Sign up to save your podcastsEmail addressPasswordRegisterOrContinue with GoogleAlready have an account? Log in here.
Benvenuti su PDPodcast, un concentrato di pillole di salute ideato da Sara Compagni, fondatrice di Postura Da Paura, la community che attraverso l’attività fisica mira a costruire uno stile di vita sa... more
FAQs about PDPodcast:How many episodes does PDPodcast have?The podcast currently has 87 episodes available.
September 13, 2024S03 E10 - Pressione e allenamentoL'esercizio fisico influisce direttamente sulla pressione arteriosa, portando a benefici sia a breve che a lungo termine. Esploriamo le strategie migliori per gestire l'ipertensione attraverso attività aerobiche e di resistenza. L'allenamento può aiutarti a mantenere la salute cardiovascolare e ridurre i rischi associati all'ipertensione.Segui Postura Da Paura su Instagram e Facebook per trovare altri consigli e informazioni per vivere una vita più equilibrata e serena.Per noi il movimento è una medicina naturale, visita il sito www.posturadapaura.com per trovare il programma di allenamento più adatto alle tue esigenze.Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata: Romero SA, Minson CT, Halliwill JR. The cardiovascular system after exercise. J Appl Physiol (1985). 2017;122(4):925-932. doi:10.1152/japplphysiol.00802.2016 Privett SE, George KP, Whyte GP, Cable NT. The effectiveness of compression garments and lower limb exercise on post-exercise blood pressure regulation in orthostatically intolerant athletes. Clin J Sport Med. 2010;20(5):362-367. doi:10.1097/JSM.0b013e3181f20292 MacDonald HV, Johnson BT, Huedo-Medina TB, et al. Dynamic Resistance Training as Stand-Alone Antihypertensive Lifestyle Therapy: A Meta-Analysis. J Am Heart Assoc. 2016;5(10):e003231. Published 2016 Sep 28. doi:10.1161/JAHA.116.003231 Nascimento LS, Santos AC, Lucena J, Silva L, Almeida A, Brasileiro-Santos MS. Acute and chronic effects of aerobic exercise on blood pressure in resistant hypertension: study protocol for a randomized controlled trial. Trials. 2017;18(1):250. Published 2017 Jun 2. doi:10.1186/s13063-017-1985-5 Perrier-Melo RJ, Germano-Soares AH, Freitas Brito A, Vilela Dantas I, da Cunha Costa M. Post-exercise hypotension in response to high-intensity interval exercise: Potential mechanisms [published online ahead of print, 2021 Aug 11]. Rev Port Cardiol (Engl Ed). 2021;S0870-2551(21)00320-6. doi:10.1016/j.repc.2021.05.006...more7minPlay
September 13, 2024S03 E09 - Vivere tranquillamente con piedi piattiI piedi piatti sono una condizione comune che, se non causa dolore, non richiede interventi particolari. In questo episodio, analizziamo come gestire l'iperpronazione e prevenire fastidi attraverso soluzioni come scarpe adeguate ed esercizi di stretching. Mantenere un'attività fisica equilibrata è possibile anche con i piedi piatti, con le giuste accortezze.Segui Postura Da Paura su Instagram e Facebook per trovare altri consigli e informazioni per vivere una vita più equilibrata e serena.Per noi il movimento è una medicina naturale, visita il sito www.posturadapaura.com per trovare il programma di allenamento più adatto alle tue esigenze.Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata: Humanitas, Piede piatto, https://www.humanitas.it/malattie/piede-piatto/, aggiornato al 25/08/2022 Cleveland Clinic, Flat Feet, https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17005-flat-feet, aggiornato al 20/08/2022 Gross, K. Douglas, et al. “Association of flat feet with knee pain and cartilage damage in older adults.” Arthritis care & research 63.7 (2011): 937-944. Otman, S., O. Basgöze, and Y. Gökce-Kutsal. “Energy cost of walking with flat feet.” Prosthetics and Orthotics International 12.2 (1988): 73-76....more4minPlay
September 13, 2024S03 E08 - Riposarsi fa beneIl riposo è una parte essenziale dell'allenamento. In questo episodio, approfondiamo come gestire il recupero per prevenire infortuni e migliorare le performance. Scopri l'importanza del riposo attivo e della varietà nella tua routine per mantenere un equilibrio ottimale tra sforzo e recupero.Segui Postura Da Paura su Instagram e Facebook per trovare altri consigli e informazioni per vivere una vita più equilibrata e serena.Per noi il movimento è una medicina naturale, visita il sito www.posturadapaura.com per trovare il programma di allenamento più adatto alle tue esigenze.Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata: Schneider, Kathryn J., et al. “The effects of rest and treatment following sport-related concussion: a systematic review of the literature.” British journal of sports medicine 47.5 (2013): 304-307. Federazione Italiana di Atletica Leggera, “Il nuovo manuale dell’istruttore di atletica leggera”, FIDAL, 2018 Willer, Barry S., et al. “Comparison of rest to aerobic exercise and placebo-like treatment of acute sport-related concussion in male and female adolescents.” Archives of physical medicine and rehabilitation 100.12 (2019): 2267-2275. Israel, Andrew T., “Training tips during your sport’s offseason”, Mayo Clinics, 27/06/2022 Hannigan, J. J., and Christine D. Pollard. “A 6-week transition to maximal running shoes does not change running biomechanics.” The American Journal of Sports Medicine 47.4 (2019): 968-973...more6minPlay
September 13, 2024S03 E07 - Detraining cosa succede quando smettiamo di allenarciCosa succede ai tuoi progressi quando smetti di allenarti? Analizziamo come i muscoli e il sistema aerobico reagiscono a periodi di pausa dall'attività fisica, spiegando quali cambiamenti aspettarsi in termini di forza e resistenza. Un breve stop può anche favorire la rigenerazione muscolare senza compromettere i tuoi risultati.Segui Postura Da Paura su Instagram e Facebook per trovare altri consigli e informazioni per vivere una vita più equilibrata e serena.Per noi il movimento è una medicina naturale, visita il sito www.posturadapaura.com per trovare il programma di allenamento più adatto alle tue esigenze.Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata: Mujika I, Padilla S. Muscular characteristics of detraining in humans. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(8):1297-1303. doi:10.1097/00005768-200108000-00009 Głyk W, Hołub M, Karpiński J, et al. Effects of a 12-Week Detraining Period on Physical Capacity, Power and Speed in Elite Swimmers. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(8):4594. Published 2022 Apr 11. doi:10.3390/ijerph19084594 Pereira LA, Freitas TT, Pivetti B, Alcaraz PE, Jeffreys I, Loturco I. Short-Term Detraining Does Not Impair Strength, Speed, and Power Performance in Elite Young Soccer Players. Sports (Basel). 2020;8(11):141. Published 2020 Oct 25. doi:10.3390/sports8110141...more6minPlay
September 13, 2024S03 E06 - Allenarsi lavorando con i turniLavorare su turni può complicare la vita, ma è possibile mantenersi in forma con le giuste strategie. Esploriamo come conciliare i turni con un allenamento efficace, affrontando le sfide metaboliche, alimentari e sociali che questo stile di vita comporta. Scopri i consigli per essere costante e mantenere un buon livello di attività fisica anche con orari irregolari.Segui Postura Da Paura su Instagram e Facebook per trovare altri consigli e informazioni per vivere una vita più equilibrata e serena.Per noi il movimento è una medicina naturale, visita il sito www.posturadapaura.com per trovare il programma di allenamento più adatto alle tue esigenze.Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata: Stevens, Richard G., et al. “Considerations of circadian impact for defining ‘shift work’in cancer studies: IARC Working Group Report.” Occupational and environmental medicine 68.2 (2011): 154-162. Dunlap, Jay C., Jennifer J. Loros, and Patricia J. DeCoursey. Chronobiology: biological timekeeping. Sinauer Associates, 2004. Loef, Bette, et al. “Non-occupational physical activity levels of shift workers compared with non-shift workers.” Occupational and environmental medicine 74.5 (2017): 328-335. Atkinson, Greg, et al. “Exercise, energy balance and the shift worker.” Sports Medicine 38.8 (2008): 671-685. Van Drongelen, Alwin, et al. “The effects of shift work on body weight change—a systematic review of longitudinal studies.” Scandinavian journal of work, environment & health (2011): 263-275. Teo, Weipeng, Michael J. Newton, and Michael R. McGuigan. “Circadian rhythms in exercise performance: implications for hormonal and muscular adaptation.” Journal of sports science & medicine 10.4 (2011): 600....more8minPlay
September 13, 2024S03 E05 - Milza male durante corsaPerché durante la corsa sentiamo fitte al fianco, comunemente chiamate "male alla milza"? Esploriamo le cause di questo fastidioso dolore e scopriamo le migliori strategie per prevenirlo e alleviarlo, utili per tutti i runners. Vediamo come allenare il core e migliorare la tua tecnica di respirazione per ridurre il rischio di fitte addominali.Segui Postura Da Paura su Instagram e Facebook per trovare altri consigli e informazioni per vivere una vita più equilibrata e serena.Per noi il movimento è una medicina naturale, visita il sito www.posturadapaura.com per trovare il programma di allenamento più adatto alle tue esigenze.Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata: Morton, Darren, and Robin Callister. “Exercise-related transient abdominal pain (ETAP).” Sports medicine 45.1 (2015): 23-35. Shephard, Roy J. “Responses of the human spleen to exercise.” Journal of sports sciences 34.10 (2016): 929-936. Mayo Clinic Health System staff, “Q&A: The science behind weird body reactions”, Mayo Clinics, 27/07/2018 Duncan, Lynn A. “Unraveling Side Stitches.” The Physician and Sportsmedicine 29.4 (2001): 66-66....more6minPlay
September 13, 2024S03 E04 - 10.000 passi mito o realtàI 10.000 passi giornalieri sono davvero necessari per la salute? Analizziamo le origini di questo mito e le evidenze scientifiche dietro il numero magico, esplorando alternative più realistiche per mantenersi in forma e migliorare la salute. Scopri come adattare il tuo approccio al movimento per ottenere risultati efficaci.Segui Postura Da Paura su Instagram e Facebook per trovare altri consigli e informazioni per vivere una vita più equilibrata e serena.Per noi il movimento è una medicina naturale, visita il sito www.posturadapaura.com per trovare il programma di allenamento più adatto alle tue esigenze.Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata: Wattanapisit, Apichai, and Sanhapan Thanamee. “Evidence behind 10,000 steps walking.” Journal of Health Research 31.3 (2017): 241-248. Choi, Bernard CK, Anita WP Pak, and Jerome CL Choi. “Daily step goal of 10,000 steps: a literature review.” Clinical and Investigative Medicine (2007): E146-E151. Le-Masurier, Guy C., Cara L. Sidman, and Charles B. Corbin. “Accumulating 10,000 steps: does this meet current physical activity guidelines?.” Research quarterly for exercise and sport 74.4 (2003): 389-394. Schneider, Patrick L., et al. “Effects of a 10,000 steps per day goal in overweight adults.” American Journal of Health Promotion 21.2 (2006): 85-89. Lee, I-Min, et al. “Association of step volume and intensity with all-cause mortality in older women.” JAMA internal medicine 179.8 (2019): 1105-1112. De Cocker, Katrien A., et al. “Four-year follow-up of the community intervention ‘10 000 steps Ghent’.” Health Education Research 26.2 (2011): 372-380. Saint-Maurice, Pedro F., et al. “Association of daily step count and step intensity with mortality among US adults.” Jama 323.12 (2020): 1151-1160....more6minPlay
September 13, 2024S03 E03 - Camminare con le CavigliereLe cavigliere aiutano davvero durante la camminata? Esaminiamo l'impatto biomeccanico delle cavigliere e se possono effettivamente migliorare il dispendio energetico e la tonificazione muscolare. Scopri perché un gilet zavorrato potrebbe essere una scelta più sicura ed efficace.Segui Postura Da Paura su Instagram e Facebook per trovare altri consigli e informazioni per vivere una vita più equilibrata e serena.Per noi il movimento è una medicina naturale, visita il sito www.posturadapaura.com per trovare il programma di allenamento più adatto alle tue esigenze.Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata: Perry, J. and Burnfield, J. (1992) Gait Analysis: Normal and Pathological Function. SLACK Incorporated, New Jersey....more5minPlay
September 13, 2024S03 E02 - Doms cosa sono come evitarliAnalizziamo i segreti di una respirazione efficace durante l'attività fisica. Come una corretta respirazione possa migliorare le performance e influire positivamente sul benessere generale. Tecniche e consigli pratici per integrare queste strategie nella tua routine di allenamento.Segui Postura Da Paura su Instagram e Facebook per trovare altri consigli e informazioni per vivere una vita più equilibrata e serena.Per noi il movimento è una medicina naturale, visita il sito www.posturadapaura.com per trovare il programma di allenamento più adatto alle tue esigenze.Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata: Baumert, P., Lake, M. J., Stewart, C. E., Drust, B., & Erskine, R. M. (2016). Genetic variation and exercise-induced muscle damage: implications for athletic performance, injury and ageing. In European Journal of Applied Physiology (Vol. 116, Issue 9). Springer Berlin Heidelberg. https://doi.org/10.1007/s00421-016-3411-1 Hotfiel, T., Freiwald, J., Hoppe, M. W., Lutter, C., Forst, R., Grim, C., Bloch, W., Hüttel, M., & Heiss, R. (2018). Advances in Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS): Part I: Pathogenesis and Diagnostics. Sportverletzung-Sportschaden, 32, 243–250. Heiss, R., Lutter, C., Freiwald, J., Hoppe, M. W., Grim, C., Poettgen, K., Forst, R., Bloch, W., Hüttel, M., & Hotfiel, T. (2019). Advances in Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS) – Part II: Treatment and Prevention. Sportverletzung-Sportschaden, 33(1), 21–29. https://doi.org/10.1055/a-0810-3516 Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., & Dugué, B. (2018). An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, Soreness, fatigue, and inflammation: A systematic review with meta-analysis. Frontiers in Physiology, 9(APR), 1–15. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00403 Douglas, J., Pearson, S., Ross, A., & McGuigan, M. (2017). Eccentric Exercise: Physiological Characteristics and Acute Responses. Sports Medicine, 47(4), 663–675. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0624-8 Wilke, J., & Behringer, M. (2021). Is “delayed onset muscle soreness” a false friend? The potential implication of the fascial connective tissue in post‐exercise discomfort. International Journal of Molecular Sciences, 22(17). https://doi.org/10.3390/ijms22179482 Romero-Parra, N., Cupeiro, R., Alfaro-Magallanes, V. M., Rael, B., Rubio-Arias, J., Peinado, A. B., & Benito, P. J. (2021). Exercise-Induced Muscle Damage During the Menstrual Cycle: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 35(2), 549–561. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003878...more8minPlay
September 13, 2024S03 E01 - In che senso "Exercise in Medicine"Bentornati su PDPodcast! Iniziamo la terza stagione con un approfondimento su un argomento fondamentale: l'esercizio fisico non è solo una pratica salutare, ma una vera e propria "medicina" per il corpo. Esploriamo come l'attività fisica può prevenire e migliorare diverse patologie, dalle malattie cardiovascolari e respiratorie fino ai disturbi metabolici e mentali. Scopri l'approccio olistico che trasforma lo sport in un alleato indispensabile per la salute a lungo termine.Segui Postura Da Paura su Instagram e Facebook per trovare altri consigli e informazioni per vivere una vita più equilibrata e serena.Per noi il movimento è una medicina naturale, visita il sito www.posturadapaura.com per trovare il programma di allenamento più adatto alle tue esigenze.Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata: Pedersen, Bente Klarlund, and Bengt Saltin. “Exercise as medicine–evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases.” Scandinavian journal of medicine & science in sports 25 (2015): 1-72. Swisher, Anne K. “Yes,“Exercise is Medicine”…. but it is so much more!.” Cardiopulmonary Physical Therapy Journal 21.4 (2010): 4. Eijsvogels, Thijs MH, and Paul D. Thompson. “Exercise is medicine: at any dose?.” Jama 314.18 (2015): 1915-1916. Thompson, Walter R., et al. “Exercise is medicine.” American journal of lifestyle medicine 14.5 (2020): 511-523....more9minPlay
FAQs about PDPodcast:How many episodes does PDPodcast have?The podcast currently has 87 episodes available.