主播／大卫

不知道此刻收听节目的你，是刚结束加班挤进末班地铁，还是窝在沙发里数着手机电量发呆呢？上周收到ONE一个朋友的邮件，说每个周末总在追剧和补觉里匆匆流逝，周一睁眼时总像被人偷走了时间。这让我想起三年前的自己，直到某个特别的周六清晨......

其实延长周末的秘诀，从周五下班那刻就开始了。记得把通勤路线调成观光模式吗？去年秋天我开始尝试提前两站下公交，沿着梧桐树影晃悠着回家。转角面包店飘出的焦糖香气，文具店玻璃上歪歪扭扭的儿童涂鸦，这些平日被耳机隔绝的细碎声响，忽然都变成了时光减速器。

主播／李荟莹

每年的三月都让我捉摸不透。

上个星期还阳光明媚三十二度，这个星期就电闪雷鸣下大雨，淋湿我的羽绒服，三月真是温柔和野蛮并存。

2023年三月上线「收信快乐」时，我没想到这个板块能持续到今天，毕竟两年会经历很多事情，就像之前我在节目里分享过的一段感受：“我不再听很多歌，同样的，有一天你也不会再听ONE，不再需要耳机里有声音的陪伴。有一天，你也不会再看青春小说，你甚至不会再有兴趣看书，我觉得都太正常了。我们都会长大、会变老，有些东西不会再被需要。”

所以，当「收信快乐」做到今天，依然有朋友来信，我很感恩，尤其有很久不听的老朋友来信，我更是惊喜。

欢迎给我来信。私人邮箱：[email protected]

主播／赟赟

每个人的房间，都是性格和喜好的外露。

《善意的竞争》里，女主角洁伊的房间像一个深蓝色的海底，很多人会觉得海洋让人恐惧，但洁伊和好朋友涩琪却说，那种感觉好像回到妈妈肚子，待在羊水里一样的安心。

《春光乍泄》里，何宝荣和黎耀辉住在阿根廷一间阴暗破败的旅馆，油漆脱落的床，鲜艳却潮湿的被子，还有斑驳的壁纸、带着污点的镜子，一切元素都指向衰败。

你可以从一个人的房间，窥见她的精神世界。

一间自己的房间，不仅仅是四面墙和一个屋顶，它是我们心灵的避风港，是我们与世界对话的起点。在这里，我们可以放下所有伪装，做回最真实的自己。

陈婉晴有首歌叫《立夏居》，就是写她独自待在家，度过一个微微发汗的、孤单却自在的立夏清晨。

在五月一个干燥的清晨 不见什么人

空寂的睡房 积郁十六层 似有水滴声

客厅白灯 浴室裂纹

掉落茶几上的是立夏以来第一只蚊

你好，这里是ONE，也是属于你的一个精神角落。

主播／马晓橙

之前在北京上班的时候，公司会给每个员工配一个带挂绳的工牌，本来我觉得那就是一个门禁卡而已，公司所有人应该都是一样的，结果有一次参加一个和总部其他部门的大会议，发现有一个同事的工牌挂绳logo居然是亚马逊的。我还以为这是别的公司的，后来会议结束我问老员工才知道，这是我们公司的一个高层，只不过人家之前是亚马逊的。

这个挂绳就是自己最高光的证明，你说他是不是后悔自己当年离开的选择了呢？我觉得他怎么想其实并不重要，重要的是，这个挂绳下面的那张卡现在只能刷开我们公司的大门了。

主播／马晓橙

对于一个喜欢音乐的人来说，想要最快速的了解他，最快捷的办法就是看他在听什么样的歌，在如今这个信息爆炸的时代，听音乐这件事看上去比过去容易获得很多。但同样的，我们也正身处在信息茧房的困境下，和短视频的推荐逻辑一样，各大音乐平台都几乎只会给你推荐你之前收藏的，点赞的同一种风格的歌。

然而这个世界显然不只有适合emo的时候听的民谣，不只有适合装杯的时候听的说唱，当你热血沸腾的时候，当你想要对这个世界说不的时候，当你想要干翻这个世界的时候，你还需要一种音乐，摇滚乐。然而当你想要去了解他的时候，你会发现这类音乐的榜单基本都是老一辈的，开口魔岩三杰，闭口唐朝黑豹，他们当然很好，但很多编曲，真的没有那么符合现在年轻人的审美了，他们愤怒的歌词内容也真的和如今年轻人面对的困扰不一样了。作为一个摇滚乐迷，我该如何让现在的年轻人爱上摇滚乐，让你们在荷尔蒙躁动的时刻找到最适合的音乐，这个问题我想了很久，最后的答案是去听每一年的“迷笛音乐奖”获奖的歌，而今天我们就来聊聊【2025的迷笛音乐奖】以及，这个奖诞生的故事。

主播／李荟莹

一代人有一代人流行的言情小说。

在现在言情小说的细分类型里，有一个标签很受欢迎——救赎。

在大多数的救赎文里，女主都刚好出现在了男主人生至暗的时刻，从此男主角的生活有了乐趣和意义，而男主会在女主“被骚扰”“被催债”“被赶出家门”等等困难模式中英雄救美，成为她唯一的依靠。

有人会自嘲：“小时候就是看这些看坏脑子的”，较真去阅读或观看这些救赎情节，会觉得人物是如此单薄，女主经受的一切挫折在等到男主救援的那一刻就完成了使命，“被男主爱”就是女主实现自我价值的方式，而男主的一切行为动机都是为拯救女主。

我不是在说这种救赎情节不应该出现，也不是说不能喜欢救赎设定，它当然能为我们提供了轻松愉悦的阅读、观影感受，提供美好的做梦素材。

不过，做梦归做梦，回到生活里，会发现：“生活不是言情小说，爱情里没有真正的救赎，婚姻更不是庇护所。”

主播／李荟莹,马晓橙

都说吵架是有套路的。

电影《九品芝麻官》里星爷把吵架的艺术搬到银幕上，已被熟读的网络吵架指南正等待派上用场，可是那么多吵架Tips真的指导得了不会吵架的我们吗？

你印象最深的一次吵架是什么？

“小吵怡情”让情感更浓了吗？

你的吵赢秘诀是什么？

这期节目，将送给不会吵架的我们。

主播／李荟莹

爱是什么？

爱是没人能够完全了解的东西，而父母爱情可能更难被我们了解。

“我一直觉得爸妈之间是没有爱情的。”

当好朋友跟我说出这句话时，她正在与父母做相亲上的抗争，父母劝她：“这么好的人不要错过了，爱是可以培养的”，她放话：“你们懂什么是爱”。她觉得父母之间没有爱情，也没体验过真正的爱情，所以可以在她为情所困时，轻飘飘说一句：“不行就赶紧分手！”，也可以在相亲时笃定地说：“爱是可以培养的。”

自我们出生起，我们见到的就已经是作为父母身份的他们，或许是离得太近，看待父母的感情，总有种当局者迷的感觉。

他们之间有过爱情吗？他们还爱着吗？如果不爱，是怎么一起对抗生活琐碎的？如果爱着，为什么他们彼此间又可以如此冷漠呢？

爱情不是婚姻唯一的面貌，但发现他们有爱情，或者有过爱情，我们也就找到了相聚在一起的意义。

主播／李荟莹

建议不自信的人“自信一点”和建议不快乐的人“快乐一点”一样，无用且残忍。

我想，很多人在刚工作的几年，都会一直处在不自信的状态里，像电影《啄木鸟和雨》里小栗旬饰演的新人导演幸一一样。幸一是一个极度缺乏自信的人，20多岁的年纪的他认为，自己什么事都做不好，他不敢表达自己的观点，做事情总是瞻前顾后。

对于缺乏自信的人来说，自信是学不会的，它是一次又一次拿到结果累积出来的气质。

那么多人在强调一句空洞的“你要自信”，是在把不够自信描述成一种缺点，而其实“不够自信”只是一种状态，一种感受，感受无所谓好坏。

每个正常人都会有自卑的时候，不要因为自卑而自卑，自卑不应该成为一个自卑点。

所以，怎么提高自信呢？弄明白自己恐惧的是什么，然后，装作不自卑。

私人邮箱：[email protected]

主播／马晓橙

作为一个声音工作者，经常会有人问我，怎么才能让自己的声音变得好听。答案其实很简单，和所有后天习得的技能一样，只要多练谁都可以。不排除有些天生音色好的朋友，大部分人包括我自己在内都不属于这类天赋型选手。我在大学，有两个学期的时间保证每天早晚都练习，音色才变成如今能靠它这个吃饭的程度。

回想当年练声的时候，整个广场上百人一起“嘿，哈，妈妈～～～”说实话那个场面很吵，当年老师教过我们一个办法，把手凹成一个“C”字型，然后放在自己的嘴边，或者耳朵边，你再去练习就会发现，自己的声音一下子变得明显了很多。

这个世界的声音很多，生活的杂音很多，想要自己变好，请务必听清自己，请务必不要在任何情况下丢了自己的回声。