Pareto Health Podcast

Weihnachten kann richtig schön sein – oder richtig viel kaputt machen. Viele verlieren genau jetzt ihre Routinen, ihren Schlaf, ihre Energie. In dieser Folge zeigen wir dir, worauf es in den nächsten Wochen wirklich ankommt, damit du nicht in diesem Strudel landest.

Wir sprechen darüber:

• warum Dezember für so viele ein Nervensystem-Stresstest ist – und wie du dagegenhältst
• welche Routinen du auf keinen Fall schleifen lassen solltest
• warum „Nein" sagen im Dezember ein Gesundheits-Feature ist
• wie du Bewegung, Licht & Schlaf stabil hältst – auch wenn alles chaotisch ist
• was Alkohol, Social Events & fehlende Struktur mit deiner HRV machen
• warum Januar für viele so schwer wird – und wie du dir jetzt einen Vorsprung baust

Chris teilt außerdem ein paar persönliche Insights: Was ihn dieses Jahr aus der Spur gebracht hat, warum sein Nervensystem gerade zickt – und wie er es in den nächsten Wochen wieder geradezieht. Fazit: Mit ein paar klaren Entscheidungen kann diese Zeit für dich zur Erholung werden – statt zum Energie-Killer.

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In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das fast jeden trifft: Warum du weißt, was du tun solltest – es aber trotzdem nicht tust.

Wir gehen rein in die Mechanik hinter Verhalten und erklären:

• warum 95 % deiner Entscheidungen unbewusst laufen
• warum dein Gehirn Veränderung aktiv verhindert
• warum du unter Stress automatisch in alte Muster fällst
• wie Identität und Selbstbild deinen Erfolg sabotieren
• warum zu viele Optionen → null Handlung bedeutet
• und wieso Motivation überschätzt, aber Struktur unterschätzt wird

Du lernst, warum Wissen nur die Oberfläche kratzt – und was dir wirklich fehlt, um endlich ins Handeln zu kommen: ein System, das dich trägt, auch an miesen Tagen.

In unserem kostenlosen Live Webinar zeigen wir dir, wie genau so ein System aussehen kann: Jetzt hier anschauen (Klick) (Nur noch verfügbar bis zum 25.11.2025 - 23:59) Gefällt dir der Podcast, dann lass doch gerne eine Bewertung da!

Du kennst das: neue Routine, voller Motivation, zwei Wochen läuft's – und dann ist alles wieder weg. Chris & Joe sprechen darüber, warum Struktur oft an Kleinigkeiten bricht: Zeitumstellung, Stress, Krankheit, Winterblues.

Sie teilen, wie sie selbst gerade wieder versuchen, in ihren Rhythmus zu kommen – und warum das gar nichts mit Perfektion zu tun hat.

Du lernst:

• Warum kleine Schritte mehr bringen als perfekte Pläne

• Wie du Routinen so baust, dass sie auch in stressigen Zeiten halten

• Wieso du regelmäßig reflektieren solltest, statt dich zu geißeln

• Und warum es sich lohnt, jedes Mal wieder neu anzufangen

Diese Folge motiviert dich, deine Gewohnheiten neu zu denken – realistisch, machbar und ohne Selbstvorwürfe.

Am Ende gibt's alle Infos zu unserem Live-Webinar am Samstag, 22.11. um 10:30 Uhr: „Welche 3 Biohacking-Geheimnisse dein Verständnis von Gesundheit für immer verändern" 👉 Kostenlos anmelden

In dieser Folge erfährst du, warum Licht der mächtigste (und am meisten unterschätzte) Biohack überhaupt ist und wie du mit Human Centric Lighting deinen Schlaf, deine Energie und deinen Fokus neu kalibrierst.

Du erfährst, wie du dein Zuhause smarter beleuchtest, welche Lampen wirklich Sinn machen und warum die richtige Beleuchtung in deinem Zuhause so wichtig ist.

Am Ende hast du ein klares System, um deine Lichtumgebung an deinen Körper anzupassen, statt gegen ihn zu arbeiten.

Links:

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Viele Menschen schlafen bis 8 Stunden und wachen trotzdem erschöpft auf. Warum ist das so? In dieser Folge sprechen Chris und Joe über die Big Bang Energy Challenge und darüber, wie du mit kleinen täglichen Aufgaben dein Energielevel wieder aufbauen kannst.

Es geht um Schlaf, Routinen und das Nervensystem als echten Energie-Schalter. Du erfährst, warum soziale Verbindung wichtiger ist als jede Pille, weshalb Dopamin-Detox wirkt und wieso Schmerzmittel im Sport (und Alltag) oft mehr zerstören als helfen.

Perfekt, wenn du spürst: „So wie bisher geht's nicht weiter ich will meine Energie zurück."

Themen: – Die 5 Phasen der Big Bang Energy Challenge – Warum du trotz Schlaf müde bist – Nervensystem & Regeneration – Schmerzmittel & Energie – Routinen für Herbst & Winter

Hör rein und starte mit mehr Energie, Fokus & Klarheit in die neue Woche. Links: Big Bang Energy Challenge Wenn euch die Folge gefallen hat, dann freuen wir uns über ein 5-Sterne-Bewertung!

Ständig unter Strom – und dein Nervensystem kommt nicht mehr runter? Genau darüber sprechen Joe und Chris in dieser Folge.

Joe erzählt, wie ihn Rad-Extremtouren, Ironman-Training und Jobstress komplett aus der Balance gebracht haben. Schlaf im Eimer, HRV im Keller – der Körper immer „on fire".

Wir schauen uns an:

• was im Nervensystem passiert, wenn der Sympathikus dauerhaft aktiviert ist

• welche Signale zeigen, dass dein Körper nicht mehr richtig runterfährt

• einfache Selbsttests & Daten (HRV, Schlaf, Ruhepuls), die dir Klarheit geben

• Quick Wins: Augen-Übung, Ohrmassage, kleine Atemroutinen & Mini-Moves für den Alltag

• langfristige Hacks für mehr Balance: Schlafqualität, Atmung, Kälte/Wärme, Routinen

👉 Am Ende der Folge hast du einen klaren Plan, wie du dein Nervensystem wieder regulierst – ohne stundenlange Meditation oder komplizierte Routinen.

Shownotes-Links:

👉 Spickzettel für müde Morgen Chris auf Instagram Joe auf Instagram

3.000 km von Berlin bis ans Nordkap. Ein extremes Radabenteuer voller Schmerz, Euphorie und unvergesslicher Momente. In dieser Folge erfährst du, wie Joe körperlich und mental an seine Grenzen ging und warum es jede Pedalumdrehung wert war.

Viel Spaß mit der Folge! Wenn dir die Folge gefallen hat, freue wir uns über eine Bewertung! Weitere Einblicke auf Social Media: Instagram Joe Instagram Chris

Leistung, To-dos, Struktur – und irgendwo dazwischen deine weibliche Essenz? In dieser Folge verrät Ärztin Anaïs, wie wir in einer datengetriebenen Welt wieder mehr ins Fühlen kommen – egal ob als Frau oder Mann.

Wir sprechen über die zerstörerischen Effekte ständiger Selbstoptimierung, warum Zyklus, Schlaf und Intuition zusammengehören und wie sich ein ganzheitlicher Gesundheitsansatz mit Biohacking, Nervensystemregulation und sogar Spiritualität verbinden lässt – ohne Chichi, aber mit Tiefgang.

Was du mitnimmst:

👉 Warum „höher, schneller, weiter" krank macht – besonders Frauen

👉 Was es bedeutet, als Mann Zugang zur weiblichen Energie zu finden

👉 Wie du erkennst, ob du im Überlebensmodus steckst

👉 Welche Routinen wirklich zurück in die Balance führen

Ein mutiger Blick hinter die Fassade moderner Gesundheitskultur – und ein Plädoyer für mehr Ehrlichkeit im Umgang mit dir selbst.

Anais auf Instagram: https://www.instagram.com/doctor_anais/

Du schläfst genug, aber fühlst dich morgens trotzdem matschig im Kopf? Dann läuft nachts womöglich deine mentale Müllabfuhr nicht richtig – dein glymphatisches System.

In dieser Folge erfährst du:

👉 was es mit dieser erst 2012 entdeckten Hirnreinigung auf sich hat. 👉 wie du mit kleinen Biohacks wie Seitenlage, Nasenatmung und Mouth Tape deine Tiefschlafqualität massiv verbesserst. 👉 warum Alkohol, Bauchschlaf und Blaulicht echte Detox-Killer für dein Gehirn sind. 👉 und wie du selbst ohne High-Tech-Tracker herausfindest, ob dein Gehirn nachts wirklich regeneriert

Du bekommst wie immer: unterhaltsame Einblicke, persönliche Anekdoten, praktische Tools und sofort anwendbare Hacks – für mehr mentale Klarheit und Energie am nächsten Morgen.

Bonus: Warum Glycin bei Sommerhitze dein Schlafretter sein kann.

Links zur Folge:

Biohacking mit KI (Code 'paretohealth' - nur bis 11.07.) Mouthtapes von Lichtblock Nasenpflaster von Lichtblock Seitenschläferkissen

Künstliche Intelligenz verändert gerade alles – auch unsere Gesundheit. Aber wie nutzt man ChatGPT & Co. wirklich sinnvoll im Biohacking-Alltag, statt sich in Infos zu verlieren?

In dieser Folge sprechen Chris und Joe darüber, wie sie KI für Trainingspläne, Blutanalyse, Schlafoptimierung und strategisches Supplementieren nutzen – und wo sie klare Grenzen sehen. Du erfährst, warum ein GPT (noch) kein Coach ersetzen kann, welche Risiken bei Gesundheitsdaten bestehen und warum du trotzdem nicht an KI vorbeikommst. Am Ende stellt Chris außerdem sein neues KI-Mini-Training vor – ideal, wenn du endlich einsteigen willst.

Links: 👉 Biohacking mit KI - Mini Online-Kurs - bis 22.06. Einführungspreis, 17 € Gefällt dir der Podcast? Dann freuen wir uns über deine Bewertung!