Z tego odcinka dowiesz się:

Darmowy moduł o komponowaniu posiłków znajdziesz tutaj:

https://olaskwirut.pl/ebook/

Sprawdź ebooka "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem":

https://olaskwirut.pl/produkt/ebook-odzyskaj-kontrole-nad-jedzeniem-2/

Instagram:

https://www.instagram.com/olaskwirut/

Facebook:

https://www.facebook.com/olaskwirutdietetyka

W tym materiale kontynuuję wątek rzeczy, które bardzo chciałabym wiedzieć kilka lat temu.

Opowiadam o tym:

Zapraszam do wysłuchania materiału.

Info dodatkowe:

1. Jeśli chorujesz na jakiekolwiek choroby dietozależne, skonsultuj indywidualne postępowanie z dietetykiem klinicznym. Ten materiał nie zastępuje porady specjalisty. 

2. Jeśli sposób w jaki opowiadam o jakichkolwiek zachowaniach/przekonaniach/myślach wydaje Ci się być nieodpowiedni, wybacz. Przechodziłam przez 90% rzeczy o których opowiadam i zmiana głosu/tonu może wynikać z tego, że owe zachowania etc. wydają mi się być w tym momencie tak odległe i nierealistyczne, że aż trudno w to uwierzyć. [Odsłuchując materiał pomyślałam, że ktoś mógłby to tak odebrać, stąd sprostowanie - to nie ma celu urażenia nikogo i nie jest celowe, pracuję nad tym] 

Osoby, które warto obserwować:

https://www.instagram.com/danaemercer/

https://www.instagram.com/pm_nutritionist/

https://www.instagram.com/wzdrowejformie/

https://www.instagram.com/tallyrye/

https://www.instagram.com/realistic.body.therapist/

https://www.instagram.com/emmysyummys/

Jedną z moich misji życiowych jest zwiększanie świadomości w zakresie odżywiania oraz aktywności fizycznej wśród nastolatek, ponieważ jest okres w którym jesteśmy szczególnie narażone/narażeni na rozwinięcie zaburzeń odżywiania. Wielu, naprawdę wielu nieprzyjemnym scenariuszom (zagrażających niekiedy życiu) można zapobiec przy wdrożeniu edukacji na odpowiednio wczesnym etapie. Ten materiał to dołożenie swojej cegiełki.

Z odcinka dowiesz się:

i wiele więcej. Zapraszam do wysłuchania odcinka.

Źródło:

https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf

Mój instagram:

https://www.instagram.com/olaskwirut/

Webinar o zaniku miesiączki:

https://olaskwirut.pl/produkt/webinar-zanik-miesiaczki-wskutek-cwiczen-i-odchudzania-fha-przyczyny-postepowanie/

Webinar o kompulsywnym objadaniu się:

https://olaskwirut.pl/produkt/webinar-kompulsywne-objadanie-sie-przyczyny-i-strategie-zaradcze/

Webinar o podejściu 100% albo nic:

https://olaskwirut.pl/produkt/webinar-podejscie-100-albo-nic-jak-z-nim-pracowac/

Trochę inny niż zazwyczaj odcinek, w którym poruszam temat organizacji czasu i zwiększonej efektywności w pracy. Żodyn ze mnie kołcz ani specjalistka w omawianym temacie - powtarzam wskazówki, które zebrałam od różnych ludzi na przestrzeni czasu oraz dzielę się narzędziami z których korzystam. W odcinku dzielę się z Tobą:

Daj proszę znać w wiadomości lub komentarzu co myślisz o tym materiale, bo jest nieco inny niż do tej pory.

O kim wspominałam:

https://www.paniswojegoczasu.pl

Znajdziesz mnie tutaj:

Instagram

https://www.instagram.com/olaskwirut/

Facebook

https://www.facebook.com/olaskwirutdietetyka

Blog

https://olaskwirut.pl

W tym odcinku opowiadam o tym czym jest jedzenie emocjonalne, a czym kompulsywne objadanie się - czy są to zupełnie dwa oddzielne "zjawiska", czy jednak mają wspólne mianowniki. Z tego materiału dowiesz się:

Test, o którym wspomniałam:

https://psychology-tools.com/binge-eating-scale/

E-book "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem" z modułami o jedzeniu emocjonalnym i kompulsywnym objadaniu się:

https://olaskwirut.pl/produkt/ebook-odzyskaj-kontrole-nad-jedzeniem-2/

Zapis na listę osób zainteresowanych kursem o wychodzeniu z napadowego objadania się:

https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/u1g6o2

Świetna strona (anglojęzyczna) o kompulsywnym objadaniu się i ogólnie zaburzeniach odżywiania:

https://breakbingeeating.com

Mój instagram: https://www.instagram.com/olaskwirut/

Z tego odcinka dowiesz się:

Nazywam się Ola Skwirut, jestem studentką dietetyki i uczę jeść czekoladę bez wyrzutów sumienia. Pomagam wypracować zdrową relację z jedzeniem, aktywnością fizyczną oraz samą sobą. Jestem fanką ogórków kiszonych, masła orzechowego i lodów o smaku karmelowym.

Mam nadzieję, że znajdziesz w tym podkaście coś dla siebie.

Instagram, na którym regularnie publikuję treści: https://www.instagram.com/olaskwirut/​ 

E-book "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem": https://olaskwirut.pl/ebook/​

W tym odcinku rozmawiam z Natalią Mialik (działającą na Instagramie pod nazwą @natalia_o_okresie) o jej doświadczeniach z zanikiem miesiączki. 

Z tego odcinka dowiesz się:

Kilka informacji/sprostowań odnośnie materiału:

1. "All in" nie jest jedyną metodą przywracania miesiączki i nie musi być dla Ciebie skuteczna. Jest kilka przeciwwskazań do stosowania tego typu rozwiązania, niekoniecznie nadaje się ono dla każdego.

2. Nie jesteśmy lekarkami czy też specjalistkami obracającymi się w tym temacie. Materiał służy podzieleniu się doświadczeniami Natalii z brakiem miesiączki oraz przybliżeniu zachowań pasujących do ortoreksji, które utrudniały odzyskanie okresu. Ten podkast nie zastępuje porady specjalisty - jeśli zauważasz u siebie zaburzenia miesiączkowania, skontaktuj się z lekarzem.

3. Bardzo przepraszam za stukot i szum w tle w niektórych momentach - dopiero raczkuję i uczę się montowania dźwięków. Starałam się, żeby materiał nadawał się do odsłuchania, ale zdecydowanie nie jest idealnie. Work in progress :) 

Ebook Natalii:

https://niemamokresu.pl

Link do Instagrama Natalii, który obraca się wokół tematyki odzyskiwania miesiączki: 

https://www.instagram.com/natalia_o_okresie/

Grupa wsparcia - nie mam okresu, co teraz?

https://www.facebook.com/groups/891074268026293

Webinar o zaniku miesiączki i postępowaniu żywieniowym oraz treningowym, mającym na celu jej przywrócenie:

https://olaskwirut.pl/elementor-strona-docelowa-3650/

W tym odcinku rozmawiam z Kingą Kużel o jej problematycznych relacjach z jedzeniem od najmłodszych lat. Kinga odchudzała się odkąd pamięta i doprowadziło to do wielu błędnych przekonań na temat samej siebie, otaczającego świata oraz diety. 

Poruszymy takie wątki jak:

Instagram Kingi:

https://www.instagram.com/kinga.kuzel/

Nazywam się Ola Skwirut, jestem studentką dietetyki i uczę jeść czekoladę bez wyrzutów sumienia. Pomagam wypracować lub odzyskać zdrową relację z jedzeniem, aktywnością fizyczną oraz samą sobą - w tym celu tworzę regularnie treści w mediach społecznościowych oraz napisałam e-booka. Jestem fanką ogórków kiszonych, masła orzechowego i lodów o smaku karmelowym. Mam nadzieję, że znajdziesz w tym podkaście coś dla siebie.

Mój instagram: https://www.instagram.com/olaskwirut/

W tym odcinku:

Materiały w odniesieniu do odcinka:

1. Kilka osób, które promują zdrowe podejście do aktywności fizycznej

2. Aplikacja: Calm Harm

3. Książki: Seria: Anatomia Zbrodni, autorka: Tess Gerritsen (thrillery medyczne)

4. Wykład o symulacjach mentalnych autorstwa dr Ewy Jarczewskiej-Gerc:

https://www.youtube.com/watch?v=1kCZVl0N7Aw&t=3364s

O mnie: Nazywam się Ola Skwirut, jestem studentką dietetyki i uczę jeść czekoladę bez wyrzutów sumienia. Pomagam wypracować lub odzyskać zdrową relację z jedzeniem, aktywnością fizyczną oraz samą sobą - w tym celu tworzę regularnie treści w mediach społecznościowych oraz napisałam e-booka. Jestem fanką ogórków kiszonych, masła orzechowego i lodów o smaku karmelowym. Mam nadzieję, że znajdziesz w tym podkaście coś dla siebie.

Mój instagram: https://www.instagram.com/olaskwirut/​

Ebook: https://olaskwirut.pl/ebook/

W tym odcinku opowiemy ze specjalistką od żywienia, Kingą Wittenbeck o naszych doświadczeniach z objadaniem się słodyczami. Obydwie przez pewien okres czasu zabroniłyśmy sobie ich i wykluczyłyśmy je ze swojego jadłospisu, przez co później musiałyśmy odbudować zaufanie do siebie, nauczyć się jeść je na nowo i w kontrolowany sposób. Mamy nadzieję, że odcinek dostarczy Ci kilku wskazówek odnośnie tego jak nauczyć się jeść słodycze na własnych zasadach.

Instagram Kingi:

https://www.instagram.com/wittalna/

E-book ze słodkimi śniadaniami Kingi:

https://wittalna.pl/index.php/produkt/e-book-slodkie-sniadania/

Mój instagram:

https://www.instagram.com/olaskwirut/

Ebook "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem":

https://olaskwirut.pl/ebook/