En este episodio de Penalba 8 Radio descubrimos cómo el entrenamiento de fuerza puede revertir el envejecimiento biológico hasta en 8 años, gracias a su impacto en los telómeros, estructuras clave de nuestras células. Analizamos estudios recientes, los beneficios sobre la masa muscular, el metabolismo y la salud cardiovascular, y cómo tan solo tres horas semanales pueden mejorar nuestra calidad y esperanza de vida.

Durante años se ha dicho que necesitas 2,2 g de proteína por kilo de peso corporal para ganar músculo… pero ¿y si no fuera cierto? 💪🔬 En este episodio de Penalba8 Radio repasamos las últimas investigaciones del experto Meno Henselmans, que sugieren que 1,8 g/kg podría ser más que suficiente para la mayoría. ¿Estás comiendo proteína de más sin necesidad?

¿Dormir mucho es tan malo como dormir poco? 😴🧠 Un nuevo estudio publicado en Alzheimer’s & Dementia revela que dormir 9 horas o más cada noche puede afectar negativamente tu memoria, atención y razonamiento, especialmente si sufres síntomas depresivos. En este episodio de Penalba8 Radio analizamos cómo el exceso de sueño podría acelerar el deterioro cognitivo y por qué dormir entre 7 y 8 horas podría ser la clave para mantener un cerebro sano.

¿Los 10.000 pasos al día están sobrevalorados? Según la científica Ronda Patrick, especializada en envejecimiento saludable, podríamos obtener mejores beneficios con solo 10 minutos de ejercicio vigoroso diario. 🏃‍♂️🔥 En este episodio de Penalba8 Radio analizamos por qué la capacidad aeróbica es clave para la salud a largo plazo y cómo optimizar tu tiempo y esfuerzo para vivir mejor. Más intensidad, menos tiempo… ¿te animas a cambiar tu rutina?

¿Te sientes agotado sin razón aparente? En este episodio de Penalba8 Radio exploramos las verdaderas causas del cansancio y la fatiga, más allá de dormir poco. 🔍 Descubre cómo factores como el sueño de mala calidad, el estrés, la mala alimentación y la falta de movimiento afectan tu energía. Aprende a identificar señales de alerta y qué hábitos pueden ayudarte a recuperar tu vitalidad día a día. 🧠💤🥦💪

¿Es mejor levantar mucho peso o acercarse más al fallo muscular? En este episodio de PenalbaOcho Radio desmontamos uno de los debates más comunes del gimnasio. Descubre por qué hablar de “pesado” o “ligero” tiene poco sentido sin considerar el esfuerzo real y cómo las repeticiones en recámara son la clave para estimular el crecimiento muscular. 🏋️‍♂️💪 Aprende a entrenar de forma más efectiva, más allá de los kilos que mueves.

¿Qué podemos aprender de la crianza japonesa para mejorar el bienestar de nuestros hijos? En este episodio de PenalbaOcho Radio, exploramos el método IKUJI: una filosofía milenaria que fomenta la autonomía, el respeto, la rutina y el trabajo en equipo desde la infancia. Descubre cómo esta crianza basada en el apego, la cooperación y la disciplina sin castigos puede ayudarnos a criar niños más felices, responsables y emocionalmente fuertes. 👶🧘‍♂️🇯🇵

¿Sabías que un déficit de fibra en tu dieta puede aumentar el riesgo de cáncer? En este episodio de Penalba8 Radio, exploramos un revelador estudio dirigido por el genetista Michael Schneider de Stanford, que demuestra cómo la fibra alimentaria puede influir directamente en los genes relacionados con el cáncer. Descubre el poderoso rol de este nutriente en la prevención y tratamiento del cáncer colorrectal, y cómo incorporar más fibra puede marcar la diferencia. 🥦🧬

La creatina es uno de los suplementos más populares entre quienes buscan mejorar fuerza y masa muscular. Pero, ¿realmente funciona como creemos? En este episodio de Penalba8 Radio, analizamos un nuevo estudio que cuestiona su efectividad a corto plazo. ¿Aumento de músculo o solo retención de agua? Descúbrelo en este episodio con base científica y sin fórmulas mágicas. 💪🔬

Una buena alimentación es clave para una vida larga y saludable. En este episodio de PenalbaOcho Radio, analizamos un estudio reciente que revela qué alimentos pueden prolongar la vida y cuáles pueden acortarla. Descubre el impacto de los frutos secos, cereales integrales, frutas y verduras, así como los riesgos de las bebidas azucaradas y ultraprocesados. ¡Tu alimentación puede ser tu mejor medicina! 🥦🥜📊