OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout

Burn-in : la phase avant le burn-out, quand l'épuisement professionnel s'installe sans bruit. Vous faites le job chaque jour, mais ça vous coûte de plus en plus cher, et le repos ne suffit plus à vous remettre.

Dans cet épisode, je vous explique ce qu'est le burn-in, décrit par la psychologue Evelyne Josse comme la première phase de l'épuisement professionnel : le moment où le stress devient chronique et ne redescend plus. Ce n'est pas un diagnostic, et ce n'est pas encore un burn-out.

Je reviens aussi sur l'étude Apec d'octobre 2025 sur la santé mentale des cadres et des managers : les cinq signes à surveiller, pourquoi la plupart des cadres n'en parlent pas, et pourquoi le déni n'est pas un manque de lucidité.

Ce podcast ne remplace pas un avis médical. Si ces signes durent depuis plusieurs semaines, parlez-en à votre médecin traitant ou à la médecine du travail.

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Un podcast de Cécilia de Rovère, coach spécialisée dans la prévention et la récupération du burn-out chez les femmes.

La charge mentale, tout le monde en parle. Mais ce n'est pas la seule charge que portent les femmes en burn-out, et c'est souvent la seule qu'on sait nommer.

Dans cet épisode consacré au burn-out féminin, je vous parle des cinq charges que je vois revenir chez les femmes que j'accompagne, et de l'injonction qui se cache derrière chacune d'elles.

La charge mentale : sois celle qui gère.
La charge du lien : sois gentille.
La charge de la légitimité : sois performante.
La charge du sans-faute : sois parfaite.
La charge de la façade : sois forte.

Trois de ces injonctions ne portent pas sur vous, mais sur les autres. Elles se contredisent entre elles. Et aucune ne dit jamais combien. C'est là que se joue l'épuisement : pas dans le poids de la charge, mais dans l'injonction qui n'a pas de ligne d'arrivée.

Vous entendrez aussi pourquoi, à force de tout porter, c'est vous qu'on finit par enlever de votre propre journée. Et pourquoi le but n'est pas de vous débarrasser de vos schémas, mais de les voir arriver et de savoir quoi en faire.

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Un podcast de Cécilia de Rovère, coach spécialisée dans la prévention et la récupération du burn-out chez les femmes.

Vous vous épuisez à vouloir tout faire parfaitement ? Cet épisode est fait pour vous.

Le perfectionnisme est l'un des moteurs les plus silencieux du burnout. Il ne ressemble pas toujours à de l'exigence — il ressemble surtout à une peur. Peur du jugement, peur de décevoir, peur de ne jamais être à la hauteur.

Dans cet épisode je vous partage le concept du 14/20 — celui que j'enseigne à toutes mes coachées et qui change vraiment la donne. Viser le 14/20 ce n'est pas baisser vos standards. C'est arrêter de laisser la perfection vous épuiser, vous ralentir, et vous isoler.

Plus de 100 épisodes disponibles — recevez le guide de lecture gratuit, 21 épisodes organisés selon où vous en êtes : outleburnout.com/guide

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Pourquoi le lien entre femmes et burn-out est-il si fréquent chez les dirigeantes et les expertes ? Et si votre plus grande force — votre exigence — était devenue votre plus grand risque ? Dans cet épisode, nous déconstruisons le perfectionnisme invisible, celui qui ne dit pas son nom mais qui mène à l'épuisement.

Beaucoup de femmes ne se reconnaissent pas dans l'image classique du "perfectionniste qui aligne ses stylos". Pourtant, un perfectionnisme de structure est souvent ce qui creuse, en sous-sol, les fondations du burn-out féminin.

Je vous aide à identifier les 3 visages du perfectionnisme qui vident vos batteries en silence.

Si vous cherchez comment éviter en tant que femme et burn-out, cet épisode vous donne les clés pour repérer vos mécanismes de défense avant de perdre pied. Apprenez à protéger votre "feu intérieur" pour que votre carrière soit enfin durable et sereine.

Pour aller plus loin :

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En quelques minutes, vous obtenez un premier niveau de lecture de votre situation et des pistes pour agir.

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Quand vous traversez un burnout, il y a un moment où tout semble avoir basculé. Vous ne vous reconnaissez plus vraiment. Et surtout, vous avez cette sensation que quelque chose vous est tombé dessus — comme si votre vie vous échappait.

Ce sentiment d'impuissance dans le burn out, ce n'est pas un manque de volonté. C'est quelque chose de très précis qui s'installe sans qu'on s'en rende compte, une fatigue émotionnelle qui vient s'ajouter à l'épuisement physique et qui change complètement la manière dont vous vous vivez.

Dans cet épisode, on explore pourquoi ce ressenti est si fort en burnout professionnel, comment il crée une spirale qui se nourrit toute seule — et surtout, ce que ça change de comprendre que ce n'est pas seulement la situation, mais aussi la manière dont vous la vivez.

Pas pour nier la réalité du burn-out. Mais pour commencer à retrouver, doucement, un peu d'espace à l'intérieur.

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Quand on traverse un burn-out, on se met souvent une pression énorme pour aller mieux.
Agir. Trouver des solutions. Reprendre le contrôle.

Comme si la récupération devait suivre un plan.

Mais la récupération d’un burn-out ne se fait pas en ligne droite. Et elle ne se gère pas comme un projet Excel.

Dans cet épisode du podcast OUT le burn-out, je vous partage une question que je pose souvent en consultation :

Est-ce que vous avez encore besoin de comprendre ce qui vous est arrivé… ou est-ce que vous commencez à sentir que vous pourriez reconstruire quelque chose de différent pour la suite ?

Parce que dans la récupération d’un burn-out, ces deux moments existent.

Il y a des périodes où l’on cherche surtout à comprendre ce qui s’est passé : pourquoi le corps a lâché, pourquoi la fatigue est devenue si forte, pourquoi on n’a pas vu venir les signaux.

Et puis il y a d’autres moments où quelque chose commence à évoluer. Où l’on se demande si reprendre exactement comme avant ne reviendrait pas à reproduire la même chose.

Entre les deux, il y a souvent une période beaucoup plus difficile : le corps est encore épuisé, le cerveau tourne au ralenti et se projeter dans l’avenir semble presque impossible.

Dans cet épisode, je vous aide à comprendre où vous en êtes dans votre récupération du burn-out et pourquoi cette question peut enlever une pression inutile : celle de devoir savoir tout de suite ce que vous devriez faire.

Pour aller plus loin :

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Anxiété au travail, mental qui s’emballe, fatigue émotionnelle, burnout…
Dans cet épisode, je parle de l’anxiété dans le contexte du travail et de ce qui, à la longue, finit par épuiser profondément : tenir avec l’anxiété.

Si vous vivez une anxiété persistante, envahissante ou silencieuse — en particulier dans un contexte professionnel exigeant — cet épisode est pour vous.

Je vous explique pourquoi l’anxiété n’est pas le problème en soi, pourquoi elle fait partie de l’expérience humaine, et pourquoi ce n’est pas l’anxiété qui mène au burnout, mais la manière dont on essaie de vivre avec elle :
la contenir, la juger, la porter seul·e, continuer à “tenir”.

Dans cet épisode, nous parlons notamment :

• d’anxiété au travail et de pression intérieure

• du mental anxieux qui anticipe sans s’arrêter

• de la différence entre l’inconfort normal et la souffrance inutile

• du profil des personnes très engagées, très performantes, qui “tiennent”

• du critique intérieur, de l’auto-attaque et de la honte

• et de pourquoi tenir avec l’anxiété finit par épuiser

Cet épisode ne propose pas de solution miracle.
Il propose une prise de conscience essentielle : comprendre ce que fait l’anxiété, pourquoi elle est là, et comment changer la relation que l’on entretient avec elle.

Un épisode pour les personnes en burnout, en surcharge mentale, ou qui vivent une anxiété chronique au travail — et qui sentent qu’il est peut-être temps de ne plus traverser ça seul·e.

Pour aller plus loin :

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Vous vous sentez anxieuse, votre mental ne s’arrête jamais, même quand tout semble aller « bien » ?
Cette anxiété persistante est l’un des symptômes les plus fréquents du burnout et de la surcharge mentale. Beaucoup finissent par croire que c’est leur personnalité : « je suis anxieuse », « j’ai toujours été comme ça ». Dans cet épisode, on déconstruit cette idée pour comprendre ce qui se joue réellement.

L’anxiété n’est ni un défaut ni une identité : c’est une émotion. Lorsque le burnout s’installe, le système nerveux reste bloqué en mode alerte. Le corps cherche à se protéger, le stress s’installe, et le mental se met à ruminer en continu. Ce mental qui ne s’arrête jamais n’est pas le problème : c’est une tentative de sécurisation face à un état d’hypervigilance prolongé.

Cet épisode vous parlera si vous ressentez :
– une anxiété diffuse ou chronique
– des ruminations incessantes
– une fatigue mentale malgré le repos
– une difficulté à vous poser ou à décrocher
– l’impression d’être toujours sous tension

Comprendre le lien entre anxiété, stress et burnout est une étape clé pour sortir de la boucle.
Ce premier épisode pose les bases : arrêter de vous juger et commencer à écouter les signaux de votre système nerveux. Pour aller plus loin, l’épisode suivant explorera concrètement ce qui aide vraiment lorsque le repos ne suffit plus.

Pour aller plus loin :

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Pourquoi le burn-out fait-il si honte, en particulier chez les personnes très performantes ?
Dans cet épisode, j’explore le rôle central de la honte dans le burn-out et le burn-in : une émotion apprise, profondément humaine, qui transforme l’épuisement en auto-jugement et empêche souvent de demander de l’aide.

Vous découvrirez la différence entre culpabilité et honte, comment la honte alimente le cycle invisible du burn-in, et pourquoi le burn-out n’est ni une faiblesse ni un échec, mais un signal d’alarme profond.

Un épisode essentiel pour comprendre le burn-out, sortir de la honte et commencer à se soutenir autrement.

Pour aller plus loin :

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Tu tournes en boucle avec la question : « Est-ce que je suis en burn-out ? »
Dans cet épisode de OUT le burn-OUT, on parle d’une phase encore trop peu connue mais pourtant très fréquente : le burn-in, cette zone grise entre le stress chronique et le burn-out.

Tu fonctionnes encore.
Tu travailles.
Tu gères.
Mais intérieurement, quelque chose s’épuise.

Tu te demandes si tu es vraiment en burn-out ou simplement fatiguée.
Tu alternes entre des jours où « ça va » et des moments où tout devient trop lourd.
Tu tiens, mais à quel prix ?

Dans cet épisode, j’explique pourquoi cette confusion est normale, comment le cerveau fonctionne en mode survie (éviter l’inconfort, chercher le soulagement, économiser l’énergie), et pourquoi le burn-out n’est pas un interrupteur, mais un processus progressif.

On parle aussi :

• des signaux précoces du burn-out,

• de la baisse de la bande passante mentale,

• du rôle du système nerveux et de la sécurité,

• et de pourquoi se reposer ne suffit pas toujours si la structure ne change pas.

Un épisode pour toutes celles qui se demandent :
« Est-ce que je suis en burn-out… ou est-ce que je suis en train d’y aller ? »

Le burn-out ne commence pas quand tout s’écroule.
Il commence souvent quand on n’a plus de marge.

Pour aller plus loin :

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