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Pensando entrenando
By Aníbal AraúzHealth & Fitness
Pensando entrenando episodes
- 49 - Dormir no es Negociable
El sueño no es negociable, y lo subestimamos todo el tiempo. En este episodio explico cómo funciona el sueño, los mecanismos que lo regulan, cómo sufre el cuerpo cuando no dormimos, y tips para mejorar tu bienestar y hábitos para dormir.
Recursos del Episodio
Libros
Why We Sleep - Matthew Walker https://www.amazon.com/Matthew-Walker-Why-Sleep-%E3%80%902018%E3%80%91/dp/B07J2L1PRN/ref=sr_1_4?crid=3H2UZI1XMLYO8&dib=eyJ2IjoiMSJ9.AOq6jBQ2pnDvCepg4IDk8ABIj_mqd3ODcguxu8mI-qLDTLSPZhljeFgy2ujf9PI_R5ok8dAZ9IEyqxZ3ZCd9FhrYa5CcHZfcefIyj3wzBbawKAL41pweTyKEDnOGZtPjA5eEsPLr4_CRQSguNjyReviQA8F2vG6vlT1UIU7SQf1zyPaVvlq5MwCsT5dJZu199x55b5QgNNy_4FPxkZFw-cNCGfVrLFEoHu8Hyo9VmuE.OiOmZNEppLjeRupAjFTI0QWWXUiAZ4r5O-NPm3MTLS4&dib_tag=se&keywords=why+we+sleep+by+matthew+walker&qid=1717883011&sprefix=why+we+slee%2Caps%2C173&sr=8-4Redes sociales
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1 hr - 48 - Se puede cambiar? Sí, se puede.
En este epsisodio tenemos una historia de transformación física y mental, demostrando que es posible escapar de la espiral de malos hábitos y volverse un ejemplo para los demás. Como invitado, amigo de la adolescencia, Jorge Chacón.
56 min - 47 - Intentando vivir de manera ancestral (parte 1)
Notas del programa
Conversamos con Luz Rosas acerca de cómo estamos lejos de vivir de acuerdo a cómo evolucionamos como seres humanos, y de qué podemos hacer para acercarnos un poco más a un estilo de vida que tenga como consecuencia el bienestar y la salud.
Recursos del episodio
Episodios de referencia
Episodio 11: acerca del sol, bloqueadores solares y radiación UV - https://open.spotify.com/episode/23zG6V0JmYSXQpCtCnIQRW?si=19b2fab0119d43ad
Libros
Deep Nutrition (Cate Shanahan) - https://www.amazon.com/Deep-Nutrition-Your-Genes-Traditional/dp/1250113849/ref=sr_1_1?crid=1EAOGKID8T0BX&dib=eyJ2IjoiMSJ9.NEKk2y7Qkt-dI2MrVeGM4-tnsAIbH5ypY2AYdKsiRVf4CXEsgte_qo8dpToHHiF2QWc81MooZUkpb2dmMJh_WOD20GbagAErBHfyJN4WQz1fpmg3oudmXFyKNAkeWAU-JZdsJHJVZUSSntObOYQehxubHcHTfst-nImlIhMm5zBE-MTkcLuJlIi-p9IhuTFEmzJebL-TYzj_w2kM23iQBqSw8DM-67rH6wgmS9LD0wg.9Y4E4AUa-EC5fo8K2XvvNB1hRLy-TSouaPT6B3AirJU&dib_tag=se&keywords=deep+nutrition&qid=1711912084&sprefix=deepnutrition%2Caps%2C181&sr=8-1
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1 hr 13 min - 46 - Nos equivocamos y aprendemos
Notas del programa
Hablamos con Saúl Paredes acerca de su experiencia con el hábito del ejercicio físico, y cómo lo ha ido adaptando hasta convertirlo en un estilo de vida.
Recursos del episodio
Episodios de referencia
Episodio 41: Cómo Saúl se dió cuenta que debía cambiar sus hábitos - https://open.spotify.com/episode/4Vd0nMfYF79yqz8PUNRE9j?si=5ffbcc13183349a8
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58 min - 45 - Overreaching: cuando abusamos de nuestras capacidades
Notas del programa
(0:00) Intro
(1:22) Sostenibilidad del ejercicio físico
(8:53) Ser específicos, debemos decidir qué hacer
(13:49) Hay que dormir!
(19:29) Organización para la comida, descanso y ejercicio
(26:56) Vida activa
Recursos del episodio
Para calcular gasto calórico diario: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
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31 min - 44 - Fiesta? Hora de retomar el curso
En este episodio hablo de situaciones que se presentan cuando interrumpimos nuestro plan de ejercicios físicos y la búsqueda de hábitos saludables, y cómo se acentúan estos inconvenientes en época de carnavales (Panamá y Latinoamérica); y de estrategis que podrían ayudarte a retomar el rumbo.
Recursos del episodio
Episodios de referencia
Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=7e43c4373fe04351
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22 min - 43 - La oveja negra: buscando mejores hábitos de salud
Conversación con Samantha, invitada que nos cuenta acerca de su viaje hacia mejores hábitos, y los obstáculos que ha encontrado en el camino. Samantha ha tomado conciencia en cuanto al consumo de alcohol, cigarrillos y comida chatarra, y ha empezado también el hábito del ejercicio físico.
1 hr 38 min - 42 - Preguntas frecuentes de ejercicio y salud
Notas del programa
Hay que repasar lo básico para minimizar los errores, y esta vez intenté recopilar preguntas frecuentes que tienen las personas cuando intentan mejorar sus hábitos, cubriendo movimiento, descanso y comida.
Recursos del episodio
Libros
The Mineral Fix - https://www.amazon.com/Mineral-Fix-Optimize-Longevity-Immunity/dp/B08XXZX695/ref=sr_1_1?crid=12NIT3PXR54IZ&keywords=the+mineral+fix+by+dr+james+dinicolantonio&qid=1706474257&sprefix=the+mineral+fix%2Caps%2C221&sr=8-1
Episodios de referencia
Episodio acerca de los suplementos - https://open.spotify.com/episode/0mZLXnbtLy5WEjvq2M26kr?si=226d5c7fa51b4934
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34 min - 41 - Cuándo es momento de cambiar?
Notas del programa
Conversación con Saúl Paredes, empresario y aficionado al deporte, que nos cuenta su historia en donde se vio forzado a mejorar hábitos para prevenir problemas de salud.
Recursos del episodio
Episodios de referencia
Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=fb03f7076f9d4821
Redes sociales
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54 min - 40 - Medicina a tu alcance: movimiento, comida y descanso
Notas del programa
Tuve la oportunidad de conversar en vivo con un grupo de personas acerca de el poder de los hábitos como herramienta para prevenir la dependencia de fármacos, y también de calidad de vida.
(0:00) Intro
(1:57) Objetivo del episodio
(4:28) Contexto histórico: trabajo, ejercicio, comida, y enfermedades
(11:28) Estadísticas de enfermedades y esperanza de vida
(18:32) Pilares de la salud
(19:26) Descanso
(24:46) Comida
(28:16) Movimiento
(35:45) Dónde empezar?
(39:59) Evidencia científica
(44:38) Lecturas recomendadas
(46:46) Nos ponemos filosóficos
Recursos del episodio
Estudios
Estudio acerca de los niveles de vitamina D - https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2023.1070808/full
Acerca de la resistencia a la insulina - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/
Entrenamiento de fuerza y mortalidad por todas las causas - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35599175/
Mito del ejercicio y la inmunidad - https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2018.00648/full
Desorden del sueño y privación del sueño - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/
Disruptores endocrinos - https://www.niehs.nih.gov/health/topics/agents/endocrine
Libros
Why We Sleep - https://www.amazon.com/Why-We-Sleep-Unlocking-Dreams/dp/1501144324/ref=sr_1_1?crid=K2QH22ATO9YI&keywords=why+we+sleep+by+matthew+walker&qid=1705247516&sprefix=why+we+sleep%2Caps%2C166&sr=8-1
Why we Get Fat - https://www.amazon.com/Why-We-Get-Fat-About/dp/0307474259/ref=sr_1_1?crid=L1Q0KP6VHD6N&keywords=why+we+get+fat+by+gary+taubes&qid=1705247535&sprefix=why+we+get+fat%2Caps%2C222&sr=8-1
Why we Get Sick - https://www.amazon.com/Why-We-Get-Sick-Epidemic/dp/1953295770/ref=sr_1_1?crid=1K9KD707ZQWFN&keywords=why+we+get+sick&qid=1705247557&sprefix=why+we+get+sic%2Caps%2C167&sr=8-1
The Obesity Code - https://www.amazon.com/Obesity-Code-Unlocking-Secrets-Weight/dp/1771641258/ref=sr_1_1?crid=2W5I7EGPOXQVI&keywords=the+obesity+code&qid=1705247578&sprefix=the+obesity+cod%2Caps%2C155&sr=8-1
Estrogeneration - https://www.amazon.com/Estrogeneration-Anthony-G-Jay-audiobook/dp/B06XGZVKXT/ref=sr_1_1?crid=GQ7I7HTUQ70Z&keywords=estrogeneration&qid=1705247620&sprefix=estrogeneration%2Caps%2C168&sr=8-1
Deep Nutrition - https://www.amazon.com/Deep-Nutrition-audiobook/dp/B01N6G3MF8/ref=sr_1_1?crid=2TBP86XJ5LECF&keywords=deep+nutrition&qid=1705247639&s=audible&sprefix=deep+nutrition+%2Caudible%2C148&sr=1-1
Estadísticas
Estadísticas de causas de muerte - https://ourworldindata.org/causes-of-death
Uso de opioids - https://ourworldindata.org/grapher/death-rates-opioid-overdoses-by-age
Carga de las enfermedades - https://ourworldindata.org/grapher/share-of-total-disease-burden-by-cause
Podcast
Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=7e43c4373fe04351
Redes sociales
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50 min
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Pensando - Entrenando es el podcast donde hablamos sobre todo lo relacionado con la actividad física, la salud, la longevidad, el rendimiento, la alimentación y mucho más. En cada episodio, nos…
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