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PDPodcast
By Postura Da PauraHealth & Fitness
PDPodcast episodes
- S05 E01 - Macronutrienti cosa devi sapere?
Bentornati su PDPodcast! I macronutrienti – carboidrati, proteine e grassi – sono essenziali per il funzionamento del corpo e per il nostro benessere. Analizziamo le loro funzioni principali e le quantità ideali per una dieta equilibrata, svelando miti e consigli pratici per includerli al meglio nella tua alimentazione.
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Per noi il movimento è una medicina naturale, visita il sito www.posturadapaura.com per trovare il programma di allenamento più adatto alle tue esigenze.
11 min - S01 E01 - Parliamo di Tumore al seno con MANUELITA MAZZA
In questo episodio affrontiamo un tema delicato: il tumore al seno. Insieme alla Dott.ssa Manuelita Mazza (https://www.instagram.com/dott_manuelita_mazza) , oncologa e senologa, esploriamo tutto ciò che c'è da sapere sulla prevenzione, la diagnosi e il trattamento di questa patologia.
Parleremo di come sia possibile ridurre i rischi grazie alla prevenzione e screening, e di cosa aspettarsi in caso di diagnosi, sia dal punto di vista clinico che emotivo. La Dott.ssa Mazza ci guiderà attraverso i cambiamenti nella sensibilità e nell'informazione su questo argomento, evidenziando l'importanza del supporto personale e del percorso da affrontare con coraggio e consapevolezza.
Un dialogo aperto, utile e rassicurante su come affrontare insieme un tema che tocca la vita di tante donne, e che può essere affrontato con la giusta informazione e supporto.
Buon ascolto!
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IMPORTANTE
Il benessere fisico è una cosa seria! Le informazioni discusse in PDPodcast hanno esclusivamente scopo informativo e in nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamento. Se sei alle prese con problematiche di salute che non avevi mai avuto, se i fastidi si intensificano o se noti cambiamenti al tuo stato di salute, non esitare a parlarne con un medico. Solo uno specialista può aiutarti a chiarire ogni dubbio e ritrovare il benessere.
32 min - S04 E06 - Lo sport durante l’allattamento
L'allenamento durante l'allattamento è non solo sicuro, ma anche altamente consigliato. Esploriamo i benefici fisici e mentali dell'attività fisica in questa fase, con accortezze per evitare sballottamenti eccessivi e garantire il massimo comfort. Come mantenere un equilibrio tra il benessere del corpo e le necessità del bambino.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Kendall-Tackett, Kathleen. “A new paradigm for depression in new mothers: the central role of inflammation and how breastfeeding and anti-inflammatory treatments protect maternal mental health.” International breastfeeding journal 2.1 (2007): 1-14.
Tenforde, Adam S., et al. “Running habits of competitive runners during pregnancy and breastfeeding.” Sports health 7.2 (2015): 172-176.
Mortensen, Kate, and Renee Kam. “Exercise and breastfeeding.” Breastfeeding Review 20.3 (2012): 39-42.
Currie, Janet, Monica Rich, and Catherine McMahon. “Physical exercise and the lactating woman: A qualitative pilot study of mothers’ perceptions and experiences.” Breastfeeding review 12.2 (2004).
Mayo Clinic Staff, “Exercise after pregnancy: How to get started”, 24/11/2021, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596
7 min - S04 E05 - Post - parto quale sport fare
Il post-parto porta con sé cambiamenti fisici significativi, ma il movimento può essere un grande alleato nel recupero. Come riprendere l'allenamento dopo il parto, tenendo conto delle esigenze del pavimento pelvico, degli addominali e della gestione del peso. Scopri le fasi del recupero e come costruire una routine rispettosa del corpo.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
Bane, S. M. (2015). Postpartum Exercise and Lactation. www.clinicalobgyn.com
Birsner, M. L., & Gyamfi-Bannerman, C. (2020). Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstetrics & Gynecology, 135(4), e178–e188. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000003772
Dipietro, L., Evenson, K. R., Bloodgood, B., Sprow, K., Troiano, R. P., Piercy, K. L., Vaux-Bjerke, A., & Powell, K. E. (2019). Benefits of Physical Activity during Pregnancy and Postpartum: An Umbrella Review. In Medicine and Science in Sports and Exercise (Vol. 51, Issue 6, pp. 1292–1302). Lippincott Williams and Wilkins. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001941
Evenson, K. R., Mottola, M. F., Owe, K. M., Rousham, E. K., & Brown, W. J. (2014). Summary of international guidelines for physical activity after pregnancy. In Obstetrical and Gynecological Survey (Vol. 69, Issue 7, pp. 407–414). Lippincott Williams and Wilkins. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000077
Gluppe, S., Engh, M. E., & Bø, K. (2021). What is the evidence for abdominal and pelvic floor muscle training to treat diastasis recti abdominis postpartum? A systematic review with meta-analysis. In Brazilian Journal of Physical Therapy (Vol. 25, Issue 6, pp. 664–675). Revista Brasileira de Fisioterapia. https://doi.org/10.1016/j.bjpt.2021.06.006
Michalska, A., Rokita, W., Wolder, D., Pogorzelska, J., & Kaczmarczyk, K. (2018). Diastasis recti abdominis – A review of treatment methods. In Ginekologia Polska (Vol. 89, Issue 2, pp. 97–101). Via Medica. https://doi.org/10.5603/GP.a2018.0016
Nygaard, I. E., & Shaw, J. M. (2016). Physical activity and the pelvic floor. In American Journal of Obstetrics and Gynecology (Vol. 214, Issue 2, pp. 164–171). Mosby Inc. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2015.08.067
Ranjan, P., Baboo, A. G. K., Anwar, W., Kumari, A., Pradhan, B., Maharana, S., & Venkataraman, S. (2022). Physical Activity, Yoga, and Exercise Prescription for Postpartum and Midlife Weight Management: A Practical Review for Clinicians. In Journal of Obstetrics and Gynecology of India (Vol. 72, Issue 2, pp. 104–113). Springer. https://doi.org/10.1007/s13224-022-01627-w
Romeikienė, K. E., & Bartkevičienė, D. (2021). Pelvic-floor dysfunction prevention in prepartum and postpartum periods. In Medicina (Lithuania) (Vol. 57, Issue 4). MDPI AG. https://doi.org/10.3390/medicina57040387
Ruiz De Viñaspre Hernández, R. (2018). Efficacy of hypopressive abdominal gymnastics in rehabilitating the pelvic floor of women: A systematic review. In Actas Urol Esp (Vol. 42, Issue 9). www.elsevier.es/actasuro
Sancho, M. F., Pascoal, A. G., Mota, P., & Bø, K. (2015). Abdominal exercises affect inter-rectus distance in postpartum women: A two-dimensional ultrasound study. Physiotherapy (United Kingdom), 101(3), 286–291. https://doi.org/10.1016/j.physio.2015.04.004
Thabet, A. A., & Alshehri, M. A. (n.d.). Efficacy of deep core stability exercise program in postpartum women with diastasis recti abdominis: a randomised controlled trial. http://www.ismni.org
Thein-Nissenbaum, J. (2016). The postpartum triathlete. Physical Therapy in Sport, 21, 95–106. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2016.07.006
11 min - S04 E04 - Fare sport in gravidanza: cosa è consentito e cosa no
Fare sport durante la gravidanza è altamente consigliato, ma alcune attività possono essere rischiose. Esploriamo quali esercizi evitare, dalle attività con urti o cadute agli sport in condizioni climatiche estreme. Scopri come mantenerti attiva in modo sicuro con esercizi a basso impatto e rafforza muscoli e ossa per affrontare al meglio la gestazione.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Miranda, M. D., and C. Navío. “Benefits of exercise for pregnant women.” Journal of sport and health research 5.2 (2013): 229-232.
Haakstad, Lene AH, et al. “Why do pregnant women stop exercising in the third trimester?.” Acta obstetricia et gynecologica Scandinavica 88.11 (2009): 1267-1275.
National Health System, “Exercise during pregnancy”, https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/exercise/, Aggiornato 16/07/2022
Committee on Obstetric Practice, “Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period”, American College of Obstetricians and Gynecologists, 2020
American College of Obstetricians and Gynecologists, “Exercise during pregnancy. FAQ”. Aggiornato Marzo 2022
7 min - S04 E03 - Consigli per sport in gravidanza
Fare sport in gravidanza non solo è possibile, ma anche consigliato. In questo episodio, esploriamo come adattare l'attività fisica alle diverse fasi della gestazione per trarne il massimo beneficio. Scopri le indicazioni su quali esercizi prediligere e come mantenere il giusto equilibrio tra allenamento e benessere.
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Miranda, M. D., and C. Navío. “Benefits of exercise for pregnant women.” Journal of sport and health research 5.2 (2013): 229-232.
Haakstad, Lene AH, et al. “Why do pregnant women stop exercising in the third trimester?.” Acta obstetricia et gynecologica Scandinavica 88.11 (2009): 1267-1275.
National Health System, “Exercise during pregnancy”, https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/exercise/, Aggiornato 16/07/2022
Committee on Obstetric Practice, “Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period”, American College of Obstetricians and Gynecologists, 2020
American College of Obstetricians and Gynecologists, “Exercise during pregnancy. FAQ”. Aggiornato Marzo 2022
7 min - S04 E02 - Fecondazione in vitro: mi alleno?
La fecondazione in vitro richiede particolari attenzioni fisiche, ma l'attività fisica può essere una preziosa alleata se dosata correttamente. Analizziamo come gestire l'allenamento durante e dopo la FIVET, evitando eccessi che potrebbero compromettere la salute riproduttiva e pianificando attività a basso impatto per mantenere forza e flessibilità.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Rao, Meng, Zhengyan Zeng, and Li Tang. “Maternal physical activity before IVF/ICSI cycles improves clinical pregnancy rate and live birth rate: a systematic review and meta-analysis.” Reproductive Biology and Endocrinology 16 (2018): 1-8.
Northern California Fertility Medical Center, “IVF and Exercise: 6 Tips for a Successful and Healthy Pregnancy”, Aggiornato al 26/04/2023
Carolinas Fertility Institute, “5 Guidelines for Exercise and Fertility Treatments”, 30/06/2020
Humanitas, “Fertilizzazione in vitro (FIVET)”, Aggiornato al 26/04/2023
Los Angeles IVF Clinic, “Should you avoid sports during fertility treatment”, 15/12/2020
7 min - S04 E01 - Allenamento e concepimento: posso allenarmi se sto cercando di avere un bambino
Bentornati su PDPodcast! La ricerca di una gravidanza è assolutamente compatibile con l'allenamento, che gioca un ruolo cruciale nell'equilibrio psicologico e fisico. Scopri come l'attività fisica moderata può favorire la fertilità e aiutare chi soffre di sindrome dell'ovaio policistico e altro…
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Harrison CL, Brown WJ, Hayman M, Moran LJ, Redman LM. The Role of Physical Activity in Preconception, Pregnancy and Postpartum Health. Semin Reprod Med. 2016;34(2):e28-e37. doi:10.1055/s-0036-1583530
WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization; 2020. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO
7 min - S03 E12 - Ho influenza mi alleno
Allenarsi con un malanno stagionale è possibile, ma bisogna valutare i sintomi. Scopri quando è consigliabile fare attività fisica e quando è meglio riposarsi per recuperare al meglio da raffreddore, febbre, mal di gola e altri disturbi. Segui le indicazioni per mantenere il giusto equilibrio tra movimento e riposo.
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Kubala J., Mathe J., “Working Out While Sick: Good or Bad?”, healthline, 2021
LeWine H., “How long should I wait after the flu before resuming exercise?”, Hervard Medical School, 2021
Lawkowski E., “Is it OK to exercise if I have a cold?”, Mayo Clinic, 2022
Weidner, Thomas G., and Thomas L. Sevier. “Sport, exercise, and the common cold.” Journal of athletic training 31.2 (1996): 154.
Del Giacco, S. R., P. E. Manconi, and G. S. Del Giacco. “Allergy and sports.” Allergy 56.3 (2001): 215.
5 min - S03 E11 - Osteoporosi sport tuo alleato
L'osteoporosi rende le ossa più fragili, ma l'allenamento può essere un alleato prezioso. Esaminiamo le migliori attività per mantenere la densità ossea e prevenire fratture, con esercizi che vanno dalla forza alla flessibilità e all'equilibrio. Scopri come integrare questi allenamenti nella tua routine per proteggere il tuo sistema scheletrico.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Mayo Clinic Staff, “Exercising with osteoporosis: Stay active the safe way”, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/in-depth/osteoporosis/art-20044989. Aggiornato al 23/04/2022
Castrogiovanni, Paola, et al. “The importance of physical activity in osteoporosis. From the molecular pathways to the clinical evidence.” (2016).
Dalsky, G. P. “The role of exercise in the prevention of osteoporosis.” Comprehensive therapy 15.9 (1989): 30-37.
Cleveland Clinic Staff, “The Best Workouts for Osteoporosis”, https://health.clevelandclinic.org/the-best-workouts-for-osteoporosis/. Aggiornato al 23/04/2022
Harvard Staff “Effective exercises for osteoporosis”, https://www.health.harvard.edu/pain/effective-exercises-for-osteoporosis. Aggiornato al 23/04/2022
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Benvenuti su PDPodcast, un concentrato di pillole di salute ideato da Sara Compagni, fondatrice di Postura Da Paura, la community che attraverso l’attività fisica mira a costruire uno stile di vita sano e consapevole. Sappiamo che non tutti dispongono del tempo necessario per cercare informazioni affidabili, e PDPodcast nasce per tenere informati chi vuole migliorare il proprio benessere mentale e fisico. Buon ascolto!
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