🎓PhD buddy 读博搭子

——从博士到业界科学家，需要做的心理准备，隐性规则和身份转换那些事。——

欢迎大家回到 PhD buddy 读博搭子。今天聊下在公司的观察：同样都是博士应届生，刚入职的表现差异很大。这种现象对应的适应性问题， 以及相关的想法

博士/博后进入业界“像小白”，不是人没装好，而是在仍在运行学术系统脚本，缺少业界插件。

❓好学生脚本在公司不适用了怎么办？

✅如何完成从博士到业界科学家的身份转换？

1️⃣心理准备：

接受不完美交付是常态。

接受评价标准变了。

接受身份扩展：科学思维 + 商业语境 + 组织协作 + 交付责任。

接受反馈多源、快速，甚至不专业、不准确。

接受影响力来自信任和互惠。

2️⃣六个可训练能力：

学隐性规则，不只读员工手册。

画利益相关者地图。

把模糊任务变成任务包。

沟通走公司渠道，关键事项留痕。

优先级与风险判断。

主动要反馈，快速调整。

❗️学术系统奖励把问题做深，但业绩系统奖励把问题推进到可交付，

🔚在业界做科学家，并不是失去科研/科学家身份而失去拓展它。

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嘿，大家欢迎回到PhD buddy 读博搭子。希望大家最近过得也很顺心。在初入职场一个月后终于又更新啦。

咱们后面有时间会同步进行读博和职场板块的更新 。果然一次读博，一生读博。

引言：从“好学生”到“职场成年人”

一、没人给你参考答案

没有兜底，没有模板，你就是第一责任人。

二、走一步，想一步半

不等不靠，主动找答案，提前做预案。

三、上级的话不是圣旨

接到需求先判断，想清楚“为什么做”和“现在做不做”，敢说“这个不急”和“不必要” 。

四、划清边界，对事不对人

不在其位不谋其政，拒绝越界需求，发邮件走正规程序、留证据。

五、领导有矛盾，我不站队

只管把自己的活儿干好，不用掺和高层的纠纷，也不需要和所有人成为Close friend。

六、拎不清的人，该怼就怼

立规矩、亮底线，长成“不好惹”的人。

七、独立多于抱团

各自的项目各自负责，过度抱团是时间浪费。

结语：技术上没人给答案，情绪上没人惯着你，但你反而更强了。初入职场的我们，会越来越顺的。

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🎖️这是“倒霉蛋”的毕业日常吗？不是，这是无论发生什么都能平和应对的博士的勋章。

🎓嗨，大家，鹿七七博士毕业啦！！！【3️⃣🈷️4️⃣日】从此将成为我的毕业纪念日。

关于答辩的细节在4月写了公众号文章⬇️

荷兰博士答辩和毕业，我的真实体验是……

毕业两个月后某天午休后录了这期播客，跟大家一起回顾一下答辩➕之后跟老板在中国出差做交替传译➕归国感受。生活船长不存在的……

回国后经历了中青年不知道用什么平台坐公交、也不知道该用什么点单、找不到付款码等一系列啼笑皆非的事情后，发现国内的高便捷度和效率真香。

当【身体不舒服】遇到【找工作期】发生的碰撞是：安心躺平很爽，只是恢复期有些长。不知道大家是否会出现相似的情况呢？完成一件大事但恢复不过来的感受还挺心疼自己的。

00:00 超长花絮cut

02:15 正文——答辩期回忆录

半个月内两场肠胃炎+电脑坏掉➕导师不回信+预答辩暴雷+答辩只准备了一周➕答辩遇到的问题只有一个准备过+评委不按常理出牌+庆祝点餐很美味但没吃到➕答辩完一周内退房和退办公室+学校邮箱立刻失效……

是不是和你想象的博士答辩不太一样呢？

23:10 归国

身份证失效+流感精准命中+1周准备交替传译➕8天7城报告巡演➕连轴转两周后转去医院……

28:50 搞笑下

顺风车初体验：司机和乘客互相不信任，但安全到达目的地

33:10 心态变化

毕业一个月后我终于又归家了，带着交替传译的成就感和一身疲惫

我决定躺平一段时间，并得到了父母的高度认同。

只是我好像闲不下来，生活要向前

鹿七七毕业了，但是读博相关的事并没结束。最近在写的读博回忆录《从那往后，她再没见到那片蓝天》即将上线。鹿七七也将在空闲时间不断回顾读博三两事➕总结经验，一直陪伴大家。

咱们云搭子们有想听的内容欢迎投稿，主打显化愿望都要满足。

❤️感恩大家的陪伴，祝好。

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大家好，欢迎回到 PhD buddy 读博搭子。大家期待的提交博士论文就万事大吉的完美叙事没发生。

！现实是：

提交博士论文那天，是我最焦虑的一天

我博士毕业了，然后呢？

以及，大脑罢工做了一系列蠢事、奇怪的事。咱们今天就来讲讲交完博士论文后的另一种可能版本吧。长期高压下应急系统的连轴转后果可能是完全崩盘和系统紊乱。

这也不是世界末日，想想其机制，虽然离谱但还挺合理的。

09:27 I. 机制：

1.长期高压下，大脑的支撑系统

应急系统（省电模式 + 外接充电宝）

2.  为什么一交论文，反而出问题？

大脑是靠应激激素硬撑着运转：维持专注、抑制冲动、提高执行力。

而完成一件大事后，大脑会进入一个“过渡空档期“，身体开始“补偿性崩溃“

理性系统还没完全接管，应急系统却已经撤退了。

12:07 II. 个人体验：

刚刚结束了一场长期消耗战，系统正在重启，而重启期间，本来就会卡顿……

III. 常见误解：

“我要赶紧调整回高效状态。””我变蠢了“

14:33 IV. 修复指南

原则一：不要在这个阶段考验自己，别逞强

原则二：外置理性，而不是逼自己清醒

原则三：对已经发生的“事故”，请只处理现实后果，而不要道德审判自己

原则四：允许低配运行一段时间，先保证安全运行

原则五：只保留一条主线，其他事都可以暂时降级

【A 类】现在真的、真的需要你操心的事（只剩 1 件）：博士答辩

【B 类】重要，但可以被“降级处理”的事

【C 类】现在可以、而且应该放一放的事

18:04 V. 一些恐惧

我害怕答辩提问答不上来；好像交了论文都记不清自己写了什么了……

小结：你没有坏掉。只是在重启。

23:07 VI. 耗竭后的防御状态：无所谓 vs 情感麻木

大脑为了避免进一步消耗，把情绪“音量旋钮”拧小了。

情绪变钝；反应延迟；对很多事“没感觉”；没有明显的绝望感，更多是空

情感麻木本身是保护机制，但在它消退之前，你需要“人为加护栏”。唤醒激情不是重点，降低损伤概率才是。

⭐最后祝大家新年快乐，身体健康，科研顺利。

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读博过程中，挫败感几乎是必然的。

嗨，大家，欢迎回到读博搭子。大家最近过得怎么样呀？暑期有给自己放假吗？

02:40 近期更新

工作状态浮动大，心理弹性被训练中

05:23 科研挫败感

• 写的引言被导师完全打乱重排，别人工作的时候我在搞七搞八……
• 脑海里一个“闪闪发光“的科学家形象

09:58 中午和同事们一起晒太阳吃饭有被治愈

• Everything is a dumpling.
• 结婚给钱 - 红包的意义和心意
• 导师对学生的负责意识，很耽误人啊

15:55 别人都有已发表我没有

• 单一评价体系的疲惫感
• 毕业 vs. 成果可观
• 早点毕业的动力

28:13 想点让自己开心的：科研中我得到了什么？

29:03 一直会被有韧性、恒心的人吸引

30:29 自信源泉 or 盲目自信

• 我干什么都能干好的
• 但是科研做得好像f一般？
• 33:20 做得好与最好的差距
• 做得好已经很好了，不是最好才算好

38:04 小结

• 多面型选手的宣言，但科研是马拉松
• 一些想表达的心里话
• 读博不是一切

读博过程中，挫败感几乎是必然的。但这并不等于你没有科研天赋。
更重要的是，我们在过程中收获了什么：学习新方法的能力、组织和沟通的能力、坚持下去的韧性。

就算什么都没有，那一些经历切片也填充了这几年的人生。分享给大家今天的彩虹和落日。

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嗨，大家，欢迎回到读博搭子。真是很久没更新播客了呀，大家过得还好吗？

⭐ 本期先聊聊近况进展，再聊聊读博人的年龄焦虑吧。还有一周就 30 岁了，好像要立刻蜕变成大人模样似的。

写了份30岁想完成的事的清单，当场立的 flag 第二天拆了。有些事好像冥冥中有做的时机，早了晚了都差点火候。咱们探讨一下时机吧。

01:34 开篇 - 确定延期 3+3 月

05:05 30岁清单

16:14 建立自己的网站

🚩 有些事就是自然发生的，做某件事最好的时机是现在

刚创建，这个比较个人化，和鹿七七的愿望书主题契合。后面考虑做不做读博搭子网站哈。

自建网站的经验会更新在同名公众号哈。大家有兴趣可以看看。

22:14 小结

23:15 40岁清单

24:35 英文版表达

很感谢大家的陪伴，云搭子们的留言和评论也给了我很大鼓舞。建立这个系列的播客、小红书和公众号等的初衷都是希望大家在一条不容易的路上互相作伴。要知道，你从不是一个人。一起加油吧。

# 推荐收听：近况更新和关于成长轨迹的小思考

EP58. 谷底出发的人，习惯了反复重来
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“自律的反面不是放纵，而是失去自己”

嗨，大家。欢迎回到 PhDbudy 读博搭子。希望和云搭子们在这儿获得一些温暖和力量。

01:56 劳动节

• 大家都放假了么？鹿七七一直处于待工状态。
• 不夸张地说，劳动节，我在和数据交班

04:39 今天的主题是“如果错过夕阳，就多看看月亮”

07:28 五月、延期毕业 和 工作

• 当我真正意识到自己是个普通人的时候，我好像发现了人生的无限可能？
• 原定五月决定的事，仍没有头绪……

09:49 奇怪的生活状态

• 读博日常：功能正常，灵魂打盹
• 在漫长的读博生活里，时间失去重量

10:48 孤独的时候需要亲密关系填充么？

• 关于前任（可以在“鹿七七的愿望书”聊聊这个话题）
• 不打扰是我的温柔？

14:43 倾诉出口：公众号和播客

日更公众号 PhDbudy 读博搭子 （链接是公众号的介绍哈）

• 鹿七七的读博日志 收录了前35篇公众号文章合集，但没有明确分类
• 鹿七七的科研经验 是大家很关心的和科研相关的内容。比如怎么准备科研报告、写论文，科研进程中的小感悟和 tips
• 鹿七七的读博状态 收录了读博过程中的心理波动、自我调节和一些相关思考
• 鹿七七的能量储藏罐 主要是读博过程中补充能量和感受到自身能量的合集
• 鹿七七的读博日常 是图片合集。周总结和大自然吸氧等内容都收录于此

15:39 关于自律

• 自律是个伪命题吗？如何避免在"高效神话"中迷失
• 这么久过去了，我还陷在工作自律 和 生活混乱的漩涡里
• 其实真正压垮我的可能不是工作本身吧，而是我自己的这种一种状态
• 我想让自己成为一台执行任务的程序。但是我又心里面隐隐的不甘
• 19:48 留有余地：维持和平衡事态好帮手

20:39 越忙越无法抗拒具有即时反馈的事

• 运动、玩游戏都如此
• 我开始依赖这种即时反馈来平衡生活。

23:04 为了工作放弃生活，值得么？

• 关于周末的 top 1 建议：设置 “悦己日”
• 抵达不是奖励，过程才是？
• 不要把所有注意力都放在工作上
• 体验生活，是必不可少的

24:00 突然想开了的瞬间

• 头发没光泽、生活混乱、消费疗愈、容易崩溃……
• 吃饭和睡觉好像只是为了维持生命体征

25:04 但我希望我能……有生活，而非给自己编程的 robot

• 不把自己局限在所得所失，不框住自己？
• 我好像对自己有太多要求。现在只希望，随心而行。
• 延期毕业，也没那么可怕吧。
• 想逃离工作，就立刻出逃。没事的，没什么比自己更重要。

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⭐ 近期话题王：

• 博士论文，真该从第一年就开始写
• 让人上头又上火的 “读博运气论”
• “高知群体” 的 “无知” 时刻：关于异性

♥ 分享一下近期拍的照片和想法：

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嗨，大家。欢迎回到 读博搭子。咱们继续和 Dr. H 聊聊读博的感受。好像没工作前，我们会对工作充满着各种遐想。真找工作的时候，才知道这个圈层的残酷。

👇 和已经工作的朋友交流后，发现两个视角下的对方还挺好玩的

• 工作的人看读博人：眼神中透露着清澈的愚蠢
• 读博人看工作的人：社会，太社会了

01:19 关于就业

研究生们觉得自己有很多可能，博士生们反而觉得自己路子走窄了？认知神经科学方向的博士生对就业的遐想

• 01:27 academic advisor | 找到自己的生态位
• 03:56 心理咨询师 | 关于儿童心理健康：父母该持证上岗？
• 05:16 承包 international conference  | 专业的人干专业的事

06:24 读博值得吗？值。

08:31 生活层面的多维度独立

• 所有事情都靠自己，在哪都能生存
• 国内外读博生活差别：包办式“上学” vs 独立版“求生”
• 生活配比：读博不止科研

09:08 心态与个人成长空间

• 心态好才是真的好？
• 女博士们真的好优秀啊
• 卷不卷？仰卧起坐做起

12:18 多样和多彩的社交圈

想想身边这些人未来很大概率从Dr. 转 Prof. 还有点激动不同专业的思想碰撞很有趣如今的舍友可能是未来合作关系，且相处且珍惜

14:58 “主动性” 难道是亚洲特产么

发挥主观能动性、通过观察学习好像是亚洲学生的特长？思维开放的欧洲学生们反而需要明确指令？

16:46 朋友 可太重要了♥

好啦，新晋博士朋友 Dr. H 的分享先到这儿啦。再次祝贺她红袍加身也祝她未来明媚。

大家有相关的话题推荐，或者 串台和合作 可以留言和私信奥。

咱们相关的其他内容和日更文章可见同名公众号 “PhD buddy 读博搭子”。欢迎大家关注订阅。下期见。

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嗨，大家。欢迎回到 读博搭子。咱们接着上期聊 Dr. H 的读博感受，面临的婚姻、家庭和事业的多方位衡量和抉择。

毕业后要面对各种现实问题：工作、生活、家庭、婚姻、生育……每个选择都不仅仅是自己的事情，而是影响整个未来生活轨迹的大事。

00:35 就业压力

回国就业形势紧张，很多学校对于应聘要求极高，非常“卷”，连投递简历都未必能通过初筛。有些机会伴随着转方向，完全从头开始做一个新领域。一些单位虽然科研水平高，但工作强度极大。不知道有什么“最优解”。虽然内心有些抗拒转研究方向与机遇挂钩，但考虑到就业形势严峻，也知道有机会就必须抓住。找工作也有点运气学。一个萝卜一个坑的就业场，哪个是我的萝卜坑？

07:20 现实压力：婚姻、家庭和事业

这个年龄下的社会问题无外乎个人、事业和家庭。走出校园这些问题接踵而至。突然感受到赡养父母的压力。

10:46 海外与国内选择的犹豫

是直接找教职，还是继续做博后，成了两难问题。国外相比国内，生活节奏慢，压力更小？回国能享受的只有应届生身份和留学生优势？生活质量的多方位考虑，比如就医系统的国内外差异，也是大问题

15:51 博士生的另一个困境：闲不下来

不知道 GAP 期要干什么玩的时候也不能和工作完全分离英国留子对欧洲的旅游向往会玩也是种能力

18:40 读博期的最大收获是？

遇到好的老师和朋友，幸运的有点不真实答辩后的 afterparty：出自亲密和不亲密的身边人的真挚祝福23:33 自主独立 vs 被迫独立

24:17 读博四年，没有质变

读研和读博课题重合度过高，容易产生自己没学到什么的错觉导师改论文把我的内容重写了，还说不是我写的不好。那是哪里不好？和导师的磨合包括但不限于：对课题意见不同、基金和资源分配问题，给导师干小活的内耗……

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那些我“没拒绝”的日子：博士生隐性劳动的心理代价在漫长的读博生活里，时间失去重量在荷兰三年半，从没真正融入过
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嗨，大家。欢迎回到读博搭子。本期鹿七七邀请好朋友，也是研究生时期的同班同学 Dr. H 来分享下新鲜的成功答辩上岸的经历和读博感受。新鲜出炉的博士 H，让咱们再次为她鼓掌👏恭喜！

H 在QS 前100 的英国大学拿学校的全额奖学金读博。此前也很羡慕她的生活品质哈哈。她在我心里一直是稳扎稳打的，每一步走得都很踏实。整个人就是靠谱。咱们看看她的英国读博经历吧。先从答辩聊起。下面的表述以朋友的第一视角总结，“我”即朋友 H。

👇 01:04 成功答辩后心情：喜悦只持续一天？

02:00 答辩流程与感悟

• 英国 答辩示例：报告可做可不做，教室里的小组讨论式答辩，2-3小时的答辩时长不定……答辩完自己、朋友或导师准备party 开香槟……
• 荷兰 答辩示例：15分钟报告，45分钟回答问题，教堂里超具仪式感答辩且 YouTube 直播。一小时后得出答辩结果，随后直接开香槟、retreat ……各种仪式感……
• 最大的流程区别：盲审之后，英国派先答辩后改论文，答辩后评审提交修改建议；荷兰派先根据评审意见改论文再答辩

毕业当天的喜悦仍记忆犹新，尤其是导师为我准备的惊喜派对，让人感动不已。但随着时间推移，情绪逐渐平复，生活也重新归于平静。虽然现实问题接踵而至，但完成博士学业，无疑是人生中一个重要的里程碑。04:13 答辩过程紧张而充实，持续了三个小时，external 评审提问细致，从章节内容到研究细节一一追问，整体氛围却保持平和友好。大部分问题都答得很满意，整体准备充分，顺利完成了这一关。16:16 导师在毕业前仍然给力看到三小时后还在等着我庆祝的大家，内心的喜悦是溢于言表的。

18:23 读博阶段的最大挑战是？

博士期间最大的挑战在于长期枯燥的数据收集工作和漫长的论文撰写过程。收数据的周期长，被试量大，每天都在重复一样的生活。第一篇论文写的比较慢，但也锤炼了耐心与韧性。25:06 投稿过程中，也体会到了科研道路的艰辛。不论是多轮修改仍被拒的挫败，还是据理力争后成功发表的欣喜，都成为宝贵的成长经历。(这里涉及一个与reviewer的博弈，太过客气显得没底气？)If you do not fight for your paper, no one will do that. You should fight for it.

28:29 关于未来的抉择：科研与否？

这个问题需要考量两个力：动力 & 斥力面对毕业后的职业选择，我在继续科研、做博后、还是直接找教职之间反复权衡。学校环境相对单纯，更符合我的性格，但现实的就业压力和家庭责任也让我不得不慎重考虑每一步。是否留在国外继续科研，还是回国稳定发展，成为必须尽快做出的抉择。每一个选择背后，都不仅关乎个人，也影响未来数十年的生活轨迹。不同读博阶段的行径

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30:59 重要的师生情谊 -- 校外的贵人

师生关系不局限于校园，校园外的贵人何尝不是另种形式的 “老师”。生命中很重要的老师在春节期间突然离世，给了我极大的冲击。那些不被理解但实实在在帮助了很多人的“老师”：他以一生实践了真正“为人师表”的意义，深刻影响了我的价值观和人生方向。他用自己的方式告诉我，真正重要的是能够独立承担人生，成为自己生命的主人。这份精神力量，也将伴随我继续前行。以后我就要靠自己了。没人能给那样的参谋了。

想继续留在高校的 Dr. H 将会是一个很好的老师，鹿七七十分确信。

咱们下期继续聊聊 H 的留学感受、读博所得、回国工作的压力、以及博士生面临的年龄相关的挑战。

在校园里这些不显山显水，但回归社会，那些隐秘的问题终将浮出水面荡起涟漪。

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