Wie verändert sich dein Körper, dein Mindset und dein Leben, wenn du dich zwei Jahre lang auf einen Ironman, den härtesten Triathlon der Welt, vorbereitest? Genau das hat Joe die letzte 2 Jahre erlebt... In dieser Folge sprechen wir ganz offen über körperliche und mentale Hochphasen, Rückschläge, Routinen, Ernährung, Regeneration – und warum diese Reise nicht nur etwas für ambitionierte Sportler ist.

Joe nimmt uns mit hinter die Kulissen seiner Ironman-Vorbereitung: Welche Biohacks haben wirklich geholfen? Wie verändert sich dein Alltag, wenn du plötzlich 20 Stunden pro Woche trainierst – und trotzdem Vollzeit arbeitest?

Du wirst staunen, wie viel man über ganzheitliche Gesundheit, Fokus, Zeitmanagement und Regeneration lernen kann – selbst wenn man „mit Sport nix am Hut hat“.

Links zur Folge: Neuer Biohacking Crashkurs Ironman Tracking App (Wenn du Joe am 01.06. live verfolgen möchtest. Nach "Sartor" suchen)

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Schlafprobleme, Zykluschaos und Stress? – Diese Folge liefert die besten Tipps! Viele Frauen kennen das Problem: In bestimmten Zyklusphasen will der Schlaf einfach nicht klappen, die Stimmung kippt oder die Leistungsfähigkeit sinkt drastisch. Gynäkologin und CrossFitterin Sarah München erklärt, welche Biohacks wirklich helfen und wie Frauen ihren Körper besser verstehen und unterstützen können.

Außerdem:

- Warum hormonell bedingte Schlafprobleme vor allem in bestimmten Zyklusphasen auftreten. - Wie Frauen die Periode unter Umständen verschieben können – und wann das sinnvoll ist. - Tipps gegen PMS, Stimmungsschwankungen und Erschöpfung. - Warum Stress die Leistungsfähigkeit stark beeinflusst – und wie man gegensteuern kann. - Recovery-Tipps für intensive Trainingseinheiten – was bringt wirklich etwas?

Diese Folge ist vollgepackt mit Praxistipps, die jede Frau kennen sollte – hör unbedingt rein!

Links: 👉 Instagram von Sarah 👉 Absolviere jetzt den neuen & kostenlosen Biohacking Crashkurs!    

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In dieser Spezialfolge geht’s endlich um ein Thema, das überfällig war: weibliche Gesundheit. Chris spricht mit Gynäkologin und CrossFitterin Sarah München über alles, was Frauenkörper wirklich bewegt: den Einfluss des Zyklus auf Training und Energie, wie Stress und Schlaf den Hormonhaushalt beeinflussen, welche Mythen über Frauen und Krafttraining dringend über Bord gehören – und warum Verhütung nicht nur Frauensache sein sollte. Locker, ehrlich und mit vielen Aha-Momenten, die nicht nur Frauen, sondern auch Männer unbedingt hören sollten.

👉 Erfahre, warum der Zyklus dein bester Trainingspartner sein kann, wie du Warnsignale deines Körpers besser verstehst und was wirklich zählt, wenn es um einen gesunden, starken Körper geht – jenseits von Diäten und Insta-Klischees.

Links: Instagram von Sarah

 

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Diese Episode ist die Fortführung zu Folge #111 und wir teilen mit dir, wie wir unsere Mittagspause gestalten, was für Hacks wir am Nachmittag einbauen und wie unsere Abendroutinen für optimalen Schlaf aussehen.

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In dieser Folge nehmen wir dich mit in den strukturierten, aber alles andere als langweiligen Morgen von Chris & Joe – inklusive Supplements, Spikematte, Eisbaden und Fokus-Strategien. Doch bevor's damit losgeht, sprechen wir über eine unerwartete Baustelle: Chris' Knie.

Wie geht ein Biohacker mit Schmerzen um? Und was davon ist für dich im Alltag überhaupt umsetzbar?

Du bekommst einen ehrlichen Einblick in Routinen, Denkweisen und Tools, die den Unterschied machen können – ohne dass du gleich um 5 Uhr aufstehen musst.

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Stell dir vor, kein Kaffee, kein Zucker, keine Bildschirme und kein Internet – für Wochen oder Monate. Klingt hart? Genau darum geht es heute! In dieser Episode stellen wir uns gegenseitig vor die ultimativen Biohacker-Experimente, die Körper und Geist richtig herausfordern, wie z.B.:

30 Tage ohne Stimulanzien – Kein Kaffee, kein Alkohol, kein Zucker – Wie schwer wär das wirklich? Leben nach natürlichem Licht – Aufstehen mit der Sonne, schlafen mit der Dunkelheit. Aber was passiert im Winter, wenn es um 17 Uhr dunkel wird? 10 Tage Digital Detox – Kein Handy, kein Laptop, keine Nachrichten. Könnten wir wirklich für eine Woche komplett offline sein? Polyphasisches Schlafen - Jeden Tag nur 2-3 Stunden schlafen, aufgeteilt in 20 Minuten Blöcke? Ist das überhaupt möglich? 

Wir diskutieren, ob wir das wirklich durchziehen würden – und welche Effekte das auf unsere Gesundheit, unser Dopamin-Level und unsere mentale Stärke haben könnte.

Hast du schon mal eine solche Challenge ausprobiert? Schreib uns auf Instagram oder per Mail – oder sei beim nächsten Podcast mit deiner eigenen Challenge oder deinem eigenen Selbstexperiment dabei!

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In dieser Folge sprechen Chris und Joe mit Marco Grosch von Minimalist Biohacker über die Kunst, Biohacking simpel und effektiv zu gestalten. Statt sich mit unzähligen Gadgets und Methoden zu überladen, zeigt Marco, wie man mit wenigen, aber gezielten Hacks seine Gesundheit und Leistungsfähigkeit verbessern kann.

Wir diskutieren das 80/20-Prinzip im Biohacking, welche Routinen wirklich einen Unterschied machen und warum „Weniger oft mehr ist“. Außerdem geht es um die Frage: Was ist essenziell, und was kannst du getrost weglassen? Viel Spaß beim Hören!

Links zu dieser Folge:

Gratis Biohacking Crashkurs für Anfänger

How to live on 24 h a day Marcos’ Tracker: Polar Ignite 3 Chris’ & Joe’s Tracker: WHOOPMarcos’ YoutubeMarcos’ WebsiteMarcos’ Instagram

 

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Elternsein und ein gesunder Lifestyle – wie bekommt man das unter einen Hut? In dieser Folge sprechen Chris & Joe mit Florian Müller, dreifacher Vater und Gesundheits-Coach, über die größten Herausforderungen für Eltern in Sachen Schlaf, Stressmanagement und Fitness. Florian teilt, wie er trotz vollem Alltag gesund bleibt, warum seine Kinder bereits Biohacking-Prinzipien lernen und welche Fehler viele Eltern bei Ernährung und Stressbewältigung machen. Ein Muss für alle, die ihre Gesundheit nicht zwischen Windeln & Jobstress verlieren wollen! Alle Links zu Florian:

Florians Podcast Florians Instagram  Florians Youtube Kanal bezüglich Darmerkrankungen Genannte Produkte: Blaulichtblockerbrille (Alle 3 nutzen die von Lichtblock) Apollo Neuro (Vagus Nerv) Whoop (Gesundheitstracker) Lichtblock Uno (Rotlicht)

In dieser Episode reflektieren Chris und Joe über ihre letzten Erfahrungen und Herausforderungen, insbesondere in Bezug auf Momentum und persönliche Routinen. Sie diskutieren Selbstexperimente zur Gesundheitsoptimierung, einschließlich der Anwendung von Wasserstoffwasser und der Messung von Entzündungsmarkern. Ein zentrales Thema ist die Resilienz, die sie als entscheidend für die Gesundheit betrachten, und sie stellen die vier Säulen der Resilienz vor: mentale, körperliche, biochemische sowie soziale und emotionale Resilienz. Links zu dieser Folge:IMD - Labor Awake - Wasserstoff-Getränk (Testen Chris & Joe aktuell) Pareto Health Community (Gratis) Dopamin Detox - Buch Biohacking Blueprint - unser Online Kurs Timestamps

(00:00) Einleitung und Reflexion über vergangene Episoden(03:04) Momentum und persönliche Herausforderungen(06:00) Selbstexperimente und Gesundheitsmessungen(09:00) Wasserstoffwasser und dessen Anwendung(12:00) Entzündungsmarker und Bluttests(15:01) Resilienz: Definition und Bedeutung(18:00) Die vier Säulen der Resilienz(22:44) Einführung in Resilienz und Gesundheit '(24:03) Mentale Resilienz: Achtsamkeit und Meditation(25:39) Mindset und persönliche Verantwortung(28:20) Dankbarkeit und Optimismus(29:46) Resilienz durch Lebenserfahrung(31:04) Reframing-Techniken zur Stressbewältigung(36:10) Körperliche Resilienz: Schlafoptimierung(38:37) Hormetische Stressoren und ihre Bedeutung(42:17) Atmung und ihre Auswirkungen auf Resilienz '(42:49) Wim Hof und seine Techniken(44:10) Biochemische Resilienz und Ernährung(50:25) Soziale und emotionale Resilienz(62:13) Praktische Tipps zur Resilienzsteigerung(64:44) Resilienz aufbauen und Stressbewältigung(68:42) Dopamin und seine Auswirkungen auf die Resilienz(69:50) Soziale Netzwerke und mentale Gesundheit(72:31) Herausforderungen und Wachstum durch Resilienz(75:22) Reflexion und Erfolgstagebuch für Resilienz

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In dieser Folge sprechen Chris & Joe über ihren Start ins neue Jahr und wie man das Momentum jetzt nicht verliert. Die Folge ist geprägt von brutal ehrliche Einblicken und praktischen Tipps. Links zu dieser Folge:Gratis Biohacking Crashkurs für AnfängerWhoop - 1 Monat gratis testen Creators Journal von Chris Awake - Wasserstoff-Getränk Pareto Health Community (Gratis) Biohacking Blueprint - unser Online Kurs Timestamps (00:01) Einleitung und Neujahrsvorsätze (02:53) Frustration und mentale Gesundheit (05:52) Routinen und deren Verlust (09:18) Werte und subjektives Empfinden (12:01) Reflexion und Planung (15:09) Mikroauszeiten im Alltag (18:16) Freiheit und Selbstbestimmung (21:08) Achtsamkeit und Routinen (25:10) Quitters Challenge und Gewohnheiten (47:55) Die Herausforderung gesunder Gewohnheiten (51:42) Einfluss des sozialen Umfelds auf die persönliche Entwicklung (56:15) Die Bedeutung von Routinen und Zeitmanagement (60:12) Komfortzone verlassen und persönliche Ziele erreichen (66:55) Wasserstoffwasser: Nutzen und Erfahrungen (83:09) Profisport und Wasserstoffwasser: Ein Blick auf die Zukunft

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