Çəki artımı təkcə xarici görünüşlə bağlı deyil. Hərəkətin çətinləşməsi, enerjinin azalması, yuxu problemləri və özünü narahat hiss etmək kimi təsirlər gündəlik həyatımıza da yansıya bilər.

Bu bölümdə artıq çəkinin fiziki və psixoloji sağlamlığa necə təsir edə biləcəyindən danışırıq. Qidalanma vərdişləri, hərəkətsizlik, yuxu, stress və gündəlik həyat tərzinin çəki artımındakı roluna daha real baxırıq.

Həmçinin sərt pəhrizlərə və qısa müddətli həllərə güvənmədən, çəki artımının qarşısını almaq və daha sağlam həyat tərzi qurmaq üçün praktik addımları müzakirə edirik. Məqsəd sürətli nəticə deyil, davam etdirilə bilən vərdişlərlə bədəni və ümumi sağlamlığı qorumaqdır.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Şirniyyat və fast-food çox vaxt dadlı, rahat və əlçatan seçim kimi qarşımıza çıxır. Problem isə onları bir dəfə yeməkdə deyil, gündəlik qidalanmanın əsas hissəsinə çevirməkdə başlayır.

Bu bölümdə şirniyyat və fast-foodun niyə bu qədər cəlbedici olduğundan və bədənimizə necə təsir etdiyindən danışırıq. Yüksək şəkər, yağ, duz və kalori miqdarının iştaha, enerji səviyyəsinə, çəki idarəsinə və ümumi sağlamlığa təsirinə daha real baxırıq.

Həmçinin bu qidaları tamamilə qadağan etmədən, onların qəbulunu azaltmaq və daha sağlam seçimlər etmək üçün praktik yolları müzakirə edirik. Məqsəd qorxu yaratmaq deyil, nə yediyimizi daha yaxşı anlamaq və balansı qorumağı öyrənməkdir.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

İş həyatı başlayanda gündəlik ritmimiz də dəyişir: daha çox otururuq, daha az hərəkət edirik, yemək saatlarımız pozulur və fərqinə varmadan bir neçə kilo artıq çəki yığırıq. Çox vaxt bu dəyişiklik ilk olaraq qarın nahiyəsində özünü göstərir.

Bu bölümdə iş həyatının çəki artımına necə təsir etdiyindən danışırıq. Uzun müddət oturmaq, stress, nizamsız qidalanma, ofis qəlyanaltıları, az hərəkət və yuxu çatışmazlığı kimi faktorların roluna daha real baxırıq.

Həmçinin sərt pəhrizlərə ehtiyac qalmadan, gündəlik qidalanmanı tənzimləmək, hərəkəti artırmaq və sadə vərdişlərlə 5–6 kilo artıq çəkidən qurtulmaq üçün praktik yanaşmaları müzakirə edirik. Məqsəd qısa müddətli nəticə deyil, iş həyatına uyğun və davam etdirilə bilən sağlam bir sistem qurmaqdır.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Aralıqlı oruc, yəni intermittent fasting, son illərdə ən çox danışılan qidalanma yanaşmalarından biridir. Bəziləri üçün bu üsul arıqlamağı və qidalanmaya nəzarəti asanlaşdırır, bəziləri üçün isə aclıq, enerji düşməsi və rejimə uyğunlaşmaq baxımından çətin ola bilər.

Bu bölümdə aralıqlı orucun necə işlədiyindən, yemək saatlarının məhdudlaşdırılmasının bədənə və gündəlik qidalanmaya necə təsir edə biləcəyindən danışırıq. İştah idarəsi, kalori nəzarəti, enerji səviyyəsi, məşq performansı və davamlılıq kimi mövzulara daha real baxırıq.

Məqsəd aralıqlı orucu “ən yaxşı pəhriz” kimi təqdim etmək deyil. Əsas məsələ bu yanaşmanın kimlər üçün faydalı ola biləcəyini, hansı hallarda uyğun olmadığını və sağlam qidalanmanın əsasının yenə də balans və davamlılıq olduğunu anlamaqdır.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Duş almaq gündəlik həyatın adi bir hissəsi kimi görünür, amma suyun temperaturu bədənimizə düşündüyümüzdən daha çox təsir edə bilər. İsti duş rahatlamağa, əzələlərin boşalmasına və stressin azalmasına kömək edə bilər, soyuq duş isə daha ayıq hiss etməyə, enerjini artırmağa və bədəni canlandırmağa təsir göstərə bilər.

Bu bölümdə isti və soyuq duşun fərqli təsirlərinə daha praktik baxırıq. Onların stress, yuxu, məşqdən sonra bərpa, qan dövranı, dəri və ümumi hissiyatla əlaqəsini müzakirə edirik.

Məqsəd birini tamamilə daha yaxşı seçim kimi göstərmək deyil. Əsas məsələ bədənin ehtiyacını, günün vaxtını və məqsədi anlamaqdır: bəzən rahatlamaq üçün isti duş, bəzən isə ayılmaq və canlanmaq üçün soyuq duş daha uyğun ola bilər.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Cheat meal və cheat day pəhriz saxlayan insanların tez-tez istifadə etdiyi yanaşmalardandır. Bəzən bu, motivasiyanı qorumağa və qidalanmanı daha davamlı etməyə kömək edir, bəzən isə nəzarətin itməsinə və bütün həftəlik nəticənin zəifləməsinə səbəb ola bilər.

Bu bölümdə cheat meal və cheat day anlayışlarına daha real baxırıq. Onların fərqindən, pəhriz prosesində nə zaman faydalı ola biləcəyindən və hansı hallarda problemə çevrilə biləcəyindən danışırıq.

Məqsəd yeməyi “yaxşı” və “pis” olaraq bölmək deyil. Əsas məsələ qidalanmada balans yaratmaq, psixoloji rahatlığı qorumaq və arıqlama və ya forma saxlama prosesini daha davamlı hala gətirməkdir.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Şəkər gündəlik həyatımızda düşündüyümüzdən daha çox yerdə qarşımıza çıxır. Bəzən onu sadəcə şirin dad kimi qəbul edirik, amma şəkərin bədənimizə təsiri təkcə kalori ilə məhdudlaşmır.

Bu bölümdə şəkərin enerji səviyyəsinə, iştahımıza, çəki idarəsinə, diş sağlamlığına və uzunmüddətli sağlamlıq risklərinə necə təsir edə biləcəyindən danışırıq. Həmçinin gizli şəkər mənbələrinə və gündəlik qidalanmada fərqində olmadan nə qədər şəkər qəbul etdiyimizə baxırıq.

Məqsəd şəkəri tamamilə qorxulu bir mövzuya çevirmək deyil. Əsas məsələ şəkərin bədənimizə təsirini daha yaxşı anlamaq, miqdara diqqət etmək və daha balanslı seçimlər etməyi öyrənməkdir.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bir çox insan daha çox tərləməyi daha çox arıqlamaqla əlaqələndirir. Sauna, qalın geyimlə məşq etmək və ya çox tərlədən məşqlər bəzən “yağ yandırmaq” kimi qəbul olunur. Amma tər və arıqlama eyni şey deyil.

Bu bölümdə tərləmənin bədəndə əslində nə demək olduğunu və arıqlama prosesi ilə necə qarışdırıldığını danışırıq. Tərləmə zamanı itirilən çəkinin çox vaxt yağ deyil, əsasən su itkisi ilə bağlı olduğuna baxırıq.

Həmçinin yağ yandırma, kalori sərfiyyatı, məşq intensivliyi və bədənin temperatur tənzimləmə sistemi arasındakı fərqi müzakirə edirik. Məqsəd daha çox tərləməyə yox, arıqlama prosesində həqiqətən nəticə verən faktorlara fokuslanmağı anlamaqdır.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Boy uzunluğu ilə bağlı çox yayılmış suallardan biri budur: 18 yaşdan sonra boy uzatmaq mümkündürmü? Xüsusilə idman, qidalanma, yuxu, dartınma hərəkətləri və müxtəlif üsulların boyu artırdığı haqqında çox fikir eşidirik.

Bu bölümdə boy uzunluğuna təsir edən əsas faktorlar haqqında danışırıq. Genetika, böyümə dövrü, hormonlar, qidalanma, yuxu və həyat tərzinin bu prosesdəki roluna daha real baxırıq.

Həmçinin 18 yaşdan sonra həqiqi boy artımı ilə duruşun düzəlməsi, onurğa sağlamlığı və bədənin daha dik görünməsi arasındakı fərqi müzakirə edirik. Məqsəd yanlış ümid yaratmaq deyil, boy uzunluğu mövzusunda mifləri və real imkanları daha aydın anlamaqdır.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kofein çoxumuzun günə başlamaq, yorğunluğu azaltmaq və daha diqqətli olmaq üçün istifadə etdiyi ən tanış vasitələrdən biridir. Bir fincan kofe bəzən enerjimizi artırır, fikrimizi toparlayır və günə daha rahat başlamağa kömək edir. Amma məsələ təkcə enerji ilə bitmir.

Bu bölümdə kofeinin bədənimizə necə təsir etdiyindən danışırıq. Enerji səviyyəsi, diqqət, yuxu keyfiyyəti, ürək döyüntüsü, narahatlıq hissi və asılılıq kimi mövzulara daha real baxırıq.

Həmçinin kofe, çay, enerji içkiləri və digər kofeinli məhsulların gündəlik istifadədə nə zaman faydalı, nə zaman isə problemli ola biləcəyini müzakirə edirik. Məqsəd kofeini tamamilə pis göstərmək deyil, ondan daha şüurlu və balanslı istifadə etməyi anlamaqdır.

Söhbətimiz burada bitmir. Yeni epizodlar və digər paylaşımlar üçün məni sosial media platformalarında da izləyə bilərsiniz:

https://linktr.ee/mr.turalll

Xoş dinləmələr!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.