteindre des objectifs ambitieux et gagner en clarté mentale. Que ce soit dans le domaine sportif, professionnel ou pour les petits défis quotidiens.

L’enjeu de la gestion de l’énergie Dans un monde où les sollicitations physiques et mentales sont permanentes, la tension accumulée agit comme un frein invisible qui perturbe notre performance. Cette accumulation de tensions entraîne une augmentation de l’anxiété et nuit à notre clarté mentale.

Protéger son énergie : les bases Il est indispensable de réguler son énergie à travers des habitudes fondamentales comme un bon sommeil et une alimentation équilibrée. Ces éléments sont la base d’une bonne gestion énergétique.

Relâchement et relaxation : clés de l’équilibre Le relâchement, plus qu’un simple repos, permet de détendre les muscles et de réguler les émotions, optimisant ainsi l’énergie avant et pendant l’action. Parmi les exercices utiles, citons :

• La Respiration Abdominale : Une respiration profonde qui active le système nerveux parasympathique, induisant un état de calme.

• Le Relâchement-Disponibilité : Un exercice de conscience corporelle pour identifier et relâcher les muscles contractés inutilement.
  

La relaxation pour recharger La relaxation aide à lutter contre la fatigue mentale et physique, favorisant la régénération. Elle peut être longue (20 min à 1h) pour un rétablissement profond, ou courte (10 à 15 min) pour un regain rapide d’énergie.

Pour que ces techniques soient efficaces, il est essentiel de les pratiquer régulièrement jusqu’à ce qu’elles deviennent des réflexes naturels. Ainsi, lors d’une réunion cruciale, d’une compétition ou d’une tâche exigeante, vous pourrez mobiliser votre énergie et aborder la situation avec une clarté mentale optimale. Vous pouvez par exemple penser à une situation de calme et de bien-être que vous avez vécu. Tout le monde peut créer sa propre procédure de retour au calme.

Excellente écoute !

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Ingrid Petitjean : Comment développer son estime de soi et sa confiance en soi ? Le parcours d'une championne de voile à experte en coaching mental

Dans ce nouvel épisode, j’ai eu le plaisir de discuter avec Ingrid Petitjean, une figure emblématique de la performance sportive et de la préparation mentale. Son parcours est l’exemple parfait d’une reconversion réussie, mêlant excellence sportive et expertise mentale.

Ingrid a été numéro 1 mondiale de voile, championne d’Europe, et double participante aux Jeux Olympiques d’Athènes et de Pékin. Mais ce n’est pas tout : en parallèle de sa carrière sportive, elle poursuit ses études en STAPS, obtient un Master en « Entraînement et management du sport » et se forme à la préparation mentale avec un Diplôme Universitaire.

Sa passion pour ce domaine l’amène à devenir une référence française en coaching mental. Elle co-écrit avec Christian Target un ouvrage incontournable : La Bible de la préparation mentale, qui est aujourd’hui une ressource clé pour les sportifs et les professionnels.

💼 Entrepreneuriat et accompagnement :
Ingrid est également entrepreneure. Elle co-fonde PREFERA, un cabinet de conseil en performance spécialisé dans le coaching mental. Avec cette structure, elle accompagne des entreprises comme Crédit Agricole, BNP Paribas, Randstad, et AXA pour aider leurs cadres à exceller dans un environnement exigeant.

📌 Au programme de cet épisode :

Nous explorons des thématiques essentielles pour allier performance et bien-être :

• Gestion du stress : Comment mieux appréhender les situations de pression.

• Visualisation mentale : Un outil puissant pour préparer et réussir ses objectifs. Utile comme technique de concentration, de gestion du stress ou d'amélioration d'un geste.

• Intelligence émotionnelle : Comprendre et maîtriser ses émotions pour mieux interagir.

• Gestion de l’énergie : Optimiser son potentiel physique et mental au quotidien.

• Estime de soi : comment la renforcer ? Qu'est-ce qu'une bonne estime de soi ?

Que vous soyez athlète, entrepreneur ou cadre en entreprise, cet épisode vous offrira des clés concrètes pour mieux performer, tout en restant aligné avec vos valeurs et vos ambitions.

📚 Références mentionnées :

• La Bible de la préparation mentale de Christian Target & Ingrid Petitjean.

• Eat the Frog de Brian Tracy.

• Gagnez 15 % de votre temps par jour et réduisez votre charge mentale de Nicolas Dugay & Ingrid Petitjean.

• Stratégie de la bienveillance de Juliette Tournand.

  
  

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Pourquoi j’ai lancé un podcast sur le coaching mental ?

Dans cet épisode de Pause Café, je vous partage les raisons qui m’ont poussé à créer ce podcast dédié au coaching mental et à la préparation mentale.

✨ Pourquoi ce podcast ?

Le coaching mental souffre de nombreuses idées reçues, parfois à juste titre :

• "C’est une escroquerie menée par des charlatans."

• "C’est juste de la motivation passagère, rien de durable."

• "C’est pour les faibles."

• "Ça met mal à l’aise, c’est gênant."

• "Il n’y a aucune base scientifique."

  
  

Le coaching mental, lorsqu’il est pratiqué par des experts formés, repose sur des bases solides : psychologie, neurosciences, et sciences comportementales.

Ce podcast a trois objectifs principaux :

1. Inviter des experts légitimes : Je veux vous proposer des conversations avec des professionnels qui maîtrisent leur sujet, loin des discours creux et des raccourcis simplistes. Attention aux escrocs sur les réseaux sociaux.

   
   

2. Mettre en avant la santé mentale : Trop longtemps négligée, elle est aujourd’hui reconnue comme un pilier essentiel en entreprise, en sport, et même en musique. Mais attention à ne pas tomber dans la suranalyse : l’équilibre est clé.

   
   

3. Vous aider à débloquer votre potentiel : Que vous soyez entrepreneur, athlète ou simplement en quête d’épanouissement, je veux que ce podcast vous donne des outils concrets pour franchir vos barrières mentales.

   
   

✨ Le rôle de la passion et du mental :

Dans cet épisode, je reviens sur l’importance de trouver un équilibre entre effort et réflexion. Se fixer des objectifs ne doit pas être une pression supplémentaire, mais une manière de donner du sens à ses actions. Le coaching mental ne vise pas à vous transformer en champion ou en milliardaire, mais à vous aider à être aligné avec vos propres ambitions.

📌 Des retours inspirants :

Depuis le lancement de ce podcast, j’ai reçu des messages incroyables de personnes ayant eu des déclics après un épisode :

• Un auditeur a réalisé un temps impressionnant de 2h44 au Marathon de Chicago, inspiré par l’épisode avec Chloé Lanthier.

• Un autre a utilisé la Matrice d’Eisenhower pour enfin envoyer un devis en attente depuis des semaines.

Ces petits moments de transformation, ces 1 % d’impact, me motivent à continuer à produire ce contenu.

📚 Références mentionnées :

• La Bible de la préparation mentale de Christian Target et Ingrid Petitjean.

• Aymeric Guillot, chercheur en imagerie mentale.

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