Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Cette semaine, on fait un entraînement de mobilité matinale. Et c’est accessible à tous les niveaux, avec plein d’options pour t’adapter. Alors parlons martyr. Peut-être un peu dramatique, mais en pigisme—et en fitness—ça revient plus souvent qu’on pense.. Franchement? Je pense pas que ça intéresse grand monde, surtout pas tes clients. Eux aussi ont leurs propres soucis et livrables. Évidemment, il y a des moments où l’échéance approche et tu te couches plus tard que d’habitude. Ça arrive. Mais tomber régulièrement sur ton épée pour tes clients? Ça t’apportera ni reconnaissance, ni bénéfices à long terme. Comment livrer sans se compromettre?

Les liens vers les guides d'étirements: pour les étirements des bras, pose de l'enfant, chat-vache et le chien tête baissée.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Fleurs Douces

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Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Cette semaine, on travaille la force du haut du corps. Et c’est accessible à tous les niveaux, avec plein d’options pour t’adapter. Aujourd’hui, je veux parler de statistiques. Dans nos affaires de pigistes, on parle souvent de chiffres : revenus, clients potentiels, abonnés, trafic web. Ces chiffres-là comptent. Ils nous aident à suivre nos progrès et à voir si notre plan fonctionne. Mais… un seul chiffre ne raconte jamais toute l’histoire. Avec toute la quantité de données qu’on a sous les yeux, comment choisir les bons indicateurs? Comment savoir si on est vraiment sur la bonne voie?

Les liens vers les guides d'étirements: pour les pushups, la planche en mouvement, les super humains et les dips triceps.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Adelyn Paik

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Cette semaine, on part faire de la course, et on va augmenter le rythme pendant les refrains pour plus de défi. Aujourd’hui, je veux te parler d’un sujet qui touche pas mal tout le monde : développer de nouvelles compétences et le gros défi qui vient après : comment tu intègres ces nouvelles connaissances-là dans ton quotidien chargé?

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.

Checklist pour une bonne posture de course ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Mimmi Bangoura

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Cette semaine, on travaille la mobilité du bas du corps. Parce que oui, on a tous des hanches, et on aimerait tous qu’elles soient un peu moins raides. Et peut-on parler de pouvoir dire non? De refuser un contrat ou de décider de ne pas auditionner pour un job? Comme pigiste, une grosse partie de notre travail, c’est de chercher le prochain mandat. C’est comme ça qu’on fait rentrer les sous, pis c’est avec ça qu’on paie nos factures. Mais des fois, on a l’impression qu’il faut tout viser, qu’il faut dire oui à tout, de peur de manquer quelque chose. Comment trouver nos limites et les protéger?

Les liens vers les guide d'étirements sont ici: par dessus la clôture, posture du papillon, posture du pigeon, étirement couché en quatre.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Colors of Illusion

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Cette semaine, c’est un entraînement de renforcement du bas du corps, une jambe à la fois. Travailler un côté à la fois, ça nous oblige à voir nos faiblesses, à renforcer notre côté moins fort… et à arrêter de toujours compenser avec notre côté dominant. La conscience corporelle, c’est la clé pour s’entraîner intelligemment. Et je vais parler des projets longs, comment ils ne sont pas une série de petits projets collés ensemble et comment éviter les pièges dans ton premier gros projet.

Les liens de guide d'éxercices sont ici: squats, good mornings, fente squat, fente révérence, deadlifts sur une jambe, fente avant.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Bhris Drip

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Dans cet épisode, on sort faire une course ensemble pendant que je jase d’intégrité et de pourquoi c’est non seulement bon pour notre âme, mais aussi pour notre business. Aujourd’hui, on parle d’intégrité, pourquoi ça compte et comment on peut rester fidèles à nos standards.

Le lien vers le guide d'échauffement est ici.

Le lien vers le guide d'étirements d'après-course est ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Def Lev

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Cette semaine, je fais une pause de mes épisodes habituels de Pigiste pas Figiste pour t’offrir quelque chose de différent : pas de jasette de travail, pas d’entraînement… juste du relax, des balades, du flânage ou même un peu de danse sur des bons vieux beats d’été.

Bref, fais ce que tu veux pendant que je te raconte des trucs pas rapport avec le boulot — comme des voyages et des festivals. Avoue qu’on a tous besoin d’un break dans notre semaine routinière !

Viens pour les anecdotes, reste pour la musique !

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : It Feels Like Summer by Sum Wave, Party On the Block by Wai, We Came to Party by Basixx feat. Ella Faye and AFTERPARTY by dasloe.

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Cette semaine, c’est un entraînement en mobilité. Je vais m’inspirer de la grande tradition du yoga et guider des Salutations au Soleil. Ces enchaînements de mouvements sont excellents pour activer tous les muscles du corps, tout en nous ancrant et nous relaxant. Et je vais parler d'échec dans notre entreprise freelance. Comment peut-on regagner la confiance d’un client qu’on a déçu et maintenir la relation ?

Le lien vers le guide d'éxercices de cette semaine est ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Bonkers Beat Club

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Cette semaine, c’est un entraînement de force isométrique – ça veut dire qu’on contracte le muscle et on tient la position pour développer l’endurance musculaire – pendant qu'on parle des pièges de la motivation et comment on peut les éviter.

Le lien vers le guide d'éxercices de cette semaine est ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Victor Lundberg

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Dans cet épisode, on fait un entraînement cardio que tu peux faire n’importe où, même quand notre plan d'affaires dérape.

Le lien vers le guide d'éxercices de cette semaine est ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Lawd Ito

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