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Qual è il ruolo del BDNF nella salute del cervello?
In questo episodio, esploriamo come il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) influisce sulle funzioni cognitive e sul benessere mentale. Impara strategie pratiche per aumentare i livelli di BDNF attraverso l'esercizio e uno stile di vita sano.
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Per noi il movimento è una medicina naturale, visita il sito www.posturadapaura.com per trovare il programma di allenamento più adatto alle tue esigenze.
Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
James, Sarah-Naomi, et al. “Timing of physical activity across adulthood on later-life cognition: 30 years follow-up in the 1946 British birth cohort.” Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry (2023).
Ciria, Luis F., et al. “An umbrella review of randomized control trials on the effects of physical exercise on cognition.” Nature Human Behaviour (2023): 1-14.
Cheval, Boris, et al. “Genetic insights into the causal relationship between physical activity and cognitive functioning.” Scientific Reports 13.1 (2023): 5310.
Cheval, Boris, et al. “Genetic insights into the causal relationship between physical activity and cognitive functioning.” Scientific Reports 13.1 (2023): 5310.
Quali sono i benefici dell'allenamento fisico per la salute generale?
In questo episodio, esploriamo come l'esercizio può migliorare la qualità della vita, aumentare l'energia e promuovere il benessere psicofisico. Scopri strategie pratiche per integrare l'allenamento nella tua routine quotidiana.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Arida, R. M., & Teixeira-Machado, L. (2021). The Contribution of Physical Exercise to Brain Resilience. In Frontiers in Behavioral Neuroscience (Vol. 14). Frontiers Media S.A. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2020.626769
Baek, S.-S. (2016). Role of exercise on the brain. Journal of Exercise Rehabilitation, 12(5), 380–385. https://doi.org/10.12965/jer.1632808.404
Cassilhas, R. C., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2016). Physical exercise, neuroplasticity, spatial learning and memory. In Cellular and Molecular Life Sciences (Vol. 73, Issue 5, pp. 975–983). Birkhauser Verlag AG. https://doi.org/10.1007/s00018-015-2102-0
Chang, Y. K., Labban, J. D., Gapin, J. I., & Etnier, J. L. (2012). The effects of acute exercise on cognitive performance: A meta-analysis. In Brain Research (Vol. 1453, pp. 87–101). https://doi.org/10.1016/j.brainres.2012.02.068
Cooper, S. B., Bandelow, S., Nute, M. L., Dring, K. J., Stannard, R. L., Morris, J. G., & Nevill, M. E. (2016). Sprint-based exercise and cognitive function in adolescents. Preventive Medicine Reports, 4, 155–161. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2016.06.004
Azevedo, K. P. M., de Oliveira, V. H., de Medeiros, G. C. B. S., Mata, Á. N. de S., García, D. Á., Martínez, D. G., Leitão, J. C., Knackfuss, M. I., & Piuvezam, G. (2020). The effects of exercise on bdnf levels in adolescents: A systematic review with meta-analysis. In International Journal of Environmental Research and Public Health (Vol. 17, Issue 17, pp. 1–14). MDPI AG. https://doi.org/10.3390/ijerph17176056
Sousa Fernandes, M. S., Ordônio, T. F., Santos, G. C. J., Santos, L. E. R., Calazans, C. T., Gomes, D. A., & Santos, T. M. (2020). Effects of Physical Exercise on Neuroplasticity and Brain Function: A Systematic Review in Human and Animal Studies. In Neural Plasticity (Vol. 2020). Hindawi Limited. https://doi.org/10.1155/2020/8856621
Kato, K., Vogt, T., & Kanosue, K. (2019). Brain Activity Underlying Muscle Relaxation. In Frontiers in Physiology (Vol. 10). Frontiers Media S.A. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01457
Smith, P. J., Blumenthal, J. A., Hoffman, B. M., Cooper, H., Strauman, T. A., Welsh-Bohmer, K., Browndyke, J. N., & Sherwood, A. (2010). Aerobic exercise and neurocognitive performance: A meta-analytic review of randomized controlled trials. Psychosomatic Medicine, 72(3), 239–252. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181d14633
Smith, P. J., Blumenthal, J. A., Hoffman, B. M., Cooper, H., Strauman, T. A., Welsh-Bohmer, K., Browndyke, J. N., & Sherwood, A. (2010). Aerobic exercise and neurocognitive performance: A meta-analytic review of randomized controlled trials. Psychosomatic Medicine, 72(3), 239–252. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181d14633
Come può l'attività fisica combattere la depressione e migliorare la salute mentale?
In questo episodio, analizziamo i benefici dello sport per alleviare i sintomi depressivi, migliorare l'umore e promuovere il benessere psicofisico. Verranno approfondite strategie pratiche e suggerimenti per integrare l'esercizio nella tua routine quotidiana.
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Harvard Medical School, “Exercise is an all-natural treatment to fight depression”, 02/02/2021
AIFA, Agenzia Italiana del Farmaco, “Depressione: colpiti 7,5 milioni di italiani. Il ruolo delle agenzie regolatorie”,
North, T. Christian, P. E. N. N. Y. McCullagh, and Zung Vu Tran. “Effect of exercise on depression.” Exercise and sport sciences reviews 18.1 (1990): 379-416.
Singh, Ben, et al. “Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews.” British Journal of Sports Medicine (2023).
E. Morrone, “Psicologia, lo sport come terapia mentale”, Humanitas Medical Care, 22/12/2022
S. Brischi, “L’esercizio fisico come alleato contro la depression”, Humanitas Medica Care, 22/12/2020
Come gestire lo stress riducendo il cortisolo?
Esploreremo tecniche pratiche e consigli utili per mantenere l'equilibrio psicofisico e affrontare le sfide quotidiane con maggiore serenità. Unisciti a noi per apprendere strategie efficaci che ti aiuteranno a vivere una vita più rilassata e soddisfacente.
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Hoehn K, Marieb EN (2010). Human Anatomy & Physiology. San Francisco: Benjamin Cummings. ISBN 978-0-321-60261-9.
Van Paridon, Kjell N., et al. “The anticipatory stress response to sport competition; a systematic review with meta-analysis of cortisol reactivity.” BMJ open sport & exercise medicine 3.1 (2017): e000261.
Stone J., et al, “Off-season and in-season plasma cortisol responses in National Collegiate Athletic Association Division-I football players”, Conference: NSCA 2016 National Conference (2016)
Hill, E. E., et al. “Exercise and circulating cortisol levels: the intensity threshold effect.” Journal of endocrinological investigation 31.7 (2008): 587-591.
Impara a gestire lo stress con tecniche di rilassamento e respirazione consapevole con l’aiuto di Sara e SARA AI.
Scopri strategie pratiche per migliorare il tuo benessere quotidiano e affrontare le sfide con calma e sicurezza. Un episodio ricco di consigli utili per una vita più serena.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Mayo Clinic Staff, “Stress management”.
Rumbold, James L., David Fletcher, and Kevin Daniels. “A systematic review of stress management interventions with sport performers.” Sport, Exercise, and Performance Psychology 1.3 (2012): 173.
Davis, Paul, Wesley E. Sime, and James Robertson. “Sport psychophysiology and peak performance applications of stress management.” (2007).
Hill, E. E., et al. “Exercise and circulating cortisol levels: the intensity threshold effect.” Journal of endocrinological investigation 31.7 (2008): 587-591.
Allen, M. “Activity-generated endorphins: a review of their role in sports science.” Canadian Journal of Applied Sport Sciences. Journal Canadien Des Sciences Appliquées Au Sport 8.3 (1983): 115-133.
Scopri le cause dello stress e come gestirlo efficacemente per migliorare il benessere quotidiano.
In questo episodio, approfondiamo tecniche di rilassamento e consigli pratici per affrontare le sfide con maggiore tranquillità. Impara a vivere una vita più serena evitando gli errori comuni nella gestione dello stress.
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Come può l'attività fisica influenzare positivamente la salute mentale?
In questo episodio, Sara e la narratrice SARA AI esploreranno i benefici dello sport per ridurre stress e ansia, migliorare l'umore e promuovere il benessere psicofisico. Verranno approfondite strategie pratiche e suggerimenti per integrare l'esercizio nella routine quotidiana. Questo è il primo episodio della prima stagione, non perderlo!
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Ruegsegger GN, Booth FW. Health Benefits of Exercise. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018;8(7):a029694. Published 2018 Jul 2. doi:10.1101/cshperspect.a029694
Deslandes A, Moraes H, Ferreira C, et al. Exercise and mental health: many reasons to move. Neuropsychobiology. 2009;59(4):191-198. doi:10.1159/000223730
Peluso MA, Guerra de Andrade LH. Physical activity and mental health: the association between exercise and mood. Clinics (Sao Paulo). 2005;60(1):61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012
De Sousa RAL, Improta-Caria AC, Aras-Júnior R, de Oliveira EM, Soci ÚPR, Cassilhas RC. Physical exercise effects on the brain during COVID-19 pandemic: links between mental and cardiovascular health. Neurol Sci. 2021;42(4):1325-1334. doi:10.1007/s10072-021-05082-9
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