PDPodcast

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By Postura Da PauraHealth & Fitness
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PDPodcast episodes

  • S01 E07 - BDNF: una molecola per menti acute

    Qual è il ruolo del BDNF nella salute del cervello?


    In questo episodio, esploriamo come il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) influisce sulle funzioni cognitive e sul benessere mentale. Impara strategie pratiche per aumentare i livelli di BDNF attraverso l'esercizio e uno stile di vita sano.


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    Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:


    • James, Sarah-Naomi, et al. “Timing of physical activity across adulthood on later-life cognition: 30 years follow-up in the 1946 British birth cohort.” Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry (2023).

      • Ciria, Luis F., et al. “An umbrella review of randomized control trials on the effects of physical exercise on cognition.” Nature Human Behaviour (2023): 1-14.

        • Cheval, Boris, et al. “Genetic insights into the causal relationship between physical activity and cognitive functioning.” Scientific Reports 13.1 (2023): 5310.

          • Cheval, Boris, et al. “Genetic insights into the causal relationship between physical activity and cognitive functioning.” Scientific Reports 13.1 (2023): 5310.

          • 6 min
          • S01 E06 - Benefici dell'allenamento su cervello e concentrazione

            Quali sono i benefici dell'allenamento fisico per la salute generale?


            In questo episodio, esploriamo come l'esercizio può migliorare la qualità della vita, aumentare l'energia e promuovere il benessere psicofisico. Scopri strategie pratiche per integrare l'allenamento nella tua routine quotidiana.


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            Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:


            • Arida, R. M., & Teixeira-Machado, L. (2021). The Contribution of Physical Exercise to Brain Resilience. In Frontiers in Behavioral Neuroscience (Vol. 14). Frontiers Media S.A. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2020.626769

              • Baek, S.-S. (2016). Role of exercise on the brain. Journal of Exercise Rehabilitation, 12(5), 380–385. https://doi.org/10.12965/jer.1632808.404

                • Cassilhas, R. C., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2016). Physical exercise, neuroplasticity, spatial learning and memory. In Cellular and Molecular Life Sciences (Vol. 73, Issue 5, pp. 975–983). Birkhauser Verlag AG. https://doi.org/10.1007/s00018-015-2102-0

                  • Chang, Y. K., Labban, J. D., Gapin, J. I., & Etnier, J. L. (2012). The effects of acute exercise on cognitive performance: A meta-analysis. In Brain Research (Vol. 1453, pp. 87–101). https://doi.org/10.1016/j.brainres.2012.02.068

                    • Cooper, S. B., Bandelow, S., Nute, M. L., Dring, K. J., Stannard, R. L., Morris, J. G., & Nevill, M. E. (2016). Sprint-based exercise and cognitive function in adolescents. Preventive Medicine Reports, 4, 155–161. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2016.06.004

                      • Azevedo, K. P. M., de Oliveira, V. H., de Medeiros, G. C. B. S., Mata, Á. N. de S., García, D. Á., Martínez, D. G., Leitão, J. C., Knackfuss, M. I., & Piuvezam, G. (2020). The effects of exercise on bdnf levels in adolescents: A systematic review with meta-analysis. In International Journal of Environmental Research and Public Health (Vol. 17, Issue 17, pp. 1–14). MDPI AG. https://doi.org/10.3390/ijerph17176056

                        • Sousa Fernandes, M. S., Ordônio, T. F., Santos, G. C. J., Santos, L. E. R., Calazans, C. T., Gomes, D. A., & Santos, T. M. (2020). Effects of Physical Exercise on Neuroplasticity and Brain Function: A Systematic Review in Human and Animal Studies. In Neural Plasticity (Vol. 2020). Hindawi Limited. https://doi.org/10.1155/2020/8856621

                          • Kato, K., Vogt, T., & Kanosue, K. (2019). Brain Activity Underlying Muscle Relaxation. In Frontiers in Physiology (Vol. 10). Frontiers Media S.A. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01457

                            • Smith, P. J., Blumenthal, J. A., Hoffman, B. M., Cooper, H., Strauman, T. A., Welsh-Bohmer, K., Browndyke, J. N., & Sherwood, A. (2010). Aerobic exercise and neurocognitive performance: A meta-analytic review of randomized controlled trials. Psychosomatic Medicine, 72(3), 239–252. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181d14633

                              • Smith, P. J., Blumenthal, J. A., Hoffman, B. M., Cooper, H., Strauman, T. A., Welsh-Bohmer, K., Browndyke, J. N., & Sherwood, A. (2010). Aerobic exercise and neurocognitive performance: A meta-analytic review of randomized controlled trials. Psychosomatic Medicine, 72(3), 239–252. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181d14633

                              • 10 min
                              • S01 E05 - Lo sport può aiutare contro la depressione

                                Come può l'attività fisica combattere la depressione e migliorare la salute mentale?


                                In questo episodio, analizziamo i benefici dello sport per alleviare i sintomi depressivi, migliorare l'umore e promuovere il benessere psicofisico. Verranno approfondite strategie pratiche e suggerimenti per integrare l'esercizio nella tua routine quotidiana.


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                                • Harvard Medical School, “Exercise is an all-natural treatment to fight depression”, 02/02/2021

                                  • AIFA, Agenzia Italiana del Farmaco, “Depressione: colpiti 7,5 milioni di italiani. Il ruolo delle agenzie regolatorie”, 

                                    • North, T. Christian, P. E. N. N. Y. McCullagh, and Zung Vu Tran. “Effect of exercise on depression.” Exercise and sport sciences reviews 18.1 (1990): 379-416.

                                      • Singh, Ben, et al. “Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews.” British Journal of Sports Medicine (2023).

                                        • E. Morrone, “Psicologia, lo sport come terapia mentale”, Humanitas Medical Care, 22/12/2022

                                          • S. Brischi, “L’esercizio fisico come alleato contro la depression”, Humanitas Medica Care, 22/12/2020

                                          • 8 min
                                          • S01 S04 - Stress, ormoni e sport: il ruolo del cortisolo

                                            Come gestire lo stress riducendo il cortisolo?


                                            Esploreremo tecniche pratiche e consigli utili per mantenere l'equilibrio psicofisico e affrontare le sfide quotidiane con maggiore serenità. Unisciti a noi per apprendere strategie efficaci che ti aiuteranno a vivere una vita più rilassata e soddisfacente. 


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                                            • Hoehn K, Marieb EN (2010). Human Anatomy & Physiology. San Francisco: Benjamin Cummings. ISBN 978-0-321-60261-9.

                                              • Van Paridon, Kjell N., et al. “The anticipatory stress response to sport competition; a systematic review with meta-analysis of cortisol reactivity.” BMJ open sport & exercise medicine 3.1 (2017): e000261.

                                                • Stone J., et al, “Off-season and in-season plasma cortisol responses in National Collegiate Athletic Association Division-I football players”, Conference: NSCA 2016 National Conference (2016)

                                                  • Hill, E. E., et al. “Exercise and circulating cortisol levels: the intensity threshold effect.” Journal of endocrinological investigation 31.7 (2008): 587-591.

                                                  • 7 min
                                                  • S01 E03 - Allenarsi per gestire lo stress

                                                    Impara a gestire lo stress con tecniche di rilassamento e respirazione consapevole con l’aiuto di Sara e SARA AI.


                                                    Scopri strategie pratiche per migliorare il tuo benessere quotidiano e affrontare le sfide con calma e sicurezza. Un episodio ricco di consigli utili per una vita più serena. 


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                                                    Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:


                                                    • Mayo Clinic Staff, “Stress management”.

                                                      • Rumbold, James L., David Fletcher, and Kevin Daniels. “A systematic review of stress management interventions with sport performers.” Sport, Exercise, and Performance Psychology 1.3 (2012): 173.

                                                        • Davis, Paul, Wesley E. Sime, and James Robertson. “Sport psychophysiology and peak performance applications of stress management.” (2007).

                                                          • Hill, E. E., et al. “Exercise and circulating cortisol levels: the intensity threshold effect.” Journal of endocrinological investigation 31.7 (2008): 587-591.

                                                            • Allen, M. “Activity-generated endorphins: a review of their role in sports science.” Canadian Journal of Applied Sport Sciences. Journal Canadien Des Sciences Appliquées Au Sport 8.3 (1983): 115-133.

                                                            • 9 min
                                                            • S01 E02 - Stress quali sono le conseguenze sulla nostra salute

                                                              Scopri le cause dello stress e come gestirlo efficacemente per migliorare il benessere quotidiano.


                                                              In questo episodio, approfondiamo tecniche di rilassamento e consigli pratici per affrontare le sfide con maggiore tranquillità. Impara a vivere una vita più serena evitando gli errori comuni nella gestione dello stress.


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                                                              7 min
                                                            • S01 E01 - Salute mentale e allenamento

                                                              Come può l'attività fisica influenzare positivamente la salute mentale?


                                                              In questo episodio, Sara e la narratrice SARA AI esploreranno i benefici dello sport per ridurre stress e ansia, migliorare l'umore e promuovere il benessere psicofisico. Verranno approfondite strategie pratiche e suggerimenti per integrare l'esercizio nella routine quotidiana. Questo è il primo episodio della prima stagione, non perderlo!


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                                                              • Ruegsegger GN, Booth FW. Health Benefits of Exercise. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018;8(7):a029694. Published 2018 Jul 2. doi:10.1101/cshperspect.a029694

                                                                • Deslandes A, Moraes H, Ferreira C, et al. Exercise and mental health: many reasons to move. Neuropsychobiology. 2009;59(4):191-198. doi:10.1159/000223730

                                                                  • Peluso MA, Guerra de Andrade LH. Physical activity and mental health: the association between exercise and mood. Clinics (Sao Paulo). 2005;60(1):61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012

                                                                    • De Sousa RAL, Improta-Caria AC, Aras-Júnior R, de Oliveira EM, Soci ÚPR, Cassilhas RC. Physical exercise effects on the brain during COVID-19 pandemic: links between mental and cardiovascular health. Neurol Sci. 2021;42(4):1325-1334. doi:10.1007/s10072-021-05082-9

                                                                    • 8 min

                                                                    About PDPodcast

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