Sessie 8 met Anouk Bongers in 'online bewegen, mij houd je niet tegen!'  Deze online training is ontwikkeld voor mensen die slechtziend of blind zijn en bestaat uit acht sessies van ongeveer 40 minuten. De oefeningen kunnen door iedereen thuis gedaan worden, je hoeft geen ervaring te hebben en je hoeft geen materialen aan te schaffen. Alle oefeningen zijn ook goed te volgen als je alleen luistert.  

Dit is de laatste van acht sessies met Anouk van 'Online bewegen, mij houd je niet tegen!'. In deze sessie gaan we een full body work-out uitvoeren. Dit betekent dat we oefeningen uit gaan voeren voor de core, het onderlichaam en het bovenlichaam. De sessie is non-visueel en visueel te volgen. De sessie duurt 46 minuten en beschikt over een warming up, kern en een cooling down. In de kern komen de leg raise, het bruggetje, de calf raises, wall sit, push up en het roeien met variaties aan bod. Het eerste waar je voor zou kunnen zorgen is een fijne ondergrond. Zorg er ook voor dat je een muur of een deur (die niet open kan gaan tijdens de uitvoering) in de buurt hebt. Ook zou je er twee flessen gevuld met water of twee gewichtjes bij kunnen pakken. Als laatste zou je er een stoel bij kunnen pakken die als ondersteuning kan dienen bij de oefeningen.  

Deze acht sessies 'Online bewegen, mij houd je niet tegen!' zijn gegeven door Anouk Bongers. Ben je geïnteresseerd in nog meer oefeningen? Dan zou je naar de acht sessies met Rik van der Meij kunnen gaan. Deze zijn gelijkwaardig, maar de volgorde en de gebruikte oefeningen verschillen van elkaar. Je vindt de sessies naast die van mij in de playlist "Online bewegen, mij houd je niet tegen": https://youtube.com/playlist?list=PL9...   Wil je meer weten over sport en bewegen voor mensen met een visuele beperking? Kijk dan op https://kennisportaal.visio.org/sporten

Dit is de audio weergave van een YouTube video, die zonder beeld ook goed te volgen is. Wil je liever de video bekijken, ga dan naar: https://bit.ly/2X0Hqzk

Heb je nog vragen? Mail naar [email protected], of bel 088 585 56 66.

Meer artikelen, video’s en podcasts vind je op https://kennisportaal.visio.org

Koninklijke Visio