El Ironman de Kona es considerado el triatlón más exigente del mundo. Nacido en 1977 tras un debate sobre qué atleta estaba más en forma, combina 3,86 km de natación, 180 km de ciclismo y una maratón completa. En este episodio repasamos su origen, los primeros participantes, el papel del VO₂ máx, y las figuras históricas como Gordon Haller, Lyn Lemaire, Craig Alexander y Daniela Ryf. También explicamos qué es el Medio Ironman o Ironman 70.3 y dónde se celebran pruebas Ironman en España.

El uso de la bicicleta ha crecido muchísimo en ciudad y carretera, y con ello también las sanciones por desconocer el reglamento. En este podcast repasamos de forma clara y directa las 20 normas que la Dirección General de Tráfico establece para los ciclistas: uso del casco, alcohol, móvil, luces, señalización, pasos de peatones, pasajeros y circulación en grupo. Conocerlas no solo evita multas, también reduce accidentes.

Si tienes sobrepeso y quieres perder grasa sin machacar tus articulaciones, no todas las máquinas de cardio son igual de buenas. En este episodio comparamos cinta de correr, bicicleta estática y remo, explicando por qué el impacto articular puede ser un problema y cuál es la opción más completa y eficaz para quemar calorías entrenando en casa de forma segura.

La calidad del semen ha caído más de un 50% desde los años 70 y el estilo de vida moderno es uno de los principales responsables. En este episodio analizamos cómo el estrés, la mala alimentación, el sedentarismo y la exposición a contaminantes químicos están afectando directamente a la fertilidad masculina. También abordamos las consecuencias para la salud general y qué cambios de hábitos recomiendan los expertos para frenar esta tendencia preocupante.

En este episodio de Penalba 8 Radio hablamos de un detalle que muchos corredores pasan por alto: la calidad del aire. Analizamos investigaciones recientes que muestran cómo las partículas contaminantes PM2.5 pueden empeorar el rendimiento en maratones y pruebas de resistencia, especialmente en corredores rápidos. No es la zapatilla ni el entrenamiento: a veces, el aire que respiras marca la diferencia en tu tiempo final.

En este episodio de PenalbaOcho Radio analizamos el nuevo estudio que compara directamente tirzepatida (Mounjaro/Zepbound) con semaglutida (Ozempic) en la pérdida de peso. Revisamos los resultados del ensayo clínico publicado en el New England Journal of Medicine, sus diferencias de eficacia, efectos secundarios y por qué, pese a los buenos resultados, estos fármacos deben ir siempre acompañados de cambios reales en el estilo de vida.

En este episodio de Penalba 8 Radio repasamos los principales errores que la gente comete al usar la cinta de correr según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Desde ignorar el botón de emergencia hasta comenzar a ritmos demasiado altos o distraerse mientras se corre, descubre cómo entrenar con seguridad y evitar lesiones.

En este episodio de Penalba 8 Radio analizamos por qué el peso corporal puede variar hasta dos kilos de un día para otro sin que realmente hayas engordado. Retención de líquidos, cambios hormonales, estreñimiento, patologías o incluso entrenamientos intensos pueden alterar la cifra en la báscula. Descubre qué factores influyen y por qué no deberías obsesionarte con el número diario.

En este episodio de Penalba 8 Radio descubrimos qué es el neuroma de Morton, una dolencia que provoca un dolor intenso en la planta del pie y que incluso ha afectado a la Reina Letizia. Explicamos sus causas, síntomas y los tratamientos más eficaces —tanto quirúrgicos como no quirúrgicos— para aliviar este problema común en personas que usan tacones o calzado estrecho.

En este episodio de PenalbaOcho Radio resolvemos una de las grandes dudas: ¿es bueno caminar con osteoartritis de rodilla? Analizamos qué dice la evidencia científica y cómo la caminata supervisada puede ser beneficiosa incluso en casos graves, siempre que se respete la tolerancia del cuerpo y se combine con ejercicios terapéuticos de fuerza.