Pensando entrenando

By Aníbal Araúz

Pensando - Entrenando es el podcast donde hablamos sobre todo lo relacionado con la actividad física, la salud, la longevidad, el rendimiento, la alimentación y mucho más. En cada episodio, nos enfoca... more

· Health & Fitness

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Pensando entrenando episodes:

June 08, 2024 49 - Dormir no es Negociable
El sueño no es negociable, y lo subestimamos todo el tiempo. En este episodio explico cómo funciona el sueño, los mecanismos que lo regulan, cómo sufre el cuerpo cuando no dormimos, y tips para mejorar tu bienestar y hábitos para dormir.

Recursos del Episodio

Libros

Why We Sleep - Matthew Walker https://www.amazon.com/Matthew-Walker-Why-Sleep-%E3%80%902018%E3%80%91/dp/B07J2L1PRN/ref=sr_1_4?crid=3H2UZI1XMLYO8&dib=eyJ2IjoiMSJ9.AOq6jBQ2pnDvCepg4IDk8ABIj_mqd3ODcguxu8mI-qLDTLSPZhljeFgy2ujf9PI_R5ok8dAZ9IEyqxZ3ZCd9FhrYa5CcHZfcefIyj3wzBbawKAL41pweTyKEDnOGZtPjA5eEsPLr4_CRQSguNjyReviQA8F2vG6vlT1UIU7SQf1zyPaVvlq5MwCsT5dJZu199x55b5QgNNy_4FPxkZFw-cNCGfVrLFEoHu8Hyo9VmuE.OiOmZNEppLjeRupAjFTI0QWWXUiAZ4r5O-NPm3MTLS4&dib_tag=se&keywords=why+we+sleep+by+matthew+walker&qid=1717883011&sprefix=why+we+slee%2Caps%2C173&sr=8-4
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1h
May 06, 2024 48 - Se puede cambiar? Sí, se puede.
En este epsisodio tenemos una historia de transformación física y mental, demostrando que es posible escapar de la espiral de malos hábitos y volverse un ejemplo para los demás. Como invitado, amigo de la adolescencia, Jorge Chacón.
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56min
April 01, 202447 - Intentando vivir de manera ancestral (parte 1)
Notas del programa
Conversamos con Luz Rosas acerca de cómo estamos lejos de vivir de acuerdo a cómo evolucionamos como seres humanos, y de qué podemos hacer para acercarnos un poco más a un estilo de vida que tenga como consecuencia el bienestar y la salud.
Recursos del episodio
Episodios de referencia
Episodio 11: acerca del sol, bloqueadores solares y radiación UV - https://open.spotify.com/episode/23zG6V0JmYSXQpCtCnIQRW?si=19b2fab0119d43ad
Libros
Deep Nutrition (Cate Shanahan) - https://www.amazon.com/Deep-Nutrition-Your-Genes-Traditional/dp/1250113849/ref=sr_1_1?crid=1EAOGKID8T0BX&dib=eyJ2IjoiMSJ9.NEKk2y7Qkt-dI2MrVeGM4-tnsAIbH5ypY2AYdKsiRVf4CXEsgte_qo8dpToHHiF2QWc81MooZUkpb2dmMJh_WOD20GbagAErBHfyJN4WQz1fpmg3oudmXFyKNAkeWAU-JZdsJHJVZUSSntObOYQehxubHcHTfst-nImlIhMm5zBE-MTkcLuJlIi-p9IhuTFEmzJebL-TYzj_w2kM23iQBqSw8DM-67rH6wgmS9LD0wg.9Y4E4AUa-EC5fo8K2XvvNB1hRLy-TSouaPT6B3AirJU&dib_tag=se&keywords=deep+nutrition&qid=1711912084&sprefix=deepnutrition%2Caps%2C181&sr=8-1
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1h 13min
March 11, 202446 - Nos equivocamos y aprendemos
Notas del programa
Hablamos con Saúl Paredes acerca de su experiencia con el hábito del ejercicio físico, y cómo lo ha ido adaptando hasta convertirlo en un estilo de vida.

Recursos del episodio

Episodios de referencia
Episodio 41: Cómo Saúl se dió cuenta que debía cambiar sus hábitos - https://open.spotify.com/episode/4Vd0nMfYF79yqz8PUNRE9j?si=5ffbcc13183349a8
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58min
February 26, 202445 - Overreaching: cuando abusamos de nuestras capacidades
Notas del programa

⁠(0:00) Intro
⁠(1:22) Sostenibilidad del ejercicio físico
⁠(8:53) Ser específicos, debemos decidir qué hacer
⁠(13:49) Hay que dormir!
⁠(19:29) Organización para la comida, descanso y ejercicio
⁠(26:56) Vida activa

Recursos del episodio
Para calcular gasto calórico diario: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
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31min
February 14, 202444 - Fiesta? Hora de retomar el curso
En este episodio hablo de situaciones que se presentan cuando interrumpimos nuestro plan de ejercicios físicos y la búsqueda de hábitos saludables, y cómo se acentúan estos inconvenientes en época de carnavales (Panamá y Latinoamérica); y de estrategis que podrían ayudarte a retomar el rumbo.
Recursos del episodio

Episodios de referencia
Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=7e43c4373fe04351
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22min
February 05, 2024 43 - La oveja negra: buscando mejores hábitos de salud
Conversación con Samantha, invitada que nos cuenta acerca de su viaje hacia mejores hábitos, y los obstáculos que ha encontrado en el camino. Samantha ha tomado conciencia en cuanto al consumo de alcohol, cigarrillos y comida chatarra, y ha empezado también el hábito del ejercicio físico.
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1h 38min
January 28, 202442 - Preguntas frecuentes de ejercicio y salud
Notas del programa
Hay que repasar lo básico para minimizar los errores, y esta vez intenté recopilar preguntas frecuentes que tienen las personas cuando intentan mejorar sus hábitos, cubriendo movimiento, descanso y comida.

Recursos del episodio
Libros
The Mineral Fix - https://www.amazon.com/Mineral-Fix-Optimize-Longevity-Immunity/dp/B08XXZX695/ref=sr_1_1?crid=12NIT3PXR54IZ&keywords=the+mineral+fix+by+dr+james+dinicolantonio&qid=1706474257&sprefix=the+mineral+fix%2Caps%2C221&sr=8-1
Episodios de referencia
Episodio acerca de los suplementos - https://open.spotify.com/episode/0mZLXnbtLy5WEjvq2M26kr?si=226d5c7fa51b4934

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34min
January 22, 202441 - Cuándo es momento de cambiar?
Notas del programa

Conversación con Saúl Paredes, empresario y aficionado al deporte, que nos cuenta su historia en donde se vio forzado a mejorar hábitos para prevenir problemas de salud.
Recursos del episodio
Episodios de referencia
Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=fb03f7076f9d4821
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54min
January 15, 202440 - Medicina a tu alcance: movimiento, comida y descanso
Notas del programa
Tuve la oportunidad de conversar en vivo con un grupo de personas acerca de el poder de los hábitos como herramienta para prevenir la dependencia de fármacos, y también de calidad de vida.
⁠(0:00) Intro
⁠(1:57) Objetivo del episodio
⁠(4:28) Contexto histórico: trabajo, ejercicio, comida, y enfermedades
⁠(11:28) Estadísticas de enfermedades y esperanza de vida
⁠(18:32) Pilares de la salud
⁠(19:26) Descanso
⁠(24:46) Comida
⁠(28:16) Movimiento
⁠(35:45) Dónde empezar?
⁠(39:59) Evidencia científica
⁠(44:38) Lecturas recomendadas
⁠(46:46) Nos ponemos filosóficos
Recursos del episodio
Estudios
Estudio acerca de los niveles de vitamina D - https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2023.1070808/full

Acerca de la resistencia a la insulina - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

Entrenamiento de fuerza y mortalidad por todas las causas - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35599175/

Mito del ejercicio y la inmunidad - https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2018.00648/full

Desorden del sueño y privación del sueño - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/

Disruptores endocrinos - https://www.niehs.nih.gov/health/topics/agents/endocrine
Libros
Why We Sleep - https://www.amazon.com/Why-We-Sleep-Unlocking-Dreams/dp/1501144324/ref=sr_1_1?crid=K2QH22ATO9YI&keywords=why+we+sleep+by+matthew+walker&qid=1705247516&sprefix=why+we+sleep%2Caps%2C166&sr=8-1

Why we Get Fat - https://www.amazon.com/Why-We-Get-Fat-About/dp/0307474259/ref=sr_1_1?crid=L1Q0KP6VHD6N&keywords=why+we+get+fat+by+gary+taubes&qid=1705247535&sprefix=why+we+get+fat%2Caps%2C222&sr=8-1

Why we Get Sick - https://www.amazon.com/Why-We-Get-Sick-Epidemic/dp/1953295770/ref=sr_1_1?crid=1K9KD707ZQWFN&keywords=why+we+get+sick&qid=1705247557&sprefix=why+we+get+sic%2Caps%2C167&sr=8-1

The Obesity Code - https://www.amazon.com/Obesity-Code-Unlocking-Secrets-Weight/dp/1771641258/ref=sr_1_1?crid=2W5I7EGPOXQVI&keywords=the+obesity+code&qid=1705247578&sprefix=the+obesity+cod%2Caps%2C155&sr=8-1

Estrogeneration - https://www.amazon.com/Estrogeneration-Anthony-G-Jay-audiobook/dp/B06XGZVKXT/ref=sr_1_1?crid=GQ7I7HTUQ70Z&keywords=estrogeneration&qid=1705247620&sprefix=estrogeneration%2Caps%2C168&sr=8-1

Deep Nutrition - https://www.amazon.com/Deep-Nutrition-audiobook/dp/B01N6G3MF8/ref=sr_1_1?crid=2TBP86XJ5LECF&keywords=deep+nutrition&qid=1705247639&s=audible&sprefix=deep+nutrition+%2Caudible%2C148&sr=1-1
Estadísticas
Estadísticas de causas de muerte - https://ourworldindata.org/causes-of-death

Uso de opioids - https://ourworldindata.org/grapher/death-rates-opioid-overdoses-by-age

Carga de las enfermedades - https://ourworldindata.org/grapher/share-of-total-disease-burden-by-cause
Podcast
Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=7e43c4373fe04351
Redes sociales
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50min

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