Plads til mig

Udgør din personlige udvikling aldrig en lige linje?

Oplever du jævnligt tilbageslag, omveje og cirkler, hvor du tænker: "Kan jeg overhovedet finde ud af det her?" Velkommen til the muddy middle – mudder-perioden i selvudvikling.

I denne episode dykker vi ned i, hvorfor det er fuldstændig naturligt at ramme en mur af desillusion og tvivl, når hverdagen rammer. Vi kigger nærmere på de 3 typiske stadier, du skal igennem, og hvorfor hemmeligheden bag ægte compassion ikke handler om at få det ubehagelige til at gå væk, men om at møde dig selv kærligt fordi det er svært.

I dagens episode taler vi om:

• Mudder-perioden (The muddy middle): Hvorfor gejsten forsvinder efter den gode start, og hvorfor det er lige præcis hér, du skal holde fast.

• De 3 uundgåelige stadier: Gennemgang af Stræben (yay!), Desillusion (oops – skuffelse pga. høje forventninger) og Radikal Accept (wow – fuld ud omfavnelse af nuet).

• Fælden ved "Fikser-mode": Hvorfor værktøjerne ikke virker, hvis din skjulte intention er at ændre din personlighed eller tvinge ubehaget væk.

• Målet er ikke perfektion: Hvordan du stopper med at slå dig selv i hovedet, når du føler dig overset, skamfuld eller jalousien raser, og i stedet møder dig selv med omsorg – uanset hvilket stadie du befinder dig i.

Vil du dele dine tanker med mig?Er du fanget i mudderet lige nu, eller har du oplevet det svære skifte over i radikal accept? Jeg vil vildt gerne høre om dine egne erfaringer med selvudviklingens rutsjebanetur! Du er altid velkommen til at skrive til mig med dine refleksioner.

Her kan du fange mig:

• 📸 Instagram: @camillaqwist

• 👥 Facebook: Camilla Qwist

• 📧 E-mail: [email protected]

• 🌐 Hjemmeside: www.camillaqwist.dk

Kh. Camilla

Hvilke ord længes du allermest efter at høre fra andre?

Og hvad har dit hjerte inderst inde brug for lige nu for at føle sig trygt, elsket og nok?

I denne episode dykker vi ned i en af de smukkeste uformelle øvelser inden for MSC (Mindful Self-Compassion): At finde dine helt egne Loving-Kindness-fraser.

Mange af os leder hele livet efter anerkendelse, forståelse og varme udefra. Men vi har faktisk muligheden for at give os selv de gaver, vi har allermest brug for.

Jeg guider dig igennem de to dybe spørgsmål: ”Hvad har jeg oprigtigt brug for?” og ”Hvad længes jeg efter at høre?”, så du kan skabe en meditationspraksis, der taler direkte til din sjæl.

I dagens episode taler vi om:

• Hvad har jeg egentlig brug for? Hvordan du lader svarene dukke op helt naturligt fra halsen og ned – som en universel menneskelig nødvendighed.

• Hvad længes du efter at høre? At turde lytte til de ord, du ville ønske, nogen hviskede i dit øre hver evig eneste dag, og hvordan du transformerer dem til varme ønsker for dig selv.

• Meditation: En introduktion til, hvordan du lader ordene skylle hen over dig og igennem dig – uden præstation, uden mål og med fuld tilladelse til blot at være.

• Find din egen sætning: Inspiration og konkrete eksempler på fraser (fx "Må jeg begynde at være venlig mod mig selv" eller "Må jeg vide, at jeg er nok"), du kan tage med ind i din dag.

Vil du dele dine tanker med mig?I denne episode inviterer jeg dig til at lukke øjnene og mærke efter. Jeg vil vildt gerne høre, hvilke ord eller fraser der dukkede op hos dig undervejs! Du er altid velkommen til at række ud med dine refleksioner, spørgsmål eller forslag til nye emner.

Her kan du fange mig:

• 📸 Instagram: @camillaqwist

• 👥 Facebook: Camilla Qwist

• 📧 E-mail: [email protected]

• 🌐 Hjemmeside: www.camillaqwist.dk

Kh. Camilla

Hvor ofte presser du dig selv igennem en hård træning, selvom din krop råber på en pause? Eller hvor ofte dropper du helt at bevæge dig, fordi du ikke lige orker det program, du har lagt for ugen? I denne episode taler vi om compassion-bevægelse – en kærlig og fleksibel måde at være i din krop på.

Bevægelse og træning er fantastiske redskaber til at booste dit mentale overskud, men det virker kun, hvis du faktisk lytter til, hvad kroppen kalder på i dag. Måske er det et blidt stræk, en langsom gåtur eller en velfortjent pause på sofaen – og alt sammen er fuldstændig rigtigt.

I dagens episode taler vi om:

• Hvad er compassion-bevægelse? Hvordan du flytter fokus fra præstation og regler til ren kropslig intuition og omsorg.

• Lyt til kroppens signaler: Kunsten at give slip og give din krop det stræk, den pause eller den bevægelse, den beder om lige nu.

• Det mentale overskud: Hvordan den rette bevægelse styrker dit sind og dit humør – uden at dræne dig.

• Træning må godt ændre sig: Hvorfor det er helt okay at elske løb i dag, men have brug for yoga om tre måneder. Du må godt skifte mening!

Vil du dele dine tanker med mig?Jeg vil vildt gerne høre, hvordan du bevæger dig med compassion i din hverdag, og hvad din krop kalder på lige nu! Du er altid velkommen til at række ud med spørgsmål, historier eller forslag til nye emner.

Her kan du fange mig:

• 📸 Instagram: @camillaqwist

• 👥 Facebook: Camilla Qwist

• 📧 E-mail: [email protected]

• 🌐 Hjemmeside: www.camillaqwist.dk

Kh. Camilla

Prøver du ofte at "fikse" situationen og finde en hurtig løsning, når dit barn græder over en lukket pool i ferien, eller når din partner kommer skuffet hjem fra arbejde? I denne episode dykker vi ned i den afgørende forskel på ren venlighed og dyb compassion.

Når vi kun møder modgang med venlighed, vil vi ofte hurtigt gøre alting godt igen, fordi sorgen eller skuffelsen føles "forkert". Men når vi tænder for vores compassion, omfavner vi følelsen nøjagtig som den er, giver den plads og lader den hele i sit eget tempo.

I dagens episode taler vi om:

• Hvad er forskellen? Hvorfor venlighed ønsker at gøre dig glad, mens compassion ønsker at gøre dig fri for lidelse.

• Hverdagens eksempler: Hvordan du skifter fra "fikser-mode" til "compassion-mode" i mødet med dit skuffede barn eller din oversete partner.

• Kultivering af det svære: Introduktion til den buddhistiske tradition inden for Loving-Kindness (Metta) og MSC (Mindful Self-Compassion).

• Lav dine egne fraser: Hvad har du allermest brug for at høre, når du står i noget, der er rigtig svært lige nu?

Vil du dele dine tanker med mig?Jeg vil vildt gerne høre, hvordan du øver dig i at skelne mellem venlighed og compassion i din hverdag! Du er altid velkommen til at række ud med spørgsmål, historier eller forslag til nye emner.

Her kan du fange mig:

• 📸 Instagram: @camillaqwist

• 👥 Facebook: Camilla Qwist

• 📧 E-mail: [email protected]

• 🌐 Hjemmeside: www.camillaqwist.dk

Kh. Camilla

I denne episode dykker vi ned i forskellen og samspillet mellem Mindfulness (bevidst opmærksomhed) og Self-Compassion (selvmedfølelse).

Selvom de minder om hinanden, har de hver sin styrke. Mindfulness lærer os at registrere vores svære følelser, mens Self-Compassion bringer en varm, venlig og omsorgsfuld attitude ind, når vi har det svært.

Vi har brug for begge dele for at mindske lidelse og ubehag i vores liv.

Hvilken del er du stærkest i? Ofte skal vi øve os mest på dér, hvor vi er svagest.

4 vigtige roller for mindfulness i MSC:

• At vide, hvornår vi lider.

• At forankre og stabilisere vores opmærksomhed.

• At rumme svære følelser uden at blive overvældet.

• At balancere med sindsligevægt og ro.

Vil du have en snak?Vil du blive bedre til at støtte dig selv? Send en besked på tlf. 29269075 eller på mail: [email protected]

Ny episode hver tirsdag kl. 6.00.

Tak fordi du lyttede med – vi lyttes ved!

Fra selvomsorg til plads til mig.

Når redskabet bliver til målet og en guide til at inkludere dig selv i dit eget liv.

I denne episode dykker vi ned i transformationen fra blot at praktisere selvomsorg til reelt at tage og skabe plads til dig selv.

Alt for ofte bliver selvomsorg reduceret til overfladiske redskaber, men det sande mål er at nå dertil, hvor du kan sænke skuldrene, trække vejret frit og være fuldstændig dig

selv, præcis som du er.

Vi udforsker de mønstre, der holder os tilbage, som at sætte andres behov før egne, og hvordan vi aktivt kan genlære at lytte til kroppens signaler, blødgøre den indre kritiker og

praktisere en sund, nødvendig egoisme.

Det vigtigste budskab er at du skal lære at inkludere dig selv i den cirkel af mennesker, som du tager dig af.

At tage din plads handler ikke om at være højtråbende eller absolut midtpunkt.

Det handler om ikke at gøre dig selv mindre, end du er, og ikke lade dig nøjes.

De klassiske fælder når vi tilsidesætter os selv.

For at kunne skabe plads til os selv må vi først genkende de mønstre, der dræner os i hverdagen:

Andres behov for dine, hvilket er en indgroet vane, hvor egne ønsker altid kommer i anden række.

Værditabet, for når du konstant tilsidesætter dig selv, sender du et signal til dit indre om, at du har mindre værdi end andre.

Dårlig samvittighed, som er den nagende følelse, der opstår i det øjeblik, du vælger dig selv til eller formår at sige nej til omgivelserne.

Den hårde selvkritiske stemme, som er en konstant indre dommer, der overvåger og dømmer dine handlinger.

Hvad betyder det reelt at have plads til dig.

At have plads til sig selv er alsidigt og handler om friheden til at definere sit eget liv ud fra indre værdier frem for ydre forventninger:

Plads til autenticitet og til at kunne være dig selv, præcis som du er.

Plads til det sunde nej, for at sige nej til andre er i virkeligheden at sige ja til dig selv.

Plads til både ro og aktivitet og til at finde balancen mellem gøren og væren, hvilket i sidste ende skaber ægte glæde og energi.

Plads til eget design og til at sammensætte dit liv nøjagtigt som du vil, uafhængigt af samfundets normer og diktater, men baseret på, hvad du inderst inde mærker er rigtigt for dig.

Den indre læringsproces med at genlære og aflære.

For at skabe denne plads er der konkrete områder, du skal øve dig i og bevidst arbejde med:

Mærk din krop.

Lyt aktivt til, hvad din krop fortæller dig i løbet af dagen.

Stop op før det bliver for meget.

Definer dine værdier. Find ud af, hvad der i virkeligheden er vigtigt og værdifuldt for dig.

Spørg dig selv hvad der gør dig glad, hvad der giver dig energi, og hvad der dræner dig.

Blødgør din indre kritiker.

Mød dig selv med bevidst omsorg og støtte, særligt i de øjeblikke, hvor livet føles svært.

Sund egoisme. Erkend, at evnen til at passe på dig selv er afgørende. Dine behov er nøjagtig lige så vigtige som andres.

Hverdagsbalancen og grænsesætning.

At finde ro og balance i en hverdag med mange aktiviteter kræver, at du kender dine egne grænser.

Det handler om at spotte de tidlige advarselstegn på, at nu er det ved at blive for meget, og vide præcis, hvad du skal gøre for at tage dig af dig selv. Når du mestrer dette, bliver du i stand til at balancere dig selv roligt igennem livets små og store op og nedture.

At tage din plads handler om at tillade dig selv at være, samt at se dine egne kvaliteter, styrker og smukke egenskaber lige så tydeligt, som vi andre gør.

Afsluttende tanke.

Målet med denne episode er ikke at diktere, hvad der er det rigtige liv for dig, men derimod at støtte dig i at skabe en hverdag, hvor der også er plads til dig og de mennesker, du holder af, uden at du behøver at banke dig selv oven i hovedet. Livet handler i min optik om at have det godt og være glad.

Skal jeg ringe dig op:

Send en sms på 29269075

Eller skriv en mail til: [email protected]

www.camillaqwist.dk

Når du begynder at arbejde med dig selv, dine mønstre og dine relationer, opdager du hurtigt, at vejen til forandring sjældent er snorlige.

Det kan faktisk være både grimt og ubehageligt at vende blikket indad – og det er præcis derfor, mange lader være.

Måske tror du, at rejsen med Mindful Self-Compassion kun vil føles rar, varm og fantastisk?

I denne episode udfordrer vi den illusion.

For når du begynder at møde dig selv med den omsorg, støtte og anerkendelse, du måske har manglet i årevis, kan der opstå et intenst psykologisk fænomen: Backdraft.

I episode #20 dykker vi ned i:

Hvad er Backdraft?

Forstå den stærke metafor fra ildebrandes verden, og hvorfor smerten blusser op, når du endelig åbner døren til dit hjerte. 

De typiske tegn: Hvorfor selvomsorg pludselig kan vække vrede, sorg, bitterhed eller en følelse af, at du ikke fortjener det. 

"Op igen og videre"-fælden: Hvordan barndommens strategier (som at få pustet på det slåede knæ i stedet for at få et kram) spænder ben for dig som voksen. 

De 3 grundsten som dit anker: Konkrete værktøjer til at håndtere ubehaget, når gamle sår vækkes til live.

Vil du have støtte til denne proces?

Hvis du vil lære at navigere i dit ubehag og opbygge en dyb, varig selvværd, kan du tilmelde dig mit intensive Self-Compassion forløb med opstart i september 2026

http://camillaqwist.dk/self-compassion-forloeb/

Husk at trykke 'abonner' på din foretrukne podcast-app, så du aldrig går glip af en episode af *Selvomsorg*

I dag dykker vi ned i et emne, der rammer os alle:

Hvordan vi ubevidst kommer til at skabe unødvendig, ekstra smerte og lidelse i situationer, der i forvejen er svære.

Smerte i livet er uundgåeligt. Vi oplever tab, skuffelser, fysiske skader og svære relationer. Men det er vores modstand mod denne smerte, vores manglende accept af virkeligheden, som den er lige nu, der forvandler smerten til langvarig lidelse. 

I denne episode lærer du:

• At skelne mellem uundgåelig smerte og selvskabt lidelse.

• At forstå, hvad sand accept er (Hint: Det er ikke det samme som at synes, det er okay).

• At spotte tegnene på, at du yder modstand (fra fysiske spændinger til "over"-arbejde, overspisning og afledning på sociale medier).

• En konkret, guidet øvelse til at møde din modstand med selvomsorg i stedet for kamp.

Giv dig selv lov til at lytte med og lær, hvordan du kan stoppe med at bekæmpe dig selv og i stedet møde dine sværeste følelser med omsorg.

Ressourcer nævnt i episoden:

• Læs mere om mit intensive forløb i september her

Husk at abonnere på "Selvomsorg", så du aldrig går glip af et afsnit.

Kender du det at komme skævt ud af døren om morgenen og det forfølger dig hele dagen?

Eller du har haft en travl og måske stresset dag og du tager stressen med hjem eller ud og handle?

I denne episode giver jeg dig øvelsen til at "skabe tydelige overgange" og derved lukke ned for fx en hektisk morgen og møde roligt ind på arbejde.

Vil du lære mere om self compassion, så starter mit næste forløb 2. september 2026 - læs mere her

I denne episode taler jeg om, hvorfor nærvær har langt større betydning for vores relationer, end mange af os egentlig er klar over.

For når vi er mentalt fraværende, stressede eller hele tiden på vej videre til det næste, påvirker det både vores kontakt til andre mennesker og deres oplevelse af os.

Vi dykker blandt andet ned i:

• hvordan nærvær styrker relationer både privat og professionelt

• hvorfor mennesker længes efter at føle sig set, hørt og mødt

• hvordan stress og autopilot kan skabe afstand i vores relationer

• hvorfor kvaliteten af vores tilstedeværelse betyder mere end at “gøre det rigtige”

• hvordan nærvær også handler om relationen til os selv

Mange er vant til at være meget optagede af at hjælpe andre, men mister kontakten til sig selv undervejs. Og uden nærvær bliver det svært både at mærke egne behov, sætte grænser og skabe ægte omsorgsfulde relationer.

Hvis du længes efter mere ro, overskud og en mere omsorgsfuld relation til dig selv, så kan du læse mere om mit Mindful Self-Compassion-forløb her:

Mindful Self-Compassion forløb

Du er også meget velkommen til at booke en gratis afklarende samtale, hvis du er nysgerrig på, om et forløb hos mig kunne være det rigtige for dig:

Book en samtale her

Tak fordi du lytter med 💛