Ohne Angst und Scham mit Jalana

Nach einer Knie-OP und neun Wochen Rückzug: über Sicherheit, ein überlastetes Nervensystem und warum wir uns wieder mehr Freude erlauben müssen.

📱 Kleiner Hinweis vorab: Diese Folge ist nicht im Studio entstanden. Ich habe sie spontan bei einem Kaffee mit dem Handy aufgenommen — die Tonqualität ist deshalb nicht ganz wie gewohnt. Aber weg mit dem Perfektionismus. Manche Dinge müssen einfach raus, genau in dem Moment, in dem sie da sind. 

Der Sommer ist vorbei — und ich komme gerade aus neun Wochen Rückzug zurück. Knie-OP, komplette Ruhe, mein Nervensystem in einem Zustand, den es noch nie kannte.

In dieser Folge nehme ich dich mit in den OP-Saal, zu einem Satz meines Anästhesisten, der mir ein Gefühl von absoluter Sicherheit gegeben hat. Und ich erzähle dir, warum ich in den letzten Monaten aufgehört habe, über meine Arbeit zu sprechen — und was ein offenes emotionales Zentrum damit zu tun hat.

Außerdem: Was mich erschreckt hat, als ich nach neun Wochen zum ersten Mal wieder ins Café gegangen bin. Und warum ich glaube, dass Freude und Lebendigkeit gerade das Wichtigste sind, was wir der Welt geben können.

Darum geht's:
– Sicherheit als Grundbedürfnis, auch für starke, unabhängige Menschen
– Warum ein offenes emotionales Zentrum Fluch und Segen zugleich ist
– Das überlastete Nervensystem als Massenphänomen — nicht nur bei "traumatisierten" Menschen
– Warum ich aufgehört habe, meine Erfolge zu teilen, und was dahintersteckt
– Ein Weckruf: Die Energie da draußen und warum wir uns nicht anpassen dürfen
– Was wir uns von Kindern auf dem Spielplatz abschauen können

Für dich, wenn:
Du dich gerade selbst zurückziehst. Dein Nervensystem am Limit ist. Du merkst, dass du in bestimmten Situationen ausgelaugt bist, ohne zu wissen warum. Oder du einfach wieder mehr Leichtigkeit in dein Leben holen willst.

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Ohne Angst und Scham — der Podcast für alle, die zurückfinden wollen zu sich selbst.

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Ich nehme kein Blatt vor den Mund. Auch nicht für dich.
Mit ganz viel Liebe

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Intro Music:
23 Light Years by CavalloPazzo is licensed under a Attribution-ShareAlike License.

Ein ehrliches Gespräch über Krisen, Beziehungen, Intuition und die Kunst, sich selbst wieder ernst zu nehmen.

Manchmal wissen wir längst, dass etwas nicht mehr stimmt.

Wir spüren es.

In unseren Beziehungen.
In unserem Alltag.
In unserem Körper.

Und trotzdem bleiben wir.

Wir hoffen.
Wir warten.
Wir halten aus.

In dieser sehr persönlichen Podcastfolge spreche ich mit meiner Freundin und Yoga-Lehrerin Anna über genau diese Momente.

Über die Situationen in unserem Leben, in denen wir tief im Inneren längst wussten, was zu tun wäre – und trotzdem nicht gehandelt haben.

Wir sprechen über Krisen, Beziehungen, Selbstverantwortung und die Frage, warum es oft so schwer ist, unserer eigenen Wahrheit zu folgen.

In dieser Folge geht es unter anderem um:

• Die leisen Signale unserer Intuition
• Warum wir oft viel länger aushalten, als uns guttut
• Die Angst vor Veränderung
• Weibliche und männliche Energie in einer Zeit des Wandels
• Die Bedeutung von Ehrlichkeit uns selbst gegenüber
• Warum Krisen oft der Beginn von etwas Neuem sind
• Die Kunst, Grenzen zu setzen
• Selbstfürsorge statt Selbstaufgabe
• Die Kraft echter Gemeinschaft
• Was passiert, wenn wir beginnen, uns selbst wieder ernst zu nehmen

Es ist ein Gespräch über das Leben.

Über die Momente, in denen wir uns selbst verlieren.

Und über den Weg zurück zu unserer inneren Wahrheit.

Vielleicht erkennst Du Dich an der einen oder anderen Stelle wieder.

Vielleicht erinnerst Du Dich beim Zuhören an eine Situation, in der Du längst wusstest, was richtig gewesen wäre.

Und vielleicht ist genau jetzt der richtige Zeitpunkt, Dir selbst wieder zuzuhören.

Denn die wichtigste Stimme in Deinem Leben war nie die der anderen.

Es war immer Deine eigene.

🎧 Viel Freude beim Zuhören. ❤️

Infos zu Anna findest Du hier:

https://avahotyoga.de/

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„Du musst loslassen.“

Ein Satz, den wir überall hören.
In Büchern.
In Podcasts.
In Gesprächen.

Aber was bedeutet das eigentlich wirklich?

In dieser Impulsfolge nehme ich Dich mit in meine eigene Erfahrung mit dem Thema Loslassen – und warum ich glaube, dass wir oft am falschen Punkt ansetzen.

Loslassen beginnt nicht im Außen.
Es beginnt im Innen.

Bevor Du Deine Vergangenheit loslassen kannst,
bevor Du eine Beziehung loslassen kannst,
bevor Du einen Job oder eine Lebensphase loslassen kannst,

braucht es etwas anderes:

Selbstverzeihung.

Ich spreche darüber:

• warum wir uns oft selbst belügen, um Dinge auszuhalten
• warum wir lange an Situationen festhalten, obwohl unsere Intuition längst spricht
• warum Ehrlichkeit mit uns selbst der erste Schritt ist
• wie Selbstverzeihung Raum öffnet
• und warum innerer Frieden erst entsteht, wenn wir uns selbst nicht mehr verurteilen

Solange Du Dir selbst nicht verzeihst, wirst Du immer wieder energetisch gebunden bleiben.

Loslassen ist kein aktiver Akt der Härte. Es ist ein weicher Prozess von Selbstachtung.

Wenn Du Dir verzeihen kannst,
dass Du Dinge mit Dir hast machen lassen,
dass Du länger geblieben bist, als gut war,
dass Du Dir Geschichten erzählt hast –

dann entsteht ein Raum. Und in diesem Raum wird Loslassen möglich.

Diese Folge ist eine Einladung, den Fokus zu verschieben:
Weg vom „Ich muss loslassen“
hin zu „Ich vergebe mir selbst.“

Wenn Du magst, teile Deine Gedanken mit mir. Schreib mir oder hinterlasse einen Kommentar.

Und wenn Du ein Thema hast, bei dem Du festhängst, nimm mich gerne mit.

Von innen nach außen.

Immer.

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In diesem neuen Impuls-Format nehme ich Dich mit in meine aktuelle Gedankenwelt.

Kurz. Klar. Und direkt umsetzbar.

Heute geht es um ein Thema, das mein Leben in den letzten Jahren nachhaltig verändert hat: Dankbarkeit.

Warum ist Dankbarkeit mehr als nur ein schönes Wort?
Warum ist sie ein aktiver Schlüssel zu innerem Frieden?
Und warum entscheidet das, womit Du abends einschläfst, darüber, wie Du morgens aufwachst?

Ich spreche darüber:

• warum unser Unterbewusstsein nachts weiterarbeitet
• warum negative Gedanken abends wie „schlechtes Futter“ wirken
• wie Dankbarkeit Deine Wahrnehmung verändert
• warum es kein Zufall ist, wie Du Dich am nächsten Morgen fühlst
• und wie Du mit einem einfachen Abendritual Dein Nervensystem regulierst

Gerade in einer Zeit, die sich immer stürmischer anfühlt, brauchen wir innere Ressourcen, die wir selbst aktivieren können.

Dankbarkeit ist kein spiritueller Luxus.
Sie ist mentale Hygiene.

Meine Einladung an Dich:
Beginne heute Abend.
Eine Frage: Wofür war ich heute dankbar?

Wenn Du Kinder hast, praktiziere es mit ihnen gemeinsam.
Und beobachte, was sich verändert.

💌 Schreib mir gerne Deine Erfahrungen. [email protected]
🎧 Teile die Folge, wenn sie Dich berührt.
Und freue Dich auf weitere kurze Impulsfolgen aus meiner inneren Welt.

Von innen nach außen.
Immer.

Mit Liebe Deine Sandra Jalana 

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Was passiert, wenn ein Kind einfach nur Fußball spielen will –
und plötzlich lernt, dass es austauschbar ist?

In dieser sehr persönlichen Folge von Ohne Angst & Scham spreche ich mit meinem Neffen Moritz über seine Jahre im Nachwuchsleistungszentrum von Borussia Mönchengladbach.

Ein Gespräch über:

• Leistungsdruck im Jugendfußball
• Konkurrenzkampf unter Teenagern
• Neid und Ausgrenzung in der Schule
• Eltern, Erwartungen und Projektionen
• Die Angst, „nicht gut genug“ zu sein
• Das Gefühl, austauschbar zu sein
• Und den Moment, in dem ein Traum zerbricht

Moritz erzählt offen von seiner Zeit im Nachwuchsleistungszentrum, vom Konkurrenzkampf, vom inneren Druck – und von einem Abschied, der bis heute nachwirkt.

Ein besonders bewegender Moment:
Wie sich sein ganzes Leben veränderte, als er den Verein verlassen musste – und was das mit Selbstwert, Identität und Wachstum gemacht hat.

Diese Folge ist für:

• Eltern von Kindern im Leistungssport
• Jugendliche, die unter Druck stehen
• Trainer:innen
• Und alle, die verstehen wollen, was Leistungsdruck auf seelischer Ebene wirklich bedeutet

Wir sprechen auch darüber:

Warum Kinder mehr Zeit zum Reifen brauchen.
Warum Druck nicht Motivation ersetzt.
Und warum Menschlichkeit wichtiger ist als Siege.

Ein ehrliches Gespräch über Stärke, Sensibilität und Würde.

🎧 Wenn Dich diese Folge berührt hat, teile sie gerne.
💬 Schreib mir Deine Gedanken dazu.
❤️ Und lass eine Bewertung da, wenn Dir der Podcast gefällt.

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Warum Berührung unser Nervensystem reguliert.
Und was uns wirklich fehlt, wenn wir funktionieren – aber innerlich leer bleiben.

In dieser besonderen Podcastfolge spreche ich erneut mit Nicole Bader, Kuscheltherapeutin und Raumhalterin für bewusste Berührung. Unser erstes Gespräch über das Thema Kuscheln gehört bis heute zu den meistgehörten Folgen meines Podcasts. Deshalb war für mich klar: Dieses Thema braucht eine Fortsetzung.

Wir sprechen darüber, warum Berührung ein tiefes menschliches Grundbedürfnis ist – und was passiert, wenn sie in unserem Leben fehlt.

Gemeinsam tauchen wir ein in Fragen wie:

• Warum sehnen sich Menschen so stark nach Berührung und Nähe?
• Was passiert im Nervensystem, wenn wir gehalten und berührt werden?
• Warum fällt es vielen Menschen schwer, „Nein“ zu sagen oder Grenzen zu setzen?
• Welche Rolle spielen Emotionen wie Trauer, Wut oder Scham im Prozess von Heilung?
• Warum kann bewusste Berührung sogar eine Form von Friedensarbeit sein?

Nicole erzählt aus ihrer Arbeit als Kuscheltherapeutin und beschreibt, wie Menschen durch bewusste Berührung wieder Zugang zu sich selbst finden – zu ihrem Körper, ihren Gefühlen und ihrem inneren Frieden. Ein zentrales Thema unseres Gesprächs ist auch die Frage, warum so viele Menschen heute das Gefühl haben, nicht wirklich dazuzugehören – und wie Verbindung wieder entstehen kann.

Wir sprechen außerdem über:

• Kuscheltherapie und Kuschelreisen
• Konsens und bewusste Berührung
• Emotional Release Breathwork
• den Unterschied zwischen Berührung und Sexualität
• die Bedeutung von Zugehörigkeit und menschlicher Nähe

Diese Folge lädt dich ein, Berührung neu zu betrachten – als Zugang zu deinem Körper, deinem Nervensystem und deinem inneren Frieden.

Zentrale Gedanken aus dieser Folge

• Berührung ist ein grundlegendes menschliches Bedürfnis.
• Emotionen dürfen Raum bekommen – auch Trauer, Wut und Scham.
• Heilung beginnt oft dort, wo wir uns erlauben, uns wirklich berühren zu lassen.
• Innerer Frieden entsteht, wenn wir uns wieder mit uns selbst verbinden.

Mehr über Nicole Bader

Nicole arbeitet als Kuscheltherapeutin und schafft Räume für bewusste Begegnung, Berührung und persönliche Entwicklung. Mehr über Nicole und ihre Arbeit findest du hier:

https://kuschelraum.de/kuschelparty-nrw-nicole/

Wenn dir diese Folge gefallen hat

Abonniere gerne den Podcast „Ohne Angst und Scham“, damit du keine neuen Folgen verpasst. Und vielleicht ist diese Episode genau die, die auch ein Mensch in deinem Umfeld gerade hören sollte.

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🎙 Warum wir nicht mehr können – und wie wir in unsere Kraft zurückfinden

In dieser ersten Folge 2026 spreche ich darüber, warum so viele Menschen gerade erschöpft, in Starre oder Prokrastination sind – und warum das kein Versagen ist, sondern ein überlastetes Nervensystem.

Ich teile meine Gedanken dazu, warum „Warum wir mehr kuscheln brauchen“ meine meistgehörte Folge ist und was das über unseren kollektiven Mangel an Nähe und Regulation aussagt.

Außerdem stelle ich dir EFT (Emotional Freedom Technique) vor – eine einfache, hochwirksame Methode zur Selbstregulation.

Wir brauchen keine härteren Menschen.
Wir brauchen regulierte Menschen.
Und genau hier beginnt echte Klarheit.

Infos zum EFT-Workshop erhälst Du, wenn Du Dich in meinen Golden Clarity Letter einträgst. 

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Ich kann einen Unterschied machen – über Mut, Selbstwirksamkeit und den Weg auf den Kilimandscharo

In dieser besonderen Folge von „Ohne Angst und Scham“ blicke ich gemeinsam mit meinem Gast Stefan, Geschäftsführer der Kraftkultur in Mönchengladbach,  auf ein bewegtes Jahr zurück.
Es ist die letzte Podcastfolge dieses Jahres – und sie ist geprägt von Dankbarkeit, Ehrlichkeit und der tiefen Frage:
👉 Was passiert, wenn wir anfangen zu glauben, dass wir wirklich einen Unterschied machen können?

Ich spreche darüber, wie viel Mut es mich gekostet hat, diesen Podcast überhaupt zu starten – und wie berührend es für mich ist zu sehen, dass er heute Menschen auf der ganzen Welt erreicht.
Für mich ist klar: Heilung beginnt dort, wo wir Räume öffnen, in denen alles sein darf. Ohne Scham. Mit Zuhören. Mit Echtheit.

Gemeinsam mit Stefan tauche ich tief in seine Lebensgeschichte ein.
Wir sprechen über seinen Weg vom unsportlichen Jugendlichen hin zu einem Menschen, der durch Bewegung, Selbstwirksamkeit und innere Arbeit nicht nur sein eigenes Leben verändert hat – sondern auch das vieler anderer.

Ein besonderer Fokus dieser Folge liegt auf der Besteigung des Kilimandscharo.
Stefan erzählt von der Herausforderung dieser Reise, von ungeübten Menschen, die sich gemeinsam auf den Weg gemacht haben, von Erschöpfung, Zweifel und Durchhaltewillen.
Und vor allem davon, was dieser Berg symbolisiert:

🗻 Der Gipfel ist nicht das Ziel.
🗻 Jeder Schritt dorthin ist es.
🗻 Wachstum entsteht nicht im Ankommen, sondern im Gehen.

Die Kilimandscharo-Besteigung wird zu einer kraftvollen Metapher für das Leben selbst. Für die inneren Berge, die wir erklimmen. Für die Momente, in denen wir glauben, nicht weiterzukönnen – und es trotzdem tun. Für das tiefe Wissen: Ich kann einen Unterschied machen. Für mich. Und für andere.

Wir sprechen auch über:

• Selbstwirksamkeit als Schlüssel für innere Stärke
• warum reine Selbstoptimierung oft in ein Hamsterrad führt
• die Balance zwischen Annehmen und Verändern
• Dankbarkeit als tägliche Praxis
• und warum Akzeptanz manchmal das fehlende Puzzlestück ist

Diese Folge ist eine Einladung an dich, dich selbst zu fragen:
✨ Wo in meinem Leben kann ich einen Unterschied machen?
✨ Welchen inneren Berg gehe ich gerade?
✨ Und was wäre, wenn ich mir selbst mehr zutraue?

Ich wünsche mir von Herzen, dass dich diese Folge begleitet – gerade in dieser besonderen Zeit zwischen den Jahren.
Möge sie dich daran erinnern, dass du wichtig bist.
Dass dein Weg zählt.
Und dass wir gemeinsam mehr bewegen können, als wir oft glauben.

Ich wünsche dir frohe Weihnachten, einen sanften Übergang ins neue Jahr und danke dir fürs Zuhören.

Von Herzen,

Sandra Jalana 🤍

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Kennst du diesen inneren Satz, der sich leise in dein Denken schleicht?
„Ich bin nicht gut genug.“

In dieser berührenden Folge von „Ohne Angst und Scham“ spreche ich darüber, wie tief dieser Glaubenssatz in uns verankert sein kann — und wie sehr er unser Selbstbild, unsere Beziehungen, unsere Entscheidungen und sogar unsere Lebensfreude beeinflusst.

Ich nehme dich mit in eine ehrliche, persönliche Reflexion. Ich erzähle von meinen eigenen Erfahrungen mit dem Satz „Ich bin nicht gut genug“, von Momenten des Zweifelns, Perfektionismus und Selbstkritik – und wie ich gelernt hat, diesen inneren Glaubenssatz Schicht für Schicht zu entmachten.

Du erfährst:

• warum „Ich bin nicht gut genug“ eine Lüge ist, die du irgendwann geglaubt hast,
• wie dieser Satz oft schon in der Kindheit entsteht – durch Strenge, Erwartungen und mangelnde emotionale Bestätigung,
• welche feinen, aber tiefgreifenden Verhaltensmuster daraus entstehen (Perfektionismus, People Pleasing, Selbstzweifel),
• und wie du beginnst, ihn liebevoll loszulassen – ohne Angst und Scham, sondern mit radikaler Ehrlichkeit und Mitgefühl für dich selbst.

Diese Folge ist wie ein Spiegel, der dich sanft einlädt, dich selbst zu sehen – nicht durch die Augen derer, die dich einst bewertet haben, sondern durch deine eigenen.

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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das uns alle zutiefst betrifft: unsere Emotionen. Gerade jetzt spüre ich, wie das energetische Feld voller Spannungen ist. Auf der einen Seite Krieg, Angst und Schwere – auf der anderen Seite das tiefe Bedürfnis nach Ruhe, Frieden, Verbindung und wahrhaftigen Begegnungen.

Ich nehme dich mit in meine Beobachtungen aus dem Alltag, die Gespräche im Café, die Geschichten meiner Klient:innen und die kollektiven Gefühle, die so viele von uns gerade in sich tragen. Vor allem aber beleuchte ich die große Frage: Was passiert, wenn wir unsere Emotionen nicht leben?

👉 Du erfährst, warum wir als Kinder intuitiv Gefühle ausdrücken, sie aber im Erwachsenenalter unterdrücken.
👉 Du erfährst, wie unser Körper uns Signale schickt, wenn wir unsere Wahrheit nicht sprechen.
👉 Und du lernst, wie du Schritt für Schritt beginnst, deine Emotionen wieder als inneren Kompass zu nutzen – ohne Angst vor Ablehnung, ohne Scham, sondern mit tiefem Vertrauen in dich selbst.

Ich gebe dir ein kraftvolles Tool an die Hand: die Skala von 0 bis 10, mit der du lernst, deine emotionale Welle bewusst zu reiten, bevor sie dich überrollt. Außerdem lade ich dich ein, deine Glaubenssätze über Emotionen zu hinterfragen: Was hast du als Kind gelernt? Was darfst du heute neu wählen?

💌 Zum Schluss erzähle ich dir von meinem neuen Golden Clarity Letter – meinem Herzens-Newsletter, der dich regelmäßig mit Impulsen und Inspirationen versorgt. Als Willkommensgeschenk wartet etwas Besonderes auf dich, das dich darin unterstützt, deine Emotionen liebevoll zu fühlen und zu transformieren.

✨ Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass du dich selbst tiefer fühlen möchtest. Wenn du Sehnsucht nach innerem Frieden hast. Und wenn du bereit bist, dich daran zu erinnern: Du bist gut so, wie du bist.

🔗 Trage dich hier ein für den Golden Clarity Letter:

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Ich freue mich so sehr, wenn du deine Aha-Momente mit mir teilst – in den Kommentaren, per E-Mail oder direkt im Austausch.

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