Jeśli czujesz, że ostatnio jest „za dużo”, to ten odcinek może pomóc Ci odetchnąć i złapać nową perspektywę.

Odcinek powstał na prośbę jednej ze słuchaczek, która pod filmem "Co sprawia, że jesteśmy szczęśliwi?" zostawiła komentarz:

"Mi po głowie chodzi temat zachowania spokoju w trudnych chwilach jak np. choroba, czekanie na wyniki. Wytrzymanie w tym i powstrzymywanie negatywnych scenariuszy w głowie."

-------

Chcesz pracować nad spokojem, odpornością psychiczną i lekkością w codzienności? Zapraszam na:

- indywidualne konsultacje

- warsztaty dla Twojego zespołu

📩 Napisz: [email protected]

-------

Znajdziesz mnie również tutaj:

www.pawelwegier.pl

Instagram: https://www.instagram.com/trenerspokoju/

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pawelwegier/

Spotify: https://bit.ly/trenerspokoju_youtube

Dzięki za słuchanie i obecność. Jeśli ten odcinek był pomocny, udostępnij go komuś, kto może tego dziś potrzebować.

Dzięki wielkie!

Ciągle analizujesz, rozkminiasz i reagujesz zbyt mocno?W tym filmie opowiadam, jak odpuszczać - z głową i spokojem.

Dowiesz się m.in.:

- Kiedy odpuścić, a kiedy warto zareagować?

- Jak rozpoznać, na co masz wpływ?

- Co zrobić, żeby nie brać wszystkiego do siebie?

🎁 Pobierz darmowy szablon do ćwiczenia (link poniżej - bez zapisu na maila - klikasz i pobierasz)

https://bit.ly/cwiczenienaodpuszczanie

-------

🌿 Jeśli czujesz, że ten temat rezonuje z Tobą - zapraszam:

- na konsultacje indywidualne,

- na warsztaty i szkolenia, które prowadzę dla organizacji.

📩 Napisz do mnie: [email protected] lub zajrzyj na www.pawelwegier.pl

-------

Znajdziesz mnie również tutaj:

Instagram: https://www.instagram.com/trenerspokoju/

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pawelwegier/

Spotify: https://bit.ly/trenerspokoju_youtube

-------

Dzięki za słuchanie i obecność. Jeśli ten odcinek coś w Tobie poruszył - zostaw komentarz, łapkę, subskrybuj.

To mały gest, a dla mnie ogromne wsparcie.Dzięki wielkie!

#SztukaOdpuszczania #mentalhealth #TrenerSpokoju #spokój

Czujesz napięcie, przebodźcowanie, gonisz myślami? Ta krótka medytacja pomoże Ci wrócić do siebie, zatrzymać się i odnaleźć wewnętrzny spokój - nawet w środku intensywnego dnia. Wystarczą 3 minuty, by poczuć ulgę. Bez wysiłku. Bez presji. Z troską o siebie.

🌿 Praktykuj, kiedy tylko tego potrzebujesz - rano, w ciągu dnia, przed spotkaniem, albo przed snem.

-------

Szukasz medytacji dopasowanej do Ciebie?Zerknij na moją stronę lub napisz do mnie - tworzę spersonalizowane medytacje na Twoje potrzeby i emocje.

📩 kontakt: [email protected]

🌐 więcej informacji: https://pawelwegier.pl/sklep/

-------

Daj znać w komentarzu, jak Ci się medytowało - czy chcesz więcej takich chwil dla siebie?

🔔 Subskrybuj, jeśli chcesz dostawać kolejne krótkie praktyki, podcasty i rozmowy o spokoju, odwadze i uważności.

Instagram: https://www.instagram.com/trenerspokoju/

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pawelwegier/

Spotify: https://bit.ly/trenerspokoju_youtube

#medytacja #spokój #uważność #regeneracja

Słowa mają moc. Mogą dodawać nam siły, tworzyć relacje albo odbierać nadzieję i utrudniać codzienność. W tym odcinku opowiadam o siedmiu słowach i zwrotach, które - zamieniając je na inne - sprawiają, że łatwiej nam się żyje. Spokojniej.

To nie będzie językowa czepialstwo - to zaproszenie do uważniejszego życia. Takiego, w którym słowa wspierają, zamiast przytłaczać.

Z tego odcinka dowiesz się m.in.:

 - z jakiego powodu „przepracować” tylko utrudnia rozwój

 - co zamiast „muszę” - do siebie i do innych,

 - czemu nie warto być “cierpliwym”

-------

🌿 Jeśli chcesz świadomie pracować nad słowami, które mówisz do siebie i innych - z większą lekkością, spokojem i uważnością - zapraszam Cię na:

- konsultacje indywidualne

- warsztaty dla Twojego zespołu

📩 Napisz do mnie: [email protected]

-------

Znajdziesz mnie również:

 Instagram: https://www.instagram.com/trenerspokoju/

 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pawelwegier/

 Spotify: https://bit.ly/trenerspokoju_youtube

Dzięki za słuchanie! Chcesz więcej treści o spokoju - subskrybuj kanał. To dla mnie duże wsparcie 🙏

Wyrażanie swoich potrzeb nie oznacza egoizmu. Stawianie granic - to nie brak empatii, tylko akt szacunku względem siebie.

Ta medytacja została stworzona z myślą o osobach, które działają, budują, rozwijają się - i które chcą robić to w zgodzie ze sobą. Bez presji, bez poczucia winy, bez udowadniania swojej wartości.

Zatrzymaj się na kilka minut i pozwól sobie:

✨ poczuć swoją wewnętrzną siłę

✨ wyciszyć się i wrócić do siebie

✨ przypomnieć sobie, że masz prawo być sobą - łagodnie, ale stanowczo

Jeśli po tej medytacji poczujesz, że chcesz zrobić krok dalej - odezwij się. Prowadzę indywidualne konsultacje i warsztaty dla zespołów, w których uczymy się mówić „tak” sobie - bez krzyku, ale z siłą.

📩 [email protected]

-------

PERSONALIZOWANE MEDYTACJE I WIZUALIZACJE

👉 Potrzebujesz spersonalizowaną medytację pod konkretne potrzeby? Odezwij się do mnie na maila, spotkamy się online lub zdzwonimy telefonicznie żeby porozmawiać o tym, czego potrzebujesz. Następnie ja przygotuję nagranie specjalnie dla Ciebie, które będzie dopasowane do Twoich potrzeb. (Koszt takiej spersonalizowanej medytacji to 199 zł)

📩 [email protected]

-------

Znajdziesz mnie również:

Instagram https://www.instagram.com/trenerspokoju/

LinkedIn https://www.linkedin.com/in/pawelwegier/

YouTube https://www.youtube.com/@trenerspokoju

Dzięki za słuchanie! Jeśli chcesz więcej treści o spokoju - subskrybuj kanał. To dla mnie duże wsparcie.

W tym odcinku przybliżam temat snu od podstaw -  fazy snu, długość, jakość, ale też praktyczne sposoby, które pomogą Ci spać lepiej. Dowiesz się m.in.:

- ile naprawdę snu potrzebujesz,

- jak wieczorne nawyki wpływają na regenerację,

- i co robić, gdy przed snem dopada Cię natłok myśli.

Na końcu znajdziesz link do Ateńskiej Skali Bezsenności, materiałów, o których mówię w odcinku i badań, na które się powołuję.

Jeśli chcesz wspierać tworzenie takich treści - zostaw łapkę w górę, komentarz lub zasubskrybuj kanał. To pomaga dotrzeć z tematem spokojniejszego życia do większej liczby osób.

Miłego słuchania i spokojnej nocy!

-------

LINKI (dostęp 4.05.2025 r.)

Ile powinniśmy spać 

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

Zbyt długi sen

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31488267/

Ciepła kąpiel przed snem

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552

ATEŃSKA SKALA BEZESNNOŚCI

https://bit.ly/atenskaskalabezsennosci 

-----

Znajdziesz mnie również:

 Instagram https://www.instagram.com/trenerspokoju/

 LinkedIn https://www.linkedin.com/in/pawelwegier/

 YouTube https://bit.ly/trenerspokoju_youtube

Dzięki za oglądanie! Jeśli chcesz więcej treści o spokoju - subskrybuj kanał. To dla mnie duże wsparcie.

W tym odcinku:

- Czym właściwie jest pewność siebie i od czego zależy?

- Jak rozwijać poczucie własnej wartości na co dzień?

- Co zrobić, gdy brakuje odwagi, by zabrać głos lub działać mimo strachu?

Dzielę się praktycznymi ćwiczeniami, które pomagają wzmacniać pewność siebie, oraz pokazuję z jakiego powodu zaufanie do siebie to podstawa odwagi.

To drugi odcinek poświęcony temu tematowi - nagrany na prośbę jednej z Was.

Jeśli chcesz świadomie podnosić swoją pewność siebie lub potrzebujesz żebym przygotował dla Ciebie indywidualną medytację/wizualizację - wystarczy, że napiszesz do mnie:

 📩 [email protected]

Znajdziesz mnie również:

 Instagram https://www.instagram.com/trenerspokoju/

 LinkedIn https://www.linkedin.com/in/pawelwegier/

 Spotify https://bit.ly/trenerspokoju_youtube

Dzięki za oglądanie! Jeśli chcesz więcej treści o spokoju i wewnętrznej sile - subskrybuj kanał. To dla mnie duże wsparcie.

#pewnośćsiebie #odwaga #spokój #poczuciewłasnejwartości #trenerspokoju #podcast 

W tym odcinku:

- Jak odróżnić wypalenie od zmęczenia?

- Jak skutecznie zapobiegać wypaleniu i dbać o regenerację?

- Czy zmiana pracy pomoże w wypaleniu zawodowym? 

Sprawdź bezpłatny test BAT, który pomoże Ci określić ryzyko wypalenia:

https://bit.ly/testBAT

00:00 - wstęp

01:02 - Definicja według WHO

02:04 - Syndrom  wypalenie zawodowego

02:42 - Nietrafna część definicji

03:02 - Kto jest odpowiedzialny za wypalenie? 

05:02 - L4 na wypalenie zawodowe?

06:40 - Objawy wypalenia zawodowego

07:32 - Wypalenie czy zmęczenie?

08:19 - Test BAT

08:48 - Co robić żeby uniknąć wypalenia?

10:28 - Co jeszcze da nam więcej spokoju?

11:52 - Czy zmiana pracy pomoże na wypalenie?

12:5 - Zakończenie

Link do strony gov.pl, o którym mówię w odcinku:

https://www.gov.pl/web/zdrowie/pytania-i-odpowiedzi-icd-11

Jeśli chcesz pracować nad swoim spokojem i odpornością na stres, napisz do mnie: [email protected]

lub zajrzyj na

www.pawelwegier.pl

----

Znajdziesz mnie również:

Instagram - https://www.instagram.com/trenerspokoju/

LinkedIn - https://www.linkedin.com/in/pawelwegier/

Spotify -  https://bit.ly/trenerspokoju_youtube

Dzięki wielkie za oglądanie. Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, aby otrzymywać więcej treści wspierających Twój rozwój i spokój.

#spokój #mentalhealth  #selfcare #podcast #burnout #wypaleniezawodowe

W tym odcinku:

- Dowiesz się z jakiego powodu wpadamy w cykl stres–praca–wypalenie i jak go przerwać?

- Pokażę Ci konkretne kroki, które pomogą odzyskać kontrolę, dbać o spokój i unikać wypalenia.

- Poznasz sygnały ostrzegawcze i sposoby na świadome zarządzanie swoją energią.

Jeśli czujesz, że pędzisz i potrzebujesz spokoju, to zamiast na niego czekać, możesz już teraz iść w jego kierunku i umówić się konsultację indywidualną.

Aby to zrobić zajrzyj tutaj:

👉 https://pawelwegier.pl

lub odezwij się do mnie na maila

📩 [email protected]  

-----

Znajdziesz mnie również:

Instagram - https://www.instagram.com/trenerspokoju/

LinkedIn - https://www.linkedin.com/in/pawelwegier/

Spotify -  https://bit.ly/trenerspokoju_youtube

Dzięki wielkie za oglądanie. Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, aby otrzymywać więcej treści wspierających Twój rozwój i spokój.

#spokój #mentalhealth #selfcare #podcast

Z tego odcinka dowiesz się: 

- Co daje nam poczucie szczęscia?

- Co robić, aby czuć więcej szczęscia?

- Kto odpowiada za nasze szczęście?

Jeśli czujesz, że pędzisz i potrzebujesz spokoju, to zamiast na niego czekać, możesz już teraz iść w jego kierunku i umówić się konsultację indywidualną.

Aby to zrobić zajrzyj tutaj:

👉 https://pawelwegier.pl

lub odezwij się do mnie na maila

📩 [email protected]  

-----

Znajdziesz mnie również:

Instagram - https://www.instagram.com/trenerspokoju/

LinkedIn - https://www.linkedin.com/in/pawelwegier/

Spotify -  https://bit.ly/trenerspokoju_youtube

Dzięki wielkie za oglądanie. Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, aby otrzymywać więcej treści wspierających Twój rozwój i spokój.

#spokój #mentalhealth #selfcare #podcast