Te propongo un reto: ¡recupera tu vitalidad! Descubre cómo el ejercicio diario y los consejos científicos pueden ayudarte a lograr un envejecimiento exitoso. Mejora tu salud en la vejez y disfruta de una mejor calidad de vida
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1. Hupin D, et al. Physical activity and life expectancy. Scand J Med Sci Sports. 2012;22(6):826-34.
2. Saeidifard F, et al. Resistance exercise and healthy aging. Ageing Res Rev. 2022;78:101991.
3. Lee I-M, et al. Exercise Volume and Longevity. JAMA Network. 2024.
4. Woessner M, et al. Walking and healthy aging. Front Physiol. 2023;14:1064356I

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¿Sabías que dejar de comer por unas horas puede activar los mismos mecanismos que rejuvenecen tus células?Sí, el ayuno no es una moda… es biología pura en acción.Hoy te cuento las 5 razones científicas por las que el ayuno puede ayudarte a vivir más, pensar mejor y envejecer más lento.
En este video descubrirás cómo el ayuno activa la autofagia, reduce la inflamación crónica, reprograma tu metabolismo, rejuvenece tus genes y mejora tu salud global.No necesitas suplementos carísimos ni dietas extremas: solo entender cuándo dejar de comer para que tu cuerpo haga su trabajo.

🧬 Bibliografía 

1. de Cabo R, Mattson MP. Intermittent and periodic fasting, longevity and disease. Nat Rev Endocrinol.2019;15(10):602-15.
2. Alirezaei M et al. The Beneficial and Adverse Effects of Autophagic Response to Calorie Restriction on Cell Homeostasis. J Cell Biochem. 2023;124(6):105094.
3. Gill S et al. A critical assessment of fasting to promote metabolic health and longevity. Endocr Rev. 2024; doi:10.1210/endrev/bnaf021.
4. Brandhorst S, Levine ME. Fasting-mimicking diet reduces biological age. Nat Commun. 2024;15:xxxx.
5. Suzuki H et al. Impact of Intermittent Fasting and/or Caloric Restriction on Aging-related Outcomes. Nutrients.2024;16(2):316.

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aunque no tengas canas? 😱Tu grasa no es solo “peso extra”… es un órgano que puede acelerar tu reloj biológico.Hoy descubrirás las 5 razones científicas por las que el sobrepeso te hace envejecer más rápido (y cómo revertirlo).
En este podast te explico, desde la fisiología, cómo el exceso de grasa activa la inflamación, daña tus mitocondrias, acorta tus telómeros y cansa tu corazón.Prepárate para entender por qué tu cuerpo puede tener 10 años más por dentro de los que dice tu DNI… y qué hacer para rejuvenecerlo de verdad.
Si quieres envejecer lento, fuerte y con estilo, este vídeo es para ti.Suscríbete, comenta tu experiencia y comparte esta información con quien necesite un empujón para cuidar su salud desde la ciencia.
📚 Bibliografía (Protocolo Vancouver)

1. López-Otín C, et al. Obesity and aging: Molecular mechanisms and therapeutic approaches. Mech Ageing Dev. 2021;196:111451.
2. Chavarro JE, et al. Obesity and ageing: Two sides of the same coin. Ageing Res Rev. 2020;64:101120.
3. Pelligrini M, et al. Epigenetic aging acceleration in obesity is slowed down by weight loss. Nutrients. 2022;17(6):1060.
4. Zhang H, et al. Adipose tissue aging: mechanisms and therapeutic implications. Cell Death Dis. 2022;13:247.
5. De Gonzalo-Calvo D, et al. Obesity accelerates cardiovascular ageing. Eur Heart J. 2024;46(23):2161-2175.

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Dormir mal no solo te cansa: te envejece, te inflama y te roba años de vida. La ciencia es clara: la calidad del sueño predice tu longevidad mejor que muchos análisis. Hoy descubrirás por qué dormir bien es literalmente un antídoto contra el envejecimiento
📚 BIBLIOGRAFÍA 1. Walker MP. The role of sleep in cognition and emotion. Ann N Y Acad Sci. 2009;1156:168-97. 2. Cappuccio FP, D’Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis. Sleep. 2010;33(5):585-92. 3. Grandner MA, Jackson NJ, Pak VM, Gehrman PR. Sleep disturbance is associated with cardiovascular and metabolic disorders. J Sleep Res. 2012;21(4):427–33. 4. Irwin MR. Sleep and inflammation: partners in sickness and in health. Nat Rev Immunol. 2019;19(11):702-15. 5. Koyanagi A, Garin N, Olaya B, et al. Sleep quality and mortality in older adults. J Am Med Dir Assoc. 2014;15(2):131-7. 6. Medic G, Wille M, Hemels ME. Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nat Sci Sleep. 2017;9:151-61
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¿Sabías que existe una proteína llamada Klotho que podría ser la clave de la longevidad y el envejecimiento saludable? 🧬En este video te explico cómo funciona, qué la hace tan especial, y qué hábitos reales puedes adoptar para estimular su producción natural: ejercicio, nutrición, descanso y manejo del estrés.Una mirada científica (pero con humor elegante) al hilo biológico que teje tu vida.

📚 Bibliografía:Kuro-O M et al. Nature. 1997;390:45-51.Xie J et al. Clin Kidney J. 2024;17(1):sfad276.Liu Y et al. Front Nutr. 2024;11:1420087.Zhang H et al. Cells. 2024;13(17):1413.

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¿Comer más proteína te hace vivir más… o morir antes?A partir de los 40, tu cuerpo cambia: pierdes masa muscular, tu metabolismo se frena y la salud se convierte en un delicado juego de equilibrio. En este video te explico, con evidencia científica y un toque de humor elegante, cuánta proteína necesitas realmente para vivir más años, mantener tu fuerza y retrasar el envejecimiento celular.

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A los 45 años descubrí que no era la edad la que me estaba ganando… Eran mis células, mis hábitos y mis excusas. En este video te revelo los 5 factores que aceleran el envejecimiento y cómo puedes frenarlos antes de que tu cuerpo se oxide por dentro. No se trata de magia, ni de cremas milagrosas. Se trata de entender la fisiología, cuidar tus mitocondrias, tu ADN y, sobre todo, tu paz mental. Vamos a hablar de: 🔥 Estrés oxidativo y daño al ADN ⚡ Disfunción mitocondrial 🔥 Inflamación crónica silenciosa 🧠 Cambios epigenéticos y reloj biológico 😰 Estrés y soledad, los asesinos elegantes del siglo XXI Este no es un video para tener miedo al paso del tiempo… Es una invitación a envejecer con estilo, con fuerza, con conciencia y con sentido del humor. Porque la juventud eterna no está en una pastilla. Está en cómo vives, cómo piensas… y cómo tratas a tus células.

Bibliografía (Vancouver)

1. Li Y, et al. Molecular mechanisms of aging and anti-aging strategies. Biomolecular Signaling & Transduction. 2024.
2. López-Otín C, et al. Hallmarks of aging: An expanding universe. Cell. 2023.
3. Min M, et al. Critical review of aging clocks and factors. Front Aging. 2024.
4. Yegorov Y, et al. The Link between Chronic Stress and Accelerated Aging. PMC. 2020.
5. Nature Medicine. Social disadvantage accelerates aging. Nat Med. 2025.

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A partir de los 40 años, el cuerpo empieza a cambiar. La energía ya no es la misma, el metabolismo se vuelve más lento y la recuperación después del entrenamiento cuesta más. En este video te cuento mi propia búsqueda por la longevidad: cómo descubrí cinco plantas medicinales con evidencia científica que pueden ayudarte a vivir más años, pero sobre todo, vivirlos mejor.

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¿Sabías que el hongo cándida vive en tu cuerpo de forma natural, pero cuando se descontrola puede causar candidiasis, infecciones, problemas digestivos y cansancio crónico? En este video te explico qué es la cándida, sus causas, consecuencias, cómo prevenirla y los mejores remedios naturales y plantas medicinales con evidencia científica para mantenerla bajo control. ⚠️ Este contenido es informativo y no sustituye la consulta médica.

📚 Bibliografía (Vancouver) 1. Sobel JD. Vulvovaginal candidosis. Lancet. 2007;369(9577):1961-71. 2. Shuford JA, et al. Antifungal activity of garlic extract against Candida albicans. Antimicrob Agents Chemother. 2005;49(1):473-5. 3. Nostro A, et al. Effects of oregano, carvacrol and thymol on Candida albicans. FEMS Microbiol Lett. 2004;229(2):195-202. 4. Cáceres A, et al. Antimicrobial activity of Tabebuia impetiginosa. J Ethnopharmacol. 1995;45(1):37-41. 5. Martínez RC, et al. Improved treatment of vulvovaginal candidiasis with probiotic lactobacilli. Clin Infect Dis. 2009;48(3):453-60. 6. Neelofar K, et al. Antifungal effect of curcumin against Candida species. J Med Microbiol. 2011;60(Pt 4):455-60.

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