Cardápio para o almoço das pessoas que precisam emagrecer, dicas simples e práticas para você fazer aí na sua casa!

Você está pensando em fazer aulas de Pilates e não sabe se vai valer a pena para você? Sugiro assistir este vídeo para tirar suas dúvidas antes de fazer matrícula!  

Neste vídeo vamos responder as principais perguntas: 

Para que serve o pilates? Pilates vale a pena?

A Obesidade Infantil vem crescendo muito rápido no Brasil, neste vídeo entrevisto a Nutricionista Bel Lopes para trazer dicas valiosas para ajudar no emagrecimento das crianças!  Se você conhece alguma criança que está acima do peso e gostaria de ajudar esse vídeo com certeza vai fazer a diferença!

Cardápio para o jantar das pessoas que precisam emagrecer, dicas simples e práticas para você fazer aí na sua casa!

Está em dúvida em o que comer antes de treinar? Neste vídeo vamos te dar várias sugestões de pré-treino para você conseguir alcançar todos os seus objetivos!!!!  Comer antes dos treinos é fundamental pois você precisa de energia inclusive se o seu objetivo é emagrecer! Portanto o pre treino correto vai te ajudar muito!!!!!

A maior parte dos iniciantes em corridas não tem ideia de como treinar e costumam cometar alguns erros clássicos!  Neste vídeo vamos listar quais são os principais erros dos corredores iniciantes e vamos dar dicas fáceis para ajudar os iniciantes na corrida!  Treinar corrida é muito legal porém se você seguir as recomendações, além de melhorar a qualidade da corrida você vai prevenir lesões tão comuns neste esporte!   Instagram do Eduardo: @eduardoarzua Link direto para o insta do Edu: https://instagram.com/eduardoarzua?ut...

Melhores dicas para você começar a correr!!!!!

Neste vídeo eu entrevistei um dos maiores pesquisadores brasileiros sobre osteoporose e osteopenia para te trazer as informações mais atualizadas sobre a quarentena e a osteoporose!

Será que é realmente seguro fazer exercícios online em casa?

Será que vale a pena?

Primeiro, temos que lembrar que qualquer pessoa, antes de começar uma prática de exercício, deve consultar um médico para ver se existe algum problema de saúde. Essa orientação médica é ainda mais importante quando falamos da população com mais de 60 anos!

Pois é, nosso corpo envelhece, nossos músculos começam a enfraquecer, nossa flexibilidade começa a ficar reduzida, começamos a perder o equilíbrio, ficamos com medo de caminhar longas distâncias e, consequentemente, começamos a perder a nossa capacidade cardiovascular, ficamos cada vez mais cansados para fazer atividades rotineiras e, de repente, estamos dependentes para fazer atividades simples como ir ao mercado, ir à farmácia, ir ao banheiro ou mesmo fazer comida e realizar uma refeição sozinho.

É comum encontrar pessoas com 70 anos com muita dificuldade física, mas também está cada vez mais comum encontrar pessoas com os mesmos 70 anos praticando esportes. Para você ter uma ideia, o indiano Fauja Singh, com 92 anos, conseguiu completar uma maratona de 42km em menos de 6h. Mas o mais impressionante é que, com 102 anos, Singh completou uma prova de 10km!

Parece loucura, mas com o aumento da expectativa de vida, exemplos como esse serão cada vez mais comuns!

Benefícios dos exercícios

Não estou dizendo que todos temos que correr uma maratona, nem mesmo que todos devemos correr. Porém, sabemos que a atividade física bem dosada pode sim melhorar muito a qualidade de vida de todos nós, inclusive prevenindo ou postergando uma série de problemas!

Tenho certeza que, em algum momento, você já parou para fazer essa pergunta, pois, se fizermos pouco exercício, não teremos resultado, e, se fizermos muito, podemos sobrecarregar nosso corpo.

A prática de atividades físicas é muito importante para a saúde, pois desenvolve o sistema cardíaco, respiratório e muscular, reduzindo o risco de infarto, hipertensão, AVC, queda, osteoporose, depressão, insônia, declínio cognitivo, diabetes e até alguns tipos de câncer.

Sabemos que os exercícios físicos regulares são fundamentais para manter a saúde e para melhorar a qualidade de vida de todas as pessoas. Porém, existem três dúvidas quando falamos em exercícios: qual é a frequência, quanto tempo e qual a intensidade.

Na educação física a relação entre frequência, tempo e intensidade é muito importante, pois, quanto mais tempo de exercício você faz, menor deve ser a intensidade, e quanto maior for a intensidade, menor pode ser o tempo destinado à atividade.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, o tempo e a intensidade recomendada para crianças, adolescentes, adultos e idosos são:

150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada, ou

75 a 150 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade vigorosa.

Mas você deve estar se perguntando: qual das duas opções é melhor?

Na verdade, as duas opções promovem adaptações positivas no corpo de maneira semelhante. Dessa forma, você pode escolher qual delas é a mais adequada para você.

Se você for fazer exercícios 5x na semana de intensidade moderada, você precisaria fazer, no mínimo, 30 minutos por dia. Por outro lado, se você for fazer exercícios de intensidade vigorosa, você precisaria fazer, no mínimo, 15 minutos por dia.

Nas minhas prescrições, gosto muito de alternar os estímulos, fazendo um dia de 30 minutos com intensidade moderada e outro dia 15 minutos com intensidade vigorosa. Essa mudança, além de estimular um pouco melhor o organismo, torna a atividade um pouco mais divertida.