Zəlzələ zamanı qorxu və çaşqınlıq yaşamaq normaldır. Amma əvvəlcədən nə edəcəyimizi bilmək, həmin an daha düzgün qərar verməyə və özümüzü, ailəmizi qorumağa kömək edə bilər.

Bu bölümdə zəlzələdən əvvəl görülməli hazırlıqlardan, hadisə zamanı evdə, iş yerində və küçədə necə davranmaq lazım olduğundan danışırıq. Təhlükəsiz mövqe seçmək, şüşələrdən və ağır əşyalardan uzaq durmaq, lift istifadə etməmək və təşvişə qapılmamaq kimi vacib məqamlara baxırıq.

Həmçinin zəlzələdən sonra yarana biləcək təkrar təkanlar, qaz sızması, elektrik təhlükəsi və rabitə problemləri zamanı nələrə diqqət etməli olduğumuzu müzakirə edirik. Məqsəd qorxu yaratmaq deyil, fövqəladə vəziyyətə daha hazırlıqlı və soyuqqanlı yanaşmaqdır.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Azərbaycanda enerji içkiləri tapmaq çətin deyil, amma məhsul çeşidinə baxdıqda seçimlərin çox vaxt bir-birinə bənzədiyini görürük. Fərqli tərkibə, dada və istifadə məqsədinə uyğun məhsullar isə bazarda daha az qarşımıza çıxır.

Bu bölümdə Azərbaycandakı enerji içkisi bazarına daha yaxından baxırıq. Məhsul çeşidinin niyə məhdud olduğunu, qiymət, idxal, tələbat və istehlakçı seçimlərinin bazara necə təsir etdiyini müzakirə edirik.

Həmçinin enerji içkisi seçərkən yalnız marka və dada deyil, kofein, şəkər, kalori və digər tərkib göstəricilərinə diqqət etməyin vacibliyindən danışırıq. Məqsəd sadəcə bazardakı çatışmazlıqları göstərmək deyil, mövcud seçimlər arasında daha şüurlu qərar verməyə kömək etməkdir.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Qəhvə çoxumuz üçün sadəcə bir içki deyil. Bəzən günə başlamağın, fikrimizi toplamağın, fasilə verməyin və özümüzə kiçik bir an ayırmağın bir hissəsidir. Amma qəhvənin təsiri yalnız verdiyi zövq və enerji ilə məhdudlaşmır.

Bu bölümdə qəhvənin bədənə və zehnə necə təsir etdiyindən danışırıq. Kofeinin enerji səviyyəsi, diqqət, əhval, məşq performansı və məhsuldarlıqla əlaqəsinə daha real baxırıq.

Həmçinin qəhvənin nə zaman faydalı vərdişə, nə zaman isə yuxuya, narahatlığa və enerji balansına mənfi təsir edən bir seçimə çevrilə biləcəyini müzakirə edirik. Məqsəd qəhvədən imtina etmək deyil, ondan daha düzgün vaxtda, uyğun miqdarda və daha şüurlu şəkildə istifadə etməyi anlamaqdır.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Motivasiya bizə başlamaq üçün enerji verir, amma hər gün eyni səviyyədə qalmır. Bəzən həvəsli oluruq, bəzən isə heç nə etmək istəmirik. Məhz bu nöqtədə intizam bizi yolumuzda saxlayır.

Bu bölümdə motivasiya və intizam arasındakı fərqdən, onların məqsədlərimizə çatmaqda necə bir-birini tamamladığından danışırıq. Başlamaq üçün motivasiyadan istifadə etməyin, davam etmək üçün isə düzgün vərdişlər və sistem qurmağın yollarına baxırıq.

Məqsəd hər gün yüksək motivasiya gözləmək deyil. Əsas məsələ həvəs olmadıqda belə kiçik addımlarla davam etməyi, özümüzə verdiyimiz sözləri tutmağı və nəticəni təsadüfə buraxmamağı öyrənməkdir.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sağlam qidalanmaq istəyərkən çoxumuz xüsusi “dietik” məhsullar axtarırıq. Amma bu məhsullar hər mağazada tapılmır, bəzən də adi qidalardan daha baha olur. Əslində sağlam qidalanmaq üçün mütləq ayrıca dietik bölməyə ehtiyac yoxdur.

Bu bölümdə gündəlik mağazalarda olan sadə məhsullarla daha sağlam seçimlər etməyin yollarından danışırıq. Məhsul etiketlərini oxumaq, tərkibi müqayisə etmək, porsiyaya diqqət etmək və marketinq sözlərinə aldanmamaq kimi praktik mövzulara baxırıq.

Həmçinin evdə hazırlana bilən sadə alternativləri və alış-verişi əvvəlcədən planlamağın işimizi necə asanlaşdırdığını müzakirə edirik. Məqsəd xüsusi məhsullar axtarmaq deyil, əlimizdə olan seçimlərdən daha ağıllı istifadə etməyi öyrənməkdir.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gün ərzində özünü yorğun, halsız və diqqətsiz hiss etmək həmişə daha çox kofe içmək ehtiyacı demək deyil. Enerji səviyyəmizə yuxu keyfiyyəti, qidalanma, hərəkət, stress və gündəlik vərdişlər birlikdə təsir edir.

Bu bölümdə enerjini təbii şəkildə artırmaq üçün praktik addımlardan danışırıq. Günə necə başlamağın, yemək seçimlərinin, su qəbulunun, fiziki aktivliyin və düzgün yuxu rejiminin gün ərzində özümüzü necə hiss etməyimizə təsirinə baxırıq.

Həmçinin enerjini qısa müddətə artıran, amma sonradan daha çox yorğunluq yarada bilən vərdişləri müzakirə edirik. Məqsəd sadəcə daha çox işləmək deyil, gün boyu enerjini daha ağıllı idarə etmək və bədənin ehtiyaclarını daha yaxşı anlamaqdır.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Arıqlamaq çox vaxt sevdiyimiz yeməklərdən tamamilə imtina etmək kimi qəbul olunur. Amma sərt qadağalar prosesi çətinləşdirə, yemək istəyini artıra və pəhrizin uzun müddət davam etdirilməsinə mane ola bilər.

Bu bölümdə sevdiyimiz yeməkləri qidalanmadan çıxarmadan necə arıqlaya biləcəyimizdən danışırıq. Porsiya nəzarəti, kalori balansı, yeməklərin tezliyi və daha ağıllı seçimlərlə həm zövq aldığımız qidaları saxlamağın, həm də məqsədimizə doğru irəliləməyin yollarına baxırıq.

Məqsəd hər yeməyi “faydalı” və ya “zərərli” kimi ayırmaq deyil. Əsas məsələ miqdarı və ümumi balansı qorumaq, qidalanmanı davam etdirilə bilən hala gətirmək və arıqlama prosesini daimi mübarizəyə çevirməməkdir.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sağlam qidalanmaq çox vaxt çətin qaydalar, qadağalar və qısamüddətli pəhrizlərlə əlaqələndirilir. Halbuki əsas məqsəd bir neçə həftəlik planı izləmək deyil, gündəlik həyata uyğun və davam etdirilə bilən bir sistem qurmaqdır.

Bu bölümdə sağlam qidalanmanı həyat tərzinə çevirmək üçün praktik addımlardan danışırıq. Qida seçimi, porsiya nəzarəti, yemək planlaması, alış-veriş vərdişləri və gündəlik rejimin bu prosesdəki roluna baxırıq.

Həmçinin qidalanmanın enerji səviyyəsinə, yuxuya, əhvala və ümumi həyat keyfiyyətinə necə təsir etdiyini müzakirə edirik. Məqsəd hər şeyi birdən dəyişmək deyil, kiçik və davamlı addımlarla daha sağlam bir həyat qurmaqdır.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Şəkərsiz içkilər və qidalar çox vaxt daha sağlam seçim kimi təqdim olunur. “Zero”, “diet” və “şəkərsiz” etiketləri məhsulu avtomatik olaraq faydalı göstərsə də, məsələ düşündüyümüz qədər sadə deyil.

Bu bölümdə şəkərsiz məhsulların tərkibinə və bədənə necə təsir edə biləcəyinə daha real baxırıq. Süni və təbii şirinləşdiricilər, kalori miqdarı, iştah, şirin dada alışqanlıq və çəki idarəsi kimi mövzuları müzakirə edirik.

Məqsəd bütün şəkərsiz məhsulları faydalı və ya zərərli elan etmək deyil. Əsas məsələ etiketləri düzgün oxumaq, hansı məhsulun hansı məqsədlə istifadə olunduğunu anlamaq və gündəlik qidalanmada daha şüurlu seçimlər etməkdir.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Arıqlamağa qərar vermək asandır, amma haradan başlayacağını bilməmək prosesi çətinləşdirə bilər. Sərt pəhrizlər, ağır məşqlər və sürətli nəticə vədləri arasında insan çox vaxt əsas addımları gözdən qaçırır.

Bu bölümdə arıqlamağa sağlam və real şəkildə başlamaq üçün lazım olan əsas addımlardan danışırıq. Mövcud qidalanma vərdişlərini anlamaq, uyğun hədəf müəyyənləşdirmək, porsiyaları tənzimləmək, gündəlik hərəkəti artırmaq və prosesi sadələşdirmək kimi mövzulara baxırıq.

Həmçinin motivasiyadan asılı qalmadan davamlı sistem qurmağın, kiçik dəyişikliklərlə irəliləməyin və ilk çətinliklərdə prosesi yarımçıq qoymamağın yollarını müzakirə edirik. Məqsəd mümkün qədər tez arıqlamaq deyil, əldə edilən nəticəni uzun müddət qorumağa imkan verən həyat tərzi yaratmaqdır.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.