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L'esercizio fisico influisce direttamente sulla pressione arteriosa, portando a benefici sia a breve che a lungo termine. Esploriamo le strategie migliori per gestire l'ipertensione attraverso attività aerobiche e di resistenza. L'allenamento può aiutarti a mantenere la salute cardiovascolare e ridurre i rischi associati all'ipertensione.
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Per noi il movimento è una medicina naturale, visita il sito www.posturadapaura.com per trovare il programma di allenamento più adatto alle tue esigenze.
Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Romero SA, Minson CT, Halliwill JR. The cardiovascular system after exercise. J Appl Physiol (1985). 2017;122(4):925-932. doi:10.1152/japplphysiol.00802.2016
Privett SE, George KP, Whyte GP, Cable NT. The effectiveness of compression garments and lower limb exercise on post-exercise blood pressure regulation in orthostatically intolerant athletes. Clin J Sport Med. 2010;20(5):362-367. doi:10.1097/JSM.0b013e3181f20292
MacDonald HV, Johnson BT, Huedo-Medina TB, et al. Dynamic Resistance Training as Stand-Alone Antihypertensive Lifestyle Therapy: A Meta-Analysis. J Am Heart Assoc. 2016;5(10):e003231. Published 2016 Sep 28. doi:10.1161/JAHA.116.003231
Nascimento LS, Santos AC, Lucena J, Silva L, Almeida A, Brasileiro-Santos MS. Acute and chronic effects of aerobic exercise on blood pressure in resistant hypertension: study protocol for a randomized controlled trial. Trials. 2017;18(1):250. Published 2017 Jun 2. doi:10.1186/s13063-017-1985-5
Perrier-Melo RJ, Germano-Soares AH, Freitas Brito A, Vilela Dantas I, da Cunha Costa M. Post-exercise hypotension in response to high-intensity interval exercise: Potential mechanisms [published online ahead of print, 2021 Aug 11]. Rev Port Cardiol (Engl Ed). 2021;S0870-2551(21)00320-6. doi:10.1016/j.repc.2021.05.006
I piedi piatti sono una condizione comune che, se non causa dolore, non richiede interventi particolari. In questo episodio, analizziamo come gestire l'iperpronazione e prevenire fastidi attraverso soluzioni come scarpe adeguate ed esercizi di stretching. Mantenere un'attività fisica equilibrata è possibile anche con i piedi piatti, con le giuste accortezze.
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Humanitas, Piede piatto, https://www.humanitas.it/malattie/piede-piatto/, aggiornato al 25/08/2022
Cleveland Clinic, Flat Feet, https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17005-flat-feet, aggiornato al 20/08/2022
Gross, K. Douglas, et al. “Association of flat feet with knee pain and cartilage damage in older adults.” Arthritis care & research 63.7 (2011): 937-944.
Otman, S., O. Basgöze, and Y. Gökce-Kutsal. “Energy cost of walking with flat feet.” Prosthetics and Orthotics International 12.2 (1988): 73-76.
Il riposo è una parte essenziale dell'allenamento. In questo episodio, approfondiamo come gestire il recupero per prevenire infortuni e migliorare le performance. Scopri l'importanza del riposo attivo e della varietà nella tua routine per mantenere un equilibrio ottimale tra sforzo e recupero.
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Schneider, Kathryn J., et al. “The effects of rest and treatment following sport-related concussion: a systematic review of the literature.” British journal of sports medicine 47.5 (2013): 304-307.
Federazione Italiana di Atletica Leggera, “Il nuovo manuale dell’istruttore di atletica leggera”, FIDAL, 2018
Willer, Barry S., et al. “Comparison of rest to aerobic exercise and placebo-like treatment of acute sport-related concussion in male and female adolescents.” Archives of physical medicine and rehabilitation 100.12 (2019): 2267-2275.
Israel, Andrew T., “Training tips during your sport’s offseason”, Mayo Clinics, 27/06/2022
Hannigan, J. J., and Christine D. Pollard. “A 6-week transition to maximal running shoes does not change running biomechanics.” The American Journal of Sports Medicine 47.4 (2019): 968-973
Cosa succede ai tuoi progressi quando smetti di allenarti? Analizziamo come i muscoli e il sistema aerobico reagiscono a periodi di pausa dall'attività fisica, spiegando quali cambiamenti aspettarsi in termini di forza e resistenza. Un breve stop può anche favorire la rigenerazione muscolare senza compromettere i tuoi risultati.
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Mujika I, Padilla S. Muscular characteristics of detraining in humans. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(8):1297-1303. doi:10.1097/00005768-200108000-00009
Głyk W, Hołub M, Karpiński J, et al. Effects of a 12-Week Detraining Period on Physical Capacity, Power and Speed in Elite Swimmers. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(8):4594. Published 2022 Apr 11. doi:10.3390/ijerph19084594
Pereira LA, Freitas TT, Pivetti B, Alcaraz PE, Jeffreys I, Loturco I. Short-Term Detraining Does Not Impair Strength, Speed, and Power Performance in Elite Young Soccer Players. Sports (Basel). 2020;8(11):141. Published 2020 Oct 25. doi:10.3390/sports8110141
Lavorare su turni può complicare la vita, ma è possibile mantenersi in forma con le giuste strategie. Esploriamo come conciliare i turni con un allenamento efficace, affrontando le sfide metaboliche, alimentari e sociali che questo stile di vita comporta. Scopri i consigli per essere costante e mantenere un buon livello di attività fisica anche con orari irregolari.
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Stevens, Richard G., et al. “Considerations of circadian impact for defining ‘shift work’in cancer studies: IARC Working Group Report.” Occupational and environmental medicine 68.2 (2011): 154-162.
Dunlap, Jay C., Jennifer J. Loros, and Patricia J. DeCoursey. Chronobiology: biological timekeeping. Sinauer Associates, 2004.
Loef, Bette, et al. “Non-occupational physical activity levels of shift workers compared with non-shift workers.” Occupational and environmental medicine 74.5 (2017): 328-335.
Atkinson, Greg, et al. “Exercise, energy balance and the shift worker.” Sports Medicine 38.8 (2008): 671-685.
Van Drongelen, Alwin, et al. “The effects of shift work on body weight change—a systematic review of longitudinal studies.” Scandinavian journal of work, environment & health (2011): 263-275.
Teo, Weipeng, Michael J. Newton, and Michael R. McGuigan. “Circadian rhythms in exercise performance: implications for hormonal and muscular adaptation.” Journal of sports science & medicine 10.4 (2011): 600.
Perché durante la corsa sentiamo fitte al fianco, comunemente chiamate "male alla milza"? Esploriamo le cause di questo fastidioso dolore e scopriamo le migliori strategie per prevenirlo e alleviarlo, utili per tutti i runners. Vediamo come allenare il core e migliorare la tua tecnica di respirazione per ridurre il rischio di fitte addominali.
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Morton, Darren, and Robin Callister. “Exercise-related transient abdominal pain (ETAP).” Sports medicine 45.1 (2015): 23-35.
Shephard, Roy J. “Responses of the human spleen to exercise.” Journal of sports sciences 34.10 (2016): 929-936.
Mayo Clinic Health System staff, “Q&A: The science behind weird body reactions”, Mayo Clinics, 27/07/2018
Duncan, Lynn A. “Unraveling Side Stitches.” The Physician and Sportsmedicine 29.4 (2001): 66-66.
I 10.000 passi giornalieri sono davvero necessari per la salute? Analizziamo le origini di questo mito e le evidenze scientifiche dietro il numero magico, esplorando alternative più realistiche per mantenersi in forma e migliorare la salute. Scopri come adattare il tuo approccio al movimento per ottenere risultati efficaci.
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Wattanapisit, Apichai, and Sanhapan Thanamee. “Evidence behind 10,000 steps walking.” Journal of Health Research 31.3 (2017): 241-248.
Choi, Bernard CK, Anita WP Pak, and Jerome CL Choi. “Daily step goal of 10,000 steps: a literature review.” Clinical and Investigative Medicine (2007): E146-E151.
Le-Masurier, Guy C., Cara L. Sidman, and Charles B. Corbin. “Accumulating 10,000 steps: does this meet current physical activity guidelines?.” Research quarterly for exercise and sport 74.4 (2003): 389-394.
Schneider, Patrick L., et al. “Effects of a 10,000 steps per day goal in overweight adults.” American Journal of Health Promotion 21.2 (2006): 85-89.
Lee, I-Min, et al. “Association of step volume and intensity with all-cause mortality in older women.” JAMA internal medicine 179.8 (2019): 1105-1112.
De Cocker, Katrien A., et al. “Four-year follow-up of the community intervention ‘10 000 steps Ghent’.” Health Education Research 26.2 (2011): 372-380.
Saint-Maurice, Pedro F., et al. “Association of daily step count and step intensity with mortality among US adults.” Jama 323.12 (2020): 1151-1160.
Le cavigliere aiutano davvero durante la camminata? Esaminiamo l'impatto biomeccanico delle cavigliere e se possono effettivamente migliorare il dispendio energetico e la tonificazione muscolare. Scopri perché un gilet zavorrato potrebbe essere una scelta più sicura ed efficace.
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Perry, J. and Burnfield, J. (1992) Gait Analysis: Normal and Pathological Function. SLACK Incorporated, New Jersey.
Analizziamo i segreti di una respirazione efficace durante l'attività fisica. Come una corretta respirazione possa migliorare le performance e influire positivamente sul benessere generale. Tecniche e consigli pratici per integrare queste strategie nella tua routine di allenamento.
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Baumert, P., Lake, M. J., Stewart, C. E., Drust, B., & Erskine, R. M. (2016). Genetic variation and exercise-induced muscle damage: implications for athletic performance, injury and ageing. In European Journal of Applied Physiology (Vol. 116, Issue 9). Springer Berlin Heidelberg. https://doi.org/10.1007/s00421-016-3411-1
Hotfiel, T., Freiwald, J., Hoppe, M. W., Lutter, C., Forst, R., Grim, C., Bloch, W., Hüttel, M., & Heiss, R. (2018). Advances in Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS): Part I: Pathogenesis and Diagnostics. Sportverletzung-Sportschaden, 32, 243–250.
Heiss, R., Lutter, C., Freiwald, J., Hoppe, M. W., Grim, C., Poettgen, K., Forst, R., Bloch, W., Hüttel, M., & Hotfiel, T. (2019). Advances in Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS) – Part II: Treatment and Prevention. Sportverletzung-Sportschaden, 33(1), 21–29. https://doi.org/10.1055/a-0810-3516
Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., & Dugué, B. (2018). An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, Soreness, fatigue, and inflammation: A systematic review with meta-analysis. Frontiers in Physiology, 9(APR), 1–15. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00403
Douglas, J., Pearson, S., Ross, A., & McGuigan, M. (2017). Eccentric Exercise: Physiological Characteristics and Acute Responses. Sports Medicine, 47(4), 663–675. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0624-8
Wilke, J., & Behringer, M. (2021). Is “delayed onset muscle soreness” a false friend? The potential implication of the fascial connective tissue in post‐exercise discomfort. International Journal of Molecular Sciences, 22(17). https://doi.org/10.3390/ijms22179482
Romero-Parra, N., Cupeiro, R., Alfaro-Magallanes, V. M., Rael, B., Rubio-Arias, J., Peinado, A. B., & Benito, P. J. (2021). Exercise-Induced Muscle Damage During the Menstrual Cycle: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 35(2), 549–561. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003878
Bentornati su PDPodcast! Iniziamo la terza stagione con un approfondimento su un argomento fondamentale: l'esercizio fisico non è solo una pratica salutare, ma una vera e propria "medicina" per il corpo. Esploriamo come l'attività fisica può prevenire e migliorare diverse patologie, dalle malattie cardiovascolari e respiratorie fino ai disturbi metabolici e mentali. Scopri l'approccio olistico che trasforma lo sport in un alleato indispensabile per la salute a lungo termine.
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Pedersen, Bente Klarlund, and Bengt Saltin. “Exercise as medicine–evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases.” Scandinavian journal of medicine & science in sports 25 (2015): 1-72.
Swisher, Anne K. “Yes,“Exercise is Medicine”…. but it is so much more!.” Cardiopulmonary Physical Therapy Journal 21.4 (2010): 4.
Eijsvogels, Thijs MH, and Paul D. Thompson. “Exercise is medicine: at any dose?.” Jama 314.18 (2015): 1915-1916.
Thompson, Walter R., et al. “Exercise is medicine.” American journal of lifestyle medicine 14.5 (2020): 511-523.
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